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2013年4月

2013年4月23日 (火)

久々の西東京

今日は久々に西東京に行った気がします。


以前A倉くんが、H田先生に泳がされたと言っていたので
どんなもんかなあと。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

scull/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"、2s:50"、3s:45" set rest 無し

easy 50m

pull 100m x 6本  with paddle
Odd:1'30" Fr、Even:1'40" IM


easy 100m


ここから中級スイトレのレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'15" cho.(IMO)

kick 25m x 6本  Fr
1t:60",2t:55"、3t:50"、4t:45"、5t:40"
タイムはevenで行くように  21"くらいでした。


swim 25m x 2本 x 4set set毎にIMO
25m30"で2本のタイムとストローク数を揃えて
 set rest 1'だったので、その間にも50mをIMOで泳ぎました。


kick (25m x 2本) x 3set cho.(Fly,Ba,Ba)
25m:45" set rest 1'
今度はhard 2本にして、restはFr swim easy を入れました。
  17"くらいでした。


easy 50m


swim (25m + 50m + 25m) x 2set cho.(Fr)
25m:30" それなりに速く
  50m:1'30" 25mの2倍のタイムに限りなく近く
 25m:1'30" build up でゴールタッチをしっかりと

 Frで行きましたが、25m:15"、50m:32"くらいでした。


scull 12.5m x 2本
   仰向けで腰の脇に手のscull
前進12.5m 後退12.5m


down 125m

レッスン合計 1400m


合計 3200m

4月の総距離 36700m

今年の総距離 207400m

練習場所探しもそろそろ

そろそろ、練習場所も決めないと。

やっぱり、価格と盛んさから言ったらMK店かな?

と言うことで、日曜日はMK店で自主練習してきました。


はやく泳ぐコースで、マスターズ大会で良くお見かけする

おじさまが泳いでました。


おじゃまして、warm up


swim 50m x 4本 約1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 約1' IMO


ここで、じゃあ一緒にと言うことで、


swim 50m x 8本 1' IMOx2


さらに、もうひとり女性も参加で、


swim 100m x 6本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM


こうやって一緒に泳げる人がいるのはいいですよね。

お二人とはここでさようならでした。


easy 100m


kick/swim 50m x 4本 1'15" Ba
スタートして12.5m までバサロhard + swim easy 12.5m
ターンインからまたバサロで12.5m hard + swim easy 12.5m

後半のバサロが辛いですね。でもここで頑張ってスピード出さないと。


down 200m


合計 1900m


3月の総距離 33500m

今年の総距離 204200m

2013年4月19日 (金)

母校のプールで泳いできました

今日は、同窓会の常任理事会に報告の為、京都に来てます。

ということで初めて母校の温水プールで泳がせてもらいました。

OBが来たという事で1コース空けてくれて、隣のコースはいっぱいだったなあ。
申し訳ない。


swim 50m x 4本 1' Fr/Ba FN/SA 二本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

scull/swim 50m x 4 1' IMO


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"
2s:45"
3s:40"

easy 150m


swim 50m x 4本 50" IMO
100m x 2本 1'40" IM,Fr
200m x 1本 2'20" IM
100m x 2本 1'40" IM,Fr
50m x 4本 50" IMO

easy 100m

ここで隣の中学生のメニューが200を3本IMR 3'
という事なので1,3を一緒に泳いでみました。

swim (200 + 50) x 2本 6'
200:IMR
50:Fr easy

down 300m


合計 3100m

2013年4月18日 (木)

ハード頑張りましたね

今日は、福生は休館日、西東京は21:30以降しか泳げないので、

東青梅に行ってきました。木曜日の夜にマスターズレッスンがあるんですね。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 50m x 3本 1' IMmix


easy 50m


ここからレッスンです。


warm up 150m (50m cho. + 100m IMR)


pull 50m x 4本 1'15" Fr/Ba with paddle
 テンポ良く

pull 25m x 6本 45" Fly with paddle
  しっかりと


kick 100m x 3本 3' IM
私は時間余るだろうから、150でと言うことで、
 Ba/Flyを50m追加しました。 150m x 3本です。


easy 100m


swim 75m x 12本  2'15"
Odd:Fly/Ba/Br tech.
Even:Fr hard

EvenのFrを頑張りました。
  なので、Oddは1,3t:1'05"、5,7t:1'08"、9,11t:1'10" くらいでした。
  Frは48"~50"程度、最後の12本目は50"ジャストくらいかな。
 かなりきつかったですが、日本新はこれで100m泳いじゃうんですね。


