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2014年8月

2014年8月31日 (日)

スポマス盛り上げ隊

土日は、埼玉県川口市で開催された日本スポーツマスターズの
水泳競技の部に参加してきました。

東京都のスポマスチームを盛り上げようと、1年以上前から
有志が集まって、声掛けや都水泳協会とのやりとり、
募集のちらしづくり、決起集会などをやってきて、
172人の東京チームを集めることができました。

いままでの東京チームの参加者はほとんどが1桁、
静岡大会で40人弱と言う状況で、まったく寂しい
ものでした。

今年は、開催が埼玉県、川口市青木公園プールと
近場であることから、なんとか人数を集められるのではと
いろいろと声をかけました。

天候も心配されました。

当初は、夏季の屋外プールと言うことで、
暑さ対策を気にしていたのですが、
直前は、雨と寒さ対策が重要となりました。


おかげさまで、土曜日の朝、開会前に雨があがり、
日曜日の朝パラパラしたものの何とか天気は持ちました。

テントの下が気持ち良いくらいの気候でよかったです。

個人は

200mIM 2'38"03 4位

100mBa 1'17"00 4位

50mBa 34"63 5位

とまったく振るわずでした。

悔しい気持ちはありますが、

考えてみれば、それは、私が倒れる前のタイムで
あれば、勝てただけで、今の実力からすれば
これで十分なはずなのですよね。

そう思えず、悔しいと思うところが
まだまだ、悟りの境地に達していないと
言うことでしょうか。

東京チームは残念ながら10点差で神奈川チームに負けて
2位となりました。

スポマスはひとり3種目のエントリーが可能です。

そして1種目2人までしか得点になりません。

これを念頭に、種目配分をすれば、勝ちに行けたのでしょうが、
今回、東京都は基本的にそう言った操作をせず、
希望の種目に出ていただきました。

それでもここまで行けたのは素晴らしいことだと思います。

打ち上げに参加してくれた人たちもみなさん楽しかったと
いってくれました。

サポートしてきた側としては、ホッとしましたよ。


大会運営をしていただいた埼玉の方々ありがとうございました。
お世話になりました。


1日目
warm up 1000m
200IMの down 200m
100Baの down 200m

2日目
warm up 800m
50Baのdown 250m


合計 2800m

8月の総距離 52800m

今年の総距離 669100m

2014年8月29日 (金)

調整のつもりで

今日は調整のつもりで自由が丘に行ってきました。

小雨でしたが、自転車で。


upのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM 4'

scull./swim 200m IM


swim 100m x 2本 2' IM tech.

easy 100m


ここからマスターズのレッスンです。


SKPS 200m

swim 25m x 4本 40"
Fr 以外(2t:Fly、2t:Ba)

kick 25m x 4本 50" no board
cho.(2t:Fly、2t:Ba)

swim 25m x 4本 30"
Fr smooth

easy 50m


kick 100m x 2本 2'30"
cho.(Ba)


drill 25m x 2本 x 4set 50" set rest なし
1s:バタ足Fly
2s:両手あげBa
3t:Dolphin Br
4t:Head up Fr

easy 50m

swim 50m x 4本 1’30”
descending cho.(Ba)
40",38",37",37"? 最後はもっと速かったと思います。


kick&swim 25m x 4本 1'10" cho.(Ba)
Odd:under water kick
Even:swim


down 100m


レッスン合計 1400m


レッスン後、熱心に練習している人がいたので、
ちょっとBrとFlyのアドバイスをしてたら遅くなってしまいました。

がんばってる人がいるとついついね。


自主down 100m

合計 2400m

8月の総距離 50000m

今年の総距離 466300m

2014年8月27日 (水)

みんなで泳ぐと楽しい

久々にマスターズレッスン@武蔵小杉です。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 50m x 2本
Fr/Ba,Ba/Fr


ここからレッスンです。
やっぱりみんなで泳ぐと、きついメニューでも楽しいですね。

swim 50m x 8本 55"
cho.(1~4t:Fr/IMO、5,7t:Fr/Ba、6,8t:Fr)


kick 50m x 8本 1'
cho.(1~4t:Ba、5~8t:Fly)


pull 100m x 6本 1'40"
先頭になっちゃいました。1'20"くらい。

swim 100m x 6本 1'30" Fr
1'15"くらいでした。ここからは2番手。

easy 50m


swim 200m x 3本 3' Fr
2'29"、29"、27"
全部30"切れました。先頭にくらいついていくと
流れに乗れるので頑張りました。

swim 50m x 8本 50" Fr
もうお疲れモードでした。

down 50m


レッスン合計 3100m


自主down 100m

合計 3500m

8月の総距離 47600m

今年の総距離 463900m

2014年8月26日 (火)

