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2014年4月

2014年4月30日 (水)

大会続きで

GWに突入するし、関東圏でのいいプールでの大会なので、

中1日ではありますが、短水路ジャパン江東会場に参加してきました。

辰巳のプールです。


今回のテーマはFr。とにかくスプリントが無い、FrはS3かS4かと言う
くらいに下手です。

と言うことですが、スタート台が羽根付と言うこともあり、
上から飛び込む種目を選びました。


レースは15時ころからなので、ゆっくりお昼頃に会場入りしましたが、
会場内蒸し暑かったですね。


50Fr 28-62 5位 復帰後初

RT 0.67

https://www.youtube.com/watch?v=KHh5qGmCxxI

泳ぐ前に、
(1)腕はブンブン回しなさい
(2)5m先まで突っ込むつもりでゴール
って言われていたので、その通りに頑張りました。

で、タッチを指先からできずに、第二関節から流血、
内出血していていまだに痛い(ノд・。)


リアクションはいいのですが、そのあと、泳ぎだすまでが
遅いですね。スプリントはもっとすぐに浮き上がってきて
泳ぎださないといけません。

このあたりやっぱりスプリンターじゃないですね。


100Fr 1-02-55 1位 復帰後ベスト -1.24秒

RT 0.65
50m 30-24
100m 1-02-55 (32-31)


https://www.youtube.com/watch?v=QnJebpFv-KM


ナイスミドラーのお仲間3人で並んで泳ぐことになりました。
ライバル対決ですね。

今までは、身体の心配もあり競い合うこと自体を避けるように
泳いでましたが、今日は、ちょっと競ってみようと思って
泳ぎました。

いつもならスタートすぐに出てくるFさんが、飛び込み直後に
後ろにいたので、ちょっとブレーキかけてしまいました。
そこからFさんが飛び出して、私はそれを必死に追いかける
いつものパターンに。
50を過ぎてから仕掛けたら、75mで何とか追いついて、
ターン後はその向こう側のYさんが見えました。

いけると思ってラストスパートかけてみましたが、
最後は腕が回らなくなってしまいましたね。

それでも、終わって、ハーハーぜいぜいならないのは
薬のせいでしょうか。

でも、こんなレースができるようになったのはうれしかったです。
そして、そんな気にさせてくれる仲間にも感謝です。


そして今回もRTはよかったですね。
年寄にしては、反応がいいってことですかね。


さて、今週末は相模原。連戦続きですが、
楽しみますね。


warm up 1000m

50Frのdown 250m

100Frのdown 200m

合計 1600m

4月の総距離 63300m

今年の総距離 239500m

2014年4月28日 (月)

ほんとにリカバリー

今夜は、ほんの少しだけ、水慣れに行ってきました。

自主練習です。


swim 50m x 4本 55"
Fr/Ba x 2、FN/SA x 2


kick/swim 200m IM
後ろから追いかけてくる人がいたので
がんばっちゃいました。


scull/swim 200m IM


swim 100m x4本 1'30" Fr
1'22"、1'20"、1'17"、1'14"

easy 100m

swim 50m x 4本 1'30" Fr
1t:kick hard 15m + easy 35m
2t:head up kick hard 12.5m + hard 7.5m + easy 30m
3t:hard 12.5m + easy 7.5m + hard 10m + easy 20m
4t:hard 30m + easy 20m


swim 50m x 2本 50" tech. Fr

down 100m


合計 1500m

明日はFrなので、Fr中心にやりました。

4月の総距離 61700m

今年の総距離 237900m

上を向いて泳ごう ~仰向け祭り~

週末は、短水路ジャパン、千葉会場でした。

このプール、センターラインがありません。
なので、上向いて泳ぐことにしました(^O^)。

土曜日、この日は200,100なので比較的参加者も
少なく落ち着いてアップもできましたよ。


200Ba 2-38-90 1位 復帰後初

RT 0.74
50m 36-01
100m 1-15-56 (39-55)
150m 1-57-37 (41-81)
200m 2-38-90 (41-53)


