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2013年3月 7日 (木)

すねがパンパンです

今日は西東京のマスターズレッスンに参加してきました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


ここからレッスンです。

今日のテーマは苦手克服。S4(Br)づくしでした。


warm up 400m cjo.
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM

で行きました。


swim 100m x 6本
 Odd:1'40" Fr
Even:1'50" IM
Frは1'25"くらいのイメージで1'20"と速め、
 IMは1'25"くらいのイメージで1'27"と遅めでした。


kick 50m x 6本 x 2set S4(Br)
1s:1'05" board kick で行きました。
  2s:1' no board kickにしました。
   BrのkickはBoard だとswimのkickの感覚とかなり違う気がします。

1s終了時点でもうすねがパンパンでした。


easy 50m

pull 50m x 8本 1'
S4(Br) 25m + Fr 25m
  Brのpullは10strokeくらいでした。


swim 25m x 20本 35" S4(Br)
even paceでと言うことで、21"~22"くらいでした。


easy 50m


kick/swim 50m x 4本 1'20" cho.(IMO)
サイクル長めだったので、Fly,Baはちょっと頑張りました。

swim 25m x 4本 45"
cho.(Fly,Ba,Fly,Fr)
hard 12.5m + easy 12.5m

down 100m


レッスン合計 3000m

3月の総距離 15600m

今年の総距離 129900m

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