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2014年1月

2014年1月30日 (木)

もっとピッチをあげないと

今日は、自由ヶ丘に行ってきました。

めざせマスターズのレッスンです。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

ここまでZero Positionでイメージづくり
ここで脱いで

swim 100m smooth


ここからレッスンです。


warm up 200m cho. SKPS

pull 100m x 4本 2'10" Fr  EN1

kick 50m x 6本 1'20" リラックスして
  cho.(Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr)

swim 75m x 4本 1'30" Fr EN1~EN2

easy 50m


swim 75m x 2本 x 3set Fr
1s:1'30" EN1 57"くらいでした。
 2s:1'20" EN2 54"くらいでした。
 3s:1'10" EN3 52"でした。

rest 90"

swim 25m x 4本 30" リラックスして  Fr

swim 25m x 2本 20" Fr 15",16"


やっぱり脈があがりません。3sで150/60"程度ですから。


down 100m

レッスン合計 1950m


j自主down 150m


終わったあと、ジャグジーでIRさんから、

もっとスプリント力をつけるならピッチをあげないと
と言われてしまいました。

昔の私からすれば信じられないことですが、
ピッチがあがりません。

速く泳ごうとすると、上下動が大きくなるそうです。

よりフラットな泳ぎでピッチをあげろと言われました。

ほんとピッチあがらなくなりましたね。


合計 2800m

1月の総距離 61000m

今年の総距離 61000m

2014年1月29日 (水)

世間は狭い

今日は武蔵小杉でフィンスイムのレッスンでした。

終わった後にジャグジーで、いつもフィンに参加している
若者と話をしていると、

「僕の父もマスターズの日本新、Brで出したことあるんです。」

え?え?え?

「誰? 名前は?」

{S村です・」

「えー」

と言うわけで、とってもお知り合いの息子さんでした。

で、彼から

「じゃあ、H美さんご存じですか?」

って聞かれて、

「もちろん、同じチームだもん」

「えー、きんぎょの人だったんですか」

なんて会話になりました。

本当に世間は狭いですね。

まずはupのup

ZERO POSITION 装着でイメージづくりです。

swim 200m 3'40"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 200m
Fr/Ba@25m

swim 200m
Ba 100m Fr 100m


swim 200m
Fr/Ba@25m

ここでZERO POSI 脱いでレッスンです。


swim 50m x 4本 1'
cho.(Odd:Fr,Even:Fr/Ba)

swim 100m x 2本 2'
cho.(Fly/Ba/Fr/Fr)

kick 75m x 4本 1'30"
cho.(1,2t:Fly、3,4t:Ba)


easy 50m


swim 50m x 9本 1'  Fr
EH,HE,H の繰り返し。
  Hは全部28"くらいでいきました。


swim 200m x 2本 3'40"
1本目 3'15"
 2本目これより速く行ったのですが、先頭の若者が
 気負いすぎて脚つって撃沈、2'15"くらいでした。

down 50m

レッスン合計 1650m


自主down 250m

合計 2700m

1月の総距離 58200m

今年の総距離 58200m

久々にマスターズレッスン

今年初じゃないですかね。

武蔵小杉のマスターズレッスンに参加してきました。


まずはupのup


swim 200m 3'35"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


swim 100m x 2本 2' IM
1t:easy
2t:smooth


ここからマスターズのレッスンです。


swim 50m x 8本 55"
cho.(1~4t:Fr/Ba、5~8t:Fr)

kick 100m x 4本 2'
cho.(Odd:Fly、Even:Fr)


swim 100m x 6本 1'40" Fr
2番手でスタート。次があるので抑え気味ですが、
 流れがあるので1'16"くらいでした。


swim 200m x 4本 3' Fr
2'30"くらいで泳いでました。2本目からは先頭に
 追いついたので、32"~34"

easy 50m


swim 100m x 5本 1'30" Fr
ここで先頭になってしまいました。
 でも、もう腕が動きません。1'19"くらいでした。
 やっぱり先頭はきついです。


swim 50m x 6本 50" Fr
37"くらいです。もう惰性。

down 50m


レッスン合計 3100m

自主down 100m


合計 3600m

1月の総距離 55500m

今年の総距離 55500m

2014年1月26日 (日)