やっぱり腰痛がスタートに影響しますね。
思い切って飛び出せませんでした。

それと、こんなに縦横無尽に泳いでたとは
知りませんでしたよ(^^;)。

https://www.youtube.com/watch?v=7E82TChexSE

でも倒れる前が35"であったことを考えると上出来でした。


100Ba 1-12-29 1位 復帰後ベスト(^O^)。

RT 0.72
50m 34-69
100m 1-12-29 (37-60)

とにかく前半が遅いですね。33秒台で入らないと。

https://www.youtube.com/watch?v=zZ8vWlrgGSA


初日は無事に終わりました。


2日目は、やっぱりメドラーの色気が出てしまったエントリーでした。
しかし、人が多かった。アップがまともにできませんでした。

25Ba 15-53 1位

バサロで深く入りすぎました。このままでは15m超えると思い、
急浮上しました。が、ビデオで見てもそれほどでも無かったです。

腰痛さえなければもう少し行けたかも。

https://www.youtube.com/watch?v=nSSedmW2LXQ


そして締めはもちろん。

200IM 2-30-91 2位 復帰後ベスト(^O^)

RT 0.75
50m 32-15
100m 1-11-23 (39-08)
150m 1-55-46 (44-23)
200m 2-30-94 (35-48)

前半を10"くらいで入りたかったですけどね。
まだ伸びるかなと言う感じです。

でも32,3秒かと思っていたので、このタイムはうれしいです。
新春より4秒も上がりました。30秒切りも見えてきました。

課題はやはり前半ですかね。

あ、バケットはうまくいったみたいです。

https://www.youtube.com/watch?v=akO1SrYsylk


なんとかここまで回復してきましたね。
今は一番楽しい時かな?

体調に気を付けてレース楽しみます。

次は辰巳だ。


1日目
warm up 1000m
200Baのdown 200m
100Baのdown 200m

合計 1700m

2日目
warm up 900m
25Baのdown 175m
200IMのdown 200m

合計 1500m

4月の総距離 60200m

今年の総距離 236400m

2014年4月25日 (金)

足にきましたよ

今日は自由ヶ丘のマスターズに行ってきました。

レース前の練習としては良かったと思います。

upのup

SKS 300m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KS:IM


ここからレッスンです。

warm up 100m cho.(IM)

kick 25m x 6本 45"
cho.(Ba,Ba,Fly,Fly,Ba,Ba)

pull 25m x 6本 45"
Odd:scull(front,middle,push)、Even:pull

drill 50m x 2本 1'10" Fr 片手swim/swim
1t:手を前に伸ばして、alt 12.5m
2t:気を付けの姿勢で alt 12.5m

drill 50m x 2本 1'10" Fr straight arm

drill 50m x 2本 1'10" Fr catch up/swim

drill 50m x 2本 1'10" Fr 12beat/2beat

swim 50m x 2本 1'10" Fr tech.

easy 50m


swim 25m x 8本 45" hard
cho.(1~4t:Ba、5~8t:IMO)

swim 50m x 2本 50" 回るだけ cho.(Ba)

rest 3'

swim 50m x 3本 55" hard cho.(Ba)
ベストが32"より速い人は40"を切ってくるようにとの
指示でした。2番手で流れもあったのか37"くらいでした。

swim 25m x 4本 30" hard cho.(Ba)


rest 1'


swim 50m x 1本 hard cho.(Ba) 35"6 でした。

もう足がパンパンの状態で最後失速してしまいました。

down 100m


レッスン合計 1650m


ここから自主練習

easy 150m

swim 50m x 4本 1'30" Ba
1~3t:head up Ba 15m + tech. 35m
4t:hard 30m + tech. 20m

down 100m


合計 2400m

4月の総距離 57000m

今年の総距離 233200m

2014年4月22日 (火)

頑張りました

今日は武蔵小杉のマスターズ。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba alt@25m
KPS:IM


ここからレッスンです。
今日はスピード練習ということでした。


warm up 300m
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/Fr/Fr/Fr/Fr/Ba/Fr/Ba/Fr)

kick 100m x 4本 2' cho.(Ba)

pull 100m x 6本 1'40" Fr

swim 100m x 6本 1'30" Fr


easy 50m


swim (100m x 2本) x 2set 1'20" Fr hard
2番手でしたが、とにかく頑張りました。
1'08",1'12"
1'10"、1'12"
2set目の1本目10"が切れなかった。
でもこのタイムはうれしいですね。


swim 50m x 6本 1'40" dash
Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr で行きました。
Ba/Brも40"くらい、ラストのBr/Frは37"で行きました。


down 100m


レッスン合計 2750m


自主down 50m


合計 3200m

4月の総距離 54600m

今年の総距離 230800m

2014年4月21日 (月)

