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2013年10月

2013年10月31日 (木)

60km超えた

10月の泳いだ距離が60km超えました。

これで練習量も元に戻りましたよ。

まあ、今は体調がいいからこれでいいけど、
無理しては練習しないでおきますね。

飲まない分、泳いでるかもね。


今日は武蔵小杉でフィンスイムのレッスンでした。


まずは自主練習

swim 100m x 2本 2'
1t:Fr/Ba/Fr/Ba
2t:SA/FN/SA/FN


kick/swim 200m IM


scull/swim 200m IM


swim 50m x 3本  x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s;40"
35",35",36"くらいでしたかね。


easy 50m


swim 100m IM tech.


swim (150m + 50n ) x 2set
150m:2' 1'53"くらいでしたよ。
50m:1'30" hard/easy


easy 200m

ここからフィンスイムのレッスンです。

今日はいつもの先頭の若者がいなかったので先頭でした。

swim 50m x 4本 1'

swim 100m x 2本 2'


kick 100m x 4本 1'50"
cho.(Odd:Fly,Fr、Even:Ba)
1'10"~15"で泳いでましたよ。


easy 50m


swim (75m + 100m) x 4set
75m:1'30" Fr/Ba/Fly
100m:1'45" Fr
後ろから追いかけられるので、速かったですよ。
 でも最後尾に追いついてスピードダウンしますけどね。
 75mは、50"~53"くらい
 100mは、1'08"くらい。ラストは1'03"くらいで完全に最後尾に追いついて
 スピードダウン。

easy 50m


レッスン合計 1600m


自主down 100m

合計 3500m

10月の総距離 63300m

今年の総距離 486700m

2013年10月28日 (月)

Road to Revival Step2 ベスト出た?

週末は800mを泳ぎに愛知まで行ってきました。

日本マスターズ 長距離大会 愛知会場 @口論義公園プール です。


仕事で藤ヶ丘までは行ったことありますが、

リニモは初めて、初口論義公園プールでした。


藤ヶ丘でろこべえに会って、長久手古戦場で我がチームの

ホープ、S藤くんに会って、お初の3人でおろおろしながら
会場に向かいました。


到着するなり、さっそくwarm upへ。

そのまま、チーム代表の帯同計時、

チーム代表のクイックターンは激しく、びちょびちょに
濡れるんですよね。

そしてNRでした。

そのすぐ後にチームの混合4x100MRの帯同計時。

こちらはWRでしたよ。すごいチームだ。


そして40分くらい休んだら、自分の800Frの召集でした。


召集席で待ってると、役員の方に

「無理するなよ」

って言われたり、

帯同計時のチーム代表は、

「この人エントリータイムよりかなり速く泳ぎますから」

ってわざわざ言いに行ったりと、忙しかったですよ。


800mFr 10-37-67 1位 ベスト -1.98秒

100m 1-12-85
200m 2-31-57 (1-18-72)
300m 3-51-73 (1-20-16)
400m 5-12-46 (1-20-73)
500m 6-33-46 (1-21-00)
600m 7-54-96 (1-21-50)
700m 9-16^90 (1-21-94)
800m 10-37-67 (1-20-77)


なんかジリジリ落ちてますが、またまたかなり正確なラップです。
1'20"くらいで維持したかったですね。

それにしても、昨年出したベストより速かった(^O^)。

まあ、昨年は直後に4x200FRが控えていたので、
少し抑えてましたが。

それでもベストです。正真正銘のベストですから、うれしいですね。

そしてチームの混合4x200FRの応援をして会場を後にしました。
これもNRだったんですよね。

なんつーチームだ。


さて、今週末は1500mです。このペースで泳げるかな。

2013年10月26日 (土)

伸びてー、手首曲げない

今日は雪谷に行ってきました。

今日はクロールの日、ドリル中心のレッスンで
明日のレース前にはちょうどよかった。


warm up 25m x 8本 1'
1~4t:SA、5~8t:cho.(IMO)

kick 100m no board IM

easy 25m

kick 25m x 6本 no board Fr
1~4t:glide kick
5~6t;side kick glideの姿勢のまま横向き

drill 25m x 8本 1' Fr
1,2t:パドルを握って、右手のみ
 3,4t:パドルを握って、左手のみ
 5,6t:パドルを握って、右3、左3、両手6
 7,8:パドルを外して右3、左3、両手6

swim 25m x 5本 1' tech.

