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2014年5月

2014年5月30日 (金)

ほほどほどに

今日は自由ヶ丘にいってきました。

マスターズのレッスンです。


まずはupのup


swim 50m x 2本 Fr/Ba


ここからレッスンです。

SKPS 200m
cho.(S:Fr/Ba、K:Fly/Ba、P:Br/Fr S:Ba/Fr)


swim 25m x 2本 45" Fly 楽に速く

swim 50m 1'20" Fly/Ba turn in 5m/turn out 5m hard

swim 25m x 2本 45" Ba 楽に速く

swim 50m 1'20" Ba/Br turn in 5m/turn out 5m hard

swim 25m x 2本 45" Br 楽に速く

swim 50m 1'20" Br/Fr turn in 5m/turn out 5m hard

swim 25m x 2本 45" Fr 楽に速く


kick 200m cho.(IM)

kick/swim 25m x 4本 45" cho.(Ba)
under water kick 10m + swim 15m


easy 50m


swim 50m x 6本 1'40" 3H1E2H
cho.(3H:Br 39",39",40"、2H:Ba 37",36")


swim 25m x 4本 1' cho.(Ba) 20m hard


down 100m


レッスン合計 1400m


ここからアドバイスしながら自主練習

easy 200m

drill 25m x 2本
head up swim 12.5m + swim 12.5m

drill 25m x 2本 stroke no.

swim 25m x 4本 Fly


down 100m


合計 2000m

首も痛いのでほどほどにしておきました。

5月の総距離 54400m

今年の総距離 297600m

2014年5月28日 (水)

首いたい

今日はマスターズレッスンだったので、

首が痛いの我慢して行ってきました。

upのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'45"

pull 100m x 6本 1'40" Fr


swim 200m x 3本 3'10"
先頭になってしまいました。
2'37",35",37"

swim 100m x 6本 1'30"
2番手になったら波に乗れますね。1'15"くらいで泳げました。


easy 50m


swim 50m x 12本 45"

swim 50m x 6本 1'
cho.(Odd:Fly、Even:Ba)


down 50m

レッスン合計 3200m

自主down 100m


合計 3500m

5月の総距離 52400m

今年の総距離 295600m


虫の知らせか

月曜日は、武蔵小杉で自主練習でした。

ZERO POSITIONをはいて、リカバリースイムです。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick./swim 200m IM 4'

