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2014年10月

2014年10月30日 (木)

左肩が落ちる癖

今日は自由が丘へ行ってきました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m 4' IM

kick 200m 4' Ba
3'25"でした。

swim 200m 3'30" Ba
2'55"でした。

easy 200m


ここからマスターズのレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 6本 1'20" cho.(Ba)
swim 50m x 4本 1'15" cho.(Fr,Ba/Fr,Fr/Ba.Ba)

easy 50m


pull 75m x 4本 1'20" even Fr

pull 50m x 2本 1'30" build up Fr

75mの時に左が落ちるのをイントラさんに
指摘されました。気にはしていたのですが、
ちょっと忘れてましたね。
その後は肩を落とさないように気を付けて
泳ぎました。


easy 50m


swim 50m 1' hard cho.(Ba)

swim 100m 2' even cho.(Ba)

swim 50m x 4本 2' cho.(Ba)
1t:hard、2~4t:descending

down 50m


レッスン合計 1700m


ここからまたまた自主練習

何か一緒にやりましょうと言うことで、


swim 100m x 5本 1'45"
1~3tはIMで行きました。4,5tはFr
1'20",22",22",15",15" でした。


down 100m


合計 3500m

10月の総距離 49400m

今年の総距離 589100m

2014年10月28日 (火)

流れに乗るためには

今日はマスターズレッスンでした。

まずはupのup


swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m Ba

drill/swim 50m x 4本 1' Ba

easy 100m

ここからレッスンです。

今週もとりなんさんが来てくれましたよ(^O^)。


swim 50m x 8本 55" cho.(Fr/Ba)

kick 100m x 4本 2' cho.(Ba)

pull 200m x 3本 3'10" cho.(Fr)
2'40"くらいのペースで行けたので、
まあ適度な負荷でした。


swim 200m x 3本 3' cho.(Fr)
ここで、流れに乗ってついて行くためには32"くらいのペースです。
結構速めで頑張らないと。


swim 200m x 3本 2'55" cho.(Fr)
とりなんさんが後ろに下がったので、またまた厳しくなりました。
32",32",30"でした。

easy 50m

swim 50m x 8本 50" cho.(Fr)
もうダウンモードでした。


down 50m


レッスン合計 3100m


自主down 100m


合計 3900m

10月の総距離 45900m

今年の総距離 585600m

リカバリースイム

今日はリカバリーのつもりでフィンスイムのレッスンに

参加してきました。

レッスンです。

swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fr,Ba,Fly,Fr)

kick 100m x 3本 2'30"
Fly,Ba,Fr

easy 50m

swim 100m x 6本 2'
Fly-Fr,Ba-Fr,Fr の繰り返し
だったのですが、イントラさんからIMをイメージして
と言うことで。
Fly-Ba,Ba-Dokphin Br,Fr
としました。

swim 50m x 3本 x 2set Fly,Ba,Fr
1s:55"
2s:50"
set rest 1'15"
私は制限タイムをつけられてしまいました。
Fly,Ba 35"以内、Fr 30"以内
1s:30",32",29"
2s:31",32",29"
でした。Fly,Baに比べるとFrが遅い!

down 50m

レッスン合計 1500m


ここから自主練習

easy 50m

今日も一緒に泳ぎましょうと言うことで、

swim 50m x 10本 55"
私はBaで先に行きました。
5"後スタートで追いかけられると、結構な練習に
なりますね。

easy 50m

down 100m


合計 2200m

10月の総距離 42000m

今年の総距離 581700m

北海道マスターズ

もう一度、野幌のプールで泳ぎたかった。

と言うのもあります。

そして、野幌は、私が学生時代に、シアターどもで
ライブをやった記念の場所でもあります。

で、行ってきました第一回北海道マスターズ。


参加者200人弱で、道外のチームからの参加者は4名。

うち1名は現在、北海道に単身赴任中なのでたった3名
と言うことになります。

参加者も関東の大会とは一けた違います。

記録会的な雰囲気の中、途中に休憩を入れながらの
レースでした。

外は、紅葉も終わりかけ。

20141026_083224_r

でも鮮やかでしたね。

レースは朝一番の2個メから


200m個人メドレー 2-38-32 1位 復帰後ベスト +0.27

RT 0.71
50m 32-11
100m 1-14-23 (42-12)
150m 2-01-14 (46-91)
200m 2-38-32 (37-18)