swim 25m x 2本 1' 8stroke hard

swim 25m x 5本 tech.


easy 25m


swim 25m x 16本 30"
4本づつIMOで行きました。
  16"、19"、20"、15"
まあ、このタイムならいいですよね。

easy 50m


kick 25m x 4本 no board kick(Fr)

drill 25m x 5本 drill(Fr)
1~3t:右、左、右3左3両手6
  5t:スクーター
  6t:head up

swim 25m x 5本 tech.(Fr)

今日は兎に角、腕を残して、手首を曲げずに
肘を立てていく動きでした。

特に左手が呼吸の際にこらえきれてないみたい。


swim 25m x 4本 1' cho.(IMO)

down 100m

レッスン合計 2000m

自主down 100m


合計 2100m

10月の総距離 57800m

今年の総距離 481200m

2013年10月25日 (金)

マニアックに

今日は武蔵小杉の上級クロールに行ってきました。

これ、マニアックなレッスンで好きです。

でも、参加すると、レベルが上がるからやめよっかなって
言われるのは寂しいですね。

今日は、思わず、そんなこと言わずに参加しましょう(^O^)

て言っちゃいました。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2
1コースに3人入っていて、ひとりは1分サイクルで
 ガンガン泳いでいて、もうひとりはゆっくりと止まらず
 泳いでいる状況で、サイクルだけひとりと合わせて
 ゆっくり行きました。


ここからレッスンです。
今日は10人超えてましたね。

warm up 50m x 4本 1'10"~1'20" Fr

kick 50m x 4本 1'20"~1'30" with board
お腹をへこませて力を入れることを意識。
 それだけで、結構進みます。全部50"切れました。


side kick 25m x 2本
  中心線上をまっすぐ泳ぐ事を意識して。
  これもお腹に力を入れて姿勢を安定させることと
  手の位置をまっすぐ進行方向向かせること。


pull 25m x 2本
  プルブイを足首に挟んで、足を安定させて。

oull 25m x 2本
  プルブイ無しで両足を浮かせて。
  前重心がしっかりできていること、
  お腹に力が入っていること。


swim 50m x 4本 1'10",1'15",1'20"
前重心を意識しながら、お腹に力を入れて。


swim 25m x 3本  Fly
  お腹に力を入れて、腰が上下しないように
  Flatなバタフライを。

down 25m


レッスン合計 850m


easy 150m


これで上がろうかなとも思いましたが、

コースが空きそうだったので、思い直して。


swim 200m x 5本 Fr
 1~3t:3' even 2'40",37",37"
4t:4' easy
5t:少し早目で  2'28"でした。


down 200m


合計 2400m

10月の総距離 55700m

今年の総距離 479100m

2013年10月24日 (木)

気持ちいい(^O^)

昨夜はフィンスイムのレッスンに参加、
武蔵小杉でした。

仕事が終わって駆け付けたらギリギリでしたよ。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからフィンスイムのレッスンです。


swim 50m x 4本 x 2set 1' set rest 無し
 1s:Fr
2s:Fr/Ba x 2、Fr/Fly x 2


kick 50m x 8本 1'
( Fr,Fly,Ba,Flipper) x 2
Flipperは、気を付け姿勢でバタ足をするとのこと


easy 50m


swim 100m x 5本 1'50" descending
1'12",10",8",5",???
ラストはおそらく1'近くで泳いだと思います。
  最後尾に追いついちゃったので、そこでペースダウンでした。

swim 50m x 6本 50"
ラストは前の人につられてでもありましたが、27"くらいでした。
  このスピード、気持ちいいですね。

down 50m


レッスン合計 1700m


自主down 200m


合計 2100m

10月の総距離 53300m

今年の総距離 476700m

2013年10月23日 (水)

ダッシュできないね

今夜は武蔵小杉のマスターズでした。


まずはupのup

swim 50m x 4本 55"
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

やっとSコースで定着してきました。

でも、今日はダッシュがありましたよ、全然ダッシュができないです。


warm up 100m x 5本 1'50"
cho.(Fr/Fr/Ba/Ba,Fr/Ba/Fr/Ba,Fr,Fr/Ba/Fr/Ba,Fr/Ba,Fr/Ba)

kick 100m x 5本 2'
cho.(Fly,Ba,Fr,Fly,Ba)
結構前がつかえてしまいました。


swim 50m x 8本 55"
Fr H/E

swim 25m x 12本 30"
Fr 3H1E


easy 50m


swim 100m x 5本 1'30"
流れに乗って、1'13"くらいで泳いでましたよ。


dash 25m x 6本 1'50"?
  下からdashして上に上がってプールサイドを戻ってきて
  また下からdashで結構疲れましたね。

 1~3t:Fr、5~6t:cho.(Fly,Ba,Br)