scull/swim 200m IM


swim 400m Fr OD
ゆったり大きく


swim 100m x 8本 1'30" Fr


easy 200m

kick/swim 50m x 4本 1' Fr

down 100m


首が痛くて、なんか調子に乗らなくて、
熱っぽかったので早めにあがりました。

で、グレコの様子を見に青梅に帰ろうと
取り急ぎ帰りました。

帰宅して、1時間くらいはなんとか静かだったのですが、

そのあと少し苦しそうになってきて、

2:00にとうとう息をひきとってしまいました。


虫の知らせだったんでしょうかな。

翌日9:00に戸塚だったので、普通なら青梅には
戻ってませんから。


とにかく間に合ってよかった。


合計 2300m

5月の総距離 48900m

今年の総距離 292100m

本当の意味での復活をかけて

昨年倒れた京都の大会。

ここでレースの後で倒れた200mFrを泳いで、
昨年のタイムを上回り、そして無事生還すること。

これをやってこそ復活といえるでしょ。


というわけで、懲りずに参加してきました。


本当ならば前泊の予定でしたが、
グレコの調子が悪く、日曜日の日帰りとなりました。

行きは朝は早いけど、グリーン特典使って、快適に。
まあ、爆睡してたので意味ないですけどね。


アクアリーナに到着したら、まずは大会役員様に
ご挨拶。

「昨年は大変ご迷惑をおかけしました。
無事復帰して今年もエントリーできました。
よろしくお願いします。」 てね。


まずはチームメイトの100Flyを応援してからアップへ。

1種目目は50Fly。お隣は琵琶湖のなまずさん。

この人も昔っからのFlyメイトです。

腰痛でなかなか泳げなかったようですね、
久々のレース。

私も50Flyは久々復帰後初レースです。


50mFly 30"89 2位 復帰後初

RT 0.71
50m 30"89

https://www.youtube.com/watch?v=8kQQZbX9riY

なまずさんに0.08秒勝ちました。

スタートしてから出てくるところで遅れてますね。
スタート後の姿勢かなあ。


これが次のいいアップになったはず。


チームメイトの200IMを見て、いよいよです。


もう大丈夫とは思ってもドキドキしますよね。

今回、一緒に泳いでくれるとエントリーしてくれたの
ですが、2組に分かれてしまいました。

私と広島のSさんが隣同士で同じ組、

アンギューさんとNさんが次の組でした。


200mFr 2-17-29 1位 復帰後ベスト -5.35

RT 0.70
50m 31"66
100m 1'06"02 (34"36)
150m 1'41"09 (35"07)
200m 2'17"29 (36"20)

https://www.youtube.com/watch?v=tsYiXW9v0iA


Sさんが先行すると思ってました。が反対側が速かった。

飛び込んだ途端に右側のゴーグルに水が入り、
ターンの遠近感が危うかったです。

最後の最後でターンが近すぎで、深く飛び出してしまいました。

これがラストのラップの落ちに繋がってますね。
15"台は行けるんじゃないかなあ。

warm up 1000m

50Flyのdown 250m

200Frのdown 300m


ダウンするのも後輩のM君がついてきてくれて、
更衣室でシャワー浴びた後に、脈拍も測って
くれました。

やっぱりかなり徐脈のようですね。

今年は、昨年の記録を大幅に上回り、
かつ倒れずにちゃんと陣地まで戻れました。

そしてレースが終わった後には、
復帰記念ということで、この日だけは
いただきましたよ。ビールを。

ほんと1年が経ったんですね。

合計 1800m

5月の総距離 46600m

今年の総距離 289800m

2014年5月24日 (土)

直前だから

明日は京都なのでなんとか少しだけでも泳ぎたいと、

地元の貸切状態のプールに行ってきました。

案の定、途中でプールにひとりだけになりました。


swim  200m 

   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


kick/swim  200m  IM


scull/swim 200m  IM


drill&swim  50 x 8 本  1'15" fly


1.2t:kick  ゆっくり内旋kick 25m + そのまま速いkick 25m

3,4t:drill  3R3L3B

5,6t:swim  25m hard + 25m easy

7,8t:easy


明日のアップを想定しました。



swim  50m  Fly hard

32"でした。


easy  50m


swim  50m x 4本  easy &tech.


swim  200m  Fr  hard

2'22"でした。予想以上に良かった。



easy 200m


swim 100m x 4本

odd:IM  1'50"

even:Fr  1'40"


down 200m


合計 2300m




2014年5月21日 (水)

久々のマスターズレッスン

今夜はほんと久々に武蔵小杉のマスターズレッスンに出ました。


まずはZERO POSITION はいて、upのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM

kick/swim/drill 50m x 6本 1'10"
1~4t:Fr kick/swim
5,6t:3R3LB6

ここでZERO POSIを脱いで

swim 100m IM tech.


ここからマスターズのレッスンです。

今日はSコースが少な目でした。


swim 50m x 8本 55"
cho.
1,3t:Fly/Fr、2,4t:Fr/Ba、5~8t:Fr

kick 50m x 8本 1'
cho.(1~4t:Fly、5~8t:Fr)
Frも50"以内で行きました。

pull 100m x 6本 1'40"
1'20"くらいでした。

swim 200m x 4本 3'
2'37",33",37",34"くらいかな?
3”間隔で2番手だったので、前の人のペースに
合わせるしかなかったです。

easy 50m

swim 100m x 4本 1'30"
先頭で頑張ってみました。
全部1'30"を切りました。

swim 50m x 8本 50"
ここは回るだけになってしまいましたよ。


down 100m


レッスン合計 3150m


自主down 50m

合計 4000m

5月の総距離 42500m

今年の総距離 285700m

2014年5月19日 (月)