前半は従来より1秒速く入れてます。
後半、疲れたと言うより、一人旅で気が抜けてましたね。

せっかく37秒台で泳げるチャンスだったのに残念でした。

https://www.youtube.com/watch?v=hE5n0cqbsJY&list=UU-DjVZeaWoL8ZzzAnl-6s_w

ここから、ほとんど最後のレース。とは言え14:00過ぎなんですけどね。

50mFly 31-31 2位 復帰後ベスト -0.50

RT 071

https://www.youtube.com/watch?v=pF7pL0EdiaY&list=UU-DjVZeaWoL8ZzzAnl-6s_w


31秒台の前半まであがりました。少しづつスピードも出てきたみたいですよ。


そして、これで長水路も全種目コンプリート(^O^)。


復帰後1年で、全部出れるまでに回復しました。

ベストまではまだまだですが、これだけ泳げればなんとかね。


来年は区分最後の歳でもあるし、翌年へ向かっての充電の年に
したいですね。

終わった後、近くのトンデンファームでジンギスカン定食


Dsc02209_r


そして、空港で、温泉に入って

Dsc02225_r


美味しいお刺身をいただいて

Dsc02226_r

日付が変わるころに帰宅しました。

結構ハードな遠征でした。


warm up 1000m

200IMのdown 300m

50Flyのdown 250m


合計 1800m

10月の総距離 39800m

今年の総距離 579500m

2014年10月24日 (金)

上級クロール

久々でした。上級クロール。


まずはupのup

SKPS 400m

S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


ここからレッスンです。かなりマニアックなレッスン。

10月から、また初心に帰るだそうです。


swim 50m x 2本


swim 25m x 2本
頭から体の軸を動かさない。
呼吸の時も動かさない。

side kick 25m x 4本
脚は体側より少し前側で交差する感じ、
前後に同じようにkickをしてまっすぐ進む。
横に向いた頭を上げないで腕につけるくらいで
腰fが沈まないように。

side kick 25m x 2本
腕が前に傾きすぎないように。
できればまっすぐに。


side kick 25m x 2本
12.5mは目をつむってまっすぐに。

side kick 25m x 4本
10kick づつ alt.
軸を動かさないようにして。


合計 450m

これだけでもコアを意識して泳ぐので、
結構コアが疲れます。


ここから自主練習です。


easy 50m


参加していたお仲間と、一緒に泳ぎましょうと
言うことで。


swim 100m x 4本 1'50"

私が先頭でIM、後ろ5秒で、Frで追いかけられるので
結構頑張りました。

1'20",20",22",20"


easy 100m


drill 50m x 4本 1'15" IMO
Fly:3R2L3B、Ba:Fr:3R3L6B、Br:3K1S2K1S1K1S


合計 1600m

10月の総距離 38000m

今年の総距離 577700m

レッスン後がきつかった

今日は、自由ケ丘へ行ってきました。

まずはupのup


swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM


scull/swim 200m IM

後ろからものすごい勢いで泳いでくると
思ったらイントラさんでした。


swim 200m IM
2'52"くらいでした。

swim 200m tech. Fr&Ba


ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IM)

kick 50m x 6本 1'20" cho.(Ba) no board

swim 50m x 4本 1'15" cho.(Ba x 2、Fr x 2)


easy 50m


pull 75m x 4本 1'20" Fr build up

pull 50m x 2本 1'30" Fr build up


easy 50m

swim 50m 50" hard cho.(Ba)

swim 100m 2' even cho.(Ba)

swim 50m x 4本 2'
1t:hard 36"、2~4t:descending 44"2、39"、36"でした。

down 100m


レッスン合計 1650m


ここから自主練習

イントラさんがちょっとだけ一緒に泳ぎましょうと言うので、
ついていきました。


swim 100m x 4本 1'20"

