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2014年7月

2014年7月30日 (水)

今日も少しだけ

感触を確かめるつもりで少しだけ泳ぎました。

肘は全然痛くないのでついつい使ってしまいそうで
我慢です。


まずは片道コースで

drill/kick 25m x 8本
1,3t:左手 Fr
2,4tt:Ba kick
5,7t:左手Fr
6,8t:ストレートアーム Fr


kick 25m x 8本
IMO x 2set


drill 25m x 8本
2tづつ左手IMO


ここから往復コースに移って


kick&swim 50m x 8本
Odd:Ba kick hard 40"ぐらいでした
Even:easy
2本で2'30"のサイクル

drill 50m x 4本 1'
左手swim Fr

easy 100m

kick 50m Ba hard 40"何とか切りました。


easy 50m

down 200m


合計 1600m

7月の総距離 57000m

今年の総距離 416300m

2014年7月29日 (火)

キックだけで

肘に水が溜まって、抜いてもらったので、

今週は無理はできません。


でも今日はフィンのレッスンだったので、kickだけでなんとかなると
思い泳ぎに行きました。


フィンのレッスンです。


swim 50m x 4本 1'10"
cho.( 左手のみでFr 25m + Ba kick 25m)


kick 50m x 6本 1'
cho.(Fr,Fly,Ba,Fr,Ba,Fr)

kick 25m x 4本 1' under water hard
1,2t:Fly、3,4t:Ba


easy 50m


swim 50m x 5本 45" even
左手のみのFrで行きました。


swim (50m + 25m) x 4set
50m:1' hard
25n:30" hard
set rest 1'30" その間にeasy 50m 行きました。
私は、Odd:Fly kick、Even:Ba kick で行きました。
さらにサイクルが長すぎると言うので、
3,4tは50mが45"、set rest 1'45"となりました。

フィン付きなので、kickでも30"くらいでしたよ。


down 50m


レッスン合計 1450m


自主down 250m


合計 1700m

7月の総距離 55400m

今年の総距離 414700m

2014年7月28日 (月)

炎天下と雷雨

日曜日は、東京都下市町村総合体育大会 水泳競技でした。

昨年は東京国体のため中止、今年は、府中市 郷土の森プールでの

開催でした。外プールで、日陰がまったくありません。

選手控え場所はプールの外にテントを張って設定してありました。

青梅市の代表としての参加です。

現在も自宅は青梅ですし、住民票も青梅なのですが、

最近は別の場所に出没しているもので、

なんで青梅から出てるの? 出ていいの?

なんて言われる事もありました。


メドレーリレー

50m背泳ぎ

50mバタフライ

フリーリレー

の4種目に出場し、銀、金、銀、金 でした。


メドレーリレーは3泳のFly

久々ですね、メドレーリレーで3泳泳いだのは。

50Baは外プールで快晴の中、まったく目印がありませんでした。
コースロープも緩かったので、寄っていくと逃げます。

結構たくさん泳いじゃった気がします。
25m過ぎたあたりで、トップにいたことがわかったので、
あとは安全運転で泳ぎました。


50Flyは、やっぱりスピードに乗りませんね。
キックを入れることを意識したのですが、
ピッチをあげるとできませんでした。

後半落ちたきがします。


ここまではほんとに暑かった。

プールサイドを歩くのも大変なくらいでしたよ。


最後のフリーリレーの手前からゴロゴロと雷が鳴りだしました。


どんどん雲行きは怪しくなるし、風は吹いてくるし。

それでも我々のリレーが始まるときにはまだ雨は降ってなかったの
ですが、3泳あたりから、突然振り出して、私が泳ぐアンカーの時には
豪雨でした。

せっかく、3位、4位同時くらいで引き継いでから、1位、2位を抜き去って

最終的に1位になったのに、観客はみなさん避難してましたから
応援がなかったですよね。残念。

ラップもわからないので、とりあえずきっといいタイムだったんでしょう。


青梅市は団体で、女子3位、男子4位と人数の割には好成績を残せたと
思います。

しかし外プールのBaはなんとかしないとなあ。


warm up 1000m

50Baのdown 200m

50Flyのdown 200m


合計 1600m

7月の総距離 53700m

今年の総距離 413000m

2014年7月26日 (土)

