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2014年6月

2014年6月30日 (月)

風邪なんかぶっ飛ばせ

風邪なんですけどね。体動かさないとなんか余計に腐る気がして。


自主練習でした。


SKPS 400m

  S:Fr/Ba/Fr/Ba

  KPS:IM


kick  50m x 4本  1'    仰向けFly kick


kick  200m   IM    4'  ほどほどに


kick/swim   50m x 4本  1'  Ba

  1t:easy swim

  2t:kick hard  15m + easy swim 35m

  3t:kick hard  25m + easy swim 25m

  4t:kick hard 50m


ここまでkickは連続です。



easy  100m


swim  50m x 4本 6set  set restなし

  1s:50"、2s:1'、3s:45"、4s:1'、5s:45"、6s:50"

set内はIMO


5setだとおもってたら6setだったんですね。

45"は、Brがギリギリなので、Fly,Baとサボってしまいますね。だめなんだけど。


easy  100m



swim  100m  x  4本  1'30"  Fr


swim  100m  x  4本  1'45"  IM


ここはとにかく気持ち良くでした。



down  200m


合計  3400m




2014年6月27日 (金)

ひさびさにおかじゅう

今日は久々に自由ヶ丘に行きました。

自転車なので雨だといけなかったんですよね。


まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3(45" IM

scull/swim 200m 3'45" IM

swim 200m IM

easy 100m


ここからレッスンです。


warm up 100m cho.(IMO)

swim 25m x 4本 30" Fr hypo 2,3,4,5

swim 25m x 2本 50" Fr build up

---ここから

kick 25m x 4本 50" cho,(1s:Ba、2s:Fly)

kick/swim 25m x 2本 50" under water kick 12.5m + swim hard

drill/swim 25m x 4本 50" 片手、swim、気を付け片手、swim

drill 25m x 2本 50" fist、head up

swim 50m x 1本 build up 1'30"

---ここまでを2set set rest 1'


easy 50m


dive 12.5m x 8本

down 100m

レッスン合計 1200m


自主down 200m

合計 2300m

6月の総距離 58300m

今年の総距離 355900m

2014年6月25日 (水)

水曜日のフィンはラスト

今日で水曜日のフィンのレッスンは最後です。

7月からは月曜日で時間も早まるとのことで、
さていけるかどうか。


まずは自主練習


swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

scull/swim 200m 3'45" IM

kick/swim 200m IM

同じコースに50"サイクルでFrを泳いでる人がいたので
じゃまにならないように、サイクル、順番を入れ替えて。


なんか巷でやるのが流行っているらしい。

T山さんのメニュー


swim/scull/swim 75m x 8本 1'20"
Fr swim 25m + IMO scull 25m + swim IMO
でIMOを2本づつ行きました。
Fly:Front scull
Ba:kickは軽く入れながら、キャッチのscull 3回づつalternative
Br:プル
Fr:スクーマンドリル


swim 200m IM 2'52"でした。


easy 100m


ここからフィンのレッスン


swim 50m x 4本 1'10"
cho.(Fr/Ba)

swim 50m x 9本 1'
Fly,Ba,Frの順番でx3

swim 100m x 2本 1'45" Fr


easy 50m


swim 25m x 4本 25"
50m x 2本 50"
100m x 1本 1'40"
50m x 2本 50"
25m x 4本 25"


swim 100m x 1本 max
58"でした。

down 50m

レッスン合計 1550m

自主down 150m

合計 3200m

6月の総距離 56000m

今年の総距離 353600m

2014年6月24日 (火)

