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2013年11月

2013年11月29日 (金)

きょうはおかじゅう

今日は武蔵小杉の休館日です。

で、例によって、自由ヶ丘に自転車で行ってきました。


まずは自主練習


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM


easy 50m


ここからレッスンです。

warm up 200m SKPS cho.


pull 75m x 4本 1'30"
cho.(IMmix)

swim 50m x 4本 1' IMO 25m + Fr 25m


kick 50m x 3本 1'20" cho.(Ba)

kick 25m x 2本 1'30" 直角kick

kick 25m x 2本 1'30" 両手あげBa kick


easy 50m


swim 25m x 4本 45" IMO head up 12.5m

swim 25m x 4本 30" 20"以内をキープ

swim 50m x 1本 1'30" cho.


swim 25m x 8本 45" 2本づつIMO
Odd:easy 、Even:hard 15",17",20",15"

rest 1'

swim 50m x 2本 1'30" S1(Ba) hard
2本とも36"でした。


down 100m


レッスン合計 1750m


自主down 100m

合計 2500m

11月の総距離 52900m

今年の総距離 539600m

2013年11月28日 (木)

ボディポジション

昨夜はフィンスイムのレッスンです。

武蔵小杉に行ってきました。


レッスンの前にまず自主練習。

ZERO POSITION を持ってボディポジションの感覚を
やしないました。


ZERO POSITIONを着て。

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2


kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 8本 1'45"
1~6t:Odd-Ba、Even:Fr
ここでZERO POSITION を脱いで
7t:Ba 同じボディポジションのイメージで
 8t:25m Ba + turn in Ba/turn out Br でバケットターン 残りはFr

同じストローク数、スピードを維持しようとすることで、
 ボディポジションを同じにできると思いやってみました。
 1本は何とかできたかな? しかし疲れますね。


ここからレッスンです。

swim 50m x 4本 1' cho.(Fr/Ba)

swim 100m x 2本 2'

kick 75m x 6本 1'30"
Fr,Fly,Ba x 2

easy 50m


swim 100m x 4本 x 2set
1s:1'50" Fr/Fly/Fr/Ba 1'10"ちょっとでしたよ。
  2s:1'45" Fr descending 1'15",10",6",2"
最後は、2番手でなければ1'切れてたかもです。


down 50m


レッスン合計 1700m

自主down 100m


終わった後に、先頭のK島さんから「姿勢が大事なんですかね」
と聞かれたので、ZERO POSITIONをはいてごらんと勧めました。

泳いでみると、腰の位置が浮くだけで泳ぎのスピードが変わることを
実感できたようで、しきりに感心してましたよ。

これで感覚を掴んでくれるといいのですが。
楽しみです。

合計 3200m

11月の総距離 50400m

今年の総距離 537100m

2013年11月25日 (月)

今度はバック

さて、イーハトーブも終わり、リカバリーで武蔵小杉に行ってきました。

自主練習です。

先にY野さんが練習していたので、そのサイクルにあわせつつ。


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

scull/swim 50m x 4本 1' IMO


swim 100m x 16本
 1~4t:1'40" IM
5t:1'40" Fr easy
6,7t:1'45" Ba
8t:1'45" Fr easy
9,10t:1'45" Ba
11t:1'45" Fr easy
12~15t:1'45" Ba/Fr/Ba/Fr turnはバケットからひとかきひと蹴り
16t:1'45" Fr tech.

easy 50m

kick&swim (50m + 50m) x 2set
set cycle 3'
50m Ba kick hard
50m easy
40"ぎりぎり切れる程度、このスピードが問題ですね。

