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2013年9月

2013年9月25日 (水)

30秒切れてる

今日は武蔵小杉でフィンスイムのレッスンでした。

まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'~55"
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

コースに3人ほどいたので邪魔にならないように
 サイクルは調整して泳ぎました。


kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"
2sから37"くらいで泳げて、3sも35,6"で行けました。


easy 50m


swim tech. 100m


ここからフィンスイムのレッスンです。

今日は先週より少し人数が少なく、男性ばかりでした。


swim 50m x 4本 1' cho.(Fr/Ba)

swim 100m x 2本 2& cho.(Fr)


kick 75m x 6本 1'20"
cho.(Fly x 2、Ba x 2、Fr x 2)

easy 50m


swim 50m 55"
75m 1'20"
100m 1'45"
75m 1'20"
50m
ラストの50mは楽勝で30"切ってました。


swim 50m 50"
75m 1'20"
100m 1'40"
75m 1'15"
59m
2set目も30"切って泳げました。
 スピードも出るようになってきましたね。

down 50m


レッスン合計 1650m


自主down 150m


合計 3000m

9月の総距離 45800m

今年の総距離 417800m

2013年9月23日 (月)

今日は自由が丘に

今日はお昼に自由ヶ丘に泳ぎに行きました。

自転車で15分もかからないですが、
坂が多くて大変です。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 x 2set 1'
set内: Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1'
1,2t:Fr、3,4t:Ba


drill/swim 50m x 4本 1'
1,2t:Fr、3,4t:Ba

swim 50m x 4本 45" Fr


ここから目指せマスターズのレッスンでした。


warm up 200m cho. SKPS


kick 25m x 6本 50"
Fly/Ba/Br x 2set


pull 25m x 4本 40" cho.(IMO)

pull 50m x 4本 1'15" おおきな泳ぎでターンだけ速く


swim 25m x 4本 45" cho.(Fly,Ba)
Odd:easy、Even:hard

swim 50m x 4本 1'10" Fr


easy 50m


swim 50m x 2本 1' Fr.
25m x 2本 1' cho.(ba/Fr)
75m x 2本 1'20" Fr  53"くらいでした
25m x 2本 1' cho,(Ba/Fr)
50m x 2本 55" Fr  35”は切れてたかな

down 100m

レッスン合計 1550m


自主down 150m

drill/swim 50m x 4本 1' IMO

easy 100m

合計 3000m

9月の総距離 42800m

今年の総距離 414800m


2013年9月22日 (日)

会場で泳げなかったので

今日は、ウーマンズの応援に行ってました。

チームメイトがリレーを組むのでね。


でも、この会場のアッププールへの出入りは
男性は出来ません。

なので、まったく泳げず。


仕方ないので、終わってから日吉で自主練習してきました。


私が入る直前に、速く泳ぐコースからひとりあがって

無人に。そのあとずっと1コース占有させてもらいました。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO

drill/swim 50m x 4本 1' IMO

swim 50m x 4本 50" IMO


easy 100m


swim 50m x 4本 50" Fr 40"ペースで
    100m x 2本 1'40" Fr 1'20"ペースで
    200m x 1本 3'20" Fr 40"ペースより速く 2'35"
100m x 2本 1'40" Fr Odd tech, Even ちょいhard 1'15"
50m x 4本 50" Fr Odd tech.、Even ちょいhard 36",37"


easy 100m


swim 50m x 4本 1'30"
  バサロ 15m + easy 35m

swim 50m x 4本 1' Ba


drill/swim 50m x 4本 1' Fly
Fly R3/L3/B3 25m + swim 25m


easy 100m


swim 50m x 4本 1'30" Fly
hard 25m + easy Fr 25m


swim 50m x 4本 1'30" Ba
hard 25m + easy Fr 25m

swim 50m x 4本 1' Fr tech.


down 100m


合計 3600m


ひとりで泳げたし、存分に泳ぎましたよ。


9月の総距離 39800m

今年の総距離 411800m

2013年9月21日 (土)