後先考えず

今日はマスターズレッスン。

なのにその前に自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 200m x 2本 3'20" IM
2'50",2'53"


easy 100m


どうせマスターズはほとんどFrしか泳げないだろうと
思ってIMをたくさん泳ぎました。

ここからマスターズのレッスンです。

今日もとりなんさんが来てくれました。


swim 100m x 4本 1'45"
cho.(1~3t:Fr 75m + Ba 25m、4t:Fr)


pull 100m x 6本 1'40" Fr with プルブイ


swim 50m x 10本 50" H-E
cho.(3本づつ、Fly,Ba,Fr でラストFly)
easy は Fr


swim 100m x 6本 x 2set 1'30" set rest あり
1s、2sともに 1'15"くらいで何とか。

easy 50m


swim 50m x 8本 50" Fr
もうダウンモードでした。

down 50m

レッスン合計 3200m

自主down 100m


合計 4400m

6月の総距離 52800m

今年の総距離 350400m

2014年6月23日 (月)

個メに戻って

久々に自主練習で個メに戻って泳ぎました。

やっぱり個メすきです。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IMO

scull/swim 200m IMO


swim 100m x 4本 1'40" IM
1'25"~27"くらいでした。


easy 100m


swim 200m x 4本 3'20" IM
2'50"~53"でした。

easy 100m


swim 50m x 4本 Fr
cycle decreasing 50",45",40",35"以内で


swim 200m smooth

down 100m


合計 2500m

6月の総距離 48400m

今年の総距離 346000m

2014年6月22日 (日)

CMCで久々のリレー

今週末はCMCに出場、ならぷーまで行ってきました。

先週のもみじと2週連続で、2日間の大会です。


今回は初日は、4x100MR、4x100FR に集中。

二日目に400Frと50Br

と言った組み合わせで、

もみじと合わせて、ロングとBrをコンプリートした事に
なります。

嫌いなものを先に食べるタイプですか?
後に残すタイプですか?

はい、嫌いなものから先に我慢して食べるタイプです。

と言う感じでしょうか。


まずは、
4x100 MR 4-51-34 1位 NR

私は1泳 Ba
RT 0.68
50m 35-26
100m 1-14-44 (39-18)


NRが5-01-64 WRが4-49-68

WRを狙ってましたが、NRは出ました。
このNRは2年前に同じチームで作った記録です。

その時は、私がBrでした(^^;)

そして、昨年WRも狙えるかもと言って、
大阪マスターズにエントリーしてたのですが、
私が倒れたので結局棄権になってしまいました。

この大会目指して頑張ってきた仲間に非常に申し訳
ないことをしました。特にSーさんには、検査をのびのびに
させてしまった原因の一つだと思いますので、
本当に申し訳なかったです。

そして、倒れた直後は、もう二度とこんなことにチャレンジ
できるなんて思ってなかったですから、私が絡んでの新記録は
ないなあと思ってました。


そして、メンバーのひとりが手術、その後の治療。

やっと復帰して、私もなんとか戻ってきたので、
今年も狙いましょうと、FIAに申し込みました。

が、まさかのエントリーミスで4x100ではなく、4x50に
なってました。

そしてやっとCMCで4x100が組めました。

大阪マスターズからちょうど1年です。
全員が12秒台前半で泳げば切れる!

が、私は、復帰後の実績は16秒台。

今の状況ではとても出るとは思えないが、NRはなんとか行けるでしょうと
思って臨みました。

とにかく今ある力を出し切って、前半から突っ込む。

スタートの足の位置はいつもより高めにしてより遠くへ飛べるように。

そしてバサロからうまく浮き上がれ、勢いに乗りました。

15mのロープを過ぎてから、いくらたっても5mフラッグが見えない。
とちょっと脇のコースロープを見て確認。やっとフラッグが見えて
4かきでターン、近かったです。

そこからのバサロは苦しくていつもより少な目、
後半は体もブレブレで苦しかったです。

それでも何とか14秒台では泳げたのですけどね。

うーん、惜しかったなあ。

2泳のひとみんさんもいい泳ぎで12秒台、
3泳のS一さんも前半からカッとんで、気合入りまくり(後半バテバテでしたけどね)
アンカーのきんぎょさんもスピードに乗って11秒台かと言った泳ぎでした。