調子狂っちゃうなぁ

今日は自主練習。

プールに行ったら往復コースの速く泳ぐコースで
若い男女がおしゃべり。

まあ、準備運動している間にあがるかな?
と思ってたら、まだしゃべってたので、
申し訳なく間に入って泳ぎだしました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


ずーっと、おしゃべりしてるので、ターンができません。

それになんか泳ぎづらい(^^;)


泳ぐほうが当然なんだけど、なんか罪悪感。

おしゃべりするなら、歩くコースとかジャグジーとかに
行ってほしいですね。

めげずに、


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40" set rest 無し


easy 150m


swim 100m x 16本
1~4t:1'50" Ba ここでやっとお二人はあがりましたよ。
5~8t:1'40" Fr
9~12t:1'45" IM 1'23",23",27",16" 3本目おとして4本目は少し頑張りました。
13t~16t:1'30" Fr


swim 50m x 2本 1'30" Ba
hard 30m + easy 20m

down 100m


合計 3000m

4月の総距離 51400m

今年の総距離 227600m

2014年4月20日 (日)

徐々に

今日は西東京で泳いできましたよ。

最後はプールに私一人という状況でした(^^;)。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

バケットするとやっぱりちょっと腰が痛い(ノд・。)


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40" set rest 無し
1s,2sはぎりぎり40"切るくらい。3sは35,6"でいけました。

easy 150m

ここで一旦心拍数をあげておいて


swim 200m IM
2'39"でした。 練習中に40"切れたのは久々です。


easy 100m

swim 50m x 4本 Ba 55"

easy 50m 1'20"

swim 100m x 4本 1'45"

easy 50m

swim 50m x 4本 50" Fr tech.

swim 200m Ba
2'47"でした。 このタイム私の練習タイムとしては信じられない
くらい速いです。とにかく、100で1'30"切るのがやっとくらいですから。

千葉のレースを見据えて、少し、200IMや200Baを練習の中に
取り入れてみましたが、徐々に感じをつかめてきているようです。

200Baは復帰後、長水路でも短水路でも1度も泳いでませんから。

easy 100m


swim 50m x 4本 1'30" Ba
1t:バサロ 15m hard + 5m easy +turn in/out 10m hard + 20m easy
2t:head up 15m hard + 5m easy +turn in/out 10m hard + 20m easy
3t:バサロ+ head up hard 15m + 5m easy +turn in/out 10m hard + 20m easy
4t:30m hard + 20m easy


down 100m


合計 3000m

4月の総距離 48400m

今年の総距離 224600m

2014年4月19日 (土)

チーム練習

今日は辰巳でチームのひとみんさんがとってくれたので

有志の練習会でした。

20140419_101441_r


長水路でこんなに泳いだのは復帰後初じゃないかなあ。


warm up 200m x 3本 4'
cho.(1t:Fr/Ba alt@50m、2t:IM、3t:Fr)


ここで、スタート台側で待機はつらいということで、
赤台のあるターン側へ移動


easy 50m


ここからのメニューはいたってシンプル、
その中で自分で工夫です。


swim 200m x 20本 3'30" cho.

1~4t:Odd IM、Even:Fr で行きました。
まだwarm upの延長です。IM 3'がやっと、Fr 2'45"くらい

5~10t:fin 付けてswim
Odd:Ba、Even:Fr Baが2'50"切るくらい、Frが2'30"くらい

11~14t:pull with paddle Fr
2'35"くらいでしたかね。

15~20t: Odd:Fr、Even:IM
15tはtech.ぎみにeasyで2'55"
IMを頑張ろうと思いましたが、もうFlyの50mの途中で
腕が動かなくなります。
3'、3'05"、2'58" でした。