イントラさんはhead up で1'07"くらい。
ついて行ったら1本目でかなりばててしまいました。

でも残り3本も1'13"くらいで回れましたよ。


down 150m


合計 3200m

10月の総距離 36400m

今年の総距離 576100m

2014年10月21日 (火)

たまにはいいでしょ

今日はマスターズレッスンでした。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

筋肉痛で胸の筋肉が痛くて、大きく泳げませんでした。


kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


ここからマスターズレッスンです。

とりなんさんが来てくれました(^O^)。
この人が来るとなぜか頑張れますね。


swim 300m even

swim 100m x 5本 1'45" cho.(Fr)
まだupなので、1'20"程度でゆっくりと。

swim 50m x 12本 50" cho.(Fr)
ちょっとゆっくりペースで37"~38"

swim 200m x 3本 3' cho.(Fr)
ここは3"間隔、前の人の波に乗るように
ぴったりついて行きました。なので、自分のペースではなかったです。
特に2,3tは追いついていたので、もう少し速く泳げたかも。
2'30"、32"、32"

easy 50m


swim 50m x 12本 50" cho.(Fr)
今度もちょっとユックリペース 37"~38"

swim 200m x 3本 3' cho.(Fr)
先頭が速かったので、つられました。
1,2tは3番手、3tは2番手の人があがったので、2番手に繰り上げです。
2'27"、32"、32"
一本目で力尽きてました。

かなり頑張りました。たまにはこんな練習もいいでしょう。

down 50m

レッスン合計 3300m


自主down 100m

合計 4000m

10月の総距離 33200m

今年の総距離 572900m

2014年10月20日 (月)

制限タイム付き

今日は、フィンのレッスンに参加してきました。

制限タイム付きで結構きつかったですよ。


フィンのレッスンです。


swim 100m x 2本 1'45"
cho.(Fr/Ba@25m)


kick 100m x 4本 1'50"
UW/Ba/UW/Fr@25m
最初のUWはバサロで行きました。
すると4tはBaも背面Dolphinで行くように言われて
やりました。結構辛かったですよ。

easy 50m

swim (100m x 3本 + 50m x 4本) x 2set
1s:100m-1'40"、50m-50" even pace
2s:100m-1'25"、50m-45"
2sの時に、100mは1'05"以内、
50mha35"以内と言われ、頑張りました。
1'03"、04"、04"
34",33",33",31"
100の直後の50が頑張れないですね。

down 50m


レッスン合計 1700m


自主down 300m

swim 100m Ba

を泳いだところで、今度1500mのレースに出ると言う人が
50秒ペースくらいで泳ぎたいと言うので、4人ほどで、
一緒に。私もBaで先頭でペースメーカーをやりました。

swim 400m Ba

50"ペースより少し速め、100を1'35"くらいのペースで
泳ぎましたが、みなさんついてきてましたよ。

down 100m


合計 2600m

10月の総距離 29200m

今年の総距離 568900m

2014年10月19日 (日)

レースの後にトレーニング

やっぱり、スプリント種目2種目では、ちょっと、ちょっとだったのと、

大会が続くと筋トレの日を設定するのがむつかしいので、

帰りに日吉によって、やってきました。


筋トレ

ベンチ、バーベルがなかなか空かなかったので。

ラットプルダウン 26kg x 15回 x 3set

チェストプレス 26kg x 15回 x 3set

レッグカール 25kg x 15回 x 3set


部屋の片隅に小さなバーベルを見つけたので、

ベントオーバーロウ 20kg x 15回 x 3set

ワンハンドロウ 10kg x 15回 x 3set

ダンベルプルオーバー 10kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ 10kg x 15回 x 3set