昨日でしたが

地元に帰ってレッスン参加してきました。

マスターズレッスンです。


upのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
KPS:IM


drill/swim 50m x 4本 1' Fly
1t:kickを意識して Fly 50m
2t:その泳ぎでスピードを上げて Fly 25m + easy Fr 25m
3t:楽にFly 25m + easy Fr 25m
4t:kickを意識した泳ぎでスピードあげて Fly 50m


drill/swim 50m x 2本 1' Ba
1t:手のひらで後ろに押すことを意識して Ba 50m
2t:3pose Ba 25m + easy Ba 25m


ここからレッスンです。


swim 100m x 4本 2'
S,K,P,Sの順番に
S:IMR
K:glide、side、side、仰向け をdolphin で
P,S:IMO


kick 300m 5'でということでしたので300mにチャレンジしましたが、
6'10"でした。 IM+100Ba で行きました。

pull 50m x 6本 1'
cho.(Odd:Ba、Even:Fr)


swim 50m x 10本 1'
cho.(IMO+Fr,IMO+Fr)


swim (25m + 50m + 25m + 50m x 2本) x 3set
25m:diveから12.5m までhard 50"
50m:ターン前5mからターン後12.5mまでhard 1'20"
25m:後半12.5m hard 50"
50m 1t:easy、2t:hard 1'30"

私は、1s:Fly、2s:Ba、3s:Fr
で行きましたが、かなりきつかた。
hardがhardになりませんでした。
ラストのhard 34",36",31”でした。


down 100m


レッスン合計 2500m


自主down 200m


合計 3400m


7月の総距離 52100m

今年の総距離 411400m

2014年7月23日 (水)

翌日だけどマスターズ

大会翌日でしたが、マスターズレッスンだったので
泳いできました。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからマスターズのレッスンです。


swim 100m x 4本 1'45"
cho.でした。
1,3t:Fr 75m + Ba 25m
2,4t:Fr
でいきました。


kick/swim 50m x 8本 55" cho.(Ba)


pull 100m x 6本 1'40" Fr

swim 100m x 10本 1'30" Fr
1~5t:1'18"、6~10t:1'15"


easy 50m


drill/swim 50m x 8本 50"
fist swim/swim


swim 50m x 8本 45" Fr


down 100m

レッスン合計 3250m

Baを入れていこうかと思いましたが、
とても入れて泳げるサイクルではなかったです。


自主down 50m


合計 3500m

7月の総距離 48700m

今年の総距離 408000m

2014年7月21日 (月)

ジャパンマスターズ 仲間っていいね

週末はジャパンマスターズでした。

初日は4フリなら仕事してからでも出られるだろうと
思ってエントリーしましたが、1コースに2人でのレース、
しかもデッキシーディングとなり、出れなくなりやむなく
棄権でした。

二日目からの参加でした。


いきなり、リベンジ種目の200Baです。


200mBa 2-50-91 6位 復帰後初 ベスト +5.64

RT 0.64
100m 1-19-61
200m 2-50-91 (1-31-30)

このレース、前回、よこぷーでジャパンマスターズが開催されたとき、

大失敗を犯して失格した種目です。

リザルトの失格理由"背2"の文字をうらめしく眺めてたのが
昨日のことのようによみがえってきます。

その時は端っこの1コース、今回は2コース、
お隣は前回も、今回も牧師さんです。

因縁ですね。

勢いよく出れたのはいいのですが、無事、100mのターンを終えて
安心したのか、そのあとゆっくりモードになって後半1'30"以上かかって
しまいました。こりゃ遅い。

でも、ばてたとかそんな感じでもなかったんですけどね。

どんどんピッチが落ちていった感じです。


http://youtu.be/K3nRTfgJVMs


でも、なんとかリベンジ果たせましたよ。

男子4x50MR 2-07-62 200歳区分 1位

私は1泳で、34"37 (RT 0.62)。

このタイムも復帰後ベストでしたよ。

きんぎょのチームで男子のリレーは少ないです。

今回は、ブレストローカーのパパが入ってくれて組めました。

Dsc02202_r


金メダルはほんとうれしかったですね。

女子のMRでもチームが銅メダルで
ダブル受賞だったんですよ。


そしてもう19時も回ってから、

100mFly 1-12-31 4位 復帰後ベスト -2.89、ベスト +3.98

RT 0.71
50m 34"18
100m 1'12"31 (38"13)