ちゃんと蹴らないと進まない

今日は武蔵小杉のフィンのレッスンでした。

DMCのフィンを手に入れたので早速それを試しに
参加してきました。

swim 50mx 4本 1'10"
cho.(Fr/Ba)


kick 100m x 5本 2'
Fr 50m + Fly 50m


easy 50m

swim 100m x 3本 1'40"
100m x 3本 1'35"
100m x 3本 1'30"
set restはほぼ1'
evenでということで、1s,2sは1'10"くらいで。
3sは、イントラさんに後ろから追いかけられたので、
1'05"~07"に上がりました。

長いフィンと違って、タメ、シナリを感じないので
真面目にkickしないと進みません。
結構きつかったです。

down 50m

レッスン合計 1700m


ここから自主練習

easy 100m

swim 50m x 8本 50" Fr
1~4t;even、5~8t:少しタイムあげて

easy 100m


swim 100m x 4本 2' Ba
1'30"以内でと言って、1'25"くらいでした。

easy 100m

kick 200m Ba 3'40"くらい、もう足がパンパンでした。

down 100m

合計 3100m

8月の総距離 44100m

今年の総距離 460400n

青梅市民大会

日曜日は青梅市民水泳大会でした。

以前は、屋外だけど50mプールでした。

このプールが閉鎖になり、今は、25mプール、
スタート台もないプールですが、自前でタッチ板も
取り付けて、大会を続けてます。

私は、昨年来審判をやりながらの出場です。

この審判、ずっと立ちっぱなしです。
そして交代要員がほとんどいません。

と言うことで、午前中は、小学生の競技をずっと。

午後からは、自分のレースの直前まで審判やって、
自分のレースの直後からまた審判やると言った
状況でした。


レースは、リレー2種目、個人2種目で合計4種目
泳ぎましたよ。


一般200mメドレーリレー 2位
私は1泳Baでした。
スタート台がないので、スタート側のプールサイドにしがみついて
スタートです。
C社の若者がダントツで1位、そして、2位をうちとT社と水泳協会が
争う形。最後アンカーが頑張って、何とか2位キープでした。

100m個人メドレー 1-12-67 1位 大会新
メドレーリレーの直後でした。
60歳区分と同じ組で50歳は私ひとり
軽く泳いでこのタイムはまあよかったのではと思ってます。


50m背泳ぎ 34-91 1位 大会新
しばらく審判をやりつづけてからこのレース。
60歳1人、50歳2人、40歳1人と同じ組でした。
スタートはやっぱりしづらいです。
35"くらいかなと思っていて、35"切れてほっとしてます。
やっぱり外プールは苦手。何とかしないと。

一般200mフリーリレー 2位
私はアンカーでした。
アンカーは頑張らなきゃいけない場合もあるし、
レース展開によっては楽になるときもあります。
今回は接戦で帰って来たので、頑張らざるを得なかったです。
こちらも若者がダントツで2位争いを制しました。

それにしても年々高齢化が進み、大人の部の参加人数も
減っている気がします。寂しいかぎりです。

しかし、一日中太陽の下で立っているのはやっぱり疲れますね。
ときどき曇ってそれほど日差しがきつくなかったのが救いです。


warm up 650m

合計 900m

8月の総距離 41000m

今年の総距離 457300m

2014年8月24日 (日)

フォームのチェック

土曜日は、じっくりとフォームチェックをするために
雪谷に行ってきました。

チームメイトに紹介してもらったレッスンです。
しっかり見てもらえるのでたまにはいいかなと。

で、Baの日でしたから。


swim 25m x 8本 1'
1~4t:SA
5~8t:cho.(IMO)

kick 100m no board Fr

easy 25m

kick 25m x 6本 1’ Ba
1~4t:no board Ba kick
5,6t:バサロ

drill 25m x 8本 1'
2t:右手、2t:左手、4t:3R3L6B

swim 25m x 4本 1' Ba tech.