自主練習

今日は自主練習してきました。

週末は京都で昨年のリベンジなので、
Frを中心に。


まずはZERO POSI装着で

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM


scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1' Fr
脚の位置を高く意識して


swim 50m x 4本 50"
100m x 2本 1'40"
200m 3'20"
100m x 2本 1'40"
50m x 4本 50"
全部Frで40"/50mを切るくらいのペースで
姿勢を意識して。

easy 50m


ここでZERO POSIを脱いで


easy 50m


swim 200m hard + 100m easy Fr 6'
200は2'30"を切るつもりで泳いで、2'27"

swim 100m hard + 100m easy Fr 4'
100は1'10"を切るつもりで、1'09"

swim 50m hard + 50m easy
50m hard はFlyで 33"でした。


KRLS 100mx4本 2' IMO


down 100m


合計 3000m


5月の総距離 38500m

今年の総距離 281700m

2014年5月17日 (土)

泳ぐレッスン

とにかく泳ぐレッスンのあるところへ
行こうと言う事で福生に行ってきました。

まずは、自主練習。ゼロポジ装着です。


Swim 200m 3'10"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/Fn/SA

Kick/swim 200m. 3' 50"

Scull/swim. 200m


Swim. 50m x 3本 x 3set
1s: 50", 2s: 45", 3s: 40"
set rest 無し

easy 50m


ここから長距離を泳ごうのレッスンです。

warm up 100m cho.(IM)

swim 50m x 24本 1' Fr
1〜10t 36" ペース
11〜20t 35"を切って
とギアチェンジして
21〜24t はtech.

swim 1000m
50 x 2,100x2,150x2,200x2 の組合せで
odd:cho. even:Fr
fly/Ba@25,IM,fly/Ba/Br@50,IM
としました。14'17"でした。

ラストはIMで3'以内、Frで2'40"以内で行けたのでよし。

down 100m

レッスン合計 2400m


自主down 200m

合計 3600m

2014年5月15日 (木)

今夜も2フリを想定

今日は自由ヶ丘のマスターズに出れました。

まずは自主練習。昨日につづきゼロポジで。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40" set rest 無し

このメニュー前にも書きましたが、
ペースクロックの15"や45"からスタートすると
わかりやすいです。
55"サイクルから始めてもやっぱり15",45"から
始めたほうがわかりやすいと言う面白いメニューです。

最近、やってみたと言う人が多いので。


ここでZERO POSITIONは脱いで

easy 50m


ここからマスターズレッスンです。


warm up 100m

swim 25m x 4本 x 2set
1s:45" IMO
2s:35" Fr
set rest 無し


easy 50m


drill 50m x 2本 x 4set cho.(Fr)
1s:片手 25m + swim 25m
2s:catch up 25m + swim 25m
3s:FN 25m + swim 25m
4s:build up 50m

easy 50m


swim 50m x 4本 x 3set S1(Fr)
1s:50" tech. 38"くらい
2s:1'10" ちょっと速く 34"~35"
3s:1'30" hard 30",32",32",32"
set rest 1'

ちょっと頑張ったのですが、32"かかっちゃいました。

down 100m


レッスン合計 1500m


自主down 600m

コースに人がいたので、マイペースで
drillをしながら泳ぎました。

合計 3000m

5月の総距離 31900m

今年の総距離 275100m

2014年5月14日 (水)

久々にゼロポジで

昨夜はほとんど寝てないので、眠かったですが、

泳ぎました。

まずは、ZERO POSITION装着して自主練習。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM


kick & swim 100m x 6本
1,4t:2'30" no board kick
2,3,5,6t:2' KRLS


swim 100m x 8本 Fr
1~4t:1'30"、5~8t:1'20"


easy 100m

ここからフィンスイムのレッスンです。

このレッスンに参加するのも久々です。


swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fr/Ba)

kick 100m x 2本 1'50"
1t:Fly、2t:Fr

kick 50m x 4本 1'
Odd:Fly、Even:Fr

easy 50m

swim 100m x 4本 1'45"
cho.(IM)

swim 75m x 4本 1'20"
cho.(Fly/Ba/Fr)

swim 50m x 8本 50"
Fr 20m dive

down 50m


レッスン合計 1800m


自主down 100m


気持ちよく泳ぎました。


合計 4000m

5月の総距離 28900m

今年の総距離 272100m

2014年5月12日 (月)