シングルスクワット 自重 x 15回 x 3set


ストレッチ 15分程度


プールで軽くダウンと思っていくと、S谷さんが
練習してました。

同じコースに入ると、
「何やる?」
と聞かれたのですが、
「私はレースの後だから、まったりダウンだけです」
と言ってしまいました。

一緒に練習できるチャンスだったかも知れませんね、残念。

でも今日は無理だったでしょう。


down 400m

そのあとは、まったりお風呂に入って、疲れをとりました。


合計 400m

10月の総距離 26600m

今年の総距離 566300m

千葉&サクラ

週末は、
土曜日 千葉マスターズ
日曜日 サクラマスターズ
と、ならぷー、よこぷーのはしごでした。

千葉マスターズは何故、この種目をエントリーしたんだろう?
的な 200Frと200Br でした。

復帰後もそれほどタイムは戻ってなかったので、
たぶんもう一度泳ぎたかったのでしょう。


200mFr 2-21-06 1位 復帰後ベスト -1.57

RT 0.74
50m 32-30
100m 1-07-54 (35-34)
150m 1-44-52 (36-98)
200m 2-21-06 (36-54)

http://youtu.be/JDS9jqu2150

隣の若者がいい相手になってくれたので、いいタイムで泳げました。

スパッツベストまであと 0.08秒だったんですよね。
これで、4x200FRへのはずみはつきました。

ラップも頭で描いていたとおりのラップでした。
100-150がもう少し速ければ、20秒だったんですけどね。


200mBr 2-59-93 2位 復帰後ベスト -4.54秒

RT 0.70
50m 41-08
100m 1-26-87 (45-69)
150m 2-13-17 (46-30)
200m 2-59-93 (46-76)

とにかくBrは我慢すること、辛くなっても、焦らず、
しっかり伸びて我慢と仁美さんにアドバイスをもらって、
ひたすら我慢しました。

T山くんからは、腿に乗って泳ぐ感じと言うアドバイスを
いただきました。ちょっとその感じで泳いでみたつもりです。

おかげで3'切れましたよ(^O^)。

まだまだ切れるとは思ってなかったので、嬉しかったですよ。

この大会、今回から種目ごとにエントリータイムに一番近かった
人を表彰します。

残念ながら、今回はエントリータイムより大幅アップだったので、
200Fr 60位、200Br 29位 と惨憺たる結果でしたけどね。


warm up 1000m

200Fr のdown 300m

200Brのdown 300m


合計 2000m


そして、日曜日はサクラマスターズ。

こちらは短水路のコンプリートがかかった
にわかスプリンターなエントリーでした。

まあ、召集も早めに行ってあたふたしないように
気を使いました。

25m Fly 13"99 2位 復帰後初

なんとか13"台でましたね。Frでも13"76しか出てないので
いいんじゃないでしょうか。


50mBr 36-74 4位 復帰後初

隣は、CF東戸塚のM輪さん。
とにかく頑張ってくらいついて行こうと思って泳ぎました。

直前にチームメイトの友紀ちゃんが泳いで37"台でした。

応援のチーム女性陣に「まけるなよ」ってプレッシャー
かけられましたが、なんとか勝てました。

まだまだ負けられませんからね。


これで短水路種目はコンプリートです。

全種目に対しても、あと長水路の50Flyを残すのみと
なりました。


warm up 1000m

25Fly のdown 225m

50Br のdown 200m

合計 1500m

2014年10月16日 (木)

連荘の間の練習はむつかしい

レースが続く時の間の練習ってむつかしいんですね。

今まで、そんなことも考えたことなかった。

今日は千葉マス前の最後の練習のつもりで

自由ケ丘行ってきました。


まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick 200m Ba 3'30"でした。

swim 200m tech.


