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2013年7月

2013年7月30日 (火)

徐々にですが泳げるようになってきました

今日が実業団前最後になってしまうかも知れないので、

頑張って泳ぎに行きました武蔵小杉です。


まずは自主練習

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 50m x 2本 1'30"
バサロ14回で浮き上がりまでhard + easy


easy 100m


ここからマスターズのレッスンです。

今日は比較的人数が少なく、

Sコースでも5人。泳ぎやすかったですよ。


swim 200m x 2本 3'30"
いくらupとはいえ、3'15"くらいで泳がれると
 結構つらい。

kick 100m x 3本 2'
1t:Fr kick with board
2,3t:Fly/Ba/Fly/Ba no board
で行きました。

swim 100m x 6本 1'40" Fr
1'20"くらいでした。

swim 50m x 10本 50" Fr
ここも楽に38"くらい。


easy 50m


swim (50m x 6本) x 4set 45"
set rest 1'
流れもあったけど37,8"くらいで行けました。


down 50m


レッスン合計 3100m


自主down 100m


合計 4000m


徐々にではありますけど、こんな練習もこなせるように
なってきました。

無理はしないですが、たまにはいいですかね。


7月の総距離 48300m

今年の総距離 324300m


泳ぐ前   BP 111/62 HR 47
泳いだ後  BP 91/49 HR 76

200は久々

昨日は青梅に戻ってたので、西東京で泳ぎました。

まずは自主練習。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 50m x 4本 1'30"
1,2t:15m バサロhard + 10m Ba easy + 25m Fr easy
3,4t:25m Ba hard + 25m Fr easy


ここからレッスンです。


swim 50m x 4本 1'20" cho.(IMO)


pull 100m x 3本 1'45" Fr
  1'25"でした。

swim 100m x 3本 1'30" Fr
1'20"で整えました。


easy 50m


swim 200m x 3本 3'30" Fr or cho. descending
IMとも思いましたが、まだ無理は禁物とFrにしました。

 2'55"、2'45"、2'35"
思ったタイムできっちり泳ぐことができました。
 これくらいでないとまだ追い込んでは無理ですね。


easy 50m


swim 50m x 2本 1'30" cho. hard
1t:Ba 37"くらい
 2t:Fly 35"くらい

今日は足と腕、両方に来てました。


down 100m


レッスン合計 1700m

自主down 100m


合計 2600m

7月の総距離 44300m

今年の総距離 320300m


泳ぐ前  BP 112/64 HR 61
泳いだ後  BP 80/51 HR 71

2013年7月28日 (日)

Baのこつ

昨日は、また近所と言う事で雪谷に行ってきました。

週一回、じっくり泳ぎを見てもらいながらドリル中心も
いいかなと思います。


upのup 100m

ここからレッスンです。

warm up 25m x 8本 1'
1~4t:SA Fr、5~8t:cho.(IMO) swim


kick 100m no borad Fr

easy 25m

kick 25m x6本 1' Ba  バサロ


drill 25m x 8本 1' Ba
右手 2本、左手2本、肩だけ回し右、左、R3L3B6を2本
 だったかな。

swim 25m x 4本 1' Ba tech
 脚をもう少し上にあげられるように。

swim 25m x 2本 1'30" Ba
8stroke hard

swim 25m x 4本 1' Ba tech.

easy 25m


swim 50m x 8本 cho.
1~4t:1'10" descending cho.(Ba) 42,41,39,38
5~8t:1'30" descending cho.(fly) 40,37,36,35

ちょっと最初をあげすぎました。


easy 50m

kick 25m x 4本 x 3set cho.(fly)
1s:1' no board kick
2s:1' drill R,L,3R3L3B
ノーブレの時も首が動き過ぎると指摘された。
  視線を一点に固定して泳ぐ。
 3s:1' tech. より後ろへけるようなkickを意識せよとのこと。


swim 50m x 2本 1'30" tech. cho.(Fly)
38"くらいでした。

swim 25m x 4本 1' cho.(IMO)


down 100m


レッスン合計 2000m


合計 2100m


7月の総距離 41700m

今年の総距離 317700m

2013年7月26日 (金)