私が倒れる前の記録で泳げていれば切れていたはずです。

悔しいなあ。

また、同じメンバーでチャレンジしたいですね。

悔しかったけど、このチームでまた記録を狙えることがうれしかったです。


4x100FR 4-27-48 1位 NRまであと0.9秒でした。

さすがにみなさん疲れてました。

私は3泳で、31-04、1-05-07

まだもう少し速くなりたいですけどね。
やっぱりFrはダメですね。

今回のリレーでは直前warm upをしてみたのですが、
私には向いていないですね。


warm up 1000m
MRのdown 200m
FRの直前up 400m
FRのdown 300m

合計 2100m


そして2日目は個人のレース

400mFr 5-03-48 1位 0.33

RT 0.73
50m 33-68
100m 1-11-78 (38-10)
150m 1-50-46 (38-68)
200m 2-29^49 (39-03)
250m 3-08-06 (38-57)
300m 3-47-22 (39-16)
350m 4-25-58 (38-36(
400m 5-03-48 (37-90)

前半抑えすぎですね、もう少し出てもよいかもです。

隣がとりなんさんだったので、かなり燃えましたよ。
5分切るのはむつかしいですね。

https://www.youtube.com/watch?v=Sar1jIKcvIc


50m Br 38-57 6位 復帰後ベスト

RT 0.72

まあ、倒れる前のベストが37"9ですから、よしとしましょう。

思ったほど上体は高くないんですね、むしろ沈んでます。

https://www.youtube.com/watch?v=3fv2sgMK11k


これでジャパンまでマスターズのレースはありません。

ちょっと実業団があるだけです。

また出直しです。


warm up 1000m

400Frのdown 300m

50Brのdown 250m

合計 2000m

6月の総距離 45900m

今年の総距離 343500m

2014年6月19日 (木)

調整のつもりで

CMC前の調整のつもりで泳ぎたかったので新川崎で自主練習。

途中、隣のコースで泳いでいた人に教えてくれと言われたので
少しだけバタフライのアドバイスしてました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick 50m x 4本 1'
仰向けFly kick

easy 50m


kick/swim 50m x 4本 1' Ba
kickはバサロからkickで hard


easy 50m


swim 50m Fly tech. 見本でした。


easy 50m


swim (50m x 2本) x 4set Ba 45" set rest 30"
2本目を40"切ってこれるように。
ZERO POSITIONはいてたのでなんとか。


easy 100m


swim 100m x 4本 1'40"
Odd:IM、Even:Fr


easy 200m


dash/swim 50m x 4本 1'30" Ba
1t:バサロ+ kick hard 25m + easy swim 25m
2t:Head up 15m + easy swim 35m
3t:バサロ + head up 25m + easy swim 25m
4t:swim hard 25m + easy 25m


down 100m


合計 2600m

6月の総距離 41800m

今年の総距離 339400m

2014年6月17日 (火)

流れにのって

今日は小杉のマスターズでした。

久々にSコースも人が多かったので、
流れに乗って泳げました。

まあ、波は高かったですけどね。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。


swim 50m x 8本 55"
なぜか先頭でした。 Fr/Baで行きました。

kick 50m x 8本 1'
Ba で行きました。 50"くらい

pull 100m x 4本 1'40" with プルブイ
ここも何故か先頭、1'15"くらいでしたよ。


swim 200m x 3本 3'10"
3番手でFr 2'32"くらいでした。


swim 100m x 10本 1'30"
2番手、1'15"からだんだんあがっていって
ラストは1'08"でしたよ。

easy 50m


swim 50m x 4本 45"
35"くらいでした。


down 50m


レッスン合計 3100m


自主down 100m


合計 3400m

6月の総距離 39200m

今年の総距離 336800m

今日は時間がなかった

あまり時間のない中、リカバリースイムに行ってきました。


SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


kick 50m x 4本 1' 仰向けFly kick

easy 50m


kick 100m x 4本 2' Ba

easy 50m


swim 50m x 10本 50" Ba


easy 100m

swim 100m x 8本 1'30" Fr


down 100m


合計 2600m

6月の総距離 35800m

今年の総距離 333400m

2日で2600m

もみじカップに参加してきました。

2日で2600m泳ぎましたよ。


1日目

朝一番の新幹線で広島へ、
会場到着は10時すぎ、ちょっとアップしたらすぐにレースでした。

20140614_100550_r

100m平泳ぎ 1-23-78 1位 復帰後ベスト -2.44秒

50m 40-37
100m 1-23-78 (43-41)

