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2013年9月20日 (金)

のびのびと

今日は武蔵小杉で上級クロールのレッスンに参加、

のびのびと泳いできました。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2


ここからレッスンです。

swim 50m x 4本 1'20" ゆっくり


kick 50m x 4本 1'35" with board
ちょっと頑張って50"以内で泳いでみました。


easy 50m


drill/swim 50m x 8本  1'25"

片手 25m + swim tech. 25m 1本づつ交互
1~4t:片手は前に
5~6t:片手は後ろに


easy 25m


drill/swim 50m x 4本 1'25"
Head-up 25m + swim tech. 25m

けのび  12.5m 以上


down 12.5m


レッスン合計 1100m


ここから自主練習

今日はまったり泳ぎましたが、感覚はいい感じでした。

kick/swim 200m IM


swim 50m x 4本 1'
1,2t:Fr 38"くらい
  3,4t:Ba 45"くらい

swim 100m x 2本 1'45"
1t:Fr 1'19"
2t:Ba 1'32"

swim 200m x 2本 3'
1t:Fr 2'44"
2t:Ba 3'10"


easy 100m

swim 50m x 3本 x 3set 2 Fr
1s:50"、2s:45"、3s:50"
今日は、1s,2sも40"切って泳げましたよ。


easy 50m


down 100m


合計 3000m

9月の総距離 34200m

今年の総距離 406200m


泳ぐ前  BP 117/68 HR 49

泳いだ後  BP 109/61 HR 75

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