2バタに向けて

今日は日吉で自主練習しました。

新春で2バタに出るので、メインはそれ向けに。


今日はまずはZero Positionで感覚を養って


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick 50m x 4本 1' 仰向けDokphin

kick 200m x 1本 4' IM no board

kick 100m x 2本 2' no board
1t:Fly, 2t:Ba

kick 50m x 4本 1'30"  Ba
Odd:hard 1tはzero posi で36"、
    3t:はzero posi脱いで泳ぎましたがタッチのところに
    人が入って来たのでタイムわかりませんでした。

easy 100m


swim 50m x 4本 45" Fly
2本目で前に追いついてしまい。
  そのあと連続になってしまいました。

swim 100m x 2本 2' Fr
1t:easy 1'30"くらい
  2t:tech. 1'20"くらい

swim 200m 3' Fly 2'50"くらいでした。

swim 100m x 2本 2' Fr
1t:easy 1'30"くらい
  2t:tech. 1'20"くらい

swim 50m x 4本 45" Fly
37",40",41",41"


種目変則の2バタ向けピラミッドでした。


easy 100m


swim 50m x 6本  x 2set
1s:Fly
1t:kick hard 12.5m + easy 37.5m
2t:head up hard 25m + easy 25m
3t:hard 25m + easy 25m
4t:hard 25m + easy 25m ピッチ早めに
  ここでzero posi脱いで
  5t、6t:hard 25m + easy 25m

2t:Ba
1t:kick hard 12.5m + easy 37.5m
2t:head up hard 20m + easy 30m
3t:haed up hard 20m + easy 30m
4t:hard 25m + easy 25m
  ここでzero posi脱いで
  5t、6t:hard 25m + easy 25m

down 200m

合計 3600m

1月の総距離 51900m

今年の総距離 51900m

2014年1月25日 (土)

大阪で泳いできました

急用ができて、金曜の朝一番で京都の実家へ。

と言う事で、土曜日は、新春スイムミートをなみはやドームに見に行って、
ついでに泳いできました。

20140125_144238_r

丁度2フリが始まる前に会場に到着。

23mのアッププールなので、5往復づつを区切りとして
泳いできました。


swim 46m x 5本
  Fr/Ba,Fr/Ba,FN/SAmFN/SA,Fr/Ba

kick/swim 46m x5本
 IMO,Fly kick/Ba kick

scull/swim 46m x 5本
 IMO,Ba scull/.swim

swim 46m x 5本  Fr


swim 46m x 5本 Ba/Fr バケットターンをできるだけ入れて
  人がいるとできませんが、ほとんどできました。

kick/swim 46m x 5本 Fly
内旋を意識したkick

swim 46m x 5本 Fr

swim 46m x 5本 Ba/Fr
バサロからstroke fast で15m程度 あとはFr でeasy

swim 46m x 5本 Ba
バサロhard + easy キャッチを意識して

swim 46m x 5本 Fr down


合計 2300m


この後、ライバル達の200mFrを観戦です。

同年代のSさんが2'18"、私よりは若いNくんとSくんが2'17"

このあたりが私の直近の目標ですね。


そして、還暦を迎えたIさん。

2'13"でした。

速いですね。近づきたいなあ、でも無理は禁物ですね。


1月の総距離 48300m

今年の総距離 48300m

2014年1月23日 (木)

流れに乗れた

今日は、武蔵小杉のフィンスイム、なんとか間に合いました。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m

kick/swim 200m 3'50" IM


scull/swim 200m IM


swim 100m x 2本 smooth
1t:IM
2t:Fr 但し、ターンの手前でBaになってバケットターン


ここからフィンのレッスンです。
久々にチョッパヤな若者が先頭です。


swim 50m x 4本 x 2set 1'
1s:cho.(Fr)
2s:Fr/Fly x 2、Fr/Ba x 2

kick 50m x 12本 1'
Fr,Fly,Ba,side kick,flipper,仰向けDolphin

easy 50m

swim 75m x 4本 1'20"
47"くらいでいけました。

swim 50m x 4本 50"
30"ジャストくらいでした。

久々に波に乗っていい気持ちで泳げました。


down 50m

レッスン合計 1600m


自主down 100m

drill/swim 50m x 4本 x 2set

1s:1'30" Fly 内旋kick 25m + swim stroke no 25m 8回でした。

2s:1'30" Ba 1,2t:片手キャッチ 右 25m + 左 25m
3,4t:肩てキャッチ4回づつalt 25m + swim 25m


down 100m


合計 3000m

1月の総距離 46000m

今年の総距離 46000m

2014年1月21日 (火)

