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2013年9月 3日 (火)

すぐにはタイムがあがらない

今日は福生で泳ぎました。

上級スイトレのレッスンです。
warm up  50m x 4本 1'
  cho.(Fr/Ba x 2、FN/SA x 2)
kick&swim  25m x 8本 50"
Odd:under water kick  Fr
Even:swim Fr
swim   50m x 15本 1'   Fr
  ベース練習
 1~5tが36"前半
 6~10tが35"前半
 11~15tが34"前半~33"台でした。
 最初からハイペースでは泳げないんですよね。
swim  25m x 8本 50"
  Odd:hard  12.5m + easy 12.5m
  Even:hard
1~4tはFrで行きました。14"6、15"0
5~8tはBaで行きました。17"4、17"6
Baのスピードが出ないですね。
down  150m
レッスン合計 1500m
ここから自主練習
drill/swim  50m x 4本 1'15"
  1,2t:Fr   R3L3B6
  3,4t:Ba   R3L3B6
kick/swim  50m x 4本 IMO
easy  100m
swim  200m x 4本
 Odd:3'40"  IM   3'03",2'57"
  Even:3'20"  Fr   2'50",2'50"
down  200m
合計 3000m
このあと、福生のお仲間に少し教えてと言うことで、
BaとFrのワンポイントを。
肩甲骨の動かし方とkick中心のピッチの上げ方を
少しアドバイスしました。
わかってくれたかなあ。
9月の総距離 4500m
今年の総距離 376500m

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