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2013年9月18日 (水)

久々に勢揃い

昨日は福生のマスターズに参加してきました。

久々に濃いメンバーがそろいましたよ。

Y澤くん、やまてつくん、柴ちゃん、T田くん、M崎くんと私で
コースひとつでした。

まずはupのup

swim   50m x 2本  Fr/Ba

ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'40"
   IM rotate

kick  50m x 8本 1'10"
   2本づつIMO

pull   50m x 8本 50"  Fr
プルブイ無しで足はクロス

pull   25m x 10本
二人一組で前の人がプルブイ挟んでプル、
後ろの人が足をもってけのびの姿勢
1本づつ交代

swim  25m x 4本  
1t:5stroke fast
2t:7stroke fast
3t:10stroke fast
4t:5mラインから伏し浮姿勢でfast

dive dash  12.5m x 2本

dive dash  25m x 2本   
   Ba:16"3、Fly:15"2   
   これくらいのタイムで泳げればOKですね。
    戻ってくるとき 25m easy

relay  6人で Ba,Br,Fly,Fly,Br,Br   25mづつ   
私は4泳のFlyでした。


down  100m


レッスン合計 1800m


自主down  100m

合計 2000m

9月の総距離 28200m


今年の総距離 400200m

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