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2013年3月31日 (日)

練習会

お知り合いのチームの練習会に混ぜてもらいました。

BUMBです。


今日は、色々と動きまわってからの夕方練習だったので、
足が棒のようになってましたが、
コースの流れに乗れて結構いいタイムで泳げてましたね。

ちっと気分いいかな。


warm up 75m x 8本 1'45"
1~4t:Fr
5,6t:Fly/Ba/Fr
7,8t:Ba/Br/Fr


kick 200m x 1本 4' Fr
50m x 4本 1' Fr  descending
200m x 1本  IM noboard
50m x 4本 1' IMO


kick&swim 25m x 8本 45"
スタートして kick 浮き上がって3strokeまでhard + east 残り

easy 100m


scull/pull (25m + 50m) x 4set Fr
25m:1' scull
50m:1'15" pull


pull 50m x 3本 x 4set 1'
set毎にIMO set rest 無し

easy 100m


swim 100m x 4本 1'30" Fr
easy 100m x 1本 2'
swim 50m x 8本 1' 2本づつIMO

100mは400のベスト/4+2secでということで、
4'52"/4=1'13" なので、1'15"で行けば良いことになります。

で、結果は、1'08",09",08"10" と言うことで、
前の波に乗せてもらって気持ち良く泳げました。


50m は合計タイムを4個メのベストより速くと言うことで、
私の場合、5'21"83より速くなるようにしなければなりません。

34",34",40",41",42",43",34",34"  合計 5'02"

まあ、いかに流れがあるとはいえ、嬉しいタイムでしたね。


easy 100m


swim 25m x 8本 1'
真中から出てターンイン/ターンアウト


swim (25m x 2本) x 4set set cycle 2'程度
  1t:dive して浮き上がりまではしっかりhard
2t:easy

もう足が限界でした。1本目飛び込んで足が攣りました。

3本目のFlyの時に上体が動きすぎと言われて、
4本目もFlyで上体を固定したけれど、そうするとタイミングが
ずれてしまうみたいで。それではうまく浮き上がれていないらしい。

うーん、難しい。

down 200m

合計 4300m

3月の総距離 56400m

今年の総距離 170700m

     

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