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2013年3月30日 (土)

レッスンのはしご

期末も終わって一息の週末。

福生でレッスンのはしごしてきましたよ。


まずはupのup


swim 50m x 2本 1'
Fr/Ba


ここから上級のレッスンです。


warm up 100m cho.(IM)

kick 25m x 4本 55" くらい
 1,2t;Fly glide kick
3,4t:仰向けfly kick

drill 25m x 4本 55"くらい
 バタ足Fly

drill 25m x 4本 1'くらい Fly
 4kick1stroke

drill 25m x 4本 1'くらい Fly
 4kick1stroke-3kick1stroke-2kick1stroke


swim 25m x 5本 1'くらい  Fly


ここで見本を見せてと言うことで、

swim 100m Fly


easy 25m


レッスン合計 750m


間に easy 250m


次はマスターズのレッスンです。

なんか今日はきつかったなあ。

まなちゃんのやつあtりメニューって誰かが言ってたっけ?


warm up 100m x 4本 rest 10" SKPS


kick 25m x 8本 50"
Odd:side kick、Even:no board kick Fr

scull/pull 100m x 4本 2'
scull 50m + pull 50m Fr

pull 50m x 6本 1' IMmix(Fly/Ba,Ba/Br,Br/Frの2set)

easy 50m


swim 400m x 1本 7'30" IM tech.
200m x 2本 3'30" IM H/E

400mはゆっくり泳ごうと思っていたのに、
 後ろ5"でスタートしてI上君が追っかけてくるんでちょっと頑張りました。
  5'54"くらいでしたね。

easy 50m

swim 100m x 4本 2' IM descending
1'30"から5"づつあげてくって宣言したのに、
 29",25",20",16" と最後あがりきらなかった。

 体が重いですね。


down 100m


レッスン合計 2700m


自主down 100m


合計 3900m

3月の総距離 52100m

今年の総距離 166400m

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