drill/swim 50m x 8本 1'20" Ba


down 150m


合計 3000m

11月の総距離 47200m

今年の総距離 533900m


おまけの映像です。

鈴鹿のおさかなさんキャップの1バタ
チームの代表からいただきました。

http://youtu.be/Iq5OOhPa_oU

ドMな種目で

週末はイーハトーブマスターズ、盛岡まで行ってきました。

この大会、盛岡のマスターズの人たちが盛り上げようと
色々と工夫を凝らして頑張ってくれてます。

好きな大会のひとつです。

そして、みちのくの水泳仲間にも元気だよって
姿を見せにいきたかったので、、、、


例年は前日入りするのですが、今年は前日に同窓会が
あったこともあり、当日入りです。


到着したら、S谷さんから、練習用の水着のモニターを
させてくれると言うので、早速使わせていただきました。

ZERO POSITION と言う水着です。

20131124_232044


warm upの時に早速使いましたが、

浮力の強い、ラバー水着って感じです。

腰の位置があがって、体が水平な姿勢を
撮りやすいです。

kickを打つとその感覚がよくわかります。

ストローク数も少なくて済むのでいい姿勢が出来ているのだとは
わかります。

ただ、この水着で泳いでいただけでは、普段どうすれば
そう言う姿勢ができるのかわからないので、
感覚の新鮮なうちに普通の水着で泳いで、
その姿勢を維持するためにどうすればいいのかを
掴むことが大事でしょうね。

しばらく、使わせてもらいます。
S谷さん、ありがとうございます。


さて、レースです。

15:00すぎにやっと自分のレースです。

400m IM 5-36-35 1位

RT 0.76
50m 34-99
100m 1-15-65
150m 2-00-74 (45-09)
200m 2-45-68 (44-94 1-30-03)
250m 3-32-76 (47-08)
300m 4-19-99 (47-23 1-34-31)
350m 4-59-21 (39-22)
400m 5-36-35 (37-14 1-16-36)

5'40"が切れればなあ、くらいに思っていたので
上出来です。Baの首ふりが昔の泳ぎに戻ってますね。
気を付けないと。

バケットはうまくできたようです。

http://youtu.be/Kp9a3lCGRew


そして1時間ほど後に、100Br。

この後すぐに4x200FRなので、棄権しようかと迷ったのですが、
迷ったときには泳ぎましょとひとみんさんに背中を押されて、
泳ぎました。

100mBr 1-21-92 3位

RT 0.76
50m 39-83
100m 1-21-92 (42-09)

リレーの事もあったので、ちょっと前半ゆっくり泳ぎすぎました。


http://youtu.be/ny8KrpVZDVs

そして、リレー。

男子4x200FR 9-39-59 200歳区分2位

川崎のリベンジと、同じきんぎょの50sで臨んだのですが、
さすがに病人、病み上がり、けが人ではどうしょうも
ありませんでした。

私はアンカー。
50m 32-57
100m 1-08-32 (35-75)
150m 1-44-34 (36-02)
200m 2-19-95 (35-61)

引き継ぎ有ですけど、20秒切れましたよ。

2日目も過酷な種目でしたよ。

最初は4x100MR

混合 4x100MR 4-50-40 1位 NR

私は1泳でBaでした。

RT 0.65
50m 35-19
100m 1-13-73 (38-54)

またまた、チームメイトのおかげでNRです。

私はタイムはまだまだですね。

Dsc01967_r

その1時間後にはドMの二つ目です。

200mFly 2-42-73 1位

50m 35-99
100m 1-18-02 (42-03)
150m 2-00-79 (42-77)
200m 2-42-73 (41-94)

かなり安全運転でしたが、完泳しましたよ。

これで、なんでも泳げますね。


最後は100IM、鈴鹿のリベンジです。

100mIM 1-13-20 1位

50m 33-94
100m 1-13-20 (39-26)

今日は、ちょっと水の中でしたけど、
バケット何とかできました。

やっぱりスピード無いですね。


それとやっぱりクロール以外の練習が
あまりできてないです。

ちょっと考えないと。

2日目の動画はまたのちほど。


楽しい大会をありがとうございました。

Dsc01975_r


会場を出ると、岩手山がきれいに見えました。

盛岡のマスターズ協会の皆さん、
そしてみちのくの皆さん、
ありがとうございました。

来年もまた行きたいですね。


泳いだ距離 4300m

11月の総距離 44200m

今年の総距離 530900m

2013年11月22日 (金)

直角キック

今日は久々に自由ヶ丘に行きました。

まずは自主練習


swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
最初の50mで隣のコースが空いたので移動、
 そのロスタイムがあったので、4'でした。


kick/swim 200m 4' IMO

scull/swim 200m IMO


swim 100m x 4本 2'
Ba 25m + turn Ba/Br + easy + turn Ba/Br + easy + turn Ba/Br + easy
バケットターンの練習です。

