2013泳ぎ納め

昨日は、地元のスポクラで泳ぎおさめました。

最近ではあちこちでイベントやってますね、煩悩スイム。

少なくともここのスポクラでは、最初は私が50m x108本を
泳ごうとしていたら、当時学生だった、よぃちゃんが一緒にと
言う事で、やり始めたのが最初。

そして翌年からはイベントになって、どんどん参加者が増え、

今年は、このスポクラの全店舗共通のイベントにまで

なったようです。

昨年までは100m x 108本を泳いでいたのですが、
今年はさすがに無理はしません。50mにしましたよ。

warm up 100m

50m x 108本　1'

9本づつ12setに分割して、いろいろ取り混ぜてみました。

1s：Fr tech.

2s：Fr,Fly,Fr,Fr,Ba.Fr.Fr.Br.Fr

3s：Fly,Fly,Fr,Ba,Ba,Fr,Br,Br,Fr

4s：Fly x 3、Ba x 3、Br x 3

5s：Fr

6s：(Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr) x 3

7s：Fr この間にzero positionを着用

8s：Fr,Fly,Fr,Fr,Ba.Fr.Fr.Br.Fr

9s：Fr x 3、Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr.Fr x 3

10s：IMO,Fr,IMO そろそろスピードアップです。

11s：Fr この間にZero Positionを脱ぎました。

12s：IMO,Fr,IMO IMOはhardです。
　　　ラストは、35",41",45",33"

無事泳げました。

down 200m

合計　5700m

今年は、本当に泳げなくなるかもしれないと
思った時もありました。

泳げてもレースには出れないかとも思いました。

レースに出れてもゆっくりしか泳げないかとも
思いました。

Brが泳げなくなりIMはもうできないかとも思いました。

でも、レースも出来て、タイムもかなり戻ってきて、
そして、108本なんてのも出来るようになりました。

泳げることに感謝です。

泳げる状態で復帰できたことに感謝です。

助けていただいた方々に感謝です。

温かい声援をかけてくれた仲間に感謝です。

12月の総距離　55400m

今年の総距離　596500m

病み上がりにはゼロポジ

今日は、青梅に行くのに、生憎、西東京はプール使えません。

プールの使えない特別営業なんてね。

と言う事で、日吉で自主練習しました。

病み上がりだし、水に乗れないと思い、
ZERO POSITIONを使ってみました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

kick 50m x 8本　1'
1～4t：仰向けFly kick 25m + Ba kick 25m
膝が上がらないように意識して
　5,7t：Fly kick no board
6,10t：Fr kick no board

easy 50m

ここで、ひとみんさんの書いていたメニューを
やりました。今日は気持ちよく泳ぐつもりで
攻めはしませんでしたよ。

swim 100m 1'45" Fr 1'20"
200m 3'30" IM 2'54"
300m 5'15" Fr 4'03"
400m 7' IM 5'55"
300m 5'15" Fr 4'05"
200m 3'30" IM 2'52"
100m Fr 1'15"

easy 50m

ここでZERO POSITIONを脱いで

swim 100m x 4本　1'30"

easy 200m バケットターンを混ぜながら

最後にまたZORO POTIOSIONを着て

swim 100m x 2本　smooth 1t：IM、2t：Fr

本来なら、病み上がりで体が沈みがちなところを
ZERO POSITPNが支えてくれました。

それで、気持ちよく、タイムもそれなりに泳げたのですが、
体力が落ちていることは変わりなく、
終わった後の疲労感が半端でなかったです。

でも、こんな使い方もOKですよね。

合計　3500m

12月の総距離　49700m

今年の総距離　590800m

ダウンキックの大切さ

クリスマスだと言うのに、泳いできました。

武蔵小杉のフィンスイムのレッスンです。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

同じコースで後ろから来るY野さんの
邪魔になりそうだったので、
BrとFrはswimで行きました。

easy 50m

swim 100m x 6本　1'40"～1'50" IM
1,3t：1'50"、2,4t；1'40",5,6t：1'45"
Y野さんとサイクル合わせようと思ったのですが、
　最初間違えて、1'50"と1'40"を行き来してしまいました。