クロールの脚

今日は雪谷でドリル中心のレッスンでした。

Fr特集です。

ちょっと遅刻しちゃいましたが。

downで自主的に泳いで帳尻合わせました。


warm up 100m

easy 25m

kick 25m x 6本 1' no board Fr
脚の位置を高く、特に膝の位置を高くするように
 アシストされます。感覚としてはかなり高め。

drill 25m x 8本  1'
1,2t:右手
 3,4t:左手
 5,6t:3R3LB6
ここまではOdd:グーswim、Even:普通に
 7,8t:Head-up ゆっくりと大きく手に乗せて


swim 25m x 4本 1' tech.

deim 25m x 2本 1'
8stroke fast 腕ではなく、kickを意識

swim 25m x 4本 1' tech.

easy 25m


swim 75m x 3本 x 2set

1s:2' descending cho.(Fr)
57",53",49"

2s:2'20" descending cho.(Fly/Ba/Fr)
1'02",57",54"


easy 50m


ここからも1種目選んで(Ba)
kick 25m x 4本 1'
1,2t:glide
3,4t:side kick 12.5m以降は片手あげて

drill 25m x 5本 1'
Rでかきはscull、Lでかきはscull
R,L,3R3LB6

swim 25m x 5本 1' tech.

swim 25m x 4本 1' cho.(IMO)

down 100m

自主down 200m


合計 2000m

9月の総距離 36200m

今年の総距離 408200m

2013年9月20日 (金)

のびのびと

今日は武蔵小杉で上級クロールのレッスンに参加、

のびのびと泳いできました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2


ここからレッスンです。

swim 50m x 4本 1'20" ゆっくり


kick 50m x 4本 1'35" with board
ちょっと頑張って50"以内で泳いでみました。


easy 50m


drill/swim 50m x 8本  1'25"

片手 25m + swim tech. 25m 1本づつ交互
1~4t:片手は前に
5~6t:片手は後ろに


easy 25m


drill/swim 50m x 4本 1'25"
Head-up 25m + swim tech. 25m

けのび  12.5m 以上


down 12.5m


レッスン合計 1100m


ここから自主練習

今日はまったり泳ぎましたが、感覚はいい感じでした。

kick/swim 200m IM


swim 50m x 4本 1'
1,2t:Fr 38"くらい
  3,4t:Ba 45"くらい

swim 100m x 2本 1'45"
1t:Fr 1'19"
2t:Ba 1'32"

swim 200m x 2本 3'
1t:Fr 2'44"
2t:Ba 3'10"


easy 100m

swim 50m x 3本 x 3set 2 Fr
1s:50"、2s:45"、3s:50"
今日は、1s,2sも40"切って泳げましたよ。


easy 50m


down 100m


合計 3000m

9月の総距離 34200m

今年の総距離 406200m


泳ぐ前  BP 117/68 HR 49

泳いだ後  BP 109/61 HR 75

2013年9月19日 (木)

フィンスイムは気が抜けない

今日は武蔵小杉でフィンスイムのレッスンでした。


まずは自主練習


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IMO

drill/swim 200m IMO


swim 100m x 5本 1'40" Fr
Odd:easy
Even:smooth tech. 1'20"くらい


easy 100m


ここからレッスンです。

このレッスンのメンバー、結構速いです。

今日も後ろから女性に追いかけられて
気が抜けませんでした。


warm up 50m x 4本 x 2set 1'
1s:Fr
2s:Fr/Fly x 2、Fr/Ba x 2


easy 25m


kick 50m x 10本 1'
Fr,Ba.Dolphin.side kick,気を付け姿勢
 を2set


easy 50m


swim 75m x 4本 x 2set
1s:1'25" Fly/Ba/Fr
2s:1'20" Fr ラストは48"でした。

set間で easy 25m


down 50m


レッスン合計 1600m


自主down 200m


合計 3000m

9月の総距離 31200m

今年の総距離 403200m


泳ぐ前 BP 101/60 HR 51
泳いだ後 BP 103/54 HR 71


泳ぐ前から血圧が低かった。

2013年9月18日 (水)