親指いたい

今日は武蔵小杉で、上級クロールのレッスンに参加しました。

このレッスン、なんとなく気持ちよく泳げるのでいいです。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 3本 1'10"
Fly,Ba,Br/Fr
3本で時間切れでした。


ここから上級クロールです。


swim 50m x 3本 1'20"
45",40",38"

kick 50m x 3本 1'30"
53",50",47"


drill 100m x 2本 2'20"~30"
catch up swim


kick/swim 50m x 6本 1'20"
Odd:under water Fr-kick/Fr-swim
Even:underwater Fly-kick/Fr-swim

with fin

水曜日のフィンスイムで右足の親指の爪の付け根が
 フィンとこすれて痛い。今日はそれが痛くてあまりスピードは
 出せませんでした。


drill/swim 75m x 4本 1'50"
右手/左手/swim
Odd:片手前に Even;気を付けtで
 と2種類で行きました。
 気を付けの方が3秒ほど遅い。
 1'10"と1'13"


down 50m x 2本 1'20"
半分はFrじゃない種目でと言う事だったので、
  Fly/Fr、Ba/Fr としました。

レッスン合計 1200m


ここから自主練習

easy 50m


swim 100m x 4本 x 2set
1s:1'50" IM 1'28"くらいで行けました。
 2s:1'30" Fr 1'23"くらいでしたね。ちょっと遅いです。


down 100m


合計 2700m

7月の総距離 39600m

今年の総距離 315600m


泳ぐ前  BP 113/65 HR 47
泳いだ後  BP 94/55 HR 78

2013年7月25日 (木)

フィンで泳いだ

昨日のマスターズお休みしたので、今日武蔵小杉に行ってきました。

自主練習のつもりだったけど、膝の調子も良くなってきたので

フィンスイムのレッスンにも参加しましたよ。

スピードが気持ちいいですね。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:55"、2s:50"、3s:45"
3sもなんとか40"以内で帰ってこれてました。
  サイクルあと5"縮められれば元に戻ります。


easy 50m


swim 100m x 4本 2' IM
やっとそれなりにIMが泳げるようになってきました。
  1'28"くらいかな


swim 100m x 4本 1'40" Fr
1コースに4人入っていたので、サイクルは臨機応変に
 早めたり、延ばしたりしてましたが。


easy 100m


ここからフィンスイムのレッスンに参加しました。

皆さんそ泳げる人たちばかりで、ペースがむちゃ速かったです。


swim 50m x 4本 1'
いきなり35"以内のペースです。

swim 100m x 2本 2'


kick 75m x 4本 1'25"
cho.(1,2t:Fly、3,4t:Ba)


easy 50m


swim 100m x 4本 1'50"
Fr/Fly/Fr/Ba

  最初ゆっくり行ったら、おいてけぼりくらったので、
  2本目からあげました。 1'12~13"くらい。

swim 50m x 6本 50"
cho.(Odd:Fly,Ba,Fly、Even:Fr)
 どの種目泳いでも 35"???


down 50m


レッスン合計 1500m


自主down 100m


合計 3600m


膝も無事でした。脚の筋力戻さないといけないので

いい練習になったと思います。


泳ぐ前  BP 121/66 HR 48
泳いだ後  BP 96/57 HR 85


7月の総距離 36900m

今年の総距離 312900m

2013年7月23日 (火)