swim 100m tech. Fr

easy 50m

swim 200m
turnの時にBa/Brでバケットターンの練習

ここからフィンスイムのレッスンです。

swim 50m x 8本　1'
1～4t：cho.(1,2t：Fr/Ba、3,4t：Fr)
5,6t：Fly/Fr
7,8t：Ba/Fr

kick 50m x 8本　1'　　Fr
1～4t：Board
5～8t：no board

easy 50m

swim 50m x 5本 x 3set
1s：55" 片手Fly set rest 無し
　 2s：55" Ba set rest 1'
3s：50" Fr

2s目の時に、フィンを付けてダウンキックがしっかり効いていると
　腰からのローリングがうまくできて、この間のキャッチからストローク
　がうまくできます。こういったおころにも効いてくるのかとわかりましたよ。

　ラストFrで27"で行けました。
　１本だけですが、それなりに泳げましたね、

down 50m

レッスン合計　1650m

自主down 50m

合計　3300m

12月の総距離　46200m

今年の総距離　587300m

イヴだと言うのに

単身赴任の身としては別に何もないので

泳ぎに行ってきました。武蔵小杉のマスターズです。

それにしても、イヴだと言うのに結構いましたね。

まずはupのup

ZERO POSITIONをはいて

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

泳ぎの感覚を確かめるように。

ここでZERO POSITIONを脱いでレッスンです。

swim 50m x 8本　55"
cho.(Odd：Fr、Even：Fr/Ba)

KRLS 100m x 4本　1'50"
cho.(Odd：Fly、Even：Fr)

pull 50m x 10本　55" Fr

swim 100m x 5本　1'40" Fr
ここは適度に1'18"くらいで。

swim 200m x 3本　3' Fr
2'29",2'30",2'28"
なかf弛みしましたが、なんとか2'30"以内で回れましたよ。
　いい感じで泳げました。

easy 50m

swim 100m x 6本　1'30" Fr
もう回るだけになってました。

down 50m

レッスン合計　3100m

自主down 100m

合計　3800m

12月の総距離　42900m

今年の総距離　584000m

応援ついでに

今日は私の出られない大会に

以前所属していたチームの応援に行ってきました。

で、ついでにちょこっとアッププールで泳がして
もらいました。

同じく応援に来ていたチームメイトと一緒に。

swim 200m Fr/Ba alt@50m

swim 200m FN/SA alt@50m

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM

swim 200m x 6本　3'30"
Odd：Fr 2'47",2'44",2'40"
Even：IM 3',3',3'(2t,3tは前がつかえたのでもう少し速いかな？)

down 200m

合計　2200m

200m x 6本　泳いでいたらどんどん人が減っていきました。

でもIMの時には人が入ってくるんですよね。

で、Frで前の女性に追いついてしまって、結局3'でした。

でも長水でこのタイムなら十分です。

後ろからチームメイトに追いかけられていたから、
それなりに頑張りましたよ。

もうちょっと泳ごうかとも思いましたが、

ほんとに応援に来たの？

って言われそうだったので、やめときました。

12月の総距離　39100m

今年の総距離　580200m

土曜日は久々に雪谷

土曜日は久々に雪谷に行ってきました。

今日はBaの日でした。

swim 25m x 8本　1'
1～4t：SA
5～8t：cho.(IMO)

kick 100 no board Fr

easy 25m

kick 25m x 6本　1'
1～4t：Ba kick
5,6t：バサロ

drill 25m x 8本　1' Ba
2本づつ、右手、左手、3R3L6B、3pose
1～6tはOddをグーで。

swim 25m x 6本　1' Ba tech.

swim 25m x 2本　1' center start turnの練習

swim 100m Ba tech.

easy 25m

swim 50m x 8本
　 1～4t：1'20" descending cho.(Fly) 41",37",35",34"
ラスト、先頭の人と折り返し後に当たってしまいました。
　　　これでスピード落ちたけど、まあまあかな。　
5～8t：1'30" descending cho.(Ba) 43",41",38",36"
もうちょっとあげたいですね。

easy 50m

ここから種目選んで(Flyにしました)