久々に勢揃い

昨日は福生のマスターズに参加してきました。

久々に濃いメンバーがそろいましたよ。

Y澤くん、やまてつくん、柴ちゃん、T田くん、M崎くんと私で
コースひとつでした。

まずはupのup

swim   50m x 2本  Fr/Ba

ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'40"
   IM rotate

kick  50m x 8本 1'10"
   2本づつIMO

pull   50m x 8本 50"  Fr
プルブイ無しで足はクロス

pull   25m x 10本
二人一組で前の人がプルブイ挟んでプル、
後ろの人が足をもってけのびの姿勢
1本づつ交代

swim  25m x 4本  
1t:5stroke fast
2t:7stroke fast
3t:10stroke fast
4t:5mラインから伏し浮姿勢でfast

dive dash  12.5m x 2本

dive dash  25m x 2本   
   Ba:16"3、Fly:15"2   
   これくらいのタイムで泳げればOKですね。
    戻ってくるとき 25m easy

relay  6人で Ba,Br,Fly,Fly,Br,Br   25mづつ   
私は4泳のFlyでした。


down  100m


レッスン合計 1800m


自主down  100m

合計 2000m

9月の総距離 28200m


今年の総距離 400200m

2013年9月16日 (月)

招待マスターズに出ました

土曜日は西東京招待マスターズ、

記録会だと言うことで西東京から出場させて
もらいました。


20130916_102835



そして、打ち上げにも。
いいですね、一緒に泳いで楽しく打ち上げ、
久々に一緒に泳いでいた仲間とイントラさんたちと
楽しく過ごせました。
こんな雰囲気大好きです。

記録は、平凡と言うより、遅い(>_<)
加減の具合がよくわからないですね、
ゆっくりめに泳ぐとすっごくゆっくりになってしまいます。
で、結局、全然疲れてないんですよね。


200m IM  2-42-7
Brが何故か今日は右ひざが痛くて進みませんでした。
隣のI上くんとそれほど離れなかったので楽勝で40秒
切れると思って、Frも楽々泳いだらこんなタイムでした。

50m Ba  35-9
右ひざが痛くてしっかりスタートできなかったのと、
ターンのタイミングが合わずにかなり手前になってしまった
のでタイムをロスしてますね。
それとスタート、ターン後の勢いがパワー不足で落ちてます。
まあ、焦らず、ぼちぼちやらないと。

そうそう、今回、水がギリギリまで満タンになってたので、
コースロープが全部水没してました。
Baを泳いでていて、すっごい不思議な感じ、
コースロープが何も張ってないプールで泳いでいるような
感じでした。
今回は、台風が近づいていたこともあり、3連休の真ん中
だったこともあり、参加チームも三クラブの他には清瀬だけ、
参加者も少なかく、残念でした。
もっとたくさんのチームが参加してワイワイできればいいのに。

warm up  1000m
200IMのdown  250m
50Baのdown  200m
合計 1700m
9月の総距離 26200m
今年の総距離 398200m

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2013年9月14日 (土)

練習会

今日はJokers いや 6区の練習会に参加してきました。

今年は1回しか欠席してません。すごいなあ。
BUMBでした。辰巳では国体なんですよね。
それらしき人が新木場の駅でウロウロしてました。
warm up   50m x 8本 1'10"
  cho.(Fr x 2、Fr/Ba x 2、Fly/Fr x 2、Br/Fr x 2)
kick  50m x 4本 x 2set  cho.(Ba)
1s:1'30"  descending
2s:1'20"  2H、1E、1H
ラストのhardでなんとか42"くらいでした。
kick drill  25m x 5本  x 2set   50"
1t:けのび、止まったらそこから底をけってまた。
2t:けのびから姿勢を維持してゆっくりkick
3t:潜水で姿勢を維持してkickから浮き上がりまで頑張る。
4t:12.5m kick hard + 12.5m kick easy  姿勢と浮き上がり
5t:12.5m swim hard + 12.5m swim easy  姿勢と浮き上がり
 cho.(1s:Fr、2s:Ba)
swim  50m x 4本 50"
  cho.(Odd:Fr、Even:Ba)
  浮き上がりと姿勢を意識して
easy  100m


