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2013年9月 7日 (土)

ゆっくりと泳ぐ

今日は雪谷でマスターズレッスン受けてきました。

Baの日でしたよ。
warm up  50m x 4本 1'
  Fr/Ba x 2、FN/SA x 2
ここからレッスンです。
warm up   25m x8本 1'
1~4t:SA
5~8t:cho.(IMO)
kick  100m  glide kick  Fr
easy 25m
kick  25m x 6本 1'  Ba
  Odd:stream line、Even:バサロ
 左足の腿が動いてしまう。もっと膝は固定して
 膝から下で打つ。
swim  25m x 8本 drill
1t:右手、2t:左手、3,4t:R3L3B6
またこれを繰り返すが、5t以降は、
キャッチした後にスカーリングしながらかく
 ここで、肘を曲げてきちんと腕に体を
 乗せていく感覚をつかむ。
swim  25m x 4本 1'  tech.  Ba
  キャッチを意識しながら
swim  25m x 2本 1'30"  Ba
  8strokeをdash
  キャッチを忘れないように。
swim  25m x 4本 1'  tech. Ba
  肘を意識しすぎると肩から腕を回すのがおろそかになります。
easy  25m
swim 50m x 4本 x 2set  2種目 descending
1s:1'10"  Ba   40",39",38",38"
    最後36"くらいでと思ったけど、1'10"では力尽きました。
2s:1'30"  Fly  42",38",36",33"
     何とか33"まであげられるようになりました。
easy  50m
1種目選んで(Fly)
swim  25m x 4本 1'   no board kick
  ここでゆっくりと泳いでと言われました。
drill  25m x 4本 1'   R,L,3R3L3B を2回
 ゆっくり大きな泳ぎで
swim  25m x 4本 1'
  泳ぎは大きくなったけど、首が動く。
 視線を固定して。
swim  50m x 2本 1'30"
  泳ぎを意識しながら、なんとか40"くらいでした。
swim  25m x 4本 1'  cho.(IMO)
down 100m
レッスン合計 2000m
自主down  100m
合計 2300m
9月の総距離 12200m
今年の総距離 384200m

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