前半40秒切って入りたかったですけどね。
でも、ブレもここまで回復してきましたね。

http://youtu.be/ifb3_Uu8k2o

http://youtu.be/Xe7-oJAveQM


みんな出払ってるからビデオは無いと思ってましたが、
チームメイトが撮っててくれました。

ありがたいですね。

ちょっと昭和のブレから脱却してるかな?

ちょっと待ちくたびれましたが、17時過ぎに1500でした。

1500m自由形 20-17-50 1位 復帰後ベスト -0.25

RT 0.72
50 35-59
100 1-15-59 (40-00)
150 1-56-40 (40-81)
200 2-38-06 (41-66)
250 3-19-31 (41-35)
300 4-01-21 (41-90)
350 4-43-24 (42-03)
400 5-25-04 (41-80)
450 6-06-25 (41-21)
500 6-47-94 (41-69)
550 7-28-47 (40-53)
600 8-09-01 (40-60)
650 8-49-61 (40-85)
700 9-30-46 (40-85)
750 10-11-47 (41-01)
800 10-52-33 (40-86)
850 11-33-07 (40-74)
900 12-14-45 (41-38)
950 12-55-03 (40-58)
1000 13-36-34 (41-31)
1050 14-16-21 (39-87)
1100 14-55-98 (39-77)
1150 15-36-40 (40-42)
1200 16-16-46 (40-06)
1250 16-56-66 (40-20)
1300 17-37-06 (40-40)
1350 18-17-08 (40-42)
1400 18-58-43 (40-95)
1450 19-39-30 (40-87)
1500 20-17-50 (38-20)

隣のいかにもスイマーらしい若者が20分のエントリー
だったので、ついていこうと思ったら、
意外と遅かったので最初がゆっくりペースになりました。

気が付いたら、もう反対側のお隣さんがチーム代表で、
どんどんと迫られてきたので、500mでギアチェンジ、
さらに1000mでギアチェンジしました。

体感的にはもっと速いと思ったんですけどね。

ちょっと右肩の上下動が激しいですね。
もう少し安定させないと。

https://www.youtube.com/watch?v=oYHwl4Rc1oM
https://www.youtube.com/watch?v=tCKCOKQskTk


終わった後は、同期入社の友人と晩御飯

いつもと違って少しこじゃれた感じで。

20140614_192915_r

2日目は朝から開場待ちで並びました。

200mBr 3-04-47 1位 復帰後初

RT 0.70
50m 41-84
100m 1-28-19 (46-35)
150m 2-15-55 (47-36)
200m 3-04-47 (48-92)

前半もう少し早く入らないと、3'は切れないですね。
100mを一緒に泳いだ人と今度も一緒でした。
100mまでは負けてたみたいです。

3'切れるまであと少しです。

そして、お昼は同じ施設内の食堂で
ビッグウェーブ定食

20140615_113328_r


最後の種目は800mFr

もうそろそろ招集かと思っていきましたが、
待機所でかなり待ちましたね。

800mFr 10-37-34 1位 ベスト -0.33秒

RT 0.73
50m 34-65
100m 1-13-77 (39-12)
150m 1-53-66 (39-89)
200m 2-33-58 (39-92)
250m 3-13-11 (39-53)
300m 3-52-76 (39-65)
350m 4-52-76 (40-00)
400m 5-13-17 (40-43)
450m 5-53-68 (40-51)
500m 6-34-36 (40-68)
550m 7-15-11 (40-75)
600m 7-56-02 (40-91)
650m 8-36-70 (40-68)
700m 9-18-03 (41-23)
750m 9-58-79 (40-76)
800m 10-37-34 (38-55)