scull/pull & swim  50m x 8本 1'15"  cho.(IMO x2)
  1~4t:scull 25m + swim 25m
     プルブイ無しで体幹で姿勢を維持
 5~8t:pull プルブイ挟んで
drill   25m x 5本 x 2set
1,2t:片手
3,4t:グーswim or 片足上げswim
5t:swim tech.
cho.(1s:Fly グーswim、2s:Fr 片足あげswim)


swim  50m x 4本 45"
  cho.(Odd:Fly、Even:Fr)
easy  100m
swim  50m x 3本 x 3set  cho.(Fr)
  set cycle 4'
  1s:50"、2s:45"、3s:40"
  3sも35"程度で行けました。
easy 50m
swim  50m x 12本 1'15"
  1t:12.5m hard  + 37.5m easy
  2t:25m hard + 25m easy
  3t:37.5m hard + 37.5m hard + 12.5m easy
  4t::easy
  5,6,7t:hard
  8t:easy
  9,10t:hard
  11t:easy
  12t:hard
  hardは32"~33"で回れました。
down  200m
合計 3600m
9月の総距離 24500m
今年の総距離 396500m

2013年9月12日 (木)

木曜日の日吉は混んでる

今日は武蔵小杉の休館日。

慶應日吉で自主練習してきました。
木曜日は混んでますね、
長く泳ぎ続ける人が多いので、
長めで泳ぎました。
warm up  200m
  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim  200m  IM
drill/swim  200m  IM
swim  200m  Fr tech.
swim  200m x 4本 3'30"  Fr
  1~3t: descending   2'50",45",40"
  4t:tech.
easy  200m
swim  200m  IM hard  2'46"でした。
easy  100m
swim  100m x 3本 2'
  1,2t:IM、3t:Fr
down  100m
合計 2500m
9月の総距離 20900m
今年の総距離 392900m

2013年9月11日 (水)

フィンスイムで11人

今日は武蔵小杉で泳ぎました。

フィンスイムのレッスンの日です。
まずは自主練習
swim  50m x 4本 1'
  Fr/Ba x 2、FN/SA x 2
kick/swim  50m x 4本 1'   IMO
drill/swim  50m x 4本 1'  IMO
swim  50m x 3本 x 3set  Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"
easy  50m
swim  100m x 4本
 Odd:1'50"  IM
  Even:1'40"   Fr
ここからレッスンです。
なんと1コースで11人。3秒間隔でのスタートでした。
swim  50m x 4本 1'   cho.(Odd:Fr、Even:Ba)
swim  50m x 4本 1'
1,2t:Fr/Fly、3,4t:Fr/Ba
kick   75m x 6本 1'30"
  Odd:Fr、Even:Fly
  1'を楽々切ってましたね。
swim  50m x 8本 50"
(E、EH、HE、H) x 2
easy   50m
swim  50m x 8本 45"
  ほぼ30"くらいで回ってました。
down  50m
レッスン合計 1750m
自主down  150m
合計 3400m
9月の総距離 18400m
今年の総距離 390400m
泳ぐ前 BP  117/56  HR  50
泳いだ後 BP  96/51  HR  73

2013年9月10日 (火)

40秒サイクルだ!

昨日は青梅に泊まったので、西東京へ

泳ぎに行きました。
まずは自主練習
swim  50m x 4本 1'
  Fr/Ba x 2、FN/SA x 2
kick/swim  50m x 4本 1'  IMO
drill/swim  50m x 4本 1'  IMO
swim  50m x 3本 x 3set  Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"
easy  50m
ここから上級スイトレのレッスンです。
warm up  50m x 4本 1'20"
  cho.(IMO)
pull   50m x 12本  1'15"
  Odd:HE、Even:EH
cho.(2本づつIMO + 4本Fr)
easy  50m
swim  50m x 4本 40"  cho.(Fr)
 3本までは35~36"でしたが、4本目力尽きて38"でした。
  でもかなり泳げるようになりました。
swim  50m x 4本 1'30"  cho.(Ba)  2H1E1H
  38"がやっとでした。脚が動かなかった。
  つづけて
swim  50m x 4本 1'30"  cho.(Fly)
Odd:E、Even:H   35",34"
down  100m
レッスン合計 1550m
自主down  150m
合計 2800m
9月の総距離 15000m
今年の総距離 387000m

