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2013年3月24日 (日)

松山に向けて

さて、短水路ジャパンは松山会場からスタートです。

400Fr個人と、4x200FRにと、Frのミドルで頑張らなきゃ

いけないので、それに向けた練習をメインにしてみました。


今日は、東青梅です。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


KRLS 150m x 4本 3' IMO
kick 50m + RL 50m + swim 50m
BeはRLの代わりに、3k1s/2k1s


kick 50m x 4本 1'
背面Fly kick


easy 100m


ここでメインです。久々にピラミッドやりました。


swim 50m x 1本 45" Fr 37"
100m x 1本 1'30" Fr 1'19"
150m x 1本 2'15" Fr 1'59"
200m x 1本 3' Fr 2'31"
150m x 1本 2'15" Fr 1'53"
100m x 1本 1'30" 1'14"
50m x 1本 Fr 34"

前半の上りは40"ペースをキープで大きく、
200mからの下りは頑張って泳ぐ事。

なんとかそのイメージで泳げましたね。

最後の50mは結構きてました。


easy 100m


drill/swim 50m x 4本 x 4set 1'10"
set毎にIMO、set内のdrillで泳ぎをくみ上げる。


down 200m


合計 3000m

3月の総距離 42000m

今年の総距離 156300m

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