easy 50m


swim 25m x 4本 1' cho. hard
Odd:Fly、Even:Ba で行きました。

down 100m


レッスン合計 2200m


自主down 200m


合計 3200m


4月の総距離 28500m


今年の総距離 199200m

2013年4月16日 (火)

kickが調子よかった

今日は西東京は休館日。だからと言うわけではないですが、

出張だったので、福生で泳ぎました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

scull/swim 50m x 4本 1' IMO
何故か1' cycleでまわれたんですよね。

kick&swim 50m x 4本 1'
Odd:仰向けFly kick
Even:swim Fr easy
なんと、kickは45"で泳げました。


ここからレッスンです。

warm up 100m x 3本 K,P,S

kick 50m x 4本 1'15"
drill (Odd:side kick、Even:仰向けFly kick)
ここでもFly kickは45"で回れてましたね。

kick 25m x 4本 40" cho.(Ba)
  under water 12.5m


swim 50m x 4本 1'15" cho drill (IMO)

swim 50m x 4本 1'10" Fr
Odd:グーswim、Even:head up


swim 50m x 6本 1' IMmix x 2

swim 50m x 4本 1' tech.
この後のhaedの種目で、(Odd:Fly、Even:Ba)


swim 50m x 2本 1'30" hard
1t:Fly 33"3
2t:Ba 37"0
やっぱりすれ違いがあるとFlyは無理ですね。


レッスン合計 1600m

自主down 100m

scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO

swim 200m IM 2'52"くらい

ここでO田島くんに挑戦。
Ba kick vs Fr swim です。

残念ながら負けましたが、37"5のタイムでした。
kickはそこそこ調子がいいですね。

easy 50m


down 200m

合計 3200m

4月の総距離 22100m

今年の総距離 196000m

心に残る大会でした

日曜日は短水路ジャパンの第2弾、

川崎会場での大会でした。


チームメイトの若手が4x100MRのWRを狙っていることもあり、

年寄りも男性の4x200FRをきんぎょ50'sで組もうと言うことで
エントリーしてましたが、H中さんがアキレス腱を切ってしまい。

もう棄権と思ってました。

もともと、応援とリレーに集中するために、お気楽モードで

100Br、50Brを申し込んでいたので、リレーが棄権と
思った途端に、完全に気が抜けてました。

だからと言いわけにはしたくないですが、タイムはボロボロでした。

FlyもBrも腰を痛めてから、明らかにタイム落ちてますね。


まずは、チームメイトのWRチャレンジの応援。

隣のチームに負けて2位ではありましたが、
見事WRを突破しました。

さすがです。若手新戦力はこれからが楽しみですね。


100mBr 1-19-24 3位 ベスト +2.06

RT 0.72
50m 37-97
100m 1-19-24 (41-27)

後半、気持ち的にはもっと上げているはずなのに、
かなり落ちてますね。
逆に前半は気持ち楽に入ったのに、37"台でした。

やっぱり、ブレは感覚がわかりません。


直前の休憩時間にちょっとupをして、

50mBr 36-71 4位 ベスト +1.46

RT 0.69


リアクションは良かったですね。

ブレは力んでも速くなりません。やっぱり。

そして、棄権だと思っていたリレー、
H中さんが、”泳ぐよ” と言うことで
出ることになりました。


松葉杖をついて登場したH中さん、

片足飛込み、片足ターンで泳ぎましたよ。

気楽に泳ぎたいと言うことでアンカーに。

A井先生、私、S一さん、H中さんの順番です。

男子4x200FR 9-35-42 3位

私のラップは
50m 30-87
100m 1-04-94 (34-07)
150m 1-40-04 (35-10)
200m 2-16-19 (36-15)

150までは、隣の前橋のS野さんを追いかけていたので、
この間の松山より速いです。

抜いた途端に、ラスト50mは落ちてました。

ここで踏ん張れれば、15"台では泳げたのになあ。残念。


まあ、元々泳がないと思っていたリレーで、
しかも最後のレースで良くこのタイムで泳げたと
自分をほめてあげましょう。

しかし、Brをなんとかしないと。


warm up 800m

50Br前のwarm up 650m


合計 1800m

2013年4月13日 (土)

15分間違ってました

今日は福生の上級とマスタ-ズのはしごしてきました。

4月からスタートが15分遅くなってるの知らず、沢山泳いでしまいました。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


