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2013年9月10日 (火)

40秒サイクルだ!

昨日は青梅に泊まったので、西東京へ

泳ぎに行きました。
まずは自主練習
swim  50m x 4本 1'
  Fr/Ba x 2、FN/SA x 2
kick/swim  50m x 4本 1'  IMO
drill/swim  50m x 4本 1'  IMO
swim  50m x 3本 x 3set  Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"
easy  50m
ここから上級スイトレのレッスンです。
warm up  50m x 4本 1'20"
  cho.(IMO)
pull   50m x 12本  1'15"
  Odd:HE、Even:EH
cho.(2本づつIMO + 4本Fr)
easy  50m
swim  50m x 4本 40"  cho.(Fr)
 3本までは35~36"でしたが、4本目力尽きて38"でした。
  でもかなり泳げるようになりました。
swim  50m x 4本 1'30"  cho.(Ba)  2H1E1H
  38"がやっとでした。脚が動かなかった。
  つづけて
swim  50m x 4本 1'30"  cho.(Fly)
Odd:E、Even:H   35",34"
down  100m
レッスン合計 1550m
自主down  150m
合計 2800m
9月の総距離 15000m
今年の総距離 387000m

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