さすがに疲れてました。でもここまで復活したんですね。
チームメイト2人と一緒に泳いで真ん中でした。

https://www.youtube.com/watch?v=hg5u4RapKbc&list=UUOj-XfNMrPEW2vYEV4aZMnA


この日は、このあと、関西酔イマーの総帥と、みちのく酔イマーの裏番と一緒に
新横浜に行きました。

私の大学時代の水泳部の先輩と同じチームの人や、
青梅水泳協会や西東京のお仲間のお知り合いとご一緒させて
いただきました。人のつながりは広がりますね。


warm up 1000m

200Baのdown 200m

MRのdown 250m

100Flyのdown 200m


合計 2000m


3日目です。

疲れが半場なかったです。なので、自分のレースだけで失礼
させてもらいました。


100mBa 1-16-67 4位 復帰後ベスト -0.19、ベスト + 4.12

チームメイトに0.02秒負けて、色付きメダルを逃しました。
CMCのMRでは、14秒台だったのに、なぜでしょうね。

今回、少し手のひらに圧を感じるように泳いでみたのですが、
それが失敗でしたかね。

https://www.youtube.com/watch?v=ybvvFmgZJyw&list=UUOj-XfNMrPEW2vYEV4aZMnA


一旦、家に帰って、仕事をしてから、ひとねむり。

そして、夜は、恒例の3日目の酔イマー会に行きました。
またも新横浜。

総勢30名近くが集まり、にぎやかでした。

ひとりで飲んでると言う鉄朗くんも急きょ誘って参加して
もらいました。

Dsc02205_new_r


ここでもいろいろと仲間が。


warm up 100m

down 200m

合計 1300m


いよいよ最終日です。

昨日、昼寝をしたおかげで少しは体が楽でした。


ここまで個人のメダルは全部入賞メダル。

ここらで一発、色付きのメダルがほしかったです。


200mFr 2-22-73 2位 復帰後初 、ベスト +2.75


RT 0.74
50m 33-12
100m 1-08-85 (35-73)
150m 1-46-63 (37-78)
200m 2-22-73 (36-10)

隣の若者がいいペースで前半出て行ってくれたので
頑張れました。もう少しで1位のとりなんさんにも勝てたかも
と思うと欲が出てきますね。

https://www.youtube.com/watch?v=jUDQ_KwJeW4&list=UUOj-XfNMrPEW2vYEV4aZMnA


そして、締めはリレーです。

男子4x50FR 1-55-96 200歳区分 1位

私は1泳で 29"67(RT 0.71)。

さすがに体が動かなかったですね。

ビデオ見ていて思ったのですが、スプリント種目はもっと早く
泳ぎださないとダメなんですね。

チームメイトのおかげで、0.02秒差で金メダルでした。


きんぎょの男性陣がMR,FRともに金なんて、なかなか無いですよ。

これからもまた組みたいですよjね。

あ、でもこのタイjムじゃメンバーから落ちるかも。


warm up 1000m

200Frのdown 200m

FRのdown 150m


合計 1500m


これで、ジャパン終わりました。

どうも、もう倒れる前の自分のイメージがあり、
今回調子悪いと思っていたのですが、
結果を見てみれば、復帰後初と復帰後ベストばかりです。

自分の現状からみれば上出来の結果だったんですね。

素直に喜ばないと。


7月の総距離 45200m

今年の総距離 404500m

2014年7月17日 (木)

仕上げ???

仕上げのつもりでもないですが、

明日、結局出れないので、泳ぎに行ってきました。


upのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


drill/swim 50m x 4本 1'10" Ba
1,2t:両手あげBa 25m + swim 25m
3,4t:片手上げBa 25m + swim 25m

drill/swim 50m x 2本 1' Fly
3R3L3B 25m + swim 25m


ここからマスターズのレッスンでした。

今日はジャパン前なので調整メニューです。


warm up 100m

swim 25m x 8本 30" Fr
hypo 2,3,4,5 by 2t

swim 25m x 2本 50" build up Fr

------------------------

kick 25m x 4本 50" HE.EH,E,H

kick/swim 25m x 2本 50"
underwater kick hard 12.5m + swim 12.5m

drill 25m x 4本 50"
片手、swim、気を付け片手、swim

drill 25m x 2本 50"
fist swim、head up

swim 50m x 1本 1'30" build up

----------------------------
ここまでを2set set rest 1' cho.(1s:Ba、2s:Fly)


easy 50m


swim 25m x 4本 50" descending cho.(Ba)

swim 50m x 1本 build up cho.(Ba)

down 150m


レッスン合計 1400m


自主down 200m


合計 2500m

7月の総距離 40400m

今年の総距離 399700m

2014年7月16日 (水)