泳ぎすぎました

グレコの事が気が気でなりません。

でも平日は単身赴任の身、まあ帰れない事もないのですが、
明日は朝一番からプレゼンなので。

じっとしてても気になるので泳いできました。


自主練習です。

今日は人が多かった。

なので、ダラダラと。

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM


これを連続で行きました。


kick 100m x 4本 2' IMO
これもダラダラと。

仕方ないので次のメニューで終わろうかと
思って


swim 50m x 20本 50" Fr
きちんと50"で出られなかったり、
途中で詰まったりしながらでしたが、
このサイクルで15本くらい過ぎたところから
人が減ってきました。


なので、最後追加です。


swim 50m x 4本 40" Fr

easy 100m 2'50"

swim 100m x 2本 1'20" Fr

easy 100m 2'50"

swim 200m x 1本 2'40" Fr

easy 100m 2'50"

swim 100m x 2本 1'20" Fr

easy 100m 2'50"

swim 50m x 4本 40" Fr

easy 100m


下りの100までは余裕だったんですけどね。
なぜか最後の50はギリギリになっちゃいました。


swim 50m x 4本 1'30"
Fly hard 25m + easy 25m


一応、京都の2フリ、札幌の8フリをターゲットにした
練習に、京都の半Flyもちょっと味付けです。


down 100m


合計 3800m

5月の総距離 24900m

今年の総距離 268100m

2014年5月11日 (日)

華麗な舞で泳ぎたい

と言うことで、蝶のように舞うことをテーマに

なみはや会場でFlyを泳いできました。

残念ながら、うちのグレコが危なくなって
急きょ帰ったので2日目は棄権でしたが。


100mFly 1-08-29 1位 復帰後ベスト -2.77

RT 0.71
50m 31"75
100m 1-08-29 (36-54)

後半落ちすぎですね。あきらかにラスト20mは泳ぎが違います。
このまま100mくらいは泳げないとなあ。

http://youtu.be/p64yLoP6Cdw


200mFly 2-34-39 1位 復帰後ベスト -1.64

RT 0.70
50m ?
100m 1'13"3
150m 1'53"5 (40"2)
200m 2'34"39 (40"89)

電光掲示板にラップが表示されなかったようです。
100まではいい感じじゃないかなあ。
あとを40"切って入れればいいかと思うのですが。

隣の若者についていって、ラストでぶっちぎられました。


今回は、とにかく前半から入ってみてどれくらいいけるか
だったので、100も200もそれなりには泳げたと思います。

でもやっぱりFlyの練習をきちんとしないとダメですね。


2日目は25mFlyと50Brの予定でしたが、残念。

ま、泳ぐのはまたエントリーすればできますから。


さて、次はリベンジの京都です。
体調整えて泳ぎますね。

warm up 1000m

100Flyのdown 300m

200Flyのdown 300m


合計 1900m

2014年5月 8日 (木)

間に合った

なんとか間に合いました。自由ヶ丘。

マスターズのレッスンです。


warm up 100m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)


swim (50m + 25m x 2本) x 4set
set毎にIMRO set rest 無し
50m:1'15" tech.
25m:45" 1t-tech. 2t-build up


pull 50m x 6本 1'15" Fr
1~4t:足首にプルブイ挟んで
5,6t:普通に

kick 200m リラックスして cho.(IM)
とは言え、後ろからfin付けて追いかけてくるので
頑張りました。Brで最後尾に追いついたので
そこからはリラックス。

easy 50m


swim 75m x 4本 1'40"
Odd:Fly/Ba/Br
Even:Ba/Br/Fr

続けて

swim 25m x 4本 35" cho. Fr 以外(Fly)

rest 30"


swim 50m x 3本 1'15" S1(Fly) descending
41",38",33" でした。

down 100m


レッスン合計 1700m


自主down 100m

ここで泳ぎ方を教えてほしいと言うことで、
FrやFlyを少々

swim 50m x 3本


down 100m


合計 2050m

5月の総距離 19200m

今年の総距離 262400m

2014年5月 7日 (水)