久々にレッスン二つ

月曜日は久々に西東京に泳ぎにいきました。

レッスン連続で2つです。


まずは上級スイトレ

warm up 100m cho.
100m IM

cho.が終わったところで、入ったので、

100m IMR 1本でwarm upをしました。


kick 200m IM
100m x 2本 2' no board IM
25m x 4本 1' hard cho.(IMO)


pull 50m x 4本 1'10" Fr
スクーター 25m + pull 25m

100m x 4本 2' Fr

25m x 4本 50" hard

drill/swim 50m x 8本 1'10" 2本づつIMO
drill 25m + swim 25m

swim 25m x 4本 50" cho.(Fly) build up

swim 50m x 2本 1'20" cho,.(Ba) build up


down 100m


合計 2000m

Zero positionを履いて泳ぎました。

最後のBa のBuild up で2本とも37"台。
やっぱり姿勢の問題でしたね。

不足していた100mはこのあと泳ぎましたよ。

そして、次はイントラと泳ごうです。


warm up 100m cho.(IM)

swim 25m x 12本 30"
cho.(IMO x 3)


kick/swim 50m x 4本

pull 50m x 8本

easy 50m

swim 100m x 3本 2'15" IM

easy 50m

swim 50m x 3本 1' cho.(H/E/H)
HはFlyとBaで行きました。


down 100m


合計 1650m


100 x 3本の前まではZero Posi装着。
そのあとは脱いで泳ぎました。

IMは2本目 1'20"切りましたよ。

自主down 50m


合計 3700m

1月の総距離 43000m

今年の総距離 43000m

2014年1月19日 (日)

今年の初レース

この土日はCMC新年フェスティバル、

今年の初レースでした。


メインは初日の2個メ、4個メ。

これらのタイムがどれくらいで行けるか、
そして、レース後の疲れがどれくらいか、
それらの事を見極めるレースです。

2個メは昨年、倒れた後に長水路は2回泳いでますが、
4個メの長水路は初めてです。

メドラーとして今年もやっていけるかの確認でもあります。


1日目

インドアサーキットスイムが終わって、マスターズのレースが
始まるまでの間にメインプールでアップができるので、
それに間に合うように会場入りしました。


200mIM 2-38-72 3位  復帰後ベスト -5.31

RT 0.74
50m 33"77
100m 1'15"69 41"92
150m 2'02"44 46"75
200m 2'38"72 36"28

http://www.youtube.com/watch?v=fJo1rg-7fYg

前半のタイムが倒れる前より遅い分、全体のタイムが遅い程度にまで
回復してきました。昨年、一昨年も36"くらいだったので、2秒くらいしか
かわらないですね。

とはいえ、まだ倒れる前のタイムは気にしないようにします。

エントリータイム2'44"だったのですが、なぜかいつもの顔ぶれと
同じ組でした。

隣がM岸くんだったので、少し前にいて、いい目標になってくれました。
反対側に50台のライバル2人がいたのですが、まったく見えませんでしたよ。

バケットターン、なんとかうまく行きましたが、やはりちょっと遠いですね。
疲れてストローク長が短くなっている分m感覚を補正しないといけません。


400mIM 5-45-00 2位 復帰後初

RT 0.70
50m 35-38
100m 1-17-87 42-49
150m 2-04-82 46-95
200m 2-50-67 1-32-80 45-85
250m 3-39-14 48-47
300m 4-27-65 1-36-98 48-51
350m 5-07-02 39-37
400m 5-45-00 1-17^61 37-98

