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2013年9月14日 (土)

練習会

今日はJokers いや 6区の練習会に参加してきました。

今年は1回しか欠席してません。すごいなあ。
BUMBでした。辰巳では国体なんですよね。
それらしき人が新木場の駅でウロウロしてました。
warm up   50m x 8本 1'10"
  cho.(Fr x 2、Fr/Ba x 2、Fly/Fr x 2、Br/Fr x 2)
kick  50m x 4本 x 2set  cho.(Ba)
1s:1'30"  descending
2s:1'20"  2H、1E、1H
ラストのhardでなんとか42"くらいでした。
kick drill  25m x 5本  x 2set   50"
1t:けのび、止まったらそこから底をけってまた。
2t:けのびから姿勢を維持してゆっくりkick
3t:潜水で姿勢を維持してkickから浮き上がりまで頑張る。
4t:12.5m kick hard + 12.5m kick easy  姿勢と浮き上がり
5t:12.5m swim hard + 12.5m swim easy  姿勢と浮き上がり
 cho.(1s:Fr、2s:Ba)
swim  50m x 4本 50"
  cho.(Odd:Fr、Even:Ba)
  浮き上がりと姿勢を意識して
easy  100m


scull/pull & swim  50m x 8本 1'15"  cho.(IMO x2)
  1~4t:scull 25m + swim 25m
     プルブイ無しで体幹で姿勢を維持
 5~8t:pull プルブイ挟んで
drill   25m x 5本 x 2set
1,2t:片手
3,4t:グーswim or 片足上げswim
5t:swim tech.
cho.(1s:Fly グーswim、2s:Fr 片足あげswim)


swim  50m x 4本 45"
  cho.(Odd:Fly、Even:Fr)
easy  100m
swim  50m x 3本 x 3set  cho.(Fr)
  set cycle 4'
  1s:50"、2s:45"、3s:40"
  3sも35"程度で行けました。
easy 50m
swim  50m x 12本 1'15"
  1t:12.5m hard  + 37.5m easy
  2t:25m hard + 25m easy
  3t:37.5m hard + 37.5m hard + 12.5m easy
  4t::easy
  5,6,7t:hard
  8t:easy
  9,10t:hard
  11t:easy
  12t:hard
  hardは32"~33"で回れました。
down  200m
合計 3600m
9月の総距離 24500m
今年の総距離 396500m

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