辰巳で泳いだよ

今夜は某実業団チームの練習会に混ぜてもらって
辰巳で泳ぎました。

やっぱり、いいプールですね。


warm up 400m
2 kick Fr 200m + cho.(IM) 200m


swim 50m x 8本 1'05" IMO x 2

kick 300m
みなさんはfinを持ってきてるので、
fin付きなんですが、私は素足で最後を
ついていきました。
追いつかれなくてよかった。


easy 100m IM


pull 100m x 6本 1'40" cho.(Fr)
これもみなさんpaddle付きなのですが、
私は素手で後ろからついていきました。
でも1'20"くらいでいけましたよ。

easy 100m IM


swim 100m x 8本 1'45"
with fin no paddle
なんですが、結局素手素足でついていきました。
1'15"くらいで頑張りました。


easy 100m IM


swim 50m x 6本
壁kick 5"してターンして15m hard
そのあと、25mまで泳いで隣のコースを戻ってきました。
1,2t:Fly、3t:Fr
4,5t:Fly kickからBa、6t:Fly


easy 50m

dive dash 50m cho.(Fly)
足が攣ってしまい、34"くらいでした。

down 50m
時間がなく50mでタイムアップでした。


合計 3250m

5月の総距離 17150m

今年の総距離 260350m

2014年5月 6日 (火)

午前中に

GW 最終日は午前中に自主練習。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick 50m x 8本 1' Fly kick no board
50"を切るペースで回れました。
腰の具合も回復してきたので、kickも増やしていきます。


swim 100m x 8本 1'30" Fr
1'17"くらいで回れてましたね。


swim 50m x 4本 1'30"
under water Fly kick 12.5m + tech. Fly 7.5m + hard Fly 17.5m + easy Fr 12.5m

easy 100m


swim 200m 3' Fr tech. 2'43"くらい

swim 50m x 5本 55" Fr

swim 200m 3' Fr DPS 2'37"くらい

swim 50m x 4本 50" Fr

swim 200m 3' Fr ちょっと頑張る 2'30"くらい

swim 50m x 3本 45" Fly
全部40"以内で頑張ろうとしたけど3本目はかかってしまいました。


down 200m


合計 3500m

5月の総距離 13900m

今年の総距離 257100m

2014年5月 5日 (月)

リカバリー

今日はリカバリーのつもりで泳ぎに行きました。

まずは自主練習

SKS 300m
S:Fr/Ba/Br/Fr
KS:IMO

いつものようにFr/Baで行こうと思ったのですが、
バケットターンしたあとにBrを泳いでしまったので
SKPSに変えました。
Oの時にFlyでswimを泳いでしまったので、SKSに
なってしまいました。
あ~あ、ボケ始めましたかね。


KRLS 100m x 4本 2' IMO

kick.swim 50m x 4本 1'
1,2t:Fly、3,4t:Fr

これも6本行けるかと思いましたが、時間が無くて
あきらめました。


ここからマスターズのレッスンが始まりました。

参加すると言ったはいいものの、参加者4名で、
私のほかはお姉さまばかり。
観念して先頭を泳ぎました。


warm up 50m x 2本 1'20"

drill 25m x 4本 1' Fr
1t:右手、2t:左手、3t:catch up、4t:FN

swim 25m x 8本 1'
2本づつIMO
Fly,Ba,Br:1t 右手、2t 左手
Fr:catch up

kick 50m x 4本 1'30" IMO no board
なので、Br 以外は頑張りました。

scull 25m x 8本 1'10"
1,2t:Front、3,4t:middle、5,6t:push
7,8t:Front/Middle/Puchを4回づつ

pull 50m x 4本 1'20"くらい Fr
プルブイを足先に挟んでみました。


swim 25m x 8本 1' cho.(Fly)
Odd:hard/easy
Even:easy/hard

今度はFlyづくしなのでFlyで行ってみました。


kick 25m x 2本 under water Fr

down 50m


レッスン合計 1500m


ここから自主練習です。

swim 100m easy

swim 50m x 4本 x 2set
1s:1' Fly 40"以内で
2s:50" Fr 回るだけ
set rest 40"
3s:50" Fly とにかく回る。
4s:50" Fr 回るだけ