もちこたえられなかったですね。

隣のイルカのTさんについていこうと思いましたが、
250mあたりから見事に離されました。

でも一応真正ベストなんですよね。

https://www.youtube.com/watch?v=Y5pfKJkjous


さすがにつかれてましたかね。


〆は、新幹線に乗る直前にいただきました。

20140615_162516_r

1日目
warm up 400m

100Brのdown 300m

1500Frのdown 300m


合計 2600m


2日目
warm up 1000m

200Brのdown 300m

800Frのdown 300m


合計 2600m

6月の総距離 33200m

今年の総距離 330800m

2014年6月12日 (木)

知り合いのメニューを参考に

今日は自主練習。

もみじの前だし、長距離の調整にいい練習ないかな?
と思っていたら、Facebookで知り合いのいいメニューを
見つけたのでやってみました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM


scull/swim 200m IM


swim 50m x 10本 1'10" Fr
stroke/time even
13~14str./14~15str. 36"くらい

rest 20"


swim 50m x 8本 1' Fr
stroke/time even
14str./15str. 36"くらい

rest 1'

swim 50m x 6本 50" Fr
stroke/time even
14str./15str. 36"くらい

rest 1'

swim 50m x 4本 40" Fr
16str./17str. 35"くらい


最後のsetはストロークが増えてしまいました。


easy 100m


swim 100m x 2本 tech.
1t:IM、2t:Fr


swim 50m x 4本 1'30" Ba
1t:バサロ+kick hard 30m + easy 20m
2t:バサロ+ swim hard 30m + easy 20m
3t:head up 20m + easy 30m
4t:20m easy + swim hard 30m


down 200m


合計 2700m

6月の総距離 28000m

今年の総距離 325600m

2014年6月11日 (水)

そろそろテーパーのつもりが

そろそろテーパーのつもりが、今日もとりなんさんが

現れたので頑張ってしまいました。


upのup 100m Fr/Ba/Fr/Ba


ここからマスターズのレッスンです。

swim 300m cho.(FrとBa)

kick 200m cho.(IM no board)

drill/swim 50m x 7本 1' Fr
fist 25m + tech. 25m

swim 100m x 6本 1'40" Fr
1'15"くらいで回ってました。

swim 100m x 3本 1'30" Fr
ここでも同じくらいです。


swim (100m x 2本) x 3set Fr 1'20"
set rest 1'20"
1t:1'08"、2t:1'12"くらいで回れてましたよ。
さすが波は高いけど流れがありましたね。

easy 50m

swim 25m x 6本 dash
Ba,Fly,Fr,Br,Ba,Ba
ラスト2本のBaは頑張ったつもり

レッスン合計 2550m

自主down 150m


合計 2800m

6月の総距離 25300m

今年の総距離 322900m

2014年6月 9日 (月)

今日はほどほどに

土日と頑張って練習したので、今日はほどほどに。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim (50m + 100m + 50m) x 4set Fr
50m:50" tech. 40"ペース
100m:1'20" 1'15"以内で
50m:50" easy


easy 100m


swim 100m x 4本 2' IM descending
人が増えたので、サイクルを合わせてみました。
1'27",23",20",17"


easy 100m


swim 50m x 8本 45" Fr
38"ペースで。

とにかく、長い距離のレースのためには、
自分の体にペースをおぼえこませないとと
思って、同じペースで泳ぐ練習を中心にやりました。

down 100m


合計 2500m

6月の総距離 22500m

今年の総距離 320100m

2014年6月 8日 (日)

今日はクロール

今日は昨日できなかったので、クロールで長めの練習してきました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


swim 200m IM tech. 2'53"でした。

swim 50m x 4本 1'30" Ba
Odd:30m hard + 20m easy
Even:20m easy + 30m hard


easy 100m


swim 100m x 4本 1'30"
200m x 2本 3'
400m x 1本 6'
200m x 2本 3'
100m x 4本 1'30"
Frで40"/50mのペースで全部。
上りの200mくらいまでは楽勝と思ってたのですが、
400mになったら飽きてきて、まあなんとか5'13"くらいで。
後半もなんとか泳ぎ切りましたが、
これでは、もみじの1500が思いやられますね。


easy 100m


drill 50m x 4本 1'15" IMO
Fly:3R3L3B
Ba,Fr:3R3L6B
Br:2K1S 25m + tech. 25m

down 100m

合計 3500m

6月の総距離 20000m

今年の総距離 317600m

2014年6月 7日 (土)