やっぱりダッシュはまだまだですね。


down 200m


レッスン合計 2600m


合計 2800m

10月の総距離 51200m

今年の総距離 474600m

月曜日は福生で

これも結構頻度高いですね。

火曜日は青梅で会議なので、月曜日の夜は
福生へ行きました。

まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM

drill/swim 200m IMO


swim 200m Fr smooth


ここからスイトレのレッスンです。


warm up 75m x 4本 1'30"
IMO 50m + Fr 25m

KPS 25m x 12本  30"
cho.(IMO)

KPS 50m x 12本 1'
IMO/Fr

easy 50m


swim 50m x 4本 1'
cho.(Fr) even 38"くらいかな?

swim 50m x 4本 1'20"
cho.(Fr) descending
40",37",35",32"

easy 50m

swim 50m cho.(Fr) hard 30"8でした。


まだ練習で30"切れるほどは出ないですね。

down 100m


レッスン合計 1850m


自主down 50m


drill/swim 50m x 4本 IMO

scull 100m


合計 3200m

10月の総距離 48400m

今年の総距離 471800m

2013年10月20日 (日)

結構頑張らないと

今日は、千葉マス2日目ですが、私はお休みです。

ゆっくり体を休めて、ちょっと泳いでと思ったけど、

結構頑張ってしまいました。溝の口です。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

往復コースはFly,Br禁止なので、


kick/swim 200m
Fr/Ba alt each 50m

drill/swim 200m
Fr/Ba alt each 100m


ここからスイムトレーニングのレッスンです。

warm up 100m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)

swim 100m x 2本 2'15" IM


kick 50m x 8本 1'30"
cho.(Ba) descending
8段階のdescendingだったので結構気を使いました。
  55",53",51",49",47",45",42",39"

easy 50m


swim 50m x 5本 1'30"
E,H,E,H,EH
cho.(Fr) Hardは頑張っても32"くらいですかね。
 後ろから31"くらいで来るので頑張りましたよ。


easy 50m


pull 100m x 5本 with プルブイ&パドル  2' Fr
1'15"平均で、ラストだけ1'12"でした。


swim 50m x 10本 1'
cho.(1~4t:Fr、5~8t:IMO、9,10t:Fr)
1~4tは37"くらい
  5~8tは37",39",44",35"
8,10tは35",33"
でした。

down 100m


レッスン合計 2150m


自主down

次のレッスンで往復コースが無くなったので、
後は片道コースで。

easy 25m x 2

drill 25m x 6本
   2本づつ、Fly,Ba,Br

down 25m x 2本


合計 3000m

10月の総距離 45200mj

今年の総距離 468600m

復活への道 STEP2 スタート

復活への道 STEP2 と題して、このディスタンスレースが集中する時期に、

長い距離へのチャレンジをします。

まずは、土曜日、千葉マスターズで400mFrでした。


レインボーでとりあえず泳いでいるので、それよりは
いいタイムで泳ぎたいと思ってました。

ただ、エントリーは倒れた後でどれくらいで泳げるかも
わからなかったので、5-59-99 と言うタイム。

レインボーで 5-11 で泳いでるので、ちょっと申し訳ないなあと
思いながら泳ぎました。


400mFr 5-03-15 1位 復帰後ベスト -8.41

RT 0.79
50m 34-33
100m 1-11-72 (37-39)
150m 1-50-22 (38-50)
200m 2-28-75 (38-53)
250m 3-07-57 (38-82)
300m 3-46-17 (38-60)
350m 4-25-09 (38-92)
400m 5-03-15 (38-06)