KDS 25m x 10本　1'
1～3t：no board kick
4～6t：drill 3R3L6B
7～10t：swim tech.

swim 50m x 2本　1'30"
1t：tech.
2t：hard Fly 33"

swim 25m x 4本　1' cho.(IMO) tech.

down 100m

合計　2000m

12月の総距離　36900m

今年の総距離　578000m

のんびりと気持ちよく

今日は武蔵小杉のフィンスイムのレッスンでした。

まずは自主練習。

今日もZERO POSITIONで。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

kickの時の位置の感覚を覚えるように泳ぎました。

swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s：50"、2s：45"、3s：40"
のつもりが前がつっかえて、3sの1本目が45"サイクルに
　なってしまいました。

ここでZERO POSITIONを脱いで、フィンスイムのレッスンです。

今日はトップがいなかったのでのんびりと気持ちよく泳げましたよ。

swim 50m x 4本　1'
cho.(Odd：Fr/Ba、Even：Fly/Fr)

swim 100m x 2本　2'
cho.(Fly/Ba/Fr/Fr)

kick 100m x 5本　1'50"
cho.(Fly,Ba,Fr,Fly,Ba)
最後のBaは1'10"切りました。

easy 50m

swim 100m x 4本 x 2set
1s：1'50"、2s：1'45" set rest 1'10"
Odd：Fr/Fly/Fr/Ba
Even：Fr

4本目は頑張りました。1s,2sともに1'でした。

down 50m

レッスン合計　1800m

自主down 150m

合計　3000m

12月の総距離　34900m

今年の総距離　576000m

フィンスイムで、全身の大きな筋肉を使ってキックを打つこと、
重心の位置、コアの使い方なんかを意識していくのが
いいと思ってます。

がむしゃらに打って筋トレをしているだけでは無い事を
終わった後にジャグジーでちょっと話をしました。

腕が動かなくなるくらいに

今日は武蔵小杉のマスターズレッスン。

頑張れそうだったので、メインを頑張ってみました。

まずはupのup

zero position をはいて

swim 50m x 4本　55"
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2

ここで脱いで、

easy 50m

ここからレッスンです。

warm up 300m
cho.(100m Fr + 200m Fr/Ba alt@25m)

kick 100m x 4本　2'
cho.(IM no board)
ラストは1'40"切れてたかな？

pull 50m x 12本　50" Fr

easy 50m

swim 100m x 4本　3' hard
Frで、ちょっと頑張れそうだったので、頑張ってみました。
1'09"、1'09"、1'11"、1'11"
さすがに3本目に10"かかｋりましたが、久々に腕が動かなくなるくらい
　頑張れました。

swim 100m x 5本 x 2set 1'30" set rest 1'30"
1sはもうただ泳ぐだけ、1'20"くらいでした。
　2sは1'16"～1'14"くらいで行けました。

easy 50m

レッスン合計　2800m

自主down 50m

合計　3100m

12月の総距離　31900m

今年の総距離　573000m

BUMBからならぷーへ

日曜日は二部練習でした。

まずはJokersの煩悩スイムに最初の１時間だけ参加。

BUMBでした。途中で抜けるので最後尾です。

warm up 200m

swim/kick/drill 50m x 44本　1'15"

色々ありましたが、忘れました(^O^)。

きもーち良く泳いで、途中で失礼させていただきました。

そこから、ならぷーへ。

今度はバックの女子会へ招待いただきました。

今年は男性にも声をかけてくれたのですが、

結局わたしひとりだけが男性の参加者でした。

今年の講師は中野高さん

腰からしっかりローリングするバックをドリルをじっくり
やりながら教わりました。

warm up 200m cho.