久々によれよれ

今日は福生でおよぎました。

長距離のレッスンあるから丁度いいと、おもって。



まずは自主練


swim 200m 3'30"

   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


kick/swim 200m  3'40"  IM


scull/swim 200m IM



swim  100m x 4本  1'40"

    odd:IM,Even:Fr



easy  100m



swim  50m x 4本  1'30"  Ba

    Odd:30m hard + 20m easy

    Even:20m easy + 30m hard


swim 300m  IM jog


easy  100m



ここからレッスンです。

Frで行こうと思ってたら、ひげさんはIMでと、ご指定でした。



warm up   400m SKPS


swim  100m



swim  200m  4'  crusing


swim  50m x 4本  45"  hard


swim  200m  4'  crusing


swim  50m x 4本  50"  hard


swim  200m  4'  crusing


swim  50m x 4本  55"  hard


swim  200m  4'  crusing


swim  50m x 4本  60"  hard



down  100m


とにかくhardの直後の個メはきつかったです。Ba,Brでダメージが出てきます。


なんとか、4本とも3'以内では泳げましたが疲れました。



自主down  100m




2014年6月 4日 (水)

ひっさびさのフィン

フィンスイムのレッスンは久々でした。

7月からは月曜日の20:45からになるそうです。
いけるかなあ。


まずは自主練習。

最近は最初から最後までZERO POSITION装着です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'30"
Odd:IM、Even:Fr

easy 100m


swim 200m x 2本 3' Fr
Negative Spritで、
1t:Negativeでtotal 2'40"程度で
2t:前半1'20"で入ってNegativeで


easy 100m


ここからフィンのレッスンです。

いつもの黒のLサイズがなかったので、ブルーのMサイズ
ちょっときつかったですね。


swim 50m x 4本 1'10"
cho.(Fr/Ba)

kick 50m x 8本 1'30"
Under Water kick 25m + バサロ kick 25m
呼吸ができるのはターンの時のみでした。
レストがかなりあるとは言えきつかったです。
ラストは私だけ、クイックターンでと言われました。
さすがに無呼吸で50mは辛いので、ターンの直前に
1回呼吸を入れました。


easy 50m


swim 100m x 4本 2'
Under water 12.5m + swim 12.5m の繰り返しでFr

swim 100m x 4本 1'50" Fr
Hypo 5,7,5,9
みんなは、25mづつ3,5,3,7だったのですが、
私は余裕がありそうなのでということで、
1本づつ、5,7,5,9で行きなさいとの指示。

ここかでくると呼吸制限のためにkickがおろそかに
なってしまいました。ダメなんですけどね。

down 50m

レッスン合計 1500m

自主down 100m


合計 3200m

6月の総距離 12500m

今年の総距離 310100m

2014年6月 3日 (火)

ライバル登場

今日は小杉のマスターズレッスンに

とりなんさんが現れました。

やっぱりこの人と泳ぐと気合入りますね。

今日も最初からZero Posisionはきました。


upのup

SKPS 400m
S:Fr・Ba/Fr/Ba
KPS:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'45"
cho.(1,2t:Fr/Ba/Fr/Ba、3,4t:Fr)


kick 25m x 10本 40" no board cho.
1~8t:IMO x 2、9t:Ba、10t:Fr にしました。


pull 50m x 8本 x 3set Fr with paddle
1s:55" hypo 1/7
2s:50" hypo 1/5
3s:45" hypo 1/3

easy 50m


swim 100m x 8本 1'30"
この間の800Frのペース配分の反省も込めて
1~4tと5t以降でギアチェンジしてみました。
1~4t:1'15"くらいでした。5~7t:1'12"、8t:1'10" まで上がりました。