http://www.youtube.com/watch?v=Pa1K5lNrAhs


やはり前半が遅い。と言うかFlyもBaもまだまだスピードが出ませんね。

Frは以前よりいい感じ、Brも今回はいい感じで泳げたのが結果に
つながってます。

一昨年のCMCでは5'51"かかっちゃってたので、そう言う意味では
いい結果ですね。

バケットターンは微調整は少しうまくいって200IMよりは近かったのですが、
まだ遠かったです。


でも、長水路のIMでも使えることがわかりました。
成功率もあがってきたので、これからも練習していきます。


warm up 1000m 久々なのでスタート練習も1回入れました。

200IMのdown 300m

400IMのdown 300m


1日目の合計 2200m

2日目は50Baだけです。元々、1日目で疲れてると思っていたので
無理はしませんでした。

この日も午前中は1500m種目なので、チームメイトの応援に
間に合えばよく、ゆっくりなので助かりました。


1500の後に10年連続表彰がありました。
チームメイトが1名表彰でしたよ。

私は2007年から参加してるので、今年で7年。
あと3年もありますね。


50mBa 34-71 3位 復帰後ベスト -0.41秒

RT 0.69

http://www.youtube.com/watch?v=Ig2V3eQmuW0

腕で押し上げることを意識していたら反応が少し遅くなりました。

どうも回転があがりませんね。キックが打てなくなって失速しています。

ラスト15mくらいのパワーが必要ですね。

Baの女王N井さんと後で話をしたら、
kick中心の泳ぎから、ストローク中心の泳ぎに変えるといいと
言ってました。ストロークも短くしてピッチをあげるそうです。
ちょっとやってみますかね。

なかなかスプリント力は戻りませんね。
痩せた分、パワー不足になっているのは否めません。

それをカバーするような泳ぎに変えていく必要があると言う事ですね。


1位こそないものの、個メは満足のいく結果、50Baは今後の課題が
はっきりする結果となりました。

次は、2月の新春スイムミート@ならぷーです。

今度は短水路、ますますスプリント力が要求されます。
どんな練習するかなあ。


warm up 900m

50Baのdown 250m


2日目合計 1200m


1月の総距離 39300m

今年の総距離 39300m

2014年1月16日 (木)

泳ぎにいけた

今日は、仕事で無理かと思ってましたが、

泳ぎにいけました。

自由ヶ丘です。


まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


swim 100m Fr tech.


swim 300m IMjog


swim 100m Fr tech.


swim 100m 1'45" IM tech.

swim 100m 2'15" Fr easy

swim 100m IM hard 1'16"

swim 100m Fr easy


ここまではZero Positionはいてました。

今日はそれでもなんとなく重い感じ。


easy 100m


ここからレッスンです。


warm up 100m cho.(IM)

pull 100m x 4本 2'15" form

kick 25m x 8本 50" 2本づつIMO side kick
Brのみ2kick1stroke

swim 25m x 4本 1’ IMO head up

swim 100m x 3本 Fr  2'10"


easy 50m


swim 25m x 4本 1' IMO
kick 5"からターンでスタート 12,5mまでhard


swim 25m x 6本 1' cho.(2本づつFly,Ba,Fr)
Odd:easy、Even:hard


down 100m


レッスン合計 1500m


終わった後にジャグジーで、イントラさんから2点指摘されました。

クロールで上体が突っ込みすぎていること。
もっと体全体を浮かせるようにと。

確かに今日は特に沈んでる感じがしました。


Baの浮き上がりで、かきだすタイミングが少し早いので
待ってしまっている。もう少し遅らせるとまたないと。

これはむつかしいですね。うまくできるかなあ。

でも、こういう指摘はうれしいです。

こちらに移籍して、近所のセントラルで初めて、
泳ぎに関して指摘してくれるイントラさんに出会えました。

でも3月いっぱいなんですよね。


合計 3100m

1月の総距離 35900m

今年の総距離 35900m

仕事のあとは重い

今日は武蔵小杉でフィンでした。

やっぱり仕事のあとは体が重いですね。
特に今日は寒かったからガチガチ。


まずは自主練習

swim 200m 3'25"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m

右膝に少し痛みが。激痛と言うわけではないのですが、
 打ち下ろそうとすると、ちくっと痛くなり力が入りません。
 そのうち忘れると思ってそのまま泳ぎました。

 同じコースに50mを1分くらいで回っている人が泳いでいたので、
 その人がスタートする直前に出て、3'25"になりました。


kick/swim 200m 3'30" IM

これもペース合わせで3'30"に。結構レストなし。


scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'45" IMO


swim 50m x 4本 IMO 45",50",55",45"


swim 100m x 4本
 1t:1'45" IM tech.
2t:2'25" Fr easy
3t:IM hard 1'16"でした。
 4t:cho. easy turn in Ba/out Br でバケットターンの練習


ここからフィンのレッスンです。

ここのところ人数が少ないです。


swim 50m x 4本 x 2set  1' set rest 無し
 1s:Fr
2s:Fr/Fly x 2、Fr/Ba x 2


kick 100m x 4本 1'50"
cho.(Fly,Fr,Ba, Fr without board)


easy 50m


swim 100m x 4本 x 2set
1s:1'50" Fr/Fly/Fr/Ba
1'12",10",8",8"
set rest 1'10"
2s:1'40" Fr
1'7",7",7",3"

down 50m


さすがに1set目頑張ったんで、2set目も
このサイクルで最後までもたなかったです。
ここで1'切れるくらいのスピードで泳げれば
いいのにな。


自主down 100m


合計 3400m


1月の総距離 32800m

今年の総距離 32800m

2014年1月13日 (月)