レインボーのラップから見ると、最初の50mはほぼ同じですが、
その後は、全部1秒+α上がってます。これが合わさって8秒以上
速くなった計算ですね。

それにしても、またサイボーグみたいなラップでした。

昨年神奈マスで初めて5分切った時と前半の200mは同じです。
後半の上りが無かった分遅かったですけど、このタイムは上出来です。

泳ぎ終えてとても見やすくなった電光掲示板で確認したとき
本人ですら驚きましたもん。


http://www.youtube.com/watch?v=ghb0StMr2x4


エントリータイムとほぼ1分近く違ったので、
ほとんどの人と50m以上の差が。

20131019_111102


2コースが私ですが、みんなと逆方向に泳いでます。


泳ぎ終わったら、1コースはまだ泳いでたのですが、
「あがっていいよ」
との審判の指示であがりました。

これを見ていた知り合いが、失格じゃないと心配したようでしたけどね。


兎に角、いい感じでスタートを切ることができました。

来週、再来週につながりますように。


warm up 1000m

down 200m


合計 1600m

10月の総距離 42200m

今年の総距離 465600m

2013年10月17日 (木)

木曜日の定番になってきた

今週も木曜日は自由が丘に行ってきました。

ここんところ定番ですね。

そして、2週連続で帰りは雨に降られましたが、

今日は大丈夫でした。

まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM

easy 100m


ここからレッスンです。


warm up 300m SKP

kick&pull (50m + 75m x 2本) x 2set
50m:1'15" kick cho.
75m:1'30" pull cho.
1sはFrで行きました。
 2sはkickはBaで、pullは25だけFlyで行きました。


swim 100m x 2本 2' Fr
1'15"程度で泳ぎました。

swim 50m x 2本 1' Fr
36"くらい

swim 25m x 2本 45"
1t:easy
2t:S1(Ba) sprint 16"くらいなか?


easy 50m


swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)
3本とも1'25"は切ってました。
  久々ですね、これくらいで泳げたのは。

swim 50m x 3本 1'20" easy


swim 50m x 2本 x 3set Fr
1s:1'、2s:55"、3s:50"
追い込める人は、set毎にdescendingで
 と言う事だったので。
  38",35",33"とあげました。

down 150m


レッスン合計 2000m


自主down 300m


合計 3000m

10月の総距離 40600m

今年の総距離 464000m

2013年10月16日 (水)

調子に乗りすぎ?

今日はフィンスイムのレッスンの日です。

武蔵小杉に行ってきました。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本
 Odd:1'45" IM
Even:1'30" Fr


easy 100m


ここからフィンスイムのレッスンです。


swim 50m x 4本 x 2set 1' set rest 無し
 1s:Fr
2s:Fr/Ba x 2,Fr/Fly x 2


kick 50m x 8本 1'
Fr、Fly kick、Ba、side kick 各2本づつ


easy 50m


swim 75m x 5本  x 2set set rest 1'
1s:1'25" Fr/Ba/Fly 50"くらいでした。
 2s:1'20" Fr 最初47"くらいで、45"~46"で行けました。
           ちょっと調子に乗って頑張りすぎました?

down 50m


レッスン合計 1650m


自主down

easy 50m


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

down 100m

合計 3100m

10月の総距離 37600m

今年の総距離 46100m


泳ぐ前  BP 116/61 HR 47
泳いだ後 BP 103/55 HR 71

2013年10月14日 (月)

他店舗めぐり

今日は用賀に行ってきました。

近場の他店舗いろいろ試してみようと思って。

でも一回乗り換えるだけなのにちょっと時間かかりますね。

駅からは近いけど。


そして、いつも間違われるのが料金です。

他店舗利用は1050円(1000円+消費税50円)

ゴールド会員なので半額になります。

なので、525円(500円+消費税25円)。

と思うのですが、何故か通常520円になります。

よくわかりませんが、場所によっては525円とられます。


そして、お得なクーポンを使うと、さらに10%引きになり、

ゴールド会員ならまず60%引かれて400円をベースに

消費税込みで420円。

こうなるんですけどね。


これが、ほとんどの店舗のレセプに正しく伝わってない。


まず、大抵 1050円ですと言われます。

「えー? ゴールド会員なんですけど」

て言うと

「すみません」と言いながら、他の人に聞いたりして、
520円もしくは、525円の回答をしてきます。

「あのー、クーポンも見せてるんですけど」

と言ってやっと420円にたどり着きます。


今日は、ここで、520円から10%オフしてくれたものだらか

話がややこしくなり、上に書いてあることを私がレセプに

全部説明してあげました(*´▽`*)