ここからレッスンです。


warm up 200m SKPS

swim 25m x 8本
1~4t:35" Fr hypo 4,5,6,7
5~8t:30" Fr hypo 4,5,6,7

easy 50m


kick 50m x 4本 1'40" Ba side R/Lを入れて12kickづつ

kick 50m x 2本 1'40" Fr 片手上げkick

pull 50m x 4本 55" even

easy 50m


swim (50m x 2本 + 25m) x 2set cho.(Ba)
50m:1' even、25m:30" hard set rest 無し

swim 50m x 4本 1'45" cho.(Ba)
1t:hard 12.5m + even 37.5m
2t:even 20m + hard turn in/out 10m + even 20m
3t:even 37.5m + hard 12.5m
4t:hard 36.8"でした。


down 100m

レッスン合計 1550m


自主down 250m


合計 2800m

10月の総距離 22700m

今年の総距離 562400m

2014年10月14日 (火)

リカバリーなのか?

今日はマスターズレッスン。

リカバリーなのでゆっくり大きくを心がけました。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'45"
cho.(Odd:IM、Even:Fr)

kick/swim 50m x 5本 1'
cho.(Fly,Fr,Ba,Fr,Ba)

pull 25m x 12本 30"
cho.(Fr) hypo 1/7

pull 50m x 10本 50"
cho.(Fr) hypo 1/5 with paddle

pull 100m x 8本 1'30"
cho.(Fr) with paddle


easy 50m

swim 100m x 5本 1'30"
cho.(Fr)
2番手で波に乗ろうとついていったら
速かったので、かなりきつかったです。
1'13"~1'11"くらい。

swim 50m x 5本 50" cho.(Fr)

down 50m


レッスン合計 3100m


自主down 100m


合計 3800m

10月の総距離 19900m

今年の総距離 559600m

2014年10月13日 (月)

愛媛マスターズ

超大型台風がやってくるなか、松山まで行ってきました。

ここは、短水路の400Frが泳ぎたくてエントリーしてました。

アクアパレットは泳ぎやすいプールですし、
会場の役員さんや、整体師の方々、売店のみなさん、
みんな暖かく迎えてくれますから。


初日の朝のフライトで松山に向かうと、

なんと、3列席の窓際が私、 そして通路側が同じチームの
きんぎょさんでした。そして、真ん中は空き(^O^)。

別々の予約で偶然ですね。


到着して、まだ時間があるので、昼食は、一旦松山市内へ行って、

五志喜へ。

予約でいっぱいと言われたのを、短時間だからと無理やり

入れてもらいました。

20141012_120337_r


その後、アクアパレットへ。

チームリーダーの1500の直前に到着でした。

warm upの時間も十分にありましたよ。


400m IM 5-24-65 1位 復帰後ベスト +0.38秒

http://youtu.be/ScSOH4Sm36g

RT 0.72
50m 33-31
100m 1-12-28 (38-97)
150m 1-54-88 (42-60)
200m 2-36-89 (42-01 1-24-61)
250m 3-23-62 (46-73)
300m 4-10-05 (46-43 1-33-16)
350m 4-47-55 (37-50)
400m 5-24-65 (37-10 1-14-60)


下記が、4月の短水路ジャパンの時のラップです。
良く似てますよね。サンタさんと競らなかった分、
ラストのFrが遅かったですかね。

RT 0.73
50m 33"63
100m 1'11"55 (37"92)
150m 1'53"82 (42"27)
200m 2'36"48 (1'24"93 42"66)
250m 3'23"49 (47"01)
300m 4'10"32 (1'33"84 46"83)
350m 4'47"97 (37"65)
400m 5'24"27 (1'13"95 36"30)


あんまり変わらないのもなあ。
と思いましたよ。

まびちゃんに安定してしてるって褒められました(^O^)。

そして、二日目。

これが今回の本命です。

直前に、マッサージお願いして、

販売していた ATHLETUNEも飲んで、

万全の体制で臨みました。


400mFr 4-52-01 1位 復帰後初 そして、スパッツベスト -0.73秒

http://youtu.be/376tWTvAvwQ

50m 32-98
100m 1-09-65 (36-67)
150m 1-47-07 (37-42)
200m 2-24-69 (37-62)
250m 3-02-00 (37-31)
300m 3-38-91 (36-91)
350m 4-15-90 (36-99)
400m 4-52-01 (36-11)