久々自由ヶ丘

休みの日に練習できる場所を探すのは苦労です。

久々に自由が丘に行ってきました。


まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m

kick/swim 200m 3'30" IM


scull/swim 200m IM


kick 100m x 4本 2' IM  kick witout board


easy 100m


swim 200m x 2本 3'30" IM
2本とも2'45"でした。

  まあ、ここまではZero Position 装着してましたからね。


easy 100m


ここからレッスンです。

ここのマスターズ担当のイントラさんも気さくに
声かけてくれますし、メンバーさんも声かけて
くれますね。久々でしたけど。


warm up 200m SKPS
cho.(Fr/Ba,Fly/Ba,Br/Fr,Ba/Fr)

kick 50m x 4本 1'30" IMO

pull 50m x 5本 1'20"
cho.(Fly/Fr,Ba/Fr,Br/Fr,Fr,Fly/Fr) 


swim 25m x 8本 45" 2本づつIMO

swim 50m x 3本 1'20"
Fly/Fr,Ba/Fr,Br/Fr


easy 50m


swim 25m 40" Fly
50m 1'20" Fly/Ba
75m 1'40" Br/Fr/Fr
100m 2'20" Fr 伸びて
    75m 1'40" Br/Fr/Fr
50m 1'20" Fly/Ba
25m 40" Fly


down 100m


自主down 150m


合計 3300m


イントラさんは3月で退職されるそうな、せっかく
楽しみなレッスンでもあったのに残念。


3月まではせいぜい参加してみたいですね。

1月の総距離 29400m

今年の総距離 29400m

2014年1月12日 (日)

個メのインターバル

今日は、軽く自主練習。IMOのインターバルをやってきました。

途中、男性がひとり入ってきましたが、ほとんど

ひとりで1コースつかえました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/Fn/SA/FN/SA@25m

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 4本  x 5set
1t:45" Fly
2t:50" Ba
3t:55" Br
4t:60" Fr
種目は違いますがイーブンペースのつもりで
 泳ぎました。


easy 100m


swim 100m x 4本  x 2set
1t:1'40" Fly
2t:1'50" Ba
3t:2' Br
4t:2' Fr
こちらもイーブンペースです。


easy 100m


swim 200m IM 少し早目に   2'47"でした。

easy 100m


swim 50m x 4本 1'30" Fly
1t:kick dash 12.5m + tech. 12.5m + easy 25m
2t:hard 12.5m + tech. 12.5m + easy 25m
3t:stroke fast 12.5m + tech. 12.5m + easy 25m
4t:hard 25m + easy 25m


down 100m


合計 3200m

1月の総距離 26100m

今年の総距離 26100m

2014年1月11日 (土)

長水路で練習

CMCを来週に控え、今日は長水路で練習

と言う事で、いつもお世話になっているJokersの
練習会に参加してきました。

辰巳のサブです。

Dsc02076_r

warm up 500m cho.

kick 100m x 8本 2'20"
Odd:Fr
Even:IMO

kick/swim 50m x 4本 1'10" IMO
kick fast 25m + swim 25m そのままのkickで

kick/swim 200m 5' IM
25づつkick/swim
50x4のままの勢いで200m


drill/swim 50m x 8本 1'10"
2本づつIMO drill 25m + swim 25m

drill/swim 400m IM
50m づつdrill/swim


easy 100m


swim 50m x 8本 1'
2本づつ IMO
Odd:form、Even:form fast

swim 200m x 2本 3'40" IM even
2'55"、2'50"でした。

swim 50m x 8本 1' Fr

swim 200m x 2本 3'40" Fr
1t:form、2t:fast 2'35"でした。

長水路の割に、いいタイムで泳げました。

まあ、zero positionを履いていたことも理由の
ひとつですけどね。


最後のFr 200mはもう足がつりそうになってました。
特に太ももの前後の筋肉がきつかったです。


200mの1本目で前の人が足つってリタイヤしたので
サイクルは実は3'30"でしたしね。

前をとりなんさんに泳いでもらったので、結構ついていこうと
頑張れました。

down 200m


合計 4400m

1月の総距離 22900m

今年の総距離 22900m

内旋のバタフライキック

今日は武蔵小杉

上級クロールのレッスンですが、
何故かバタフライキックでした。


まずはupのup

swim 50m x 4本 1'
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2
1'サイクルで泳いでる人がいたので、
 それに合わせました。