こそっとでもないけど

今日は、会社がお休み。

で、ジャパンマスターズの会場でこそ練でもないですが
泳いできました。


swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


kick 100m x 6本 1'10"
(Fly,Ba,Fr) x 2


easy 100m


swim 100m x 4本 x 3set 2'
1s: Fr descending 1'22"くらいから 1'15"まで泳ぎを確認するように
2s:Fly 50m + Fr 50m Flyを全部40"以内で。
3s:Ba 丁寧に泳いでたら、1'35"くらいでした。ラストだけなんとか1'30"以内で泳げた。


easy 100m


swim 100m x 2本 2' 30" Ba
1t:バサロから25m hard + Fr easy 25m + Ba hard 15m + Fr 25m + Ba hard 10m
2t:バサロから20m hard + Fr easy 20m + Ba turn in/out 20m hard Fr easy 30m + Ba hard 10m


down 200m


泳ぎの感覚とタイム、そしてBaの時の天井の風景を確認するように
泳いできました。

さて、何に出るんだっけ?


合計 3000m

7月の総距離 37900m

今年の総距離 397200m

まじ頑張った

今日はマスターズレッスンでした。

まじで頑張りましたよ。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

調子がいまひとつでした。
なんか進んでない感じ。


kick/swim 200m 4' IMO

scull/swim 200m 4' IMO


drill/swim 50m x 2本 1'15" Ba
1t:両手あげ kick 25m + swim 25m
2t:片手上げalt kick 25m + swim 25m


ここからレッスンです。


swim 50m x 8本 55"
cho.(Fr/Ba x2、Fr、Fr/Ba x 2、Fr、Fr/Ba、Fr)

kick 50m x 8本 1'
cho.(Ba x 4、Fly x 4)

drill/swim 50m x 8本 50" Fr
head up 25m + swim 25m
このサイクルだと結構きつかった。


easy 25m

swim 200m x 3本 3'05"
4番手で、3"間隔なので、前の人について楽に。
40"~38"くらい


easy 25m

swim 200m x 3本 3'
みんなタイムが上がってきたので、33"くらい。

easy 50m


swim 200m x 3本 2'55"
2本目から2番手に昇格。ラスト2本は先頭についていったら
28"でした。


レッスン合計 3100m

自主down 100m


合計 3900m

7月の総距離 34900m

今年の総距離 394200m


2014年7月15日 (火)

スピード練習

スポクラのIRさんに

「スプリント力がなかなか戻らない」

って話してたら、

「フィンのレッスンで何か考えましょう」

と言ってくれてたので、

7月からは時間が早くなったけど行ってきました。


まずはupのup

swim 50m x 2本 Fr/Ba

ここからフィンのレッスンです。


swim 50m x 4本 1'10"
cho.(Fr/Ba x 3、Fly/Fr)


kick 100m x 4本 2'
Fly/Ba/Fr/Fr

easy 50m


swim 100m x 8本 1'45"
Fly/Ba/Fly/Fr


swim 50m x 4本 1' descending max
27"でした。

swim 100m x 1本 all out 58"でした。


さすがに50m dashしたあとの100mはきつかったです。
ハムが笑ってました。

レッスン合計 1750m


ここから自主練習です。


easy 150m


swim 100m x 6本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr
感覚を大事にsmoothで


swim 300m IMjog

easy 200m

swim 50m x 2本 1'30" Ba
バサロからhead up fast 20m + easy 30m


合計 3200m

7月の総距離 31000m

今年の総距離 390300m

2014年7月13日 (日)

東京都実業団

今日は、東京都実業団水泳競技大会でした。

辰巳です。


この大会、辰巳のメインでレース、サブをアッププールとして
使えるし、それほど混雑しないので、好きな大会なのですが、

レースのスケジュールがいまひとつなんですよね。

選手よりも、競技の運営側の利便性を考えている気がします。

すみません、スタッフには大変お世話になっているし、
感謝はしてるのですが、レース順序だけは、
もう少し何とかならないかなあと思います。


50Fly 予選 31-94 4位通過 復帰後ベスト -0.3秒

結構頑張ったつもりなんですけどね、200IMの入りと
あまり変わりませんね。

脚がうまく動いてくれなかったのと、35m付近から
腕が回らなくなりました。なんでかな?