アンギューさんとサンタさんと並んで泳ぐはずでしたが、
お二人とも台風が心配で、帰ってしまったので、
結局この組は3名しか残ってませんでした。

ひとりでペースを作る感じで、ちょっとむつかしかったです。
前半をもう少し速く入らないとですね。

終わってから、チームの代表に、きれいな泳ぎだって褒められました。
力が全然入ってないように見えて速いって(^O^)。


そして、最後は100Br。

私にとってBrはめったと泳がない種目ですからね。


100mBr 1-19-23 1位 復帰後ベスト -2.69秒

http://youtu.be/aZ5tt7z3sgE

50m 37-72
100m 1-19-23 (41-51)

前半は大きく、後半はピッチを上げたつもりなんですが、
かなり落ちてますね。後半を40秒くらいでまとめたいです。

これもまびちゃんに、重心の移動がうまいと褒められました(^O^)。

お隣が、ベタで昭和の平泳ぎだったらしく、私の昭和が目立たなかった
とも言われましたが(^^;)。

帰りも、無事飛行機は飛んで、雲の上から台風を見ることもできました。


20141013_170533_r


1日目
warm up 1000m

400IMのdown 200m

合計 1600m


2日目
warm up 1000m

400Frのdown 400m

100Brのdown 200m

合計 2100m

10月の総距離 16100m

今年の総距離 555800m

2014年10月10日 (金)

調整第二弾

休養するか悩んだのですが、むしゃくしゃするので

泳いできました。

調整モードの練習です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


ここでゼロポジションはきました。

swim 100m x 4本 IMO
1t:1'40"、2t:1'50"、3t:2'


swim 100m x 4本 1'20" Fr
全部1'15" evenを目標に。
12"、15"、15"、15" でした。

easy 100m


ここでゼロポジ脱ぎました。

もう上がろうかとも思いましたが、
サイクル合わせますと言って若者が入ってきたので、
ちょっと泳ぎを見てから、

じゃあ一緒に 2'サイクルで100IM行きましょう

と言って、泳ぎました。


swim 100m x 4本 2' IM
1'27",25",22",19"

まあ、思ったようにタイムが動くのでいいかなと
思いました。


down 100m

合計 2000m

10月の総距離 12400m

今年の総距離 552100m

2014年10月 9日 (木)

調整

スイマーのお知り合いから、

ここのチームのマスターズのメンバを鍛えてくださいと
指令が出ていたので、行ってきました(^O^)。

自由が丘です。


まずはupのup

もう調整です。泳ぎを確かめるつもりで。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

kick 200m Ba

easy 100m


ここからマスターズのレッスンです。


warm up 200m SKPS

swim 25m x 8本
1~4t:35" hypo 2,3,4,5
5~8t:30" hypo 2,3,4,5

easy 50m


kick 50m x 4本 1'40"
Ba 8kick づつ side

kick 50m x 4本 1'40"
cho.(IMO) no board

kick 50m x 2本 1'40"
片手をリカバリ状態でkick

pull 50m x 4本 55" cho.(Fr) even

easy 50m

swim (25m x 2本 + 50m) x 2set
25m:30"、50m:1' hard set rest 1'
cho.(1s:Fly,Ba,Fr、2s:Br,Fr,Ba)

down 100m

レッスン合計 1500m


イントラさんから最後のメニューを
私なら、25mを20"、50"を1'でset rest 無しで
2setとかの練習をするといいとアドバイスを
受けました。

確かに、100mの後半のスピードの練習になりますね。


自主down 100m


合計 2500m

10月の総距離 10400m

今年の総距離 550100m

2014年10月 8日 (水)