それにして、なんで教えておかないんですかね。

言われたら、大抵の人はそのまま払っちゃいますよ。


とかバタバタしているうちに祝日特別レッスンの

時間まであまりなくなりました。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kicki/swim 200m
Fly/Ba/Fr/Ba
Flyのswimは片手3回づつにしておきました。
 初めてのプールでいきなりFlyは怒られる危険性が
 あるので。


scull/swim 200m IM
これもFlyのswimは片手3回づつ


swim 100m x 2本 2'
1t:Fr
2t:IM
コースにひとりになったので。

easy 150m


ここからレッスンです。

warm up 100m

kick 50m x 6本 1'30"
cho.(Fly,Ba,Frの繰り返し)

drill 25m x 4本 x 2set 1'
右手、左手、リカバリ、グー
swim 50m x 4本 1'10" Fr

リカバリーって???
 どうもフィニッシュをしっかりしてリカバリー動作に
 入ると言う事らしい。

pull 50m x 6本 1'15" Fr


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:1'20"、2s:1'15"、3s:1'10"
1t:E、2t:EH、3t:H

真後ろに振り向かないとタイムがわからないので
 何とも言えませんが、32"くらい?

かなり時間が余ったと言う事で、


down 200m


レッスン合計 1750m


ここから自主練習

easy 150m


swim 200m Fr
build up で 25mづつ徐々にスピードあげて
 2'33"でした。

easy 150m


kick/swim 50m x 4本 1' IMO

down 100m


合計 3500m

10月の総距離 34500m

今年の総距離 457900m

2013年10月13日 (日)

ちょっとだけ泳ぎました

法事のため、実家に帰省してました。

で、「朝から練習するのでおいで」

と声がかかりました。


練習は8:30からで、法事は10:00から。

と言う事で、懐かしい古巣のプールなので、

30分だけ泳がせてもらいました。

学生時代以来なので30年ぶりですかね。

そして、父が働いていたところでもあります。


京都踏水会の外の50mプールです。


warm up 50m x 6本 1'

kick 100m x 2本 2'30"
no board IM

scull 100m x 2本 3'
front 25m + 仰向け足方向 25m + 犬かき 25m + 仰向け頭方向 25m

swim 100m x 2本 2' Fr

kick 200m board kick


ここまでがwarm up なんですね。


そして、ここから200m x 4本で 4本目が測定なんですが、

私は時間が無いので、ここで1本測定してもらいました。


swim 200m IM
2'50"07
35"75
1'22"41 (46"66)
2'12"18 (49"77)
2'50"07 (37"89)

まあ、練習中ならこんなものですかね。

屋外青空で、しかもフラッグも無いので、Baが
怖かったですからね。


down 100m


合計 1400m


I本さん、皆さんありがとうございました。

10月の総距離  31000m

今年の総距離 454400m


そして、帰る間際に、昔お世話になった先生方と

一緒に写真をとってもらいました。


Dsc01944_r


いまだに歓迎してもらえるのは、父の力ですね。

2013年10月11日 (金)

上級クロールなのに

今日は武蔵小杉に上級クロールのレッスンに
参加しにいきました。

10月からイントラさんが代わって超若手です。


いきなり、先週のおさらいです。

お腹を引っ込めるよう力を入れて
泳ぎましょう。

warm up 50m x 2本 1'20"くらい

kick 50m x 6本 2'程度
 Odd:普通にお腹のちから抜いて
 Even:お腹に力入れて

 お腹に力を入れることで、姿勢を安定させて、
 軸を安定させて、力が伝わりやすくなる
 感覚を感じる。


 1~4t:Fr、5,6t:Fly kick

Fly kickでお腹に力を入れると動きが制限されて
 しまって進まなくなる感覚を感じる。

ここで、それでも推進力を得るkickをするためには、
腸腰筋を使って、腰から腿を引き付けて打つような
Fly kickをすることの説明。

うーん、マニアック。

こんなレッスン結構好きです。


kick 25m x 4本 no board fly kick

これを意識したkick


swim 50m x 8本 1'15" Fr
最後はお腹に力を入れることを意識したFr

レッスン合計 900m

ほんとは1000m行きたかったらしいけど。

時々はこんなレッスンがいいですね。
筋肉を意識して最新の情報満載の。


ここから自主練習です。

まずは、クイックターンを教えてほしいと言うので
少し、練習方法なんかを伝授。


swim 100m easy

drill 50m x 4本 1'05"くらい
 Fly 25m + Fr easy 25m
 Flyはレッスンの時のkickを思い出して

easy 100m

ここでいったんジャグジーで休憩


swim 200m easy 3'15"