50Ba 予選 35-32 2位通過 復帰後ベスト +0.61

こちらは、予選通過は確実と思って、少し楽に泳いでみました。
これで35秒前半ならよしです。


さて、ここからが大変でした。決勝はFly,Baの順。
Flyスタートして15分後にはBaのスタートです。

ま、今の私では全力を出し切るような泳ぎができないので
両方泳ぐことにしました。

棄権している人は結構いましたね。


50Fly 決勝 31-81 4位 先ほどの復帰後ベストをさらに -0.13秒

予選よりは気楽に泳いだのですが、タイムはあがりました。
途中ほとんど1kickみたいな泳ぎになっちゃいました。

2回きちんと入れる練習しないとダメですね。

招集の時に、

「次Baも出るから、遅れても棄権にしないでくださいね。」

とお願いしておいたので、待っていてくれました。

ほとんど休む間もなく、招集の控え所からすぐにプールサイドの
席に移動でした。


50Ba 決勝 34-65 2位 復帰後ベスト -0.06

バサロ14回で上がってきたのですが、ロープまでもう少し
ありました。15回にしてもいいかも。

ラスト15mくらいのところでまったく足が動かなくなりましたね。

やはり15分しか休みがないのはきつかったです。

それでもこれだけのタイムが出たので、少しづつスピードは
戻りつつあると思います。

次は1発で33秒台を狙いたいですね。


最近はマスターズでお見かけする方も都実業団でたくさん
お目にかかるようになりました。

昔はそうでなかったような、マスターズに出る人と、実業団に
出る人とは違っていたような気がします。

それとも私の知り合いが増えただけなのな?


チームは、異動や退職でどんどん人数が減っていき、
今年の参加は2名、もうリレーも組めなくなりました。

そして今年から、会社の中の専門部組織も廃止になりました。

ちょっと寂しいですね。

またリレーが組めるようなチームになりたいです。


warm up 1000m

50Fly予選のdown 200m

50Ba予選のdown 200m


決勝のdown 200m


合計 1800m

7月の総距離 27800m

今年の総距離 387100m

2014年7月12日 (土)

明日に備えて

明日は東京都実業団です。

そもそも、昨年はやむなくエントリーしませんでした。

今年は復帰ですが、そもそもスピードは戻ってないので
どこまでいけるかなあ。

直前の調整してきました。


SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


kick/swim 50m x 4本 1'
仰向けFly kick 25m + Ba swim 25m


swim 50m x 4本 1' Ba
1t:hard 12.5m + easy 12.5m + hard 12.5m + easy 12.5m
2teasy 12.5m + hard 25m + easy 12.5m
3t:easy
4t:hard 50m

easy 50m


swim 50m x 4本 1' Fly
1t:hard 12.5m + easy 12.5m + hard 12.5m + easy 12.5m
2t:easy 12.5m + hard 25m + easy 12.5m
3t:出だしのdolphinだけhard 残りeasy
4t:hard 50m

easy 50m


swim 100m x 6本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr
IMは25"以内でラスト20"くらいでした。
Frは20"以内でラスト15"くらいでした。

easy 100m

swim 50m x 4本 1'30" Ba
1,2t:バサロ3回 + head up fast 15m + easy
3t:バサロ10回 + head up fast 5m + easy
4t:hard 25m + easy

