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2013年3月21日 (木)

完敗でした

火曜日は福生のマスターズレッスンに参加してきました。

祝日前と言うことで、チームメイトが練習しに来てくれました。


まずはupのuo

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

swim 50m x 2本 1' tech.


ここからレッスンです。


warm up 100m x 4本 1'40"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)
Frは1'25"くらいかかるし、IMは1'30"だし、
 散々な調子です。


kick 50m x 8本 1'
IMO x 2

kick/swim 200m x 1本 IM


kick&swim 50m x 3本 x 3set S1
cycle 1'30"、set rest 無し
1s:kick
2s:kick/swim
3s:swim

1t:easy、2t:hard/easy、3s:hard

何故か足首が痛くて、あまりスピードが出ませんでした。
 S1と言うことでFlyを、kick hard で 40"、swim hard で33"3 でした。


easy 50m


swim 50m x 5本 x 3set set rest 30"  Fr
set descending 1s:37"くらい、2s:35"くらい、3s:33"くらい
 の指示で、チームメイトとI上くんと3人並ばされました。

 1s,2sは絶妙に、33"0、35"0にほぼ近いタイムでトップを
 とっていたのですが、3sでチームメイトに1,2,3本目と負けて、
 4本目勝ちに行こうと頑張ったら、足攣りました。
 完敗ですね。

down 100m


レッスン合計 2350m

自主down 250m

合計 2900m

3月の総距離 33900m

今年の総距離 148200m

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