久々のダッシュ

今日は武蔵小杉のマスターズレッスン。

めったとダッシュ練習は無いのですが、
今日はダッシュでした。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

swim 100m IM easy


ここからレッスンです。

swim 200m x 2本 3'30" easy
cho.(1t:IMR、2t:Fr)


kick 100m x 4本 2' cho.(Ba)


swim 100m x 6本 1'40"
hard 25m + easy 75m
cho.(Odd:Fly/Fr,Ba/Fr,Fly.Fr、Even:Fr/Fr)

swim 50m x 8本 50"
H/E cho.(Odd:Fly/Fr,Ba/Fr,Fly/Fr,Ba/Fr、Even:Fr/Fr)

swim 100m x 6本 1'30" even cho.(Fr)


ここのhardも結構頑張りました。

evenも1'18"くらいかな?


easy 50m

swim 100m x 3本 4' hard
Sコースは2人、3人に分かれ、前半組、後半組と
なりました。
私は後半組の先頭でIMで行きました。

1'16"、15"、16"
最初はさくっと12"くらいで行けるようにならないと
いけませんね。まだまだスピードがありません。


レッスン合計 2750m


自主down 150m


合計 3400m

10月の総距離 7400m

今年の総距離 547600m

2014年10月 6日 (月)

フィンです

今日はフィンスイムのレッスンでした。

朝が早かったので、控えめにと思いましたが、
結構ハードでした。


フィンスイムのレッスン、最初少し遅れたので

warm up の最後の1本から


swim 50m


kick 100m x 4本 1'45" Fr with board

kick 25m x 8本 40"
under water 20m


swim 25m x 10本 30"
Odd:Fly、Even:Fr

swim 100m x 5本 1'45" Fr hypo 1/5

drill/swim 50m x 4本 1' Fr
5 pose stroke 25m + swim hard 25m


レッスン合計 1600m

ここから自主練習

easy 200m

kick 200m Ba 3'30"でした。

easy 100m

swim 100m x 2本 1'30" Fr
おおきなストロークで泳ぎを考えて


drill 50m x 2本
スクーマン、3R3L6B

down 100m


合計 2500m

10月の総距離 4500m

今年の総距離 544200m

2014年10月 5日 (日)

ふっかーつ

先週の水曜日、ちょっとした不注意から

頬をぶつけました。

途端に、ぷくっと膨れ、内出血が酷いことに。

幸い、骨には異常はなかったのですが、
血液さらさらの薬の影響ですかね、見た目が酷いです。


ということで、炎症が収まる3日間はおとなしくしてました。


で、今日から復活です。


まずは筋トレから。


ベントオーバーロウ 20kg x 15回 x 3set

ワンハンドロウ 10kg x 15回 x 3set


ラットプルダウン 26.5kg x 15回 x 3set


プルオーバー(ケーブル) 21.75kg x 15回 x 3set
最初、ロープで 21.75kgをやろうとしましたが、無理でした。

プルオーバー(ダンベル) 10kg x 15回 x 3set


ダンベルフライ 7kg x 15回 x 3set


ベンチプレス 40kg x 5回 x 3set
ちょっと重めの回数少な目でやってみましたが、
やっぱり、もう少し減らして回数増やしたほうがよさそうです。


シングルスクワット 自重 x 15回 x 3set

レッグカール 25kg x 15回 x 3set


ストレッチ 15min 程度


ここで泳ぎにいきました。


今日は、感覚を確認するだけです。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'50" IM

scull/swim 200m IM

同じコースを泳いでいる人の邪魔にならないように
ちょっとサイクルをいじりました。


swim 100m x 6本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr
IMは1'30"くらいから1'25"くらいまで、大きな泳ぎで。
Frは1'25"から1'20"くらいまで、こちらも大きな泳ぎで、
姿勢に気を付けて。


easy 100m


kick 200m Ba
3'30"以内で。 3'20"でした。

easy 100m


drill 50m x 4本 IMO
Fly:3R3L3B、Ba,Fr:3R3L6B、Br:1S3K1S2K1