down 200m


合計 3500m


5月の総距離 10400m

今年の総距離 253600m

不完全燃焼かな

5/4は短水路ジャパンの相模原会場でした。

グリーンプールです。

このプール、いい記録が出るのですがね、今回はちょっと
不完全燃焼でした。


100m IM 1-10-01 3位 復帰後ベスト -1.38秒

RT 0.81
50m 32-76
100m 1-10-01

https://www.youtube.com/watch?v=zMb6B-OPGMU

もう少しで9秒台だったんですけどね。
BrからFrのターンでタッチが合わず、伸ばしてしまって
そこでターンまで遅くなっています。
これがすべてだった気がします。

BaからBrのターンで先頭に出てこれたのは、
バケットターンの成果ですね。

ま、前半を32秒台で入ってるので、
後半もう少しあげられれば、10秒は切れるでしょう。

秋に向けての課題ですね。


そして、チームメイトの100Fr、100Flyの対決を見て
力をもらって臨んだはずだったのになあ。


50Ba 33-45 2位 復帰後ベスト + 0.18

RT 0.74

https://www.youtube.com/watch?v=FGJtpHdPQF8

飛び出したとたんに、右足が滑りました。
ま、腰が痛くて大きく飛んでないので、それほど影響はなかったです。

でも、結局32秒台は出ませんでしたね。
脚力が弱くなってます。ここの強化が課題です。


レース後に折り返し審判やってたS谷さんから

「スタートのシルエットが違うからわからなかたよ。
それにしてもバサロうまいなお前。」

と褒められました。

彼は、バサロではマスターズ界でもトップクラスなので、
この言葉はうれしいですね。ますます磨きをかけたいです。


しかし2種目ともにスプリントの無さを痛感させられたレースでしたね。

秋に向けてはスプリントの強化です。


さて、4/26,27の千葉から始まり、5/4の相模原まで、3試合、4日間、8レース。
やっぱり、かなり疲れてますよね。


ここで短水路ジャパンの前半戦は終了です。
IMとBaは全種目泳いでしまいました。

後半戦はなみはや、京都、そして札幌と昨年のリベンジマッチ含めて
Fly、Br、そしてFrの中・長距離ですし、遠征が続きます。

無理せず、楽しく泳ぎましょ(^O^)。

warm up 1000m

100IMのdown 300m

200であがろうとしたらH本先生にもっとダウンしろと言われて
追い立てられてあと100m泳ぎました(^^;)

50Baのdown 250m

合計 1700m

5月の総距離 6900m

今年の総距離 250100m

2014年5月 3日 (土)

レース前の調整

今日は明日の相模原のために調整モードでレッスンに参加しました。

今日はバタフライでした。

まずはupのup


swim 150m


ここからレッスンです。

swim 25m x 8本 1'
1~4t:SA、5~8t:cho.(IMO)

kick 100m Fr no board

easy 25m

kick 25m x 6本 1' Fly kick
1~4t:glide 、5,6t:side kick 両手前で潜ってside

drill 25m x 6本 1' Fly
R x 2、L x 2、3R3L3B x 2

swim 25m x 6本 1' Fly tech.

swim 25m x 2本 Fly center start でターン

easy 25m


swim 50m x 8本
1~4t:1'10" descending cho.(Fly) 41",37",36",33"
5~8t:1'30" descending cho.(Ba) 42",40",37",35"
ラストは35"切ったつもりだったのに、Flyのダメージは大きかったですね。


easy 50m


kick 25m x 4本 1' no board cho.(IMO)

drill 25m x 4本 1' cho.(IMO)
Fly:3-3-3
Ba:3 pause
Br:2kick 1stroke
Fr:3 pause

swim 25m x 4本 1' cho.(IMO)


swim 25m x 2本 center startでターン Ba/Brでバケット


swim 100m cho(IM)
ちょっと頑張ってみました。最後周回で追いついちゃったので 1'14"1
追いつかなければ12"台は行けてたかな?

swim 25m x 4本 1' cho.(IMO) tech.


down 100m

レッスン合計 2000m


自主down 150m


合計 2300m

5月の総距離 5200m

今年の総距離 248400m

2014年5月 2日 (金)

今日は福生で

今日は福生で泳いできました。

マスターズって書いてあったから行きましたが、
ちょっと物足りず、途中ではずれました。


まずはupのup

swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba

swim 50m tech.