swim 25m x 2本 1' Ba
真ん中からスタートしてBaのターン


swim 50m x 4本 1'30" Ba descending
43"、41"、38"、36" 最後は35"切りたかったですが、こんなもんです。

easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set
1s:1'20" cho.(Fr) descending 38"、36"、35"、31"
2s:1'30" cho.(Fly) descending 41"、38"、36"、35"
Flyの最後は結構きつかったです。

easy 100m

kick 25m x 3本 1' cho.(Fly) no board

drill 25m x 3本 1' cho.(Fly) 3R3L3B

swim 25m x 4本 1' cho,(Fly) tech.

swim 50mx 2本 1'30" cho.(Fly)
1t:tech. 2t:hard 34"0 でした。


swim 25m x 4本 1' cho.(IMO)

down 75m


合計 2100m

8月の総距離 40100m

今年の総距離 456400m

2014年8月23日 (土)

腿の前面の筋肉を使ったキック

今日は久々にマニアックなレッスンに参加してきました。

まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


kick 100m IM


ここから上級クロールのレッスンです。

warm up 50m x 2本


drill 25m x 4本
膝の少し上にボールを挟んで、
前後にボールを動かすように、足を
骨盤を使って前後させながらプルで進む。

足は打たないで片足づつ前後に動くことを意識。


drill 25m x 4本
もう一回。


kick 25m x 4本
膝のすぐ上にボールを挟んで、膝から下でkickをする。
最初はゆっくりでいいので、小さくならないように。


kick 25m x 4本
もう一度、今度は、これで速く動かし、力強く。


kick 50m x 3本
速くおよぐ。
途中Baでやってみました。膝が動いてしまう私にはいい練習になります。


kick 25m x 6本
速くおよぐ。お尻の位置は高く、膝の位置は少し下がって固定されていること。

2人でペアになって、ふし浮きで軽くkick動作をして、
お尻の位置、膝の位置を確認しあう。

このkickは、腿の前面の大きな筋肉を使えるので、
大きな力を出しながら持続できる。


レッスン合計 800m


ここから自主練習です。


easy 100m


途中で、このkickの感覚を掴むために家でできる
練習を教わりました。やってみるかな。


swim 100m x 8本 1'30" Fr
コースにあと二人いたので、とりあえずFrで行きました。


swim 100m x 4本 1'50" IM
コースには私含めて二人になったのでIMで行きました。

down 200m


合計 2600m

8月の総距離 38000m

今年の総距離 454300m

2014年8月22日 (金)

ダッシュしました

今日は、自由が丘のマスターズレッスンに参加してきました。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


ここからレッスンです。

SKPS 200m

swim 25m x 4本 40" IMO

kick 25m x 4本 50" IMO no board

swim 25m x 4本 35" IMO smooth

easy 50m


drill (25m x 6本) x 2set 50" set rest 無し
1,2t:バタ足Fly、3,4t:両手あげBa、5,6t:Dolphin Br

easy 50m


swim 50m x 6本 1'10"
(Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr) x 2

rest 2'

swim 50m x 3本 2' hard Br,Ba,Fly
39",36",34" でした。

ダッシュしましたが、タイムはこんなもの。
いまひとつですね。

down 100m

レッスン合計 1400m


ここから自主練習


easy 100m

ここでみなさんが練習すrと言うので、一緒に。


swim 50m x 4本 1'10" Baでいきました。

easy 100m

kick&easy (50m + 50m) x 2set 3'
50m:Ba kick hard 40"以内で
50m easy


down 100m


合計 2500m

8月の総距離 35400m

今年の総距離 451700m

2014年8月20日 (水)

夏バテ?

なんとなく、泳いでも体のだるい日がつづきます。

今日も自主練習でした。

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


swim 200m x 4本 3'20" IM
2'55",54"くらい。ラストは2'48"


easy 100m

ここまではゼロポジ装着でした。


kick 100m x 2本 2'15" IM no board

kick 200m x 2本 4'30" Ba
3'35"くらいでした。


easy 100m


swim 50m x 4本 x 4set
1s:50" Fr even set rest 10"
2s:45" IMO set rest 無し
3s:50” Fr even set rest 40"
4s:1'30" IMO hard 34"、38"m42"、33"
ちょうどこの時に、コースにひとり入ってきたので、
ガチに頑張れなかったです。


easy 100m

swim 200m IM hard 2'42"でした。

down 100m


合計 3200m

8月の総距離 32900m

今年の総距離 449200m

2014年8月18日 (月)