swim 50m x 7本 50" Fr もうダウンモードでした。

レッスン合計 3050m


自主down 150m


合計 3600m


6月の総距離 9300m

今年の総距離 306900m

リカバリーだったけど

今日はリカバリーのつもりで行きましたが、

プールがすいていたので泳いじゃいました。

昨日までの首の痛さが嘘のようにひいていたので
安心して泳げましたよ。

ZERO POSITION装着です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 300m IMjog

swim 100m IM tech,


swim 50m 50" Fr
100m 1'40" IM
150m 2'30" Fr
200m 3'20" IM
150m 2'30" Fr
100m 1'40" IM
50m Fr

200IMは2'50"くらいでした。

easy 100m

kick 100m IM no board

kick/swim 50m x 4本 1'15" Ba
バサロ から kick hard turn outまで、残りはswim easy Ba

swim 200m x 3本 3'
1,3t::Fr 2'40"で行くつもりが42"くらいでした。
2t:IM 2'50" 150で2'10"くらいでいけてました。


down 200m


合計 3000m

6月の総距離 5700m

今年の総距離 303300m

短水路の締めくくり

日曜日は短水路ジャパンの締めくくり、
札幌会場に出てきました。

昨年もエントリーしてたんですよね。
でも病院のベッドの上でした。

札幌のお兄さんたちに会いに行くのもあって、
今年は行きました。


前日からとってもいい天気で飛行機から下がよく見えました。

20140531_120546_r

そして札幌に到着したらお昼はこれです。

20140531_144418_r


その日は、北大の中を少し散策しました。

Dsc02193_r

さてレース当日です。
締めくくりは、復帰後初の2種目です。


800m自由形 10-10-37 1位 復帰後初 ベスト -0.44

50m 33-26
100m 1-09-64 (36-38)
150m 1-47-74 (38-10)
200m 2-25-99 (38-25)
250m 3-04-53 (38-54)
300m 3-43-43 (38-90)
350m 4-22-11 (38-68)
400m 5-00-73 (38-62)
450m 5-39-89 (39-16)
500m 6-19-05 (39-16)
550m 6-58-00 (38-95)
600m 7-37-10 (39-10)
650m 8-15-92 (38-82)
700m 8-54-61 (38-69)
750m 9-33-51 (38-90)
800m 10-10-37 (36-86)

http://youtu.be/3B5EVoK8ShY

最初頑張りすぎましたかね。
100までもう少し落としてもよかったかもです。
400を超えて少し中だるみがあります。
600でトップの鐘が聞こえて
あれ? まだ200もあるのにって思いましたが、
そこから少し戻せたかな。

まさか自己ベストが出てるとは思わず、後で記録をチェックして
驚きました。長い距離は安定するようになりましたね。


200mBr 2-51-97 1位 復帰後初

RT 0.71
50m 39-34
100m 1-22-73 (43-39)
150m 1-06-48 (43-75)
200m 2-51-97 (45-49)

http://youtu.be/ixF4VnFRy4Q

あれ? ラスト落ちましたね。
ブレはこうなんですよね、本人はあげているつもりなのに。

電光掲示みて50"切れたと勘違いしてました。
ま、でも膝に水が溜まって、動かなかったことを思えば、
よくここまで泳げるようになったと思います。


終わったあとフライトまでの時間、ひぐぴょんさんの
北海道スイマーの集まりに混ぜていただきました。

おいしかった。

20140601_181317_r


これで短水路ジャパンは終了です。

2種目棄権しましたが、全部で、
7会場 個人18種目、リレー1種目泳ぎました。

メダルは全部で17個 金12、銀4、銅1 でした。
上出来でしたね。

さてしばらくは長水路のレースですね。

気持ちを切り替えて、また楽しんで泳ぎます。


warm up1000m

800Frのdown 400m

200Brのdown 300m


合計 2700m


6月の総距離 2700m

今年の総距離 300300m


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