swim 200m x 4本 3' Fr
2'45",2'43",2'41",2'39"


down 200m


合計 2500m

10月の総距離 29600m

今年の総距離 453000m

さすがいい身体してますね

なーんて事、初めて言われました(^◇^)。

今日は自由ヶ丘に行ってきました。


昔の私を知っている人なら絶対に言いませんよね。

病気みたい! って言われます。


まずは自主練習

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO

swim 50m x 3本  x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"

easy 50m


kick/swim 50m x 4本


swim 100m smooth IM

swim 100m drill/swim Fr/Ba

ここからレッスンです。


warm up 200m SKPS


kick 100m x 2本 2'40" cho.(IM)

pull 200m x 2本 4' cho.(Fr)
追いついてしまったので、2本目は、25IMO + 25Frにしました。


swim 100m x 3本 2' cho.(Fr,IM,Fr)

swim 50m x 3本 1' cho.(Fr)


easy 50m


swim 100m x 2本 2'15" IM
本当は、200m IMだったけど、人数が多かったので
  100 x 2本になりました。

easy 25m x 2本 1'


swim 50m x 4本 1'10" hard
cho.(IMO)
交錯が怖くてそれほどスピードは上がりませんでした。
 36",39",43",34"


down 100m

レッスン合計 1850m


自主down 150m


合計 3300m

10月の総距離 27100m

今年の総距離 450500m

2013年10月 8日 (火)

今夜も知り合いが

武蔵小杉のマスターズレッスンに参加してきました。

今夜もとりなんさんが来てくれました。

いい練習になりましたよ。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 100m


ここからレッスンです。


warm up 50m x 8本 55"
cho.(1~4t:Fr/Ba、5~8t:Fr)


KRLS 100m x 4本 1'50" cho.(Fr)

pull 100m x 4本 1'40" プルブイのみ


swim 50m x 20本 50" Fr
いい流れができていて、35"くらいで行けました。


easy 50m


swim 100m x 10本 1'30" Fr
これもいい流れでした。1'15"くらいでしたよ。


down 50m

レッスン合計 3300m

自主down 100m

合計 3700m

10月の総距離 23800m

今年の総距離 447200m

今日は福生で

今日は久々に福生でした。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 100m IM


ここからスイトレのレッスンです。


warm up 100m x 2本 2'
1t:IM、2t:cho.(IM)


kick 50m x 4本 1'10" IMO
side kick 25m + kick 25m
Brのあおむけkick 25m + kick 25m


kick/swim 50m x 4本 1' IMO


pull 75m x 4本 1'30" Fr


swim 50m x 4本 1'10" IMmix

swim 50m x 4本 1' cho.(Fr) tech.

swim 50m x 4本 1'10" descending
39",37",34",32"

swim 50m x 4本 1'30"
hardはどちらも31"3でした。
 だいぶスピード出てきましたかね。

レッスン合計 1700m


自主down 100m

drill 50m x 4本 1'15" Ba

easy 100m

drill 50m x 4本 1'15" Fr

dwon 100m


合計 2700m

10月の総距離 20100m

今年の総距離 443500m
Odd:easy、Even:hard

2013年10月 6日 (日)

時間外は4倍って(>_<)

今日はお昼に武蔵小杉のマスターズレッスンに参加しようと

行きました。


「時間外ですけど、いくらですか?」

「2100円になります。」

「え? ゴールド会員なんですけど、半額じゃないんですか。」

「はい、時間外利用は割引はございません。」


と言うわけで、あきらめて他店舗に行くことにしました。

他店舗利用なら、1050円の半額で520円で行けるんですよね。

4倍も違うと言う事は、時間外は来るなって事ですよね。

やーめた。


で、溝の口のスイムトレーニングに参加しました。


まずは自主練習


swim 200m x 1本
   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 50m x 4本  x 2set 1'
1s:Fr、2s:Ba

なんせ、往復コースでFly,Brは禁止ですからね。
二人しか泳いでなかったけど。


swim 100m x 6本 1'30" Fr tech.