easy 150m

でスタート台側に戻ります。

そして飛び込み練習

dive&easy 50m x 4本
腰に不安があるので思いっきりはできませんでしたが。
やっぱり右足前がやりやすかったです。

合計 5000m

4月の総距離 45400m

今年の総距離 221600m


このあと泳いだ仲間で田島の焼肉でした(^O^)。

20140419_135534_r


今日はマニアックに

今日は武蔵小杉のマニアックな上級クロールレッスンでした。

アップ終了後に遅刻して参加。


kick 25m x 4本 Fly kick
ボールを両手に持って回しながら。


swim 50m x 10本 1'10"~15"くらい Fr
1~3t:両手にボールを持って指の腹で回しながら
4~6t:ボール無し、肩を前に出さない泳ぎで
7~9t:脇を締めてフィニッシュ
10t:ボールを握って肩を前に出さず、脇を締めてフィニッシュ
+ 鎖骨を前に出して、骨盤をたてる


kick 25m x 8本 Fr kick
1,5t:glide
2,6t:右side
3,7t:仰向け
4,8t:左side

swim 25m x 4本 Fr rolling
右手をかいたら背泳ぎになってそのまま一回転、
左手をかいたら今度は逆方向に一回転。
体幹を意識してくねくねしないように。

swim 12.5m x 2本
前に書いた泳ぎを目をつむってそれでもまっすぐに。
帰り12.5mはeasy で。


レッスン合計 950m


自主down 100m

ここから自主練習


kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM

easy 50m

swim 200m IM 2'45" でした。

easy 100m


swim 200m Ba 2'55"でした。

easy 100m

swim 50m x 3本 x 3set
1t:Fly/Ba、2t:Ba/Br、3t:Br/Fr
1s:55"、2s:50"、3s:45" set rest 無し

easy 50m


swim 50m x 4本 50" Fr
40"くらいでevenで


swim 50m x 4本 1'15" Ba
1t:バサロ15m hard + 35m tech.
2t:head up fast 15m + 35m tech.
3t:バサロからhead up 20m fast + 30m tech.
4t:25m hard + 25m easy


down 200m

合計 3200m

4月の総距離 40400m

今年の総距離 216600m

2014年4月18日 (金)

久々に自由ヶ丘

久々に自由ヶ丘に行きました。

IRさんの4月から交代でどんな感じかも
見ておきたかったので。


まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 6本
1,4t:1'30" Fr
2,5t:1'45" Ba
3,6t:1'45" IM


ここからレッスンです。

warm up 200m SKPS

kick/swim 25m x 2本 45" Fly
1t:kick、2t:swim

swim 50m 1'10" Fly/Ba turn in/out 10m hard

kick/swim 25m x 2本 45" Ba
1t:kick、2t:swim

swim 50m 1'10" Ba/Br turn in/out 10m hard

kick/swim 25m x 2本 45" Br
1t:kick、2t:swim

swim 50m 1'10" Br/Fr turn in/out 10m hard

kick/swim 25m x 2本 45" Fr
1t:kick、2t:swim

easy 50m


pull 50m x 8本 1'20"
足首にプルブイを挟んで
cho. 時々、Fly,Ba,Br やりましたが、
ターンの時に気が緩むのかプルブイがとれました。

pull 50m x 4本 1'10"
head up 12.5m + 37.5m normal
cho.(Odd:Fr、Even:Ba)

easy 50m

swim 25m x 4本 35" IMO

swim 25m x 4本 30" Fr


swim 50m x 3本 1'10" cho.(Ba,Fr,Ba)
H、E、H

down 100m

レッスン合計 1700m

自主down 100m

合計 3000m


腰も泳ぐ分にはなんともなくなってきました。
良かった。

2014年4月17日 (木)

なんとか泳げたね

今日は、フィンの日。

腰が心配でしたが、整体行ってから行きました。


まずは自主練習。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'30" Fr
1'20"くらいで丁寧に。


swim 200m x 3本 3'30" Ba
お知り合いが200mを泳ぎ始めたので、
10"後スタートでBaをやってみました。
3本とも3'切れました。
2'58",57",53" 私にしてはいいタイム。