down 200m


合計 2200m

7月の総距離 26000m

今年の総距離 385300m

飲み会だったのですが

飲み会だったのですが、仕事でどうしても残業だったので

仕事のあとに泳いできました。


マニアックなレッスンです。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 100m smooth


ここからレッスンです。

warm up 50m x 2本


drill 25m x 16本
両足の先をセラバンドで固定。
両ひざ上にボールを挟んで、骨盤を前後に動かしながらプル。

キャッチした腕と同じ側の脚が伸びる感じ。
キャッチした側と反対側の脇腹の筋肉を縮める感じ。

膝上に挟んだボールが前後に転がるイメージ。

といろいろとイメージしながら骨盤が動く感覚をつかむ。

時々Baを入れてみました。

Baの時は逆で、フィニッシュした側の脚が伸びる感じになります。

でもBaの方が、腰と脚が安定せずふらふらと動くので
むつかしい。


レッスン合計 500m


ここから自主練習

easy 100m


kick 50m x 4本 1' Fky kick


ここで一緒のコースで泳いでいたスイマーさん達と

一緒に泳ぎましょうと言うことで。


swim 50m x 1本 55" Fly

swim 100m x 1本 1'50" IM

swim 200m x 1本 3'40" IM 2'47"

swim 100m x 1本 1'50" IM 1'21"

swim 50m x 1本 55〝Fly 37"


easy 100m


pull 50m x 10本 50" Fr
プルブイ無しで、先ほどのレッスンの骨盤の動きを
させながら。


down 100m


合計 2300m

7月の総距離 23800m

今年の総距離 383100m

2014年7月10日 (木)

長水路で練習

昨日は、M橋からI井さんが出張で東京に来ると言うので、

東京体育館で一緒に泳ぎました。

Y川さんが企画してくれましたよ。


warm up 200m

ここで10分間の休憩が入ってしまいました。

swim 100m x 3本 1'45" cho.(Fr/Ba)

kick 100m x 3本 2''15" cho.(IM,Fly/Ba,Fr/Fly)

pull 100m x 3本 1'40" Fr


scull 200m cho.(IM)


swim 100m x 3本 1'30" Fr

swim 200m hard cho.(IM)

down 200m


合計 2000m

7月の総距離 21500m

今年の総距離 380800m


そのあと、千駄ヶ谷でみんなでご飯食べて帰りました。

こんな練習会も楽しいですね。

2014年7月 8日 (火)

人数多いとFlyは無理ですね

今日は武蔵小杉のマスターズレッスンでした。

まずは、upのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


kick swim 50m x 4本 1' IMO

swim 100m smooth
turn in/out バケットターン


ここからレッスンです。

週末の都実業団はFlyとBaなので、Flyも泳ぎたかったのですが、
レッスンで泳ぐのは人数多いからほぼ不可能ですね。


swim 300m
cho(Fly/Fr/Fr/Ba/Fr/Fr/Fr/Fr/Fr/Ba/Fr/Ba)
トップだったので最初だけFly行きました。

kick 200m cho.(IM)


pull 100m x 6本 1'40" Fr


swim 100m x 4本 x 2set 1'30" Fr
2番手で流れに乗って、1'15"~17"くらいでした。

swim 100m x 2本 x 2set 1'20" Fr
ここも2番手、1'12~13"、1'16~17"でした。


easy 50m


swim 50m x 6本 1'40" dash!
本当はFlyで行きたかったけど、Baにしておきました。
流れに乗れたのと、ゼロポジ装着だったので、
35"、36"程度で泳げました。

down 50m


レッスン合計 2700m


自主down 100m


合計 3500m

7月の総距離 19500m

今年の総距離 378800m

2014年7月 6日 (日)

自主練習

ちょっと、直近は実業団で50mばっかり。

自分にとって目標としづらい距離ですけどね。

なので、的が絞れない自主練習。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

scull/swim 200m 4'15" IM

kick/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'40"
Odd:IM、Even:Fr


easy 100m

swim 50m x 10本 Fr
骨盤を交互に後ろへ動かす意識をもって

1~4t:1' ほとんどプルで足だけ前後に動かす。
6~10t:50" その状態で、膝の水平位置を動かさずにkickを入れる。


swim 50m x 8本 Ba 1'
1~4t:膝を動かさないさっきの意識をもったままBa
5~8t:そのまま少しスピードあげて。


easy 100m


swim 200m x 5本
1~3t:3'20" IM 2'59",55",53"でした。
4,5t:3' Fr 本当は3本行くつもりだったけど、人が入ってきたので2本にしました。

easy 100m


swim 50m x 4本 1'15" Fly/easy
1~3t:dokphin 12.5m + Fly hard 7.5m + easy 27.5m
4t:Fly hard 25m + easy 25m


down 200m


合計 3600m

7月の総距離 16000m

今年の総距離 375300m

2014年7月 5日 (土)