2013年9月 7日 (土)

ゆっくりと泳ぐ

今日は雪谷でマスターズレッスン受けてきました。

Baの日でしたよ。
warm up  50m x 4本 1'
  Fr/Ba x 2、FN/SA x 2
ここからレッスンです。
warm up   25m x8本 1'
1~4t:SA
5~8t:cho.(IMO)
kick  100m  glide kick  Fr
easy 25m
kick  25m x 6本 1'  Ba
  Odd:stream line、Even:バサロ
 左足の腿が動いてしまう。もっと膝は固定して
 膝から下で打つ。
swim  25m x 8本 drill
1t:右手、2t:左手、3,4t:R3L3B6
またこれを繰り返すが、5t以降は、
キャッチした後にスカーリングしながらかく
 ここで、肘を曲げてきちんと腕に体を
 乗せていく感覚をつかむ。
swim  25m x 4本 1'  tech.  Ba
  キャッチを意識しながら
swim  25m x 2本 1'30"  Ba
  8strokeをdash
  キャッチを忘れないように。
swim  25m x 4本 1'  tech. Ba
  肘を意識しすぎると肩から腕を回すのがおろそかになります。
easy  25m
swim 50m x 4本 x 2set  2種目 descending
1s:1'10"  Ba   40",39",38",38"
    最後36"くらいでと思ったけど、1'10"では力尽きました。
2s:1'30"  Fly  42",38",36",33"
     何とか33"まであげられるようになりました。
easy  50m
1種目選んで(Fly)
swim  25m x 4本 1'   no board kick
  ここでゆっくりと泳いでと言われました。
drill  25m x 4本 1'   R,L,3R3L3B を2回
 ゆっくり大きな泳ぎで
swim  25m x 4本 1'
  泳ぎは大きくなったけど、首が動く。
 視線を固定して。
swim  50m x 2本 1'30"
  泳ぎを意識しながら、なんとか40"くらいでした。
swim  25m x 4本 1'  cho.(IMO)
down 100m
レッスン合計 2000m
自主down  100m
合計 2300m
9月の総距離 12200m
今年の総距離 384200m

2013年9月 5日 (木)

個メづくし

今夜は日吉で自主練習でした。

メドラーの死を悼んで、個メづくしのメニューでした。
warm up  200m
  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim  200m  IM
scull/swim  200m  IM
往復コースがレッスンで1コースしかなく、
4人だったので、適当に。
swim  100m x 2本 2'  IM
本当ならここでレッスン終了でもう1コース空くはずが、
コース端の5mほどだけを使ってダイビングのレッスンを
やってて解放されませんでした。
ちょっと考えてほしいですね。
ウォーキングのコースの端でやるとか。
あと5分待ってと言われたので、
swim  300m  IMjog
コースが空いたので、
swim  100m  2'  IM
        200m  4'  IM
        400m  8'  IM
        200m  4'  IM
        100m  2'  IM
ここでも1コースに3人だったので、
何とかサイクル長めでやりました。
IMのピラミッド。
down  200m
合計 2300m
9月の総距離 9900m
今年の総距離 381900m
泳ぐ前 BP  98/59   HR  48
泳いだ後 BP  93/50  HR 70

2013年9月 4日 (水)