クイックターンは腰が不安でしたが、何とか
大丈夫でしたよ。


easy 200m


ここからフィンのレッスンです。

warm up 50m x 4本 1'10" cho.(Fr/Ba)

swim 50m x 8本 1' cho.(Fr)
35"くらいから初めて32"くらいまであげました。
ゆるゆるです。


easy 50m


ここで筋トレメニュー

腰掛kick 10"速く10"ゆっくりを3回連続で繰り返し

腰掛kick 20"速く20"ゆっくりを3回連続で繰り返し

壁kick 10"速く10"ゆっくり10"速く x 2set


足がパンパンになりましたよ。


easy 50m

ここでパドルも付けて

swim 25m x 4本 1' hard

swim 50m x 2本 1' form

swim 50m allout
27"7 でした。やっぱり腰が気になって無理はできませんでした。
でもこのタイムならよしですね。

down 50m


レッスン合計 1000m


自主down 200m


合計 3000m

4月の総距離 34200m

今年の総距離 210400m


接骨医での会話です。

私:水泳やってるんですよ。

師:へー、私の知り合いもロンドンオリンピックに水泳で出ましたよ。
女子のFrなんであんまり目立たないですけどね。
残念ながら、リレーメンバーから最後ではずされたんで
メダルもダメだったんですけど。

私:え?

師:そうなんですよ。ヘッドコーチが教え子をリレーに出させたもんで。

私:ヘッドコーチって、H井コーチでしょ。じゃあ教え子はH.U.?

師:はい。そうです。私の知り合いは、Y.M.って言います。

私:え、ええええええ~。

師:H.U.が引退したので、Y.M.の天下かと思ってたら、またH井コーチの教え子が出てきてね、
今回の日本選手権もシルバーコレクターでしたよ。

て、なんか世間は狭いですね。

2014年4月13日 (日)

今日はか~るく

何故か朝から腰が痛い(>_<)。

ほとんど、姿勢をまっすぐにして歩けません。

昨日自転車で走り回りすぎたかなあ。


ということで、今日は西東京でかる~く泳いできました。

ちーちゃんに会いましたよ(^O^)。


久々の私にみなさん声をかけてくれますね、ありがたい。


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN.SA

kick/swim 50m x 4本 x 2set 1'10"
1s:Fr、2s:Ba

drill 50m x 4本 x 2set 1'
3R3L6B
1s:Fr、2s:Ba


easy 100m


swim 100m x 8本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr

easy 100m


swim 50m x 8本 1' Ba


down 200m


合計 2600m

とにかく腰に負担かけないようにゆっくりと泳ぎました。

4月の総距離 31200m

今年の総距離 207400m

2014年4月12日 (土)

練習会でした

今日は知り合いのマスターズチームの練習会に
参加させてもらいました。

ここの練習会、私が参加すると言うと、
キックのメニューを増やすんですよね。

なんでかなあ。

BUMBです。


drill 25m x 4本 50"
1t:ふし浮き、止まったり、足が着いたらそこから再度
2t:ふし浮きの姿勢を意識してscull
3t:潜水kick
4t:glide kick


swim 50m x 4本 45" Fr

kick/swim 50m x 6本 1'15"
Fr以外で(Fly,Ba,Br x 2set)


kick 200m 4’ Fr

kick 50m x 4本 1'15" Fr
1t:build up 25m + easy 25m
2t:easy 25m + build up 25m
3t:fast 25m + easy 25m
4t:easy 25m + fast 25m

kick 200m 4'30" cho.(Ba)

kick 25m x 8本 45" cho.(Ba)
1~4t:descending
5,6t:fast
7t:easy
8t:めっちゃfast

easy 100m

drill/swim 100m x 8本 cho.(2tづつIMO) 2'
drill 50m + swim 50m
pull系のdrillで

pull 100m x 8本 2' Fr
ストローク数を全部の25mで合わせて
1~4tはストローク数を少な目で合わせることを意識
15ストローク~16ストロークでした。
5~8tはスピードを出すことを重視しながらストローク数を
合わせました。 18~19ストロークでした。


swim 50m x 8本 1'15" cho.(Ba) form
1t,5t:最初の12.5m fast
2t,6t:turn in/outの10mづつをfast Ba/Brにしてバケットやりました
3t,7t:turn out 12.5m fast
4t,8t:ラスト 12.5m fast

down 200m


なんかメニュー抜けてます??