easy 100m


easy 25m


ここからレッスンです。


warm up 100m x 2本 2'15"
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)で行きました。


kick 50m x 5本 x 2set cho.
1s:1'20" even pace
2s:1'40" E/H、H/E、H、E、H
両方Ba で行きました。Hardは40"くらいでしたね。

easy 50m

pull 100m x 5本  2' with paddle  Fr
先頭に行かされてしまいました。
  1'18"~1'15"くらいでした。

drill 75m x 6本 1'45" cho.(Fr)
右手、左手、キャッチアップ


easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set cho.(Fr)
1s:1'10" even pace
2s:1'30" E/H、H/E、build-up、H
先頭はフィン着けて泳いでいたので、
 いい流れがなく、押し戻されながら泳いでました。


down 100m

レッスン合計 2100m


easy 25m

自主down 150m


合計 3600m

10月の総距離 17400m

今年の総距離 440800m

サブだけど辰巳

土曜日はJokersの練習会に参加させてもらいました。

サブではありますが、辰巳。長水路ですよ。


warm up 100m x 4本 1'45" Fr

50m x 4本 1'10" IMO


kick 100m x 8本 2'20"
Odd:Fr、Even:IMO
Frは1'50"~55"
FlyとBaで何とか50"以内くらいでしたかね。


kick/swim 50m x 4本 x 2set
kick fast 25m + swim form 25m
1s:1'10" Fr
2s:1'15" IMO


swim 50m x 4本 x 2set
さっきのkickと姿勢を意識したswim
1s:1' Fr
2s:IMO


easy 100m


scull/pull 200m x 1本 IM


swim 200m x 4本 x 2set set rest 1'10"
1~4t:descending
1s:IM 3'10",3'05",2'59",2'56"
2s:Fr 2'55",2'50",2'45",2'36"

IMの時は3本目できんぎょさんに後ろから追いかけられ、
Brで追いつかれそうになりながら泳ぎました。
で、なんとか4本目もあがりました。

Frは3本目で最後尾に先頭のかっきぃさんが追いついたので
そこからスローダウン。4本目は途中でうまく追い抜けたので
タイムがあがりました。40"気れたのはうれしいですね。


down 200m


合計 4300m


終わった後、”シンガポール行く?”

て事で、銀座にある”シンガポール”へ。


野菜をたっぷりいただきました。


Dsc01942_r


窓からの景色はこんな感じ。シンガポールみたい? ですかね。

Dsc01941_r

10月の総距離 13800m

今年の総距離 437200m

2013年10月 3日 (木)

自転車でいける

自転車でいけるセントラル、

自由ヶ丘に行ってきました。


めざせマスターズのレッスンに参加です。


まずはupのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

swim 25m x 4本 50" cho.(IMO) form

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 100m IM tech.


ここからレッスンです。


warm up 200m SKPS


swim 50m x 3本 cho.(Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr)

kick 50m x 4本 1'20" IMO

pull 100m x 2本 2'10" cho.(IM)10


easy 50m


swim 50m x 5本 1'10"
Fly,Fly/Ba,Ba,Ba/Br,Br

swim 25m x 2本 cho. easy 45"


rest 10"


swim 100m x 3本 2'15"
Fly/Ba、Br/Fr、IM

50mで最後尾に追いついちゃいました。
 あとはほとんどeasyでした。

rest 45"


swim 25m x 4本 1' IMO hard

down 100m

レッスン合計 1700m

自主down 100m


合計 2500m


10月の総距離 9500m

今年の総距離 432900m

2013年10月 2日 (水)

結構きつかった

今日はいつものフィンスイム、

武蔵小杉に行ってきました。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2


kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'40" Fr
コースに何人がいたのでtech. ペースで。

swim 100m easy


drill 100m Fr/Ba/Fr/Ba


easy 50m

ここからフィンのレッスンです。


swim 50m x 4本 1'

