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2013年9月11日 (水)

フィンスイムで11人

今日は武蔵小杉で泳ぎました。

フィンスイムのレッスンの日です。
まずは自主練習
swim  50m x 4本 1'
  Fr/Ba x 2、FN/SA x 2
kick/swim  50m x 4本 1'   IMO
drill/swim  50m x 4本 1'  IMO
swim  50m x 3本 x 3set  Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"
easy  50m
swim  100m x 4本
 Odd:1'50"  IM
  Even:1'40"   Fr
ここからレッスンです。
なんと1コースで11人。3秒間隔でのスタートでした。
swim  50m x 4本 1'   cho.(Odd:Fr、Even:Ba)
swim  50m x 4本 1'
1,2t:Fr/Fly、3,4t:Fr/Ba
kick   75m x 6本 1'30"
  Odd:Fr、Even:Fly
  1'を楽々切ってましたね。
swim  50m x 8本 50"
(E、EH、HE、H) x 2
easy   50m
swim  50m x 8本 45"
  ほぼ30"くらいで回ってました。
down  50m
レッスン合計 1750m
自主down  150m
合計 3400m
9月の総距離 18400m
今年の総距離 390400m
泳ぐ前 BP  117/56  HR  50
泳いだ後 BP  96/51  HR  73

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