サイズが合わないと痛いね

今日はフィンのレッスンでした。

いつものLサイズがなく、仕方なく、
できるだけヨレヨレのMサイズを探して履いたけど
痛くてつらかったですね。

まあ、Lで擦れて皮が剥けるような事は
なかったですが。


まずはupのup

swim 50m


ここからフィンスイムのレッスンです。

swim 50m x 4本 1'
cho.(Fr/Ba x 3,Fly,Fr)

kick 100m x 6本 2'
(Fly/Ba,Ba/Fr,Fr/Fly) x 2


easy 50m

swim 50m x 4本 50" 35"くらい
swim 100m x 4本 1'30" 1'10"~12"くらい
swim 50m x 4本 45" 35"くらい

連続で。


easy 50m

swim 100m hard 59"5でした。
足が痛くて、ちょっと遅かったです。

レッスン合計 1800m


ここからは自主練習

swim 50m tech.

swim 100m IM tech,


swim 200m x 4本
1t:4' IM
2~4t: Fr
同じコースに二人いたので、調整しながら、
こんな風になってしまいました。

easy 100m

kick 200m Ba 3'40"くらい?

down 100m

合計 3200m

8月の総距離 29700m

今年の総距離 446000m

2014年8月17日 (日)

疲れてるよねやっぱり

今日は自主練習してきました。

が、さすがに移動、昨日の京都の大雨と
疲れが溜まってましたね。


SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


swim 100m x 6本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr

easy 100m


ここまではゼロポジ装着で。


kick 50m x 4本 1'
仰向けFly kick

easy 100m


kick&swim (50m + 50m) x 2set
Ba kick hard 50m + easy swim 50m
set cycle 3'
1本目 37"、2本目 39"

1本目は久々に40"を楽勝で切れました。
2本目もなんとかなりました。


easy 100m

しかし、ここでもうヘロヘロ状態。
ガス欠でした。


swin 200m x 5本 3'30" IM
3'20"で回そうかと思いましたが、挫折。
3'30" にしました。
タイムもいまひとつ 2'55"~58"
ラスト1本は、rest 1"を取って、再びZERO POSI装着しました、
2'52"

easy 100m

drill/swim 50m x 4本 1'15" Ba stroke fast

easy 100m

down 300m
途中に、Flyの内旋kick、Frの骨盤を前後に動かすkickの
drillをまぜました。


合計 3400m

8月の総距離 26500m

今年の総距離 439400m

2014年8月15日 (金)

今日も3000、個メ泳いでほっとしました

今日もスイトレのレッスンと自主練習で3000泳ぎました。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM

swim 50m tech,


ここからスイムトレーニングのレッスンです。


swim 200m cho.
IM 100m + IM kick 100m にしました。
100mで後ろに追いつきそうだったので。


kick 50m x 4本 1'40"
cho.(IMO) no board

rest 1'

kick 25m x 8本 50"
cho.(2本づつIMO) 15m hard

easy 50m


pull 50m x 6本 1'40"
1~3t:scull(F,M,R)、4~6t:pull

pull 25m x 8本 50"
Fr tech. formを意識して


swim 50m x 5本 1'20"
hypo 1/4,1/6,1/8で25m折り返したらまた繰り返し。

swim 25m x 8本 40"
under water 15m + swim 25m
cho.(2本づつIMO)

down 100m

レッスン合計 1700m


自主down 150m


swim 100m x 3本 1'45" IM

swim 200m IM 2'42"くらいでした。
久々にIM泳いで、この調子だと何秒かかるかわからなかったけど、
まあまあ良かった。


down 100m


合計 3000m

8月の総距離 22100m

今年の総距離 438400m

今日も泳ぎました

今日も泳ぎましたよ。

マスターズレッスン。


まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba、KPS:IM


drill/swim 50m x 2本 1'10" Ba
両手あげkick 25m + swim tech. 25m


ここからレッスンです。


SKPS 200m


swim (50m + 25m x 2本) x 2set Fr
50m:50" even
25m:50" hard 12.5m

easy 50m


kick 25m x 4本 50"
side R/L alt.