  手を着いた時に、その手の力に頼ろうとすると、体を押し出してしまい、
  ちょんげりになる可能性が高いですね。
  着く法の手ではなく、かく方の手に意識を集中しないと。

easy 100m


ここからレッスンです。

warm up 300m SKP

swim 75m x 2本 1'30"
cho.(Fly/Ba/Br,Fr)

swim 50m x 4本 1'20"
IMO 25m + Fr 25m


kick 50m x 3本 1'30"
cho.(Ba、Ba、Fly)

kick 25m x 2本 1'30" 直角kick ボード有
   横に向けたボードに手を載せて、背中は垂直、
   腰を直角に曲げて、kickを打って背中側に進む。
   
   ちゃんと直角に曲げる事、上に水が盛り上がるくらい
   しっかり蹴ることがポイント。
   ボードを押し込まないで腕は載せるだけ。

kick 25m x 2本 1'30" 直角kick ボード無し
  さっきの姿勢をボード無しで手を前に伸ばしてやる。

  さらにきつくなります。

   腹筋と、大腿前部の付け根近くがパンパンになります。

easy 50m


swim 25m x 4本 1' IMO head up 12.5m + easy 12.5m

swim 25m x 4本 30" 16"キープ

swim 50m easy

swim 50m x 8本 1'20"
3H、1H、2H、1H、H

swim 50m x 3本 2'
1t:easy
2t:max
3t:maxmax
Fly/Ba で行きました。すれ違いがちょっと怖くて、
  36"7、36"3


down 50m


レッスン合計 1800m

自主down 100m


合計 3000m

11月の総距離 39900m

今年の総距離 526600m

2013年11月21日 (木)

28秒だ(^O^)

昨夜はフィンスイムのレッスンでした。
武蔵小杉です。


まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 3本  x 3set IMmix
1s:55"、2s:50"、3s:45"

やっぱり45"サイクルはきつかった。
ぎりぎりでした。

easy 50m

swim 100m x 4本 1'45"
Ba 25m + turn前10mからBa-バケットターン-Br-Frの繰り返し

とにかくターンはバケットの練習です。

少しスピードを上げながら、できるだけ近くで回り、
待たずにできるように。

近すぎて突き指してしまいました(^^;)

ここからフィンスイムのレッスンです。

swim 50m x 4本 1'
swim 100m x 2本 2'


kick 50m x 10本 1'
Fr,Fly,Ba,side kick,気を付けでバタ足


easy 50m


swim 50m x 6本 x 2set
1s:1' under water 25m + swim 25m
under waterだけ、Fly,Frを交互に行きました。
 2s:55" EH,HE,H x 2
hardの2本は、着いてペースクロック見て28秒でした。
     ここまでスピード出るようになってきたかな。

down 50m


レッスン合計 1600m

自主down 100m


合計 3200m

11月の総距離 36900m

今年の総距離 523600m

2013年11月17日 (日)

帯同な大会

鈴鹿まで行ってきました。

どうしようかなとも思ったのですが、
チームの仲間が1500,800に出場するので、
その帯同が必要だろうと思い参加しました。

自分は、1500,800には出ず、そのほかの種目で
帯同に専念できるように。

それでも、重なるといけないので、
お仲間にお願いして帯同を手伝っていただきました。

手伝ってくれたチャスイさん、関西JokersのI君ありがとう
ございました。そして、緊急スタンバイしてくれたれっさーさん、
帯同やっていいよと手をあげてくれた、ダッシュのTさん、
筋ちゃん、そしてJokersの代表かっきいさんありがとうございました。

ほんと助かりました。
いやあ、あわただしかったですね。


今年は前入りせず、当日入りです。

近鉄の切符売場がお伊勢さん詣りで人がいっぱい。
間に合わないかと思いましたが、なんとか
シャトルバスに乗れる時間に間に合いました。

白子で降りると、昨年までのシャトルバス乗り場は工事中。
前を見ると、"貸切" と大きく表示されているバスが止まって
いたのでホッとしました。


会場に到着して、Jokersの陣地にお世話になり、
warm up へ。

今年はちょっと参加者少ないかな? と思いましたね。


まずは100Fly

100Fly 1-11-06 1位 復帰後ベスト

RT 0.70
50m 33-39
100m 1-11-06 (37-67)