ここから上級のレッスンです。

warm up 50m x 3本 1'
cho.(IMmix)


drill kick 50m x 4本 1'
片手前、片手後ろでキャッチに乗るような姿勢で
  体幹を使って。


drill 50m x 4本 1'
気をつけで片手。kickの時の姿勢を忘れずに。


drill 50m x 4本 1'
片手で進んだと思う方の手にパドル、同じ側の足にフィン。
 この状態でパドル着けた方だけの片手クロール
 キャッチした手にしっかりとのっかるように。
 かくと同時のkickのタイミングも忘れずに。

drill 50m x 4本 1'
上と同じで、今度はかきはじめた時に反対側の肩が前にでるように。
  これで進む感じをとらえる。

レッスン合計 950m


自主down 150m


ここからマスターズレッスンです。

warm up 100m x 4本 1'50"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)

kick 100m x 6本 2'15"
Fr,IM,cho.(Ba) x 2
Baが頑張って、1'42",1'40"でした。


kick 25m x 4本 50" cho.(Ba)
12.5m hard + easy 12.5m


easy 50m


swim 50m x 10本 1' Fr
even pace best+ 8"くらい
  ほぼ35"台でした。


rest 1'

swim 50m x 8本 1'10"
cho.(Ba)
46",44",41",39",48",44",42",39"
かろうじて40"切るところまでもっていきました。


rest 1'

swim 50m x 6本 1'30"
cho.(Ba) Even;easy、Odd:hard
36",37",37"
なんとかここまであげれました。

down 100m


レッスン合計 2450m

自主down 50m

合計 4200m

4月の総距離 20300m

今年の総距離 191000m

2013年4月11日 (木)

若者が入ってきました

今日は西東京のマスターズレッスンです。

ここのところ、人数も少なくなり寂しくなってましたが、
今日、体験で若者が参加してきました。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


ここからレッスンです。

warm up 400m cho.(SKPS)


swim 100m x 6本 1'50"
Odd:IM、Even:IMR


pull 50m x 8本  1'
IMO 25m + Fr 25m を2set


pull 25m x 4本 x 3set 45" set rest 30"
head up & stroke fast 12.5m + easy 12.5m
1s:Fly、2s:Ba、3s:Fr


easy 50m


swim 75m x 8本 1'30"
IM slide x 2set
真中の25mをhard


easy 50m


kick 50m x 8本 55"
IMO x 2set


down 200m


レッスン合計 3000m


合計 3200m

4月の総距離 16100m

今年の総距離 186800m

2013年4月10日 (水)

ブレは難しい

今日は福生のマスターズレッスンに参加してきました。

4月からスプリント練習が多いです。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


kick 50m x 4本 1' 仰向けFly kick


swim 200m tech.

ここからレッスンです。


warm up 100m x 3本 1'50"
1t:Fr、2t:IM、3t:cho.(IM)


kick 25m x 4本 x 2set 40" set rest 無し
 under water 12.5m + glide 12.5m
1s:IMO、2s:cho.(Ba)


kick 75m x 4本 1'45" IMmix
form 25m + form 25m + hard 25m
Fly/Ba/Br、Ba/Br/Fr,Br/Fr/Fly,Fr/Fly/Ba

easy 50m


drill 50m x 4本 1' cjo.(Br)
Brでやったらちょっときつかったです。

swim 75m x 4本 1'45" cho.(Odd:Br、Even:Fr)
tech.50m + hard 25m


line stop&dash 25m x 4本 cho.(Fr,Fr,Ba,Br)

dive 25m x 4本 cho.(Br 12.5m + Fr 12.5m)


easy 50m


dash 50m x 1本 cho.(Br) 39"3でした。

なんとか40"は切れたけど、もうちょっと速く泳げないとね。


レッスン合計 1600m


合計 2600m

4月の総距離 12900m

今年の総距離 183600m

2013年4月 9日 (火)

ぼろぼろな短水路ジャパンスタート

週末は短水路ジャパン松山会場に参戦してきました。

先週は、風邪で咳がとまらなかったり散々ではありましたが、
まさかこんな最悪のタイムとは。

でもチームメイトのおかげで日本新はいただきました( ̄ー ̄)ニヤリ


400Fr 4-53-64 1位 ベスト +0.90

RT 0.77
50m 33.74
100m 1-10-02 (36-28)
150m 1-47-08 (37-06)
200m 2-24-40 (37-32)
250m 3-01-63 (37-23)
300m 3-38-57 (36-94)
350m 4-16-83 (37-26)
400m 4-53-64 (36-81)


ペースは安定しているけど、ちょっと前半遅かったですね。
これなら、後半もっと上げないと。

でも、まあ、このタイムなら良しとしましょう。

100Fly 1-08-34 1位  ベスト + 1.50


RT 0.70
50m 32-40
100m 1-08-34 (35-94)

うえーん、ここ数年でのワーストです。
バッタの不調が続きますね。タイミングがずれてる感じです。

混合 4x200FR 9-30-39 1位 NR

1泳はA井先生、いつもよりちょっと迫力ないかなあ。
でも、やっぱりリレーです。気合い入ってます。

2泳はきんぎょさん。がんがん行ってます。
この二人で5'を切れてれば大丈夫と思ってましたが、
58"で入りました。これで余裕だなとおもってしまったかな?