やっぱりいいね

昨日は久々に西東京で泳ぎました。

仲間にも会えたし、マネージャーもチーフもみんな心配して

声をかけてくれました。

やっぱりいいな。


まずは自主練習

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1' IMO

swim 100m x 2本 2' IM


ここからIRと泳ごうのレッスンです。


warm up 50m x 4本 1'20" cho.(IMRO)


swim 50m x 12本 50" cho.(Fr)
後半少しづつあげて38"くらいでした。


easy 50m


swim 100m x 3本 2' cho.(Fr) descending
1'24"、1'18"、1'13" でした。

swim 50m x 5本 1'30" E,H/alt


swim 100m x 1本 hard cho.(IM)
1'20"くらいでした。

down 100m


レッスン合計 1600m


合計 2400m


まだBrが頑張れないのでこんなもんですが、
かなり戻ってきた感じです。

そして、1コースに2~3人しか入らないのはいいですね。

満喫しました。


7月の総距離 33300m

今年の総距離 309300m

2013年7月21日 (日)

ご近所のスポクラへ

昨日は自転車で10分もかからず行けると言う事で、
雪谷のスポクラへ行ってきました。

いま、武蔵小杉はナイトの会員なので、
土日にはいろんなところで試してます。


マスターズのレッスンです。


upのup 100m


ここからレッスンです。


warm up 25m x 8本 1'
1~4t:Fr SA
5~8t:cho.(IMO)

kick/drill/swim 25m x 8本 x 4set 1'
1~2t:glide kick
3~5t:drill
6~8t:swim tech.

set毎に IMO
drillは,
fly:右手、左手、R3L3B3
Ba:右手、左手、R3L3B6
Br:drillはかわりにFlyで行きました。
  Fr:R3L3B6 x 2本、3s pose

easy 25m

swim 100m x 3本 3' IM descending
1'30"、1'24"、1'18"6
ラストは20秒切るところまであげることができました。
 久々ですよね。

easy 25m

kick/drill/swim 25m x 8本 1' cho.(Ba)
1~3t:glide kick
4~6t:drill
7,8t:swim tech.


swim 50m hard cho.(Ba)
36"3 でした。

swim 25m x 4本 1'

down 100m


そのほかも含め合計 2000mのレッスンでした。


合計 2100m


Baの時、腿を動かしすぎない事、肩を落としすぎずに
前へ落とす事などを注意されました。

体の安定のためにはこの二つは重要ですね。
注意して泳ぎます。


7月の総距離 30900m

今年の総距離 306900m

2013年7月19日 (金)

久々に個メ泳いだ

今日は武蔵小杉で上級クロールに出てきました。

まずは、upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

ここからレッスンです。


swim 50m x 3本 1'20" Fr

kick 50m x 3本 1'40" Fr
ほぼ 50"で帰ってこれました。


scull/pull 50m x 4本 1'40" Fr
最初Front両手で行きましたが、サイクルが充分あったので、
 2t:スクーマンで片手front scull
3t,4t:プルブイを足首に挟んでfront scull/pull
としました。

pull 50m x 6本 1'20" Fr
Odd:右呼吸
 Even:左呼吸
 どちらもほぼ40"くらい。


swim 50m x 6本 1'20" Fr
2 kick 25m + 6 kick 25m


swim 50m x 1本
  Fr意外の種目でと言う事だったので、
  Fly/Baで行きました。

レッスン合計 1150m


自主down 50m


私のscull drillに興味を持ったみたいで、
一緒にレッスンに参加していた人が
話しかけてくれました。

で、scullの時に腕や掌に乗っかっていく感覚の
話なんかを少ししました。

少しづつ、お仲間になっていければいいですね。


ここから自主練習

scull/swim 50m x 4本 1'05"~10"
同じコースにもう一人いたので、サイクルは調整しながらでした。


swim 100m x 4本 2' IM
やっとまともにIMを泳げるようになりました。
  まだBrは遅いですが、これからですね。
1'30"くらいです。


down 100m


合計 2300m

7月の総距離 28800m

今年の総距離 304800m


泳ぐ前  BP 116/69 HR 45
泳いだ後 BP 113/62 HR 72

2013年7月16日 (火)