drill 50m x 8本
　　 Odd：One Arm 　　
　　 Even：Double Arm

親指入水からすぐにキャッチの姿勢になるように外側に入水。
　 One Armではしっかりローリングして泳ぐ事。

kick 50m x 4本
　　 Odd：AOMUKE Dolphin Kick
Even： Double Arm Up Kick

　　初動はキックを小さくしすぎない。
　　ダウンキックをしっかり打って体を浮かせる。そのためには幅も少し大きめ。

kick 50m x 4本　　　Side Kick　　キャッチを意識して

pull 50m x 8本
Odd：One Arm Scull-pull@25
　 Even：Double Arm Scull-pull@25

　　クロールのキャッチのスカーリングと同じ。

swim 25m x 8本
　　Odd：15~20m Sprint 　　浮き上がりを意識して
　　Even：10m Head Up Sprint　　回転を速く

この後、模範泳法を見せていただきました。

詳細は、ひぐぴょんさんのブログを参照ください。

http://blog.livedoor.jp/ayuhigu/archives/52389907.html

そして、その後は、忘年会。

れいによってウーロン茶でしたが、楽しみました。

合計　4000m

12月の総距離　28800m

今年の総距離　569900m

２回だけ感触がつかめた

今日は武蔵小杉でマニアックなレッスンでした。

まずはupのup

swim 50m x 2本
　　Fr/Ba

ここからレッスンです。上級クロールなんですけど、

もっぱら上体を安定させたFly kickの練習なんですよね。

warm up 50m x 3本　1'15" Fr

kick 25m x 4本　1'30"
腰から曲げて打つfly kick

kick 25m x 2本　1'30"
腰から足を曲げて、下に蹴るFly kick を水中で。
1本目は今まで通りに、2本目はこのkickで。
　kickの回数を数えて。
　１回目、いつものようにkickしたら　20回、
　2回目、ピッチは同じイメージで腰から曲げて打ったら　16回

kick 25m x 4本
　先ほどのkickを１回づつ回数を減らしていくように。
　15,14,13,12と回数は減らせましたが、蹴った後に
　しばらくすると足が浮いてきてしまいます。

　ひきつけの時に足が上がらないようにすることが
　大事みたいですが、これがむつかしい。

kick 25m x 2本
　この時、最初の２回だけうまくいきました。
　上体が安定して、推進力が違います。
　でも３回目からは足が上にあがります。

レッスン合計　450m

ここから自主練習

swim 1500m easy

kick/swim 50m x 4本　1' IMO

scull/swim 50m x 4本　1' IMO

はやく泳ぐコースにとっても場違いな人がひとり
ずっと泳ぎ続けてたので、50づつになりました。

ここでその方はあがったので。

swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s：50"、2s：45"、3s：40"

easy 100m

swim 200m x 4本　3'15" IM
2'58",2'55",2'53",2'53" でした。

down 250m

合計　2700m

12月の総距離　24800m

今年の総距離　565900m

練習後の血圧と脈拍

誰かにそっくりでした

速い人が入るとまた一段ときつくなるね

今日はフィンスイム、武蔵小杉でした。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 200m x 4本　3'15" IM
2'55"以内でまとめました。

ここまではZERO POSITION着て泳ぎました。

今日は疲れていたのか、最初は着ていても
腰が沈んでる感じでしたが、泳いでいるうちに
浮いてきました。

ここで脱いで、

swim 100m x 2本　tech.

ここからフィンスイムのレッスンです。

今日は若いイントラさんが先頭に入りました。
速い速い。

swim 50m x 4本　1'

swim 100m x 2本　1'

kick 50m x 12本　1'
Fr,Fly,Ba,side kick,仰向けFly,気を付けFr

easy 50m

swim 50m x 6本　1'
EH、HE、H x 2set
Hardは27"で泳げましたよ。

rest 1'

swim 50m x 4本　45"
hard
若者はフィンを外して、それでも追い付かれないように
　泳いでましたよ。速い！
　私も全部30"切れました。

down 50m

レッスン合計　1600m

自主down 200m

合計　3400m

12月の総距離　22100m

今年の総距離　563200m

頑張れた

今日は武蔵小杉のマスターズでした。

柏までお見舞いに行ってましたが、なんとか
間に合いました。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