3泳はIwamadchi!さん、軽快に泳いで、隣のイルカに迫って
僅差で差しました。

となりはイルカのSさんです。短距離では勝てないが200なら。
飛び込んだ途端に水がゴーグルに入って、左目の視界がゼロに。

なんとかSさんがとなりで迫っているのは見えましたが、
ここでつられて頑張らず、マイペースを守れと。
100から、離していくつもりで泳ぎました。

しかし、やっぱり遅かった。
今回不調でしたね。

でも気持ちを取り直して出直します。


600m 7-14-23
650m 7-45-41 (31-18)
700m 8-19-61 (34-20 1-05-38)
750m 8-54-88 (35-27)
800m 9-30-39 (35-51 2-16-16)


前半は悪くないのかなあ、後半もっとあげないとですね。
Sさんが落ちたので安心しちゃったかなあ。

でもなんとかNR出せて良かった。


warm up 1100m

400Frのdown 300m

100Flyのdown 200m

FRのdown 100m


合計 2400m

2013年4月 5日 (金)

ちょっとだけ

明日から松山なので、ちょっとだけ泳いできました。

東青梅で自主練習。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ

kick/swim 50m x 4本 IMO 1'

scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 50m x 3本 x 3set set rest なし  Fr
  1s:50"、2s:45"、3s:40"


easy 150m


swim (75m + 25m) x 4本 2'30" Fr
75m:1'05"、25m:hard


easy 100m


drill/swim 50m x 4本 1'10" IMO


down 100m

合計 2000m

2013年4月 4日 (木)

知らない間にそれなりに

今日は西東京。S賀先生ではなく代行でY田先生でした。


upのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba,FN/SA 2本づつ


やっぱりまだからだが重いですね。


ここからレッスンです。メニューはS賀先生の置き土産みたい。

知らず知らずのうちに沢山およいでました。


warm up 400m
cho.(SKPS)


swim 100m x 6本 1'50"
Odd:IM、Even:IMR


easy 50m


kick 100m x 4本 2' IMO

kick 50m x 4本 1'05"
S1(Ba) descending


easy 50m

pull 75m x 8本 1'30"
1~4t:Fr
5~8t:IM slide

easy 50m


swim 100m x 5本 1'50"
1~4t:IMO、5t:cho.(IM)


swim 50m x 4本 1'20" Fr
HE,EH,E,H

ラストのhardは31"0
まあ、3000越えてこのタイムなら良しですかね。


down 100m


レッスン合計 3150m


自主down 50m


合計 3400m


4月の総距離 5300m

今年の総距離 176000m

2013年4月 3日 (水)

dash!

今日から福生のマスターズはS間先生です。

dashばかりでつかれました。


まずはupのup


swim 50m x 2本 1'
Fr/Ba

とにかく風邪ぎみで咳がとまらず絶不調。

泳げば治るかと思いましたが、やっぱり重かった。


ここからレッスンです。


warm up 200m SKPS 4'

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


kick (50m x 2本 + 25m x 2本) x 2set
50m:1'10" tech.
25m:40" 12.5m までhard
set内は同じ種目でcho.(1s:Fly、2s:Ba)


pull (50m x 2本 + 25m x 2本) x 2set
50m:1' tech.
 25m:40" 12.5m までhard
set内は同じ種目でcho.(1s:Fr、2s:Fly)


swim 50m x 4本 1' Fr tech.


swim 25m x 4本 45" cho.(Fly,Fr,Fly,Ba) stroke max

swim 25m x 4本 45" Fr 12.5mまでhead up dash.

easy 50m


swim 25m x 4本 cho.(Fr,Fr,Ba,Fly) line stop & dash


easy 50m


dive dash 12.5m x 4本 cho.(Fly)

dive dash 50m x 1本 cho.(Fly)
まったく体が動きませんでした。  32"3


down 100m


レッスン合計 1800m


合計 1900m

4月の総距離 1900m

今年の総距離 172600m

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