Sコースデビュー

ジャパンの復帰レースも無事終えたので、
そろそろと思って参加してきました。

武蔵小杉のマスターズレッスン。

今日はSコースで泳ぎましたよ。

まあ、後ろの方ですけどね。


upのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


kick/swim 50m x 4本 1' IMO
ちゃんとBr行きました。 55"かかったけどね。

scull/swim 200m IM

コースに数人入っていたので、連続で泳ぎました。

ここからレッスンです。


swim 50m x 8本 55"

kick 100m x 4本 2'


pull 50m x 8本 55" hypo 7 with paddle

pull 50m x 8本 50" hypo 5 with paddle

pull 50m x 8本 45" with paddle


流れがあるので、楽でしたね。

50"サイクルまでは、35"くらいで回れてましたよ。


easy 50m


swim 100m x 6本 1'30"
3"間隔で出るので、自分のタイムがよくわからない。
 ラスト2本は1'20"くらいでしたかね。

swim 50m x 8本 50"
これは、もうゆっくり泳いでました。
 38"~40"くらい


down 50m

レッスン合計 3100m

自主down 100m

合計 3800m


泳ぐ前  BP 115/61 HR 42
泳いだ後 BP 100/50 HR 70


7月の総距離 26500m

今年の総距離 302500m

ジャパンマスターズで復帰しました

この週末は名古屋でジャパンマスターズでした。

なんとかレースに復帰できました。

今回は、4日間、個人6種目、リレー1種目のエントリーでしたが、
200mはすべて棄権し、個人3種目、リレー1種目に絞りました。

個人種目は1日1種目です。


1日目

復帰第1レースは、50Baでした。

アップに行こうと思うのですが、たくさんの人たちに声をかけて
いただき、お詫び&お礼を言っていたら、ほとんどアップできなかった(^^;)

マスターズ協会の人にまでほんとに泳ぐの??
気を付けてよ!!!

て言われる始末で、ほんとご心配おかけして申し訳ないですね。


50Ba 35-12 4位

とにかく、ここからベストにすることにします(^O^)
なんせ生まれ変わりましたから。

スタートの飛び出しも弱いし、バサロも弱いですね。
テンポもゆっくり目で抑えているのがよくわかります。

まあ、まずはこんなものでしょう。

兎に角、入賞してメダルまで貰えたので、びっくりしました。

http://youtu.be/7ffYFGIz0RQ


終わった後、一緒に泳いだ中・高の後輩が、心配して
ダウンまで一緒についてきてくれてました。

脈測りながら、「脈が弱い!」って言われた。


午前中に自分のレースは終了。

お昼は、近くにきしめんを食べに行きました。

20130712_121905


きしめんの冷たいの、ころと言うそうです。

warm up 200m

down 500m


宿泊は近くの笠寺ワシントンと言う事で、夜もお風呂にゆっくり入り、
疲れをとることができました。

2日目

この日は、朝一番の種目です。

また時間かかるかなと思って早目に下に降りたら、
今日は早すぎました。プールサイドに一旦でたけれど
また引っ込みましたよ。


100Fr 1-07-48 14位

RT 0.74
50m 32-61
100m 1-07-48 (34-87)

復帰後初の上からの飛び込みです。しかも羽根つき。
なんとかうまく飛び込めました。

体重減の効果か、きれいに飛べた気がしますね。

しかし、泳ぎはやっぱりおそるおそるですね。

後半、隣が近いのはわかっていたのですが、
頑張っちゃダメ、抜かしたら、皆から何言われるか
わからんと思いながら、ずーっとついて泳いでました。

1'10"くらいで泳げればと思っていたので、このタイムは
意外でした。

http://youtu.be/o4jrYXiD8vk


脈拍もそれほどあがらず無事終えました。


warm up 500m

down 400m


この日からは仲間も集まって来たので、夜は名古屋めし。

金山に繰り出しました。

とっても昭和なお店で、雰囲気良かったですよ。

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とはいえ、私はもっぱら、ウーロン茶にサラダでしたけどね。

さて3日目です。この日はリレーも入れて2種目です。


100Ba 1-19-10 5位

RT 0.67
50m 37-36
100m 1-19-10 (41-74)