ここからレッスンです。

今日はとりなんさんが来てくれたので
前を泳いでもらって頑張っておいかけました。

swim 50m x 8本　55"

drill/swim 50m x 8本　55"
head up 25m + swim 25m

easy 25m

pull 50m x 8本　50" hypo 5

pull 100m x 8本　1'30"
　うしろのM上さんに追いかけられて1'15"くらいで
　泳いでましたよ。

easy 50m

swim 100m x 6本　1'40"
hard 75m + easy 25m
3"あけてスタート、前を追いかけます。
　なので、頑張れましたよ。75は50"くらいで行ってました。

easy 25m

swim 50m x 8本　45"
もう回るだけでした。

down 100m

レッスン合計　3200m

自主down 100m

合計　3700m

12月の総距離　18700m

今年の総距離　559800m

久々に福生

昨夜は久々に福生で泳ぎました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IMO

scull/swim 200m IMO

swim 100m x 3本　1'50" IM

easy 100m

ここからレッスンです。

warm up 100m cho.(IM)

swim 50m x 4本　1'10" cho. (IMmix)

kick/drill/swim 75m x 4本　1'45"
cho.(IMO)

pull 50m x 4本　1'10" cho.
　　1t：グー、2t：ハイエルボー、3t：head up、4t：ｈypo３

swim 50m x 4本 1' tech.

swim 50m x 4本　1' cho. tech.
IMmixにしました。

swim 50m x 4本　1'10"
1t：12.5 hard、2t：25 hard、3t：37.5 hard、4t：50 hard

swim 50m x 4本　1'30"
Odd：easy、Even：hard Fly 34"、Ba 37"

合計　1600m

自主down 400m バケットターン練習しながら

swim 200m IM 2'57"

down 100m

合計　3300m

12月の総距離　15000m

今年の総距離　556100m

泳ぎ比べ

今日は日吉で自主練習しました。

ZERO POSOITION　で泳ぎ比べです。

まずは、ゼロポジ着て、

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IMO

scull/swim 200m IMO

swim 50m x 10本　x 4set

set毎にiMO,

１～6t：ゼロポジで
7～10t：ゼロポジ脱いで

1s：50" Fly rest 1',rest 1'
2s：55" Ba rest 1'40",rest 40"
　　脱ぐときに結び目が固結びになってしまって時間かかりました。
3s：1' Br rest 1' rest 1'
4s：45" Fr rest 1' rest 1'

脱ぐのに1'、着るのに1'のrestを基本は入れました。

ここで脱いで

easy 100m

swim 200m x 2本　3'15" IM
　　　2'53",2'55"

easy 100m

ここで最後にまた着て、

swim 200m x 1本　IM 2'55"

down 100m

できるだけ着た時のイメージで泳げるように
やってみました。疲れてくるとダメですね。

合計　3500m

12月の総距離　11700m

今年の総距離　552800m

このレッスンには参加したい

今日は武蔵小杉のフィンスイムのレッスンでした。

いくつか参加したいレッスンがありますが、
これはマスターズよりも参加したいレッスンですね。

気持ちいいですから。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m 4' IM

drill/swim 50m x 4本　1' IMO

swim 100m 　x 2本　2'　　　IM tech.

ここからレッスンです。今日は先頭でした。

swim 50m x 4本　x 2set 1'
1s：cho.(Fr)
2s：Fr/Fly x 2、Fr/Ba x 2

kick 75m x 6本　1'30"
1～3t：board kick
4～6t：glide kick

easy 50m

swim 75m x 10本
　1～3t：1'25" Fly右手/Fly左手/Fr
4～6t：1'20" Fr右手/Fr左手/Fr
rest 1'15"
7～10t：1'20" Fr
ラストは気合入れて、45"を切ってきました

down 50m

レッスン合計　1700m

自主down

swim 100m x 3本
1t：easy
2t：IM
3t：Baからバケットターンの繰り返し

合計　3000m

12月の総距離　8200m

今年の総距離　549300m

オフモードのはずが

今日は武蔵小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

ZERO POSITIONをはいて

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

足をそれほど打たなくても、腰が浮いて
安定しているのでいい姿勢で泳げます。

drill/swim 50m x 4本
　1,2t：Fr 片手scullで徐々にストローク　25m + swim 25m
3,4t：Ba Head up 12.5m + swim 12.5m + easy 25m