合計 4100m


4月の総距離 28600m

今年の総距離 204800m

これだっ!

今日はとってもマニアックなレッスンに参加してきました。

武蔵小杉の上級クロールですが、なかなかクロールやりません(笑)。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 50m x 2本 Fr


足の甲をセラバンドで縛って

kick 25m x 4本 Fly
内旋のkick
3,4tは腰に手を当てて、腰の位置が動かないことを意識。


swim 25m x 4本 Fly
ボールを握って、内旋kickも忘れずに。
 腕の力で持っていけないので、内旋kickとのタイミングを
 うまく合わせて呼吸する。

 3,4tでそのタイミングがわかって来たみたいで、
 身体がかなり上の位置にあるようになりました。


ここでセラバンドは外して、

swim 25m x 4本 Fr
ボールを5本指の腹で持って、掌では握らないようにして、
  指でボールを右回転させながらクロール。
  入水時に内側や外側に掌がむかないで、水面に正対して
  入れることが大事。でないとボールが逃げる。

  キャッチからしばらくは指の先まで力がきちんと入っている事。


swim 50m x 4本  Fr
ボールを持っていた時のキャッチを意識しながら。
  今度はボールなしで。
  Flyの内旋kickの時同様に目線は真下。
  お腹に力入れて
  肩を前に出さないように。

  ここまでは今まで言っていたこと。
  新たにあとふたつ。

  鎖骨を前に突き出すイメージで胸を張る。
  胸を張ろうとすると肩が後ろに行くが、こうすると肩の位置はかわらない。

  骨盤を立てることを意識。

  これがいつも雪谷で言われている、腿と膝の位置がもっと上にと
  言うのを実現する方法だと言うのがわかりましたよ。
  骨盤を立てることによって、腿の位置が高くなります。
  ハムで引っ張りあげるのではなく、骨盤の角度から
  上がってくる感じがわかって、これだっ! て感じでした。


レッスン合計 600m


自主down 100m


swim 100m x 8本 1'50" Ba
1'30"以内で。後半4本は1'27"くらい。

easy 100m


swim 200m IM
2'41"でした。


easy 100m


swim 100m x 6本
 Odd:IM 1'40"
Even:Fr 1'30"


down 100m


合計 3000m


4月の総距離 24500m

今年の総距離 200700m

2014年4月 9日 (水)

そそのかされて

今日はフィンスイムのレッスンでした。

まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m 4' IM


swim 50m x 8本
  1~4t:1' Ba、5~8t:50" Fr


ここまではZERO POSITIONを履いてでした。

easy 200m


swim 200m IM 2'48"でした。


easy 100m turn in Ba/out Br でバケットターン


ここからフィンのレッスンです。

今日は色々な種目を取り混ぜて
ゆっくりと全身を動かして


swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fr/Ba)

kick 50m x 8本 1'10"
Fly,Ba,Fr,Fly,Ba,Fr,Fly,Ba

kick 100m x 4本 2'30"
Fly/Ba/Fly/Fr
1本目 1'12"で速すぎと言われてペース落としました。
  それでも1'20"くらいでしたよ。

easy 50m


swim 50m x 9本 1'10"
(Fly,Ba,Fr) x 3

swim 75m x 4本 1'45"
Ba/Fly/Fr
サイクルに余裕があるので、少し頑張ってと言われたので
 1t:51"
これを維持って言われて
 2t:48"
この調子で上げていってって言われて
 3t:47"
ラストは45"切っていこうって言われて
 4t;45"