ここからマスターズのレッスンです。

warm up 50m

dive drill 25m x 4本

飛び込んでひとかきひとけりで真中まで、
真中からまた12.5mをひとかきひとけりで
戻ってくる。


drill 25m x 8本
 1t:クロールの手でBrの足
 2t:クロールの手でFlyの足
 3t:Baの手でBrの足
 4t:Baの手でFlyの足
 5t:Flyの手でBrの足
 6t:Flyの手でFrの足
 7t:Brの手でFrの足
 8t:Brの手でFlyの足


ここからターンの練習に入りました。
タッチターンのところをバケットの練習にしました。

turn バケット (5m + 20m) x 4本

ここで、うきうきポールを持ってクイックターンの練習に
なったので抜けました。

レッスン合計 450m


swim 200m easy


ここから続けて中級スイトレでしたので参加。

warm up 50m x 4本 cho.
これを間違えて次の練習に入ってしまい。
 連続で250m泳いでしまいました。
 で250m(100m IM +100m Fr + Fly/Ba)


swim 400m 8' cho.(100IM+100Fr+100IM+ 100Fr)
ゆっくりと言うことだったのに後ろからN井さんに
  追いかけられて、5'45"でした。

kick 25m x 4本 1' cho. hard
IMOで行きました。 18",17",22",19"

連続だと思って次もすぐに行きましたが、restは30"あったようです。

swim 400m 8' cho.(100Fr+100IM+100Fr+100IM)
30"rest取らなかったので、最初の100Frは呼吸を整える
 つもりでゆっくり泳ぎました。 5'55"

ここでrest 30"とって

pull 25m x 4本 1' cho.(IMO) hard
16",17",21",16"

rest 30"

swim 400m 8' cho.(100IM+100Fr+100IM+100Fr)
3set目が一番速かった。 5'40"

swim 25m x 4本 1' cho.(IMO) hard
15",16",19",14"

down 100m


合計 1850m


相模原に向けて筋肉に刺激を与える練習と言うことで、
筋肉を使うことを意識したhardでした。

しかし、400もeasyで良かったのに、頑張らざるを得なかった。


自主down 250m

合計 2900m

5月の総距離 2900m

今年の総距離 246100m

2014年5月 1日 (木)

ほんとに久々西東京のマスターズ

GWに突入しました。

と言うわけで、久々の西東京のマスターズでした。

1コースに二人、やっぱり泳ぎやすいです。

コンタクトわすれて行ったので、ペースクロックはほとんど
見えませんでしたが、なんとか泳ぎました。


まずはupのup

swim 200m
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)

kick/swim 200m IM

scill/swim 200m IM

swim 100m tech.


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)

swim 100m IM


kick 50m x 4本 1'10" IMO tech.

kick 50m x 6本 1'20" Fr hard
となりが安菜ちゃんだったので、頑張って
  ついて行こうとしましたが、25mで離されました。
  3,4tはno board で行きました。

kick 50m x 4本 1'30" IMO hard
1,2tはお隣にくらいついて行きました。
 両方とも40"は切ってたとおもいます。

pull 100m x 4本 1'50" Fr

pull 50m x 4本 1'10" Fr descending
41",39",37",35"でした。

pull 25m x 8本 50" Fr hard


swim 50m x 1本 1' Fr
100m x 1本 1'50" Fr
200m x 1本 3'40" Fr
300m x 1本 Fr
ここでrestを入れて
    200m x 1本 3'40" IM
100m x 1本 2' IM
50m x 1本 IM

結構いいペースで泳げていたと思います。
  300はY田くんに周回で追いつけそうだったので
  頑張りました。あと25mあれば足にタッチできたのに。

down 200m


レッスン合計 3000m

合計 3700m

4月の総距離 67000m

今年の総距離 243200m

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