ここからレッスンです。


warm up 50m x 3本

ここで、内旋のバタフライキックの練習です。

セラバンドの短いので、両足を縛ります。

拇趾球のあたりをぐるっと回して固定します。

この状態で、膝を少し開きながら足を曲げて、
膝を閉じながら、脚を内旋させて蹴り下げていきます。

これが結構むつかしい。

どうしても、蹴れるので、足の指先で蹴ってしまします。


kick 25m x 4本

さらに もう一度、

kick 25m x 4本


この後、足の固定を外して、

バタフライキック

同じような意識をしながらkick

kick 25m x 4本


なかなかうまくいきませんが、
途中何度か感覚がわかります。


これ、専用の練習器具がありますね。

バサロマスターってやつですね。

レッスン合計 450m


この後自主練習しました。

easy 150m
 ここで、少し全身を動かして、体ならし。


swim 100m x 10本 1'30" Fr
同じコースに100を1'30"で泳いでいたので、
 後ろからついて行きました。
 前の人は4本づつ2setでしたけどね。


easy 100m

swim 100m x 2本 1'50" IM
1'30"で回るだろうと思っていた前の人が
  1'50"だったので、1'50"になってしまいました。


down 100m


合計 2200m

1月の総距離 18500m

今年の総距離 18500m

2014年1月 8日 (水)

久々のフィンは重かった

今日は武蔵小杉のフィンスイム。

年末年始を挟んだだけだったけど、重かった。


まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


swim (200m + 100m) x 2set
200m:3'10" IM
100m:1'50" Fr tech.
IMの2本目はラスト前がつかえたけど、
 そのまま行ったら2'45"くらいは出てたと思います。

swim 200m
Ba turn in/out Br でバケットターンの練習


ここからレッスンです。


swim 50m x 4本  1'
 Fr/Ba x 2、Fly/Fr x 2 で行きました。

swim 100m x 2本 2'
IMで行きました。但しBrはドルフィンBr


kick 50m x 8本 1'
( Fr,Fly,Ba,side kick) x 2


easy 50m

swim (50m + 75m) x 6set
50m:55"
75m:1'20"

50mをちょっと頑張って、前半3本が31"程度、
 後半3本は全部30"を切りました。

 これだけ行くと、75mはeasyになってしまいます。


down 50m


レッスン合計 1650m


自主down 150m


合計 3200m


1月の総距離 16300m

今年の総距離 16300m

2014年1月 7日 (火)

泳ぎにくかった

今日は、仕事始めでしたが、頑張って泳ぎに行きました。

武蔵小杉で自主練習です。

往復コースは1コースだけ、ここに4人入っていて
泳ぎにくかったです。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここでscullをすると邪魔になりそうと思い、
Frに変更。

swim 200m 3'20"
100m x 2本 1'40"
200m

最初の200mは、途中真ん中で折り返したのが2回あったので
5往復しました。

真ん中の100は前に追いついたのにターンして先に出て行かれた
ので100m x 2本にしました。

うーん、とにかく泳ぎづらい。


swim 100m x 4本 1'45" IM
これも何故か、私が構えていてスタートを
 しようとすると、1秒ほど前に脇からスタートする人がいて
 仕方ないので10秒遅れでスタートしたり、
 大変でした。

気持ちが乱れてなかなか練習になりません。


easy 100m


この時点でもうあがろうかと思ったのですが、
気持ちを持ち直して

swim 100m x 6本 Fr

1t:2'、2t:1'50"、3t:1'40"、4t:1'30"、5t:1'20"

背の高い若者が、私の後ろ5秒でスタートしてついてきます。
なので、ちょっと遊んでみました。
1'30"サイクルであきらめたようでした。

easy 100m


ここでようやくひとりになりました。
で、崩れたフォームを治すために

scull/swim 200m IM


swim 200m x 2本 3'30" IM
2'55",2'54" でした。

down 200m


合計 3000m

1月の総距離 13100m

今年の総距離 13100n

2014年1月 5日 (日)