うまく乗せられて頑張ってしまいました。

down 50m


レッスン合計 1850m


自主down 150m


合計 3500m

4月の総距離 21500m

今年の総距離 197700m

泳ぎこみ

今日は小田原から武蔵小杉までちょうどの時間に戻ってこれたので

マスターズに参加しました。


まずは自主練習

SKPS 400m
S:Fr/Ba alt@25m
KPS:IM


scull/swim 200m IM

easy 200m
turn in Ba/out Br バケットターンで


ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'45"


pull 100m x 6本 1'40"


swim 50m x 12本 50"

swim 100m x 8本 1'30"
ここがきつかったですね。
 後半4本は全部15秒切ってましたよ。

easy 50m

swim 50m x 8本 x 2set 45"
1sは先頭になってしまいました。
  2sは3番手、やっぱり流れが違いますね。
    36"くらいで行ってましたよ。

down 50m

レッスン合計 3300m


自主down 100m


今日は泳ぎますって言われましたけど、確かに(^^;)。


合計 4200m

4月の総距離 18000m

今年の総距離 194200m

2014年4月 8日 (火)

ほんとにリカバリー

今日はほんとにリカバリースイムしてきました。

自主練習です。


SKPS 400m
S:Fr/Ba alt 25m
KPS:IM


swim 100m x 4本 1'30" Fr

swim 50m x 8本 Ba
1~4t:1'、5~8t:50"

ここまではZERO POSITIONを履いて
イメージづくりです。


swim 50m x 4本 x 3set
1,3s:1' Ba 親指入水からのキャッチ、フィニッシュに気を付けて
2s:1' Fr


down 200m turn in/out でバケットターン


合計 2000m

4月の総距離 13800m

今年の総距離 190000m

始まりましたね

ジャパンマスターズ短水路大会ツアーズが始まりましたね。

緒戦はここ数年はいつもここからです、松山じゃこ天大会。

今年から、4個メや1500もある1日半の大会となりました。


土曜日の朝一のフライトで松山へ。

移動はレンタカーです。ここはレンタカーが便利ですね。


さすがですね、蛇口をひねるとポンジュースです。

20140405_104347_r

1日目は、ドM種目ふたつ。間に充分休みがあるからと言ってもつらかったですね。


400m個人メドレー 5-24-27 1位 復帰後ベスト -12.08秒

RT 0.73
50m 33"63
100m 1'11"55 (37"92)
150m 1'53"82 (42"27)
200m 2'36"48 (1'24"93 42"66)
250m 3'23"49 (47"01)
300m 4'10"32 (1'33"84 46"83)
350m 4'47"97 (37"65)
400m 5'24"27 (1'13"95 36"30)


https://www.youtube.com/watch?v=A5vy2GRZddA


お知り合いとお揃いでスプリンターチャンピオンのキャップ被って
4個メ泳ぎましたよ(^O^)。

で、お隣は談合もしていないのにサンタさん。

そして同じ組にアンギューさんと、この大会は何故か
お知り合いと一緒になります。

サンタさんがFlyからかっとんでいくので、ついていったら
いい記録が出ました。

なんかビオンディとアームストロングの200Frのレースみたい、なんてね。


このレースが終わってから3時間半ほどしてから、1500でした。

これだけ間があればまあ、なんとか。


1500mFr 19"37"32 1位  復帰後初

RT 0.72
50m 34"48
100m 1'11"86 (37"38)
150m 1'49"84 (37"98)
200m 2'28"46 (38"62)
250m 3'07"95 (39"49)
300m 3'47"36 (39"41)
350m 4'27"00 (39"64)
400m 5'06"99 (39"99)
450m 5'46"72 (39"73)
500m 6'26"24 (39"52)
550m 7'05"27 (39"03)
600m 7'44"89 (39"62)
650m 8'24"47 (39"58)
700m 9'03"95 (39"48)
750m 9'43"91 (39"96)
800m 10'22"88 (38"97)
850m 11'02"17 (39"29)
900m 11'41"35 (39"18)
950m 12'21"57 (40"34)
1000m 13'00"73 (39"16)
1050m 13'40"01 (39"28)
1100m 14'18"99 (38"98)
1150m 14'58"04 (39"05)
1200m 15'37"12 (39"08)
1250m 16'16"61 (39"49)
1300m 16'56"99 (40"38)
1350m 17'37"26 (40"27)
1400m 18'18"66 (41"40)
1450m 18'58"38 (39"73)
1500m 19'37"32 (38"94)


キャップの脱げかかった1300くらいからラップが落ちてますね。
キャップが緩まなかれば30"切れてましたね。残念。

https://www.youtube.com/watch?v=lvdZddC_hE8


お隣がエントリー20分ちょうどだったのでついて行けばいいと
思っていたら速くて、最初飛ばしすぎましたね。

でも復帰後初の短水1500で20分切れたのはうれしいです。


栄養補給はもちろん五志喜の鯛めしです。

20140405_212200_r

二日目はリレーメインであとは25mを2本

雨もあがりました。川沿いの道は桜がもう葉桜に

20140406_091014_r


さてリレーでさくらさくか?

