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2013年9月21日 (土)

クロールの脚

今日は雪谷でドリル中心のレッスンでした。

Fr特集です。

ちょっと遅刻しちゃいましたが。

downで自主的に泳いで帳尻合わせました。


warm up 100m

easy 25m

kick 25m x 6本 1' no board Fr
脚の位置を高く、特に膝の位置を高くするように
 アシストされます。感覚としてはかなり高め。

drill 25m x 8本  1'
1,2t:右手
 3,4t:左手
 5,6t:3R3LB6
ここまではOdd:グーswim、Even:普通に
 7,8t:Head-up ゆっくりと大きく手に乗せて


swim 25m x 4本 1' tech.

deim 25m x 2本 1'
8stroke fast 腕ではなく、kickを意識

swim 25m x 4本 1' tech.

easy 25m


swim 75m x 3本 x 2set

1s:2' descending cho.(Fr)
57",53",49"

2s:2'20" descending cho.(Fly/Ba/Fr)
1'02",57",54"


easy 50m


ここからも1種目選んで(Ba)
kick 25m x 4本 1'
1,2t:glide
3,4t:side kick 12.5m以降は片手あげて

drill 25m x 5本 1'
Rでかきはscull、Lでかきはscull
R,L,3R3LB6

swim 25m x 5本 1' tech.

swim 25m x 4本 1' cho.(IMO)

down 100m

自主down 200m


合計 2000m

9月の総距離 36200m

今年の総距離 408200m

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