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2013年3月 2日 (土)

自主練習

ここのところ泳ぎが重いです。

泳ぎすぎちゃた疲れがとれないのですかね。

腰もまだ駄目ですね。


今日は、いつものように東青梅で自主練習でした。


warm up 400m
SKPS
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM


kick 200m IM no board 4'

kick 50m x 4本 1' 仰向けFly


easy 100m


swim 50m x 4本 IMO
1t:45"、2t:50"、3t:55"、4t:45"
100m 1'45" Fr tech.
100m x 2本 1'40" IM
100m 1'40" Fr tech.
200m 3'20" IM
100m 1'40" Fr tech.
100m x 2本 1'40" IM
100m 1'40" Fr tech.
50m x 4本 IMO
1t:45"、2t:50"、3t:55"、4t:45"
100m 1'40" Fr tech.


easy 100m


swim (75m + 25m) x 4set set cycle 2'30"
  75":1'10" そこそこ速く、25m:hard
Odd:Fly、Even:IM

3本目のFlyは75を55"で入りましたが、あと死んでました。


easy 100m


swim (25m x 2本) x 4set set cycle 1'30"
1t:hard(Fly,Ba,Fly,Ba)
2t:easy


down 200m

合計 3400m

3月の総距離 3400m

今年の総距離 117700m

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