フィンスイム

今日は武蔵小杉でフィンスイムのレッスンに参加してきました。

このレッスン、脈拍あげなくてもスピード体感できるので
好きです。膝も治って来たのでなおさらです。
まずは自主練習
swim  50m x 4本 1'
  Fr/Ba x 2、FN/SA x 2
1コースに4人入ってたので
連続で泳ぐ事に
kick/swim  200m  IM
scull/swim  200m IM
ここで私含めて3人になったので、
やってみました。
swim  50m x 3本 x 3set  Fr
  1s:50"、2s:45"、3s:40"
easy  50m
swim  100m  IM  tech.
easy  100m
ここからレッスンです。
今までMサイズを履いてましたが、
足の爪の付け根が当たって痛いので
今日はLサイズにしてみました。
中でちょっと動いて擦れますが、
痛くはなかった。
warm up
50m x 4本 1'  Fr
50m x 4本 1'
  Fr/Fly x 2、Fr/Ba x 2
kick  100m x 6本 2'
  1~3t:Fr 50 + Ba 50
  4~6t:Fr 50 + side kick  50
1'10"~15"くらいでいけてました。
easy  50m
swim  100m x 6本 1'50"
1~3t:Fr/Fly/Fr/Ba  1'10"くらい
4~6t:E 50 + H 50  Fr  1'10"くらいでした。
down  50m
レッスン合計 1700m
自主down  100m
合計 3100m
泳ぐ前 BP  113/63  HR  49
泳いだ後 BP  103/57  HR  71
9月の総距離 7600m
今年の総距離 379600m

2013年9月 3日 (火)

すぐにはタイムがあがらない

今日は福生で泳ぎました。

上級スイトレのレッスンです。
warm up  50m x 4本 1'
  cho.(Fr/Ba x 2、FN/SA x 2)
kick&swim  25m x 8本 50"
Odd:under water kick  Fr
Even:swim Fr
swim   50m x 15本 1'   Fr
  ベース練習
 1~5tが36"前半
 6~10tが35"前半
 11~15tが34"前半~33"台でした。
 最初からハイペースでは泳げないんですよね。
swim  25m x 8本 50"
  Odd:hard  12.5m + easy 12.5m
  Even:hard
1~4tはFrで行きました。14"6、15"0
5~8tはBaで行きました。17"4、17"6
Baのスピードが出ないですね。
down  150m
レッスン合計 1500m
ここから自主練習
drill/swim  50m x 4本 1'15"
  1,2t:Fr   R3L3B6
  3,4t:Ba   R3L3B6
kick/swim  50m x 4本 IMO
easy  100m
swim  200m x 4本
 Odd:3'40"  IM   3'03",2'57"
  Even:3'20"  Fr   2'50",2'50"
down  200m
合計 3000m
このあと、福生のお仲間に少し教えてと言うことで、
BaとFrのワンポイントを。
肩甲骨の動かし方とkick中心のピッチの上げ方を
少しアドバイスしました。
わかってくれたかなあ。
9月の総距離 4500m
今年の総距離 376500m

2013年9月 2日 (月)

2個メを泳いでこそ

週末は神奈マス@よこぷーでした。

この大会、倒れて以来の2個メにエントリー。
膝を痛めて、Brが泳げず、このまま2個メなんて
泳げるようにならないのかなと思いつつエントリ
した大会でした。
1日目
100mFly  1-15-20  2位
50m  35-06
長水路での1バタ、もつのか?と不安でしたが、
なんとか行けたみたいです。
しかし、後半秒かかってるし、終わったあと
自分のコースからすっとあがれるほど余力
残ってるし、
ちょっと楽にと思うと思いっきり楽になってしまう
感覚が倒れる前と違うんですね。
warm up  1000m
down  400m
合計 1500m
8月の総距離 47700m
2日目
いよいよ200IMです。
200IM  2-44-54  1位
50m  33-76
100m  1-16-45  (42-69)
150m  2-06-06  (49-61)
200m  2-44-54  (38-48)
Brが50秒かかりそうでしたね。
やっぱりここが課題です。
Flyは昨日の1バタよりは速く入ろうと
思ってましたが予定通り。
前半 1'20"の後半1'30"で、2'50"で泳げれば
と思っていたので、上出来でした。
エントリータイム 3'10"に対しては大幅に
あげてしまいましたけどね。
復帰後の初2個メとしてはいいでしょう。
それより2個メのレースに復帰できた事が
うれしかったですよ。
warm  up  1000m
down  300m
合計 1500m
9月の総距離 1500m
今年の総距離 373500m
会場で声かけていただいた皆さん、
ありがとうございました。
元気に泳げました。

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