泳ぐ前にぐっさんからキャップ貸しますと言われて、
お魚さんキャップをかぶって泳ぎました。

結構軽く泳いだつもりですけど、後半落ちてますね。
スピード落ちたなあ。

50歳区分は1人だけでした。なので、1位、申告タイムも1位でしたよ。


このほぼ1時間後に2個メでした。

200IM 2-36-00 2位  復帰後ベスト

ラップは、チーム代表がビデオ撮ってくれてましたので、
後ほどそれで確認します。

前半 1'14"くらいだそうです。

バケットターンやりましたよ。ちっとタイミング合わせに失速しましたが、
ターンはうまくいきました。

まあ、とりなんさんには負けましたが、今の段階では満足の行くタイムです。
申告タイムもとりなんさんに負けて2位でした。


この後、ダウンをしていると、こわいお姉さんがとりなんさんを捜しに
着てました。800mの帯同計時、紙と筆記具とストップウォッチがいる、
女子の組は少ないので早く準備してくれと。

私もチャスイさんの帯同だったので、慌てて、着替えて、必要なものを持って
帯同計時に行きました。

ストップウォッチで計測して自分の持ってきた紙にラップを書いて、
個票の裏の距離のチェックをして、500,1000はコール、
ラストは鐘、そして最後はストップウォッチと手動ボタンを押して、
個票にストップウォッチの記録を書いて役員に回収してもらって
終わり。

でもよく考えると、ちゃんとサブでストップウォッチ動かしているバイト君が
いるんですよね。帯同計時員いらないんじゃないの?


終わったら、男性の1組分休んで、今度はチームメイトのTさんの帯同、
隣の面のKさんの帯同はチャスイさんにお願いしました。

そして、最後にチーム代表の帯同です。

召集の前に、

"9組は召集はA面でやりますが、B面で泳ぎます"

ってね。と言う事は9組は10組の後で泳ぐ事になる。

かえって終わるのが遅くなるじゃん。

と言う事で、召集席で、役員になぜ?と聞くと、

"その方が早く終わるから"

って言われたので、

"本当ですね、その方が早く終わりますね、
どう見てもその方が遅く終わるように思えますけど、
本当ですね。"

と念を押したら、再度本部に確認してくると言う事になって、
結局、元通り、9組はA面で実施することになりました。

これでなんとか最終のシャトルバスに間に合いそうです。

チーム代表は今回は調子悪かったですけど、相変わらず、
帯同計時はびしょびしょになりました。
右に立っても、左に立ってもびしょびしょになりますよ。
なんでかなあ。

ダウンもせずに着替えてきた代表と一緒になんとか
シャトルバスに乗り込んで事なきを得ました。


今年は、シャトルバスも駅に到着するのに大回りして、
白子港の方まで行きました。これも初ですね。


2日目は、1台遅い8:00のシャトルバスで向かいましたが、
もう座席がまったくありません。もう少し譲り合って
場所取りしてほしいものです。

立ち入り禁止と書いてありましたが、一番端っこのスペースに
荷物を置いて待機しました。

最初は100Fr

100Fr 1-03-79 1位 復帰後ベスト

かっきいさんがラップとってくれてました。ありがとうございます。

RT 0.69
25m 14-95
50m 30-93 (15-98)
75m 47-39 (16-46)
100m 1-03-79 (16-40)

隣がスタートで飛び出しました。フライングで失格したみたいです。
そのお隣さんに50mのターンで足元にいましたが、ラストは抜き去りましたよ。

この種目での1位はうれしいですよね。
ありえないですから。申告タイムも2位でした。


そして、この2時間後に1個メ

100IM 1-15-59 4位

バケットターン失敗しました。
回るまでは良かったのですが、壁がちょんけりになって
まったく進んでません。そこからなんとかひとかきひとけりで
上がってきましたが、もう気力も失せてました。

それでもこのタイムだったんだから、ま、いいですかね。

今年あと2回、泳ぐチャンスありますから。

回数重ねてターンをものにします。

そして、またまた、すぐに帯同計時です。

今回、筋ちゃんの帯同計時をやることになってましたが、
チーム代表が、なんかやってないと落ち着かないから
私がやりますと、帯同計時をやってくれました。

なので、少し時間がとれましたね。

そして、男子、同じ組にチームのTさんとKさんです。
Tさんの帯同をJokersのIくんにお願いして、私は、
Kさんの帯同をやりました。

本来なら間に1組相当あったのに、反対の面の進行が
速く、チーム代表のレースがTさん、Kさんのレース終了の
前後に隣の面で始まりそうでした。

と言う事で、急遽れっさーさんにスタンバイしてもらっておいて
Kさんが泳ぎ終わると同時に、隣の面へ行きました。

なんとかスタートには間に合いました。

またまたびちょびちょになりながらの帯同計時でしたよ。
頭まで濡れるってどういうターンなんでしょうね。


と言う事で二日間で5つの帯同計時やってきました(^O^)。

成果は、これだけでしたよ。


Dsc01961_r

1個メは何ももらえませんでしたけどね。
それはそれ。レースを楽しむことができました。

今回も沢山の仲間に会えて、お話して、元気な姿をお見せすることができて
よかったです。

今週末はみちのくの仲間にも元気な姿をお見せしたいと思います。

2013年11月13日 (水)

泳ぎすぎかな?

今日はフィンの日、武蔵小杉に行ってきました。

レッスン前にコースもあけてくれてたので、
気持ちよく沢山泳いじゃいました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 3本 x 3set  IMmix
1s:60"、2s:55"、3s:50"
今日はちょっとバケットターンが詰まり気味でした。


easy 50m

swim 100m ターンはBa/Brにしてバケットの練習


swim 100m x 4本 1'45"
1t:IM
2t~4t:Fr/Fly/Ba/Br
バケットターンの練習をしたかったんですが、
  コースにもう一人いて止まっていることが多かったので、
  ターン側でバケットできるように種目の順序を変えました。


swim 100m ターンはBa/Brにしてバケットの練習


ここからフィンスイムのレッスンです。

最初は二人、始まるころに続々と集まってきました。

swim 50m ここは最初の2人だけ

swim 50m x 8本 1'
1~4t:Fr
5,6t:Fr/Fly
  7,8t:Fr/Ba


kick 50m x 8本 55"
Odd:Fly、Even:Fr


easy 50m

swim 100m x 8本
 1~4t:1'50" Fr/Fly/Fr/.Ba 1'10"くらいのペースで最後尾に追いついちゃいました。
 5~8t:1'40" Fr 1'05"くらいのペースでこちらも最後尾に追いついちゃいました。

easy 50m


レッスン合計 1750m


自主down 150m

合計 3600m


11月の総距離 30100m

今年の総距離 516800m

はじめて先頭に

今日は武蔵小杉のマスターズでした。


まずは自主練習


swim 50m x 2本 1' Fr/Ba

swim 100m x 1本 2' FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m x 1本 4' IM

scull/swim 200m x 1本  IM


swim 50m x 3本  x 3set IMmix
1s:1'、2s:55"、3s:50"


easy 50m


倒れる前のメニューよりサイクルは5"だけ増やしましたが、
IMmixの3setやりました。

Ba/Brは全部バケットターンできれいに成功しましたよ。


ここからレッスンです。

swim 100m x 5本 1'50"


kick 50m x 8本 1'
no board cho.(IMO x 2set)

pull 100m x 5本 1'40" hypo 1/5 with paddle

pull 50m x 10本 45" hypo 1/3 with paddle


easy 50m

swim 100m x 6本 1'30" Fr
1'12~13"くらいでいけてましたよ。

swim 50m x 10本 50" Fr
最初は3番手だったのですが、2番手の女性がBaで
 行くと言うので、2本目から2番手に、そして7本目からは
 とうとう1番手になってしまいました。
 速い若者がFrじゃないので後ろに回ったからですが、
 このマスターズレッスンに参加して、最初は一番ぴよの
 コースからスタートして、やっとSコースで競い合って
 練習できるようになりましたね。

down 50m


レッスン合計 3100m

自主down 100m


合計 4200m

11月の総距離 26500m

今年の総距離 513200m

2013年11月10日 (日)

トレーニングのちほぐし

今日は溝の口で泳ぎました。

スイムトレーニングです。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba

なんせ、往復コースではFly,Br禁止なんでね。


ここからスイトレのレッスンです。


warm up 200m cho.(Fr/Ba)

swim 25m x 8本 50"
IMO x 2


kick 50m x 8本 1'40"
cho.(Ba) descending
8本descendingはむつかしいです。
 53",53",50",49",47",45",42",39"


easy 50m

pull 75m x 8本 1'40"
cho.(Fr) 55"くらいでした。
 溝の口は必ずpaddle付きのpullがあるので、
 今日はマイパドル持参。
 stroke makerのpaddleでした。

easy 50m


swim 50m  1'10" cho.(Fr)
100m 2'20" cho.(IM)
200m 4'40" cho.(IM)のはずが、3'40"でスタートでした。
    100m 2'20" cho.(M)
50m cho.(Fr)


down 100m


レッスン合計 2100m


自主down 300m


合計 2800m

11月の総距離 22300m

今年の総距離 509000m


このあと、二子玉川のスイマーな整体で

じっくりほぐしてもらいました。


背中や肩甲骨の筋肉よりも腕を伸ばした時の脇の筋肉が
かなり凝っているみたいでした。

金曜日広背筋を意識したストロークをやったからかなあ。

IM練習とバケットターン

今日は日吉で自主練習してきました。

Road to Revival Step3 のIMに向けてメニューを考えました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IMO

scull/swim 200m IMO


swim 100m x 6本 2'
Odd:IM、Even:IMR


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40"


easy 50m


swim 50m x 4本 1' IMO
100m x 2本 1t:IM 1'30"、2t:easy 2' Fr
200m x 1本 IM 3'30" 2'53"でした
    100m x 2本 1t:easy 2" Fr、2t:IM 2'
50m x 4本 1' IMO


downしながらバケットターンの練習 500m

合計 3200m


IMはすべてバケットターンです。

どうもゆっくりと手を伸ばして待つとうまくいかないようです。
連続動作で、手を伸ばすと同時に反対の手を書かきだすと
きれいに回れます。


この間コメントをもらったので、ちょっと文章で書いてみます。


バケットターンのコツはクロールのクイックターンをしながらつかみます。


普通はクロールで右手を伸ばした状態でクイックターンをするとき
どうなってますか?

右手を伸ばした状態からかきながら回って、

左手は進行方向に向いて、右手が下から左手に合わさっていくような
動作をしていませんか?


この動作で、右手がすこし壁より手前にあったことを想定します。

その時、左手がすばやく前にのびながら右手はかきこみながら
回って、同じように左手が上で進行方向に向いていて、
右手が下からあわさっていくような回り方をしてみてください。

これがバケットターンの回り方と同じです。


つまり、仰向けの状態から左上が顔の上を通過しながら、
左肩を上にして、タッチしますが、

同時に右手をかきこみ回ります。

ついた左手はすばやく進行方向に、
そして、右手は下から左手に合わせっていくようになります。

このイメージなんです。

なので、右手を伸ばしてクイックターンをする人は、
左手を伸ばしてバケットターンをした方がわかりやすいです。

これ、フッキーさんのブログとは逆の事を言ってますけど、
私はこのほうがイメージをつかみやすかったです。

この動作なので、左手を伸ばして待ってしまうと、
右手がもうかきこんだ状態になっていて、ターンが
うまくできません。

一連の動きの中でタイミングが合わないと、
どうしても手のかきこみが無い状態で回転を
しなければならないのでうまく回れなくなるようです。


むつかしいですけど、タイミングを掴んでいくしかないですね。

ここしばらく練習して成功率はかなりあがってきました。

レースで使えるようにもう少し頑張ります。


11月の総距離 19500m

今年の総距離 506200m

2013年11月 8日 (金)

広背筋を使ったストローク

今日は武蔵小杉の上級クロール。

風邪だけど、マニアックなレッスンなので
行ってきました。


warm up 50m x 4本 1'


drill 25m x 4本
  親指を胸に付けて肘を回してストローク
  まったく進みません。
  肩を回すより、脇をしめるイメージで回す。

drill 25m x 4本
 グーでストローク、この時も肘から引っ張って脇を
 しめるイメージ。


swim 50m x 6本
 1~3t:1'20"
4~6t:1'10"
脇が締まったところから後ろへプッシュするように
 ストローク、この時は上腕三頭筋に力が入る。

drill 25m x 4本
 両手を脇をしめた状態から両手同時にフィニッシュ

広背筋を動かすイメージはむつかしいですよね。

しかし、ほんとマニアックなレッスンですね。

レッスン合計 800m


ここから自主練習

easy 200m

M上さんも練習すると言うので一緒に泳ぎました。

swim 100m x 8本
 Odd:1'50" IM 1'25"以内で泳げました。
 Even:1'40" Fr 1'18"、ラストは1'15"で泳げました。
 バケットターン、4本ともうまくいきました。


down 200m


合計 2000m

11月の総距離 16300m

今年の総距離 503000m

2013年11月 6日 (水)

マニアが集う

今日は武蔵小杉、フィンスイムのレッスンです。

このレッスン、常連さんが多いです。

フィンマニアが集まりますね。


まずは自主練習

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 200m IM 4'

scull/swim 200m IM 4'

swim 200m IM tech. 2'55"でした。


ここからレッスンです。


swim 50m x 4本 x 2set 1' set rest 無し
1s:Fr
2s:Fr/Fly x 2、Fr/Ba x 2


kick 50m x 10本 1'
(Fr,Fly,Ba,side kick,気を付けでFr) x 2


easy 50m


swim 100m 1'40"
75m 1'25"
50m 55"
75m 1'20"
100m 1'40"
これを2set set rest 1'

down 50m

kickまでは先頭でしたが、いつもの若者が来たので、
逆ピラミッドからは2番手になって頑張って追いかけました。

100は1'05"切ってました。
75は50"くらい
50は31"くらいでした。

レッスン合計 1800m


自主down 100n


合計 2700m

11月の総距離 14300m

今年の総距離 501000m

久々にがっつりと

久々にがっつりと泳ぎました。

武蔵小杉のマスターズレッスンです。


まずは自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 50m x 4本 1' IMO


scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO


swim 200m IM tech. 2'57"でした。

easy 200m ターンはバケットターンの練習で


ここからレッスンです。


warm up 50m x 10本 55"

kick 50m x 10本 1'
cho.(4t:Fly、4t:Ba、2t:Fr)

pull 50m x 12本 50" Fr

easy 50m

swim 50m x 14本 50" Fr


easy 50m


swim 100m x 8本 1'30" Fr
3"間隔で後ろから追いかけられたので、
 頑張りました。
 流れに乗ってたけど、1'13"くらいで回ってました。
 ラストは1'11"くらいかな。


down 50m


レッスン合計 3250m

自主down 50m

合計 4300m

11月の総距離 11300m

今年の総距離 498300m

2013年11月 4日 (月)

バケットターン

今日は福生で泳ぎましたよ。

祝日めにゅーでマスターズ1200。


その前に自主練習


swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

この間、町田でバケットターンのコツを教えて
もらったので、練習しました。

左手タッチのターンだと何とか感覚がつかめてきましたね。

右手を進行方向にある左手に合わせていく感じです。

クロールのクイックターンの時も、左手が前で、右手をかいて
ターンするイメージなんですね。

わかってはきたけど、ついついぼーっとしてると、

中途半端にしか回ってなくて足が斜めになってます。

でも何度か練習すればできそうな気がしてきました。


ここからレッスンです。


warm up 100m x 2本 2'
cho.(IM) 1'28"くらいでゆっくり。


kick 50m x 4本 1'10" IMO

swim 50m x 4本 1'10" IMmix

drill/swim 75m x 4本 1'40"
drill 50m + tech. 25m
cho.(IMO)


swim 50m x 4本 1'10"
hard 12.5m + tech. 37.5m
Odd:kick hard、Even:swim hard
cho.(1,2t:Fly、3,4t:Ba)

swim 50m x 6本 1'30"
Odd:easy、Even:hard
cho.(hardをFly,Ba,Brで行きました)
34"6、37"4、41"4 でした。
すれ違いが怖いからこんなもんでしょう。

 これからはFr以外の種目も練習増やしていかないとね。


down 50m


レッスン合計 1450m


自主down 50m


このあと、バケットターン練習しながらゆっくり200m泳ぎました。


合計 2500m

11月の総距離 7300m

今年の総距離 494000m

Road to Revival STEP2 完了(^O^)

復活への道、第二ステージを無事完了しました。

日本マスターズ 長距離大会 東京会場 @町田市室内プールです。


1500を泳ぐのと合わせて、初日に4x200FR、二日目に4x100FRを
泳ぎます。Frづくしの二日間でした。


会場では、久々にお会いする人など、私の状況をご存じない人たちには

「うわー、絞ったね、相当練習してるの?」

って良く聞かれました(^^;)


1日目

チームメイトの最初のレースに間に合うよう会場入り、

warm upをしてからでも充分間に合うと思ったのですが、

やっぱりお知合いと話し込んでしまいギリギリでした。


まずは4x800FR

チームのスーパーおじいさん達と50台の若手?二人で
240歳区分。
今回は、肋骨にひびが入った人、ドーバー横断のため増量した人、
アキレス腱切った人に心臓が一度止まった人の4人でした。

なんか、こう書くとすごいメンバーだ(笑)

男子4x200mFR 10-32-12 1位

私はアンカーで、
100m 1-07-84
200m 2-22-31 (1-14-47)

前半はいいペースじゃないですかね。
後半は、かなり落ちてますね。
組の中ではその下は160歳区分だったので、
2区分上の最高齢チームでした。

なので、最後はほとんど一人旅状態でしたからね。


それでも、昨年のこの大会でのリレーで23秒で泳いでいる
事を思えば上出来のタイムでした。


さて、1500mです。先週の800mよりはゆっくりめに入って、
後半ももたせる作戦で泳ぎましたよ。


1500m Fr 20-17-75 1位 復帰後ベスト(^O^)

100m 1-14-72
200m 2-35-86 (1-21-14)
300m 3-57-94 (1-22-08)
400m 5-20-53 (1-22-59)
500m 6-43-72 (1-23-19)
600m 8-06-34 (1-22-62)
700m 9-28-05 (1-21-71)
800m 10-50-02 (1-21-97)
900m 12-11-73 (1-21-71)
1000m 13-33-58 (1-21-85)
1100m 14-54-57 (1-20-99)
1200m 16-15^57 (1-21-00)
1300m 17-38-25 (1-22-68)
1400m 18-59-42 (1-21-17)
1500m 20-17-75 (1-18-33)


500mづつのギアチェンジはうまくいったみたいです。

チームメイトが反対側スタートでコースロープ挟んで
隣にいました。彼に追いついた1200-1300のラップだけが
遅かったです(^^;)。

やっぱり泳ぎにくかったんでしょうね。

昨年出したベストより5秒落ち。長い距離は復活してきましたね。


warm up 1000m

FRのdown 300m

1500のdown 300m


合計 3300m


2日目

こちらも、チームメイトの最初のレースの帯同計時なので、
この時間の1時間ほど前に到着。

4x100FRのメンバー変更の手続きをしてから、まずは帯同計時でした。

その後、warm upをして、混合4x100FRです。


何秒で泳げるかわからなかったし、チームメイトに私の
リハビリリレーにお付き合いいただいた形でしたが、
タイムもかなり戻ってきてたので、ちょっとNRの望みも。


混合4x100FR 4-26-59 1位 NR

出ましたね、NR。

私は2泳で 1-05-12 でした。

昨年の100m個人の記録が4秒9なので、いい記録で
泳げましたね。

倒れた後は、もう二度とNRなんかに絡むことはない、
どこまで泳げるようになるかくらいに思ってましたから、
この結果は正直うれしいです。


第二段階はこれ以上無いくらいいい結果で終わりました。


warm up 1000m

down 400m


合計 1500m


11月の総距離 4800m

今年の総距離 491500m


口論義も含め、個人2種目、リレー2種目で
金メダル4個いただきました。

Dsc01957_r


さて、1週休んで、今年の仕上げの短水路が続きます。


無理せず、楽しく泳いでいきますね。

会場で見かけたらお声おかけください。

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