100mと言う事で、ちょっとびびりましたかね。
ゆっくり泳ぎすぎました。

http://youtu.be/QDj2nhNyN3Y

しかし、バサロ、キックが効いてません。
膝を痛めて、足の筋力が弱っているので仕方ないですが、
強化しないと。

それと、ターン、タッチのタイミングが以前の感覚のままなので、
かなり手前になってます。ここも直さないと。


warm up 500m

down 400m


そして午後から、混合メドレーリレーです。
元々はBr担当だったのですが、膝の関係でBaに代わって
もらいました。まあ、Baなら初日のレースでだいたい感覚も
わかってるし。


混合4x50 MR 2-21-21 3位

チームメイトのおかげで3位に入れて色付きメダルもいただきました。

私のラップは

RT 0.63
50m 34-52

はは、個人レースよりかなり速かった。
もう少しピッチを上げてみた感じですが、キックの動きはまだまだです。

http://youtu.be/IPjzggc6XsQ

しかし、むちゃくちゃなコメント入りの動画ですね。

down 400m


この日の夜は酔イマー会。
ジャパン3日目の夜は毎年恒例です。


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しかし、ビアガーデンでウーロン茶で3.5hrは辛かったな。

きのぴーさんから、京都の当日のお話が聞けて、
私も知らなかった事実がわかりました。

そして3兄弟も健在でした。

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この写真撮ってるとき、周りのお客さんからも大注目だった(-_-;)

4日目は応援のみ。

サブプールで軽く泳いで帰路につきました。

サブプール練習 1600m


新幹線はぷらっとこだまでグリーン車

とってもヘルシーなお弁当で締めくくりました。

20130715_133214


3日間のジャパンマスターズ、半分棄権したとはいえ、
レースに出ることができて、しかもメダルも沢山いただきました。

20130716_113209


やっぱり、泳ぐのは楽しいし、大会で仲間に会うが楽しみですよね。

こんなに早くに復帰できたのも、本当に京都会場で運営にあたって
いただいていたスタッフの皆さんのおかげです。

これからもマスターズの大会を楽しんで行けるように、
無理せず、日ごろから、節制に心がけていきます。


声をかけていただいた皆さんありがとうございました。
元気に泳げるようになりましたよ。

2013年7月10日 (水)

復帰戦に向けて

今日は武蔵小杉で自主練習。

ジャパンに向けて少しペースもあげてみました。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO
 今日はBrもきちんとやりました。


kick/swim 50m x 4本 1' IMO
ここでもBrもちゃんとやりました。cycleはBrだけ1'10"に
 なっちゃいましたけどね。


swim 50m x 2本 x 2set
set cycle 3'ほど
 1t:Ba hard
2t:Ba終わったらすぐにでてeasy

1sで37"、もうちょっとでないかなと思ったら
 2sは36"でした。


swim 100m x4本 1'50" Fr tech.

swim 50m x 4本 1' Ba tech.
45"くらいですかね。ちょっと遅いです。

swim 50m x 4本 50" Fr tech.
40"くらいで。


swim (25m x 2本) x 4set
set cycle 1'30"
1t:Ba hard 17"~18"くらいでした。
  2t:easy


down 200m


合計 2000m


なかなかスピードは出ませんね。
ま、ここまで出るんだからよしとしないとね。

無理しないでいきましょう。


7月の総距離 17900m

今年の総距離 293900m


泳ぐ前 BP 113/64 HR 50
泳いだ後 BP 98/50 HR 68

泳いだ後もゆっくりできたので、HRも落ち着きました。

さて、明日は泳がないで、いよいよ明後日からですね。

2013年7月 9日 (火)

ハイペースでした

今日は武蔵小杉のマスターズに参加してきました。

今日もAコースの先頭で行きましたけど、
ハイペースでしたよ。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO
Brも結構およげました。