混合4x200mFR 9'29"19 200歳区分 1位 NR

なんとか、切れました。1秒ほど更新かな?
ちょっとドキドキしましたが、アンカーのチーム代表が踏ん張ってくれましたよ。

私は第三泳者でした。

50m 31"39
100m 1'05"48 (34"09)
150m 1'40"91 (35"43)
200m 2'16"80 (35"89)

ちょっと突っ込みすぎましたか?

でも昨年のイーハトーブの時には20秒切るのがやっと
だったので、かなり速くなりましたよ。

昨年の松山での同じリレーでは、アンカーで、2'16"16でしたから、
もう復調と言っても良いかもしれませんね。


20140406_142333_r

プレゼンテーターは岩崎恭子さん。
サイン色紙をいただきました。

あとは25mを2本、間の休憩はほとんどなく

25mFr 13"76 2位 復帰後初

私の大学時代の同期のお知り合いと一緒に泳ぎました。


25mBr 17"73 5位 復帰後初

腕延ばしてからひきつけて蹴ってって考えていたら、
ピッチが遅すぎました。
25mはもっとがむしゃらに行かないとダメですね。

https://www.youtube.com/watch?v=B4GNFeDvaXc


と言う事で、復帰後初レースが3つありましたが、
全部復帰後ベストです(^O^)。

そして、金2個、銀1個、NR 1個の幸先の良いスタートでした。

この調子で2か月間レースと遠征を楽しみたいですね。

次はならぷーです。


仰向け祭りです。

2014年4月 2日 (水)

今日は気楽にのつもり

今日は気楽に泳ぐつもりでしたが、、、

武蔵小杉のフィンレッスンです。


まずは、自主練習

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


scull/swim 200m

swim 200m easy turn in/outでBa/Br バケットターン


kick swim 50m x 4本 1' IMO

easy 100m

とにかく、体は軽いのに水への乗りが悪い。
間隔戻すまでに時間かかりました。

ここからフィンスイムのレッスンです。

今月からイントラさんが代わって、
今日は初回なので様子見。


swim 50m x 4本 1'10"
cho.(Fr/Ba)


kick 50m x 8本 1'10"
Odd:Fr、Even:Ba


easy 50m


swim 50m x 8本 1'
Odd:Fr、Even:Fly

swim 100m x 4本 1'45" Fr
1本目だけそこそこで泳ごうと思って、
 1'01"3
このタイムでキープって言われてしまったので、
 1'01"9、1'02"9、1'02"9 でした。
 さすがにこのサイクルではきつかったです。

down 50m


レッスン合計 1500m

自主down 200m


合計 3000m

4月の総距離 6800m

今年の総距離 183000m

2014年4月 1日 (火)

ついついつい

今週は疲れをためないようにと思っても
ついついつい、やっちゃうんですよね。

今日は武蔵小杉のマスターズレッスンでした。

4月からも同じイントラさん、同じ時間です。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


kick/swim 50m x 4本 1'
Fr,Fly,Ba,Fr


ここからレッスンです。

swim 50m x 8本 55" cho.
先頭でした。
 1~4t:Fr/Ba
5~8t:IMO/Fr


kick 100m x 4本 2' cho.(IMO)
ここで3番手に


pull 100m x 6本 1'40" Fr


swim 200m x 3本 3' Fr
2'35"、32"、30"
おとなしく同じ間隔で前について行ってるのですが、
  descendingになってます。


easy 50m

swim 200m x 3本 3' Fr
2'32",30",26" これも同じなんですよね。
 ついついついついっていってしまいます。


swim 50m x 8本 50" cho.(Fr)
もうdownモードでした。

down 50m


レッスン合計 3100m

自主down 100m


合計 3800m

4月の総距離 3800m

今年の総距離 180000m

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