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2013年9月23日 (月)

今日は自由が丘に

今日はお昼に自由ヶ丘に泳ぎに行きました。

自転車で15分もかからないですが、
坂が多くて大変です。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 x 2set 1'
set内: Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1'
1,2t:Fr、3,4t:Ba


drill/swim 50m x 4本 1'
1,2t:Fr、3,4t:Ba

swim 50m x 4本 45" Fr


ここから目指せマスターズのレッスンでした。


warm up 200m cho. SKPS


kick 25m x 6本 50"
Fly/Ba/Br x 2set


pull 25m x 4本 40" cho.(IMO)

pull 50m x 4本 1'15" おおきな泳ぎでターンだけ速く


swim 25m x 4本 45" cho.(Fly,Ba)
Odd:easy、Even:hard

swim 50m x 4本 1'10" Fr


easy 50m


swim 50m x 2本 1' Fr.
25m x 2本 1' cho.(ba/Fr)
75m x 2本 1'20" Fr  53"くらいでした
25m x 2本 1' cho,(Ba/Fr)
50m x 2本 55" Fr  35”は切れてたかな

down 100m

レッスン合計 1550m


自主down 150m

drill/swim 50m x 4本 1' IMO

easy 100m

合計 3000m

9月の総距離 42800m

今年の総距離 414800m


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