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、Fr/Fly x 2


easy 25m

kick 50m x 8本 1'
Fr,Fly,side kick,仰向けFly kick x 2set
全然気が抜けない状況でkickもきつかった

easy 50m


swim 100m x 5本 1'45"
Fr/Ba/Fr/Fly
1'15"以内で行きました。
 Flyでは腕がだるく、きつかったですよ。

easy 25m


swim 100m x 4本 1'40" Fr
2番手で先頭について行ったら、1'10"以内。
 それでも最後尾につっかえてる状態でした。
 ラストは1'07"でした。

down 50m


レッスン合計 1850m


自主down 100m


合計 3200m

10月の総距離 3200m

今年の総距離 430400m


泳ぐ前  BP 108/59 HR 46
泳いだ後  BP 96/46 HR 69

流れに乗って

今日は武蔵小杉のマスターズに久々に参加してきました。

なんと、東戸塚のY川さんが遊びに来てくれましたよ。


まずは、upのup


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 200m IM


drill/swim 200m IM


ここからレッスンです。

今日は比較的人数も少な目で、レベルも揃っていて

いい流れが出来ました。なので、速かった。


warm up 50m x 8本 55"
cho.(1~4t:Fr/Ba、5~8t:Fr)

kick 100m x 4本 2'
cho.(1t:Fly、2t,4t:Ba、3t:Fr)


swim 100m x 5本 1'40" Fr
1'15"くらいでまわってました。


pull 200m x 3本 3'10"
with プルブイ
 2'35"は切ってました。


swim 200m x 3本 3'
これも2'35"切ってました。


easy 50m


swim 100m x 5本 1'30"
これも1'15"くらいでした。


down 50m


レッスン合計 3100m


自主down 100m


流れに乗って気持ちよく泳げましたね。


合計 3800m

10月の総距離 3800m

今年の総距離 427200m

2013年10月 1日 (火)

レインボーカップ

週末は名古屋まで遠征、レインボーカップに出てきました。

大会のエントリーは倒れるまえでしたから、エントリータイムは
速いし、しかも3日間のフルエントリー。

どうしようか悩みましたが、体調と相談のうえ、

全部泳ぎましたよ。


当日、朝、始発の新幹線で名古屋へ、

お昼前に200IMでした。


200IM 2-44-03 1位 復帰後ベスト -0.51

http://youtu.be/4KW0EMUYEqs

RT 0.73
50 33-38 --- 33-76
100 1-17-06 (43-68) --- 42-71
150 2-05-67 (48-61) --- 49-61
200 2-44-03 (38-36) --- 38-48

Baが1秒落ちて、Brが1秒あがった感じですかね。
Baがまっすぐ泳げなかったからなあ。


次は棄権するか最後まで迷った種目です。

400Fr 5-11-56 2位 復帰後初

50m 34-42
100m 1-12-89 (38-47)
150m 1-52-51 (39-61)
200m 2-32-50 (39-99)
250m 3-12-17 (39-67)
300m 3-51-92 (39-75)
350m 4-31-67 (39-75)
400m 5-11-56 (39-89)

なんと言うラップですかね。最後までフラットでした。
でもこれくらいで泳げるんだと自信はつきました。


warm up 1000m
200IM のdown 300m
400Frのdown 200m

合計 2100m


2日目は50m種目の日です。やっぱりスプリント力はなくなってます。

50Ba 35-31 3位 復帰後ベスト + 0.19

http://youtu.be/eAV5BVS9RxY

RT 0.73
スタートの時になんか引っかかりが良くなかったですね。

それにしても35"切れたのはジャパンのリレーだけだなあ。


50Fly 32-24 4位  復帰後初

http://youtu.be/mnamsVGim3I

RT 0.69

ずぼっと入りすぎてゴーグルに水が入りました。
で「、見えずに右に寄ってましたね。


ここで、金、銀、銅、入賞の4種類のメダル全部いただきました。


warm up 1000m
50Baのdown 200m
50Flyのdown 400m

合計 1700m


そして3日目、ここにも出るのをためらう種目がありました。


100Ba 1-16-86 3位  復帰後ベスト -2.24

http://youtu.be/ExL7HzJEcUg

RT 0.62
50m 36-51
100m 1-16-86 (40-25)

ジャパンの時に19秒だったので16秒台はうれしかったですね。
後半ちょっとお疲れでしたが、前半は50のタイムとそんなに変わらない。


100Br 1-26-22 5位 復帰後初

http://youtu.be/_5dXHRFmaPY

RT 0.67
50m 41-75
100m 1-26-22 (44-47)

7月いっぱいBrのキックなんてまともにできませんでしたから。
これが泳げたのはうれしかったです。

チームメイトには0.01秒負けたらしいけど、まいいか
と思ってましたが、やっぱり悔しいな。


warm up 1000m
100Baのdown 300m
100Brのdown 300m

合計 1800m

9月の総距離 51400m

今年の総距離 423400m

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