長水路での練習

今日は朝から練習会でした。

辰巳のサブですが、長水路です。

やっぱり、時々長水路でも泳がないと、
これからは長水路のレースが続きますから。


warm up 200m
自主的に


swim 50m x 4本 x 2set 1'15" build up

1s:Fr だったのですが、勘違いしてIMOにしちゃいました。
2s:IMO


kick 200m x 2本 5'30"
1t:Fr
2t:IM no board
後ろからかっきいさんに追いかけられるし、隣できんぎょさんが
すごい勢いで泳ぐので、手が抜けませんでした。


kick 50m x 4本 x 2set 10" rest cycle 、set cycle 5'30"
1s:Fr
2s:IMO no board


easy 100m

pull 200m x 5本
1t:IM scull 6'
2~5t:4' IM,Fr,IM,IM で行きました。 IMは3'15"くらい


swim 200m x 4本 x 2set
1s:3'40" IM descending 3'05",3'00, 2'56",2'53"
2s:3'20" Fr descending 2'55",2'46",2'43",2'39"
set rest 1'

先頭のアリーナ君が、練習不足でよれよれになっていたので、
丁度ターゲットにはよかったです。
2sとも4本目は追いつきました。

down 200m


合計 4300m


この後みんなで食事に行って、
そして私はセンマスの応援に行ってました。

同年代のライバル達の泳ぐ200Frにも間に合い、
楽しませてもらいました。

やっぱり大会はいいですね。


7月の総距離 12400m

今年の総距離 371700m

2014年7月 4日 (金)

久々にマニアック

ここしばらく金曜日に行けませんでした。

今日は久々に上級クロール出てきました。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


ここからレッスンです。

warm up 50m x 2本 1'20" Fr


ここからまずは、クイックターンの練習。


drill 25m 2~3strokeしてクイックターンの繰り返し

turn in/out 12.5m x 6本


ここからがまたマニアックな練習の導入編でした。

kickの時に、骨盤を動かしながら、足を片足ずつ伸ばす動作をする。

足は打たないでプルをしながらこの動作をする。

drill 25m x 4本

最初は、少し足を打ってしまいましたが、3本目くらいで
感覚がわかってきました。

4本目は、ボールをひざ上あたりに挟んで、同じ動作をしました。
この方が、ずれる感覚がわかりやすかったです。

この動作をしながら捻る動作が入ってくると、
膝の位置は動かないまま、腿の筋肉でkickを打てる
ことになりkickが楽になります。


レッスン合計 300m


ここから自主練習

easy 200m


swim 100m x 6本 1'40"
Odd:IM、Even:Fr

drill 50m x 4本 1'
骨盤から足を伸ばすように交互に動かす。

down 200m

合計 1900m


7月の総距離 8100m

今年の総距離 367400m

2014年7月 2日 (水)

とりあえず自主練習

今日はかるーく自主練習してきました。


SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


swim 300m IMjog


swim 100m IM

kick 100m glide kick Fr


ここで一緒のコースで泳いでいた人と
サイクル合わせましょうということで、
一緒に泳ぎました。

swim 100m x 6本 2'
Odd:IM、Even:IMR
どちらも1'22"くらいでいけました
IMの5本目は1'18"でした。

easy 100m


swim 50m x 4本 x 3set
1s:1'、2s:55"、3s:50" set内 IMO set rest 無し


down 200m


合計 2400m

7月の総距離 6200m

今年の総距離 365500m

マスターズレッスン

今日は武蔵小杉でマスターズのレッスンでした。

まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。今日もとりなんさんが来てくれました。

最近常連さんになりつつありますね。


swim 100m x 4本 1'45"
cho.((Fr 75m + Ba 25m)x2、Fr、IM)


kick/swim 50m x 8本 55" cho.
( Fly,Ba,Fr,Fr) x 2 にしました。


pull 25m x 10本 30" 1/7 hypo

pull 100m x 8本 1'30"

easy 50m

swim 50m x 8本 50" Fr

swim 100m x 6本 1'30" Fr


easy 50m


swim 50m x 3本 1' H/E
1t:Fr、2,3t:Ba

down 50m


レッスン合計 3150m


自主down 50m

合計 3800m

7月の総距離 3800m

今年の総距離 363100m

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