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2013年3月 3日 (日)

やっと出来たって感じ

今日は、横須賀で練習でした。

ここ何回か行ってるけど、ただ泳いだってだけで、
どうしても練習したって感じになれませんでした。

私ににとってはかなり過酷なメニューだったので。

でも今日は、練習した! って感じで終わることができました。


warm up 100m x 5本 1'45" cho.


kick 400m x 1本 8' cho.(Fly,Baを100づつ交互に行きました)
最初の100で15"貯金が出来たのに、その後貯金は増えずに
 終わりました。

kick 50m x 4本 1'15" 背面Fly kick

kick 200m x 1本 6' no board cho.(M)

kick 50m x 4本 1'15" cho.(Fly Ba 交互で行きました) hard
1本目のFlyと4本目のBa頑張りました。
 特に4本目は隣で足をオレンジ色に肥大化させているH中さんに
 浮き上がってくるまで勝ちましたよ。  40"でした。


easy 100m


pull 400m x 5本 5'45" Fr with paddle
次のメニューがあるので、ぎりぎりで回ろうと思ってましたが、
 これもお隣につられてちょっと、頑張ってしまいました。
 5'28",29",18",25",15"


easy 200m


swim (50m x 4本 + 200m) x 5set
50m:1'、200m:4'
1,2s:50m:hard、200n:smooth
3,4t:50m:smooth、200m:hard
5t:50m:hard、200m:hard

1tは50mをIMOで行きましたが、Brが遅すぎ、
 2tは1本目だけFly、あとはFrにしました。 34"くらいで泳ぎましたよ。
 3t,4tは200mをIMで行きましたが、3'切れませんでした。 3',3'01"
5tはFrでしたが、200m 2'47" かかってしまいました。うーん。

down 400m


合計 6200m


途中で足を攣ることも無く、hardもそれなりに頑張れました。
ちょっと戻ってきたかな。


3月の総距離 9600m

今年の総距離 123900m

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