ここからレッスンです。


swim 50m x 7本 1'05" Fr
ラストだけFr/Baにしました。


drill/swim 50m x 8本 1'05" Fr
head up 25m + swim 25m

swim 50m x 8本 1' Fr
hard/easy
このhardもそれなりにあげましたよ。


easy 50m


swim 50m x 6本 1' Fr
40"ペースくらい

swim 100m x 3本 1'50" Fr
  1'17",17",18"

swim 50m x 6本 1' Fr
40"ペースくらい

swim 100m x 3本 1'50" Fr
1'18",18",15"

ここまで連続でした。
結構いいペースまで上がりましたね。
HR 36/15"でした。

swim 50m x 3本 1'
ここはちょっとペース落としましたが、40"くらい。


down 50m

レッスン合計 2600m


自主down 100m


合計 3100m

7月の総距離 15900m

今年の総距離 291900m

泳ぐ前  BP 110/61 HR 48
泳いだ後  BP 102/52 HR 84

やっぱり30分で出るのは結構脈下がらないですね。

2013年7月 8日 (月)

週末もよく泳ぎました

今週末は、土曜日はセンマスの応援にならぷーへ。

サブプールで1000m泳がせてもらいました(^O^)


ならぷーの電光掲示、見やすくなりましたね。


そして日曜日は、今年に入って結構参加している

練習会です。BUMBへ行ってきました。


さすがに、頑張るな! とのお達しで、

3コースあるうちの真ん中のコースで、マイペースで。


swim 200m x 1本 5'

kick/swim 50m x 8本 1'15"
cho.(IMO)
  Brはさすがに前半Fly kick、後半Brで行ってみました。
  まだ、けれませんがなんとか形になってきました。


drill/swim 50m x 12本 1'20"
1~4t:drill/swim Ba
5t:swim Ba
6~8t:drill/swim Fr
  9t:swim Fr
10,11t:drill/swim Ba
12t:swim Ba

BaとFrで行ってみました。両手上げBaも、
 Head up Frもそれほど負荷かけずにできた。

swim 25m x 12本  40" tech. fast
cho.(IMO x 3setにしました。)
Brはdolphin Br にしました。


swim 50m x 4本 easy fast


kick/pull/swim 50m x 6本 x 3set
1s:1'30" kick
2s:1'20" pull
3s:1'10" swim
1t:easy/hard
2t:hard/easy
3~6t:even pace

swim 100m easy

swim 50m x 4本 x 2set 1'10"
set rest 2'20" race pace で
 1s:Ba  40"で行けました。
 2s:Fr 35"まで上げられましたね。

down 200m

この後ちょっとだけスタート練習させてもらいました。

力が抜けれるからいい水中姿勢になっていると
言われたけど、それって褒められてるのかな?

合計 3500m


7月の総距離 12800m

今年の総距離 288800m

2013年7月 5日 (金)

案外楽に行けました

今日は武蔵小杉の上級クロールに出てきました。


warm up 50m x 3本 1'15" Fr

kick 50m x 3本 1'25" Fr


kick/swim 50m x 4本 Fr 1'20"
glide kick 12.5m + swim 12.5m + glide kick 12.5m + swim 12.5m


pull 50m x 8本 1'20" Fr  with paddle
35"~37"くらいでいけました。


kick 25m x 6本 under waater 1'05"~1'10"
cho.(Odd:Fly、Even:Fr)
ちょっと苦しくなったら無理せず上がろうと思いましたが、
 特に苦しくもなく全部行けました。

swim 100m 間に違う種目を2種目入れて
  と言うので、Fly/Ba/Fr/Fr で行きました。


レッスン合計 1150m


ここから自主練習

easy 50m


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO
今日初めて25mBrで泳げました。まだまだkickけれてませんけどね。


swim 100m x 4本 1'40"
1'20",22",23",20" まあ、いいところかな。


down 200m


合計 2000m


プールは空いていたのですが、無理はしないと言う事で、
今日はこのくらいにしておきました。

7月の総距離 8300m

今年の総距離 284300m


泳ぐ前   BP 117/67 HR 50
泳いだ後 BP 97/49 HR 69

2013年7月 3日 (水)