またまた2014にちなんで

今日は日吉で自主練習してきました。

またまた2014にちなんだ練習です。


Zero Position 着用です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4'  IM

scull/swim 200m IM


ここからです。

まず、

swim 100m x 20本

1~4t:2' no board IM kick
5t:2' Fr easy
6~9t:1'45" IMO
10~12t:1'45" IMmix 75m + 25m Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
13~15t:1'45" IMmix 50m+50m Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
16t:1'45" Fr easy
17~20t:1'40" IM

時々、小学高学年くらいかな? の男の子が
入ってきて、頑張って泳いでました。

時々、潜って私の泳ぎを見てるので、
緊張しちゃいましたよ。


ここで、Zero Positionを脱いで、

easy 100m


swim 50m x 14本

1~4t:1'15" scull IMO
5t:1' Fr smooth
6~8t:1' IMmix@25m Fr/Ba,Ba/Br,Br/Fr
9~11t:55" IMmix@25m Fr/Ba,Ba/Br,Br/Fr
12t~14t:50" IMmix@25m Fr/Ba,Ba/Br,Br/Fr


これで、100x20本と50x14本で、2014でした。

easy 100m


swim 50m x 6本 1'30"

スタートダッシュ 12.5m + turn in/out hard 他 easy

1,2t:Fly
3,4t:Ba
5,6t:Fr

Brはダッシュにならないので(^^;)


down 200m

downはもう一度Zero Positionをはいて、
いいイメージをもう一度確認しました。


合計 4000m

1月の総距離 10100m

今年の総距離 10100m

2014年1月 4日 (土)

2014年にちなんで

今日は東青梅で泳ぎました。

まだ特別営業中なんですね。


やっぱり2014年にちなんだメニューで自主練しtました。


swim 200m x 14本

1t:3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
2t:4' kick/swim IM
3t:4' scull/swim IM

ここまではいつものwarm upです。

4t:3'30" Fr smooth

5~8t:3'30" IMO

ここはtech.のペースです。
2'55",3'10",3'16",2'40"

9t:3'30" Fr easy

10~13t:3'30" IM

ここはイーブンと思いましたが、ラストあげちゃいました。
2'58",58",58",52"

14t:Fr 2'40"


easy 200m ターンはBa/Brでバケットの練習

KRLS 100m x 4本 2'30" IMO

swim 50m x 4本  x 2set 1'30"
1s:Ba スタートからバサロダッシュ打ちあがって、stroke fast その後easy
2s:Fr
1t:12.5m kick dash + easy
2t:12.5m kick dash 浮き上がってstoke fast
3t:スタートダッシュ 12.5m + easy
4t:hard 25m + easy


down 200m


合計 4000m

1月の総距離 6100m

今年の総距離 6100m


で、終わった後にくじ引きがあって、
こんなもの当たっちゃいました。

20140104_194730_r


初泳ぎ

あけましておめでとうございます。

練習メモみたいなブログですが、いつも見ていただいて
ありがとうございます。

2014年の初泳ぎは、なんと、尼崎でした。

スポーツの森、はばたんアリーナのサブ。

Dsc02073_r

1/3までは一般は休館なのですが、

1/3の団体予約はOKだそうです。

かっきいさんの練習会に1時間だけまぜてもらいました。

その後、京橋で、関西酔イマーの新年会に顔を出した後、
東京へ帰るので、ほんの少しでしたが。


warm up

swim 50m x 4本 x 6set
1s:1'20" Fr
2s:1'30" IMO
3s:1'10" Fr
4s:1'20" IMO
5s:1' Fr
6s:1'10" IMO

隣のコースに関西の超有名マスターズスイマーのF岡さんが
いるので、アップとは言えてが抜けませんでした。

そのうえ、Flyになると後ろからガンガン飛ばすひとがいるもんで
結構頑張りましたよ。


No board kick 200m x 1本 5' Fr
50m x 4本 1'20" Fr
200m x 1本 5' cho.(IM)
50m x 4本 1'20" cho.(IMO)
隣はフィン付でしたのでとてもついて行けず。
 でも最後の4本のうちFlyとBaは25mまで必死に
 ついて行きました。


down 25m x 4本
kick drill 25m x 4本 x 4set のところを最初の1setをdownに
 使わせてもらい、これで終了でした。

それでも楽しく泳がせてもらいましたよ。


泳ぐ前に記念撮影でした。

Dsc02072_r


合計 2100m

1月の総距離 2100m

今年の総距離 2100m

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