kick 50m x 2本 1'40" glide

pull 50m x 4本 1'40" cho.(Fr)
scull(Front/mid/push/screw) 25m + pull 25m

pull 25m x 4本 50" cho.(IMO) 12,5m hard

easy 50m


swim (50m + 25m x 2本) x 3set
50m:1'10" even
25m:50" 12.5m hard
set rest 1'
cho.(Fly,Ba,Fr)

down 100m

合計 1400m


ここからみんなで50m x10本行こうと言う話になって

swim 50m x 10本 cho.(Ba)
1~4t:1' rest 30"
5~7t:55" rest 30"
8~10t:50"

ここから続けて行きました。

swim 50m x 3本 x 2set Fr
1s:45" set rest 45"
2s:40"

swim 50m x 4本 1'10" Fly
前半25m 第二kickを意識してhard + 後半25m easy


down 100m

合計 3000m

8月の総距離 19100m

今年の総距離 435400m

2014年8月13日 (水)

自主練習

今日は自主練習。

財布を忘れて取りに戻ったので、1時間限定です。


SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba、KPS:IM

swim 100m x 6本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr


kick 50m x 4本 1' 仰向けFly kick

easy 100m

ここまではZERO POSITIONで姿勢のイメージづくり
ここからは脱いで泳ぎました。

kick&swim (kick hard 50m + swim easy 50m) x 2 2'30"
kickはBaで40"以内。

easy 100m


swim 100m x 4本 x 3set IMmix
set 内 1'45"サイクル、set rest 1'
1s:75m+25m
2s:25m+75m
3s:50m+50m

案外2set目がつらかったですよ。

down 200m


合計 3000m

8月の総距離 16100m

今年の総距離 432400m

久々にマスターズレッスン

肘の問題から泳ぐのを抑えて、そのままレースに突入。

3週間近くあけて、久々にレッスン出てきました。


まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba

kick/swim 200m 4' IMO

scull/swim 200m IMO


kick 50m x 4本 1' 仰向けFly kick

easy 100m

swim 100m IM

drill/swim 50m x 4本 1'15"
Ba 両手あげkick 25m + swim tech.25m


easy 100m


ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'45"
cho.(Odd:Fr、Even:IM)

kick/swim 50m x 8本 55"
cho.(IMO x 2)

pull 50m x 8本 50"
hypo 1/7 25m + 1/3 25m with paddle

pull 100m x 6本 1'30" with paddle


easy 50m


swim 100m x 6本 1'30"

swim 50m x 6本 1'39"

down 50m

レッスン合計 2800m

自主down 100m


合計 4200m

8月の総距離 13100m

今年の総距離 429400m

日本実業団水泳競技大会

投稿が遅くなりましたが、8月の頭に参加してきました。

今年は和歌山、秋葉山のプールです。

中学生の時に近畿大会で行ったことがある屋外プールは
なくなり、国体用に新しく屋内プールができてました。

きれいなプールです。

惜しむらくは、観覧席、待機スペースが少なく、
しかも、あちこちに場所取り禁止となっており、
ゆっくり休む場所がありませんでした。

当日は、土砂降りであったこともあって、
外で待機もできず、中は混雑してましたね。

あと、このキャパでのサブプールはちょっと狭い。
結構混んでましたよ。

私のレースは日曜日だけだったので、土曜日の朝に
東京をたって、チームメイトのレースには間に合うように。


二日目のレースのみ参加してきました。

50歳以上男子50m背泳ぎ予選 34"31 9位 復帰後ベスト -0.06秒

https://www.youtube.com/watch?v=CzMPjFlaJqI

少しづつですが、タイムは上がってきてます。
でも、まだ33秒台は出ないですね。
33秒前半を出さないと決勝はむつかしくなってきました。

昨年、連続出場のために泳ぐだけで来て、35秒以上かかったのに
比べればいいとこでしょうか。


50歳以上男子50mバタフライ予選 32"43 20位 復帰後ベスト +0.62

飛び出しはよかったと思ったのですが、
浮き上がりで深さを誤り、リカバリで水面に上がらず苦労しました。

ここで気分的にも終わってました。
このタイム、2個メのラップですよね。

https://www.youtube.com/watch?v=osyaK_QhrsM

私より先輩の地元のF井さんが30秒を切って決勝に残ってました。

素晴らしいです。私ももう一度30秒を切りたくなってきましたよ。

さて、今年で24年、30年連続まであと6年、頑張りますか。


来年は鹿児島だそうです。また、美味しいものが楽しみですね。


前日warm up 1000m

当日warm up 1000m

50Ba のdown 200m
50Flyのdown 200m

合計 2500m

8月の総距離 2500m

今年の総距離 418800m

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