徐々に

今日も武蔵小杉で泳いできました。

徐々にですが、泳げるようになってきた気がします。

しかし二日連続で、腕がパンパンになるとはね。


泳ぎだす時も、ぎくしゃくして昨日のダメージでかかったですね。


自主練習です。


swim 50m x 4本 
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2
1' cycleのつもりだったんですが、泳ぎ続けている人が
 コースに二人いたので、適当に調整して。


kick/swim 50m x 4本 1' IMO
Brは相変わらず、3けりくらいで無理ですね。

scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO
ここでもBrはドルフィンブレでした。


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:1'、2s:55"、3s:50" set rest 無し
久々にこの練習、サイクルは長めにとりましたけどね。
  HR上げないんだから意味ないですけどね。
 あと5"は縮められますね。


easy 50m


swim 50m x 4本 45" Fr  40"以内で帰ってこれました。

rest 1' HR 34/15"

swim 100m x 2本 1'30" Fr 1'20"で泳ぎました。

rest 1' HR 33/15"

swim 200m x 1本 3' Fr 2'50" ここからはペースダウン

rest 1' HR 30"/15"

swim 100m x 2本 1'30" Fr 1'25"くらい

rest 1' HR 29"/15"

swim 50m x 4本 45" Fr 42"くらい

HR 29/15"

HRは130/1' 程度までしか上がらないですね。


easy 100m


swim 50m x 4本 1'30"
ペースを上げて 25m + easy 25m
とてもhardとは書けないので。
 Odd:Fly 25m + Fr 25m
Even:Ba 25m + Fr 25m
Flyで16"くらい、Baで18"くらいは出てましたけどね。


down 200m


合計 2600m

7月の総距離 6300m

今年の総距離 282300m


泳ぐ前  BP 105/53 HR 51
泳いだ後  BP 82/48 HR 68

ちょっと低すぎ?
 

2013年7月 2日 (火)

やばい、泳ぎすぎた

ちょっと早目についたので泳ぎすぎちゃいました。

武蔵小杉のマスターズレッスンに参加です。


まずは自主練習

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO
Brは結局途中からドルフィンに変えました。

scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO
ここでもBrはドルフィンブレにしました。


swim 100m x 2本 2' Fr tech.

swim 50m x 2本 x 2set
1t:Ba ちょっと速く、40"くらい
  2t:Fr easy ついたら適当にスタート
 set cycle 2'30"


ここからレッスンです。

今日もAコースの先頭でした。

人数が少なければSの後ろに行こうかなと思いましたが、
多かったので。


swim 100m x 3本 2'10" Fr
kick 50m x 5本 1'10"
cho.(Fr,Ba,Fly,Ba,Fly) 連続で

swimは1'25"くらい、kickは55"くらいでしたね。


pull 50m x 10本 1' Fr
流れがあるので、39"~42"くらいでした。

drill/swim 50m x 8本 1'
げんこつswim/Fr swim

swim 50m x 7本 55" Fr
  37"~39"くらいで回れるようになってきましたよ。

swim 50m x 6本 55" Fr
  37"~39"くらいで回れるようになってきましたよ。

それでもHRは130くらいです。
薬のせいかそれほど上がらないですね。


easy 50m


swim 25m x 16本 30" 3H1E
 1t:Fly、5t:Ba、13t:Ba にしました。
 Hardと言ってもそれほど頑張らないので18"くらい。


レッスン合計 2550m


自主down 150m


合計 3700m

これくらい泳いでも、それほど負荷かけてないから
大丈夫みたいですね。
明日? 明後日? はでもきっと筋肉痛でしょう。


7月の総距離 3700m

今年の総距離 279700m


泳ぐ前   BP 117/64 HR 50
泳いだ後 BP120/59 HR 84

終わった後30分で上がるのは結構急がないと。
なので、それほどHRは下がらないですね。

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