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2013年3月28日 (木)

マスターズの連荘

火曜日は福生の、そして水曜日は西東京のマスターズに
出てきました。

以前は普通に連日出てましたが、最近はどちらかしか出れない事が
多かったですね。久々の連荘です。


火曜日 福生

upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10"


swim 100m tech.


ここからレッスンです。


swim 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)


kick/swim 50m x 8本 1'10"
IMO x 2


swim 200m

これから200IMのTTをやると言うことで、
少し休憩の間に、LSD(Long Slow Distance)を試してみました。

200mをゆっくりと丁寧に泳ぎました。


swim 200m IM TT 2'33"01

なんでこんなタイムで泳げたのかなあ?
これでなんで新春は30"かかっちゃったんだろう?


easy 200m


ここでリレーをやると言うことで、5人づつ3チームに

4x50 MR Ba,Br,Fly 私は3泳でFlyでした。  1位!


4x25 板kick リレー
  私は3泳でした。  1位!

easy 25m


down 100m


レッスン合計 1900m

4月からは福生のマスターズはK沼先生ではなく、
S間先生が担当だそうです。

と言うことで、みんなのタイムを申し送りと言うことで
TTだったようです。


合計 2600m

水曜日 西東京

upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


ここからレッスンです。


warm up 400m
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba,kick/swim-IMO,IM)

swim 50m x 8本 1' IMO x 2


pull 150m x 6本 2'30"
Fr-50m/cho.-50m/Fr-50m
cho.の部分はFr 以外と言うことで、
 Fly,Ba,Br を繰り返しました。

 結構サイクル短かった。


easy 100m

kick 50m x 8本 1'05"
cho.(2本づつIMOしました)


swim (100m + 50m x 2本 + 25m x 4本) x 3set
100m:1s-2'、2s-2'15"、3s-2'10" で気持ち良く泳ぐ
  50m:1' 回ってくるだけ
  25m:45" 1,3t:hard、2,4t:easy

1s:Fr
  2s:IM、50:Fly/Ba、Br/Fr、25:好きな2種目をhard
3s:S1(Fly)

1sのFrは昨日と同じようにLSDを意識して泳いだら、
  25の1tは13"8で行けました。 3tは14"2。
  2sは, 1t:Fly 15"3、3t:Ba 16"1
3sは、1t:15"2、3t:14"9

ラスト何とか14"台でましたが、Flyのスプリント
 なくなっちゃいましたね。


down 100m


レッスン合計 3200m


合計 3600m


3月の総距離 48200m


今年の総距離 162500m

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