この間のスプリント大会で、上田選手と寺川選手のやっていた
drillです。

FrのscullもZERO POSITIONなら安定してできますね。

ここで脱いでからレッスンです。

swim 100m x 5本　1'50"
姿勢を意識して、ゆっくりめで1'20"～25"

drill/swim 50m x 10本　55"
fist 25m + swim 25m
fistは脇をしめるような泳ぎで結構進みました。

swim 100m x 6本　1'40"
前につかえて1'20"程度でした。

swim 200m x 3本　3'
今度は前が速かったです。
　ついて行ったら、３本とも、2'32"でした。
　これがきつかった。

easy 50m

swim 100m x 5本　1'30"
1'17"くらいでした。

swim 50m x 8本　45"
もうサイクル回るだけになってました。

down 50m

レッスン　3200m

自主down 100m

合計　3700m

レッスンがきつかったので、オフモードのはずが
こんなに泳いでしました。

12月の総距離　5200m

今年の総距離　546300m

似つかわしくない大会に参加

今年最後のレースです。

週末は、第一回ジャパンマスターズスプリント大会に
参加してきました。

私にはスプリントのスの字もありません、
なおかつ、倒れた後はパワーが落ちて、
さらにスピードが出ないです。

でも、今年はまだ短水路のBaをあまり泳いでないのと、

IMでバケットの練習をしたので参加してみました。

１日目

かなりの参加者と言う事で心配して早目に行ったのですが、
すでにチームメイトが並んでくれてました。
前から二番目に陣取って。

入ってすぐに撮影許可証をもらって、
それからアップ。

アップからあがってもたもたしてるともう召集でした。

100mIM 1-11-39 3位　復帰後　ベスト(^O^)

https://www.youtube.com/watch?v=5NlHFPnucjs

RT 0.72
25m 14"83(手動)
50m 32"99 (18"16)
75m 55"13 (22"14)
100m 1'11"39 (16"26)

鈴鹿からイーハトーブ、そしてスプリントと３回泳いでますが、
２秒づつ速くなってる(^O^)。

10"切れるのももうすぐかな？

Flyが案外速く入れてましたね。

今回もバケットはうまくいきました。これでレースで使えますね。

２本目は午後です。

25mBa 15"65 1位

https://www.youtube.com/watch?v=QLGw_2rh7OU

タイムは平凡なんですけどね。
なんと、これで１位になったので、
ミズノからスプリンター賞をいただきました。

このキャップ、カッコいいですよ。

そして、プレゼンターは、オリンピアンの寺川綾選手と上田春佳選手でした。
握手してもらいましたよ。

そして

まさかの賞をいただきました。

そして２日目。

またも朝一番の種目

100mBa 1-12-75 2位

https://www.youtube.com/watch?v=_1Cx1m1EgV4

RT 0.65
50m 35"16
100m 1-12-75 (37"59)

イーハトーブより１秒あがりました。
結構なイーブンペースです。
もう少し前半速く入れないとなあ。

このスピードの無さが50mにも表れました。

50mBa 33-56 2位

https://www.youtube.com/watch?v=SQ7spNfpGsk

RT 0.59
50m 33-56

うーん、32"台ではなかったです。
が、やっとここまで出るようになったって感じです。

動画をとってもらうと沢山反省点がありますね。

来年に向けて泳ぎなおさないと。

そして、この大会での収穫

またもや金、銀、銅揃いました(^O^)

１日目

warm up 1000m

100IMのdown 200m

25Baのdown 175m

合計　1500m

2日目

warm up 1000m

100Baのdown 200m

50Baのdown 150m

合計　1500m

11月の総距離　54400m

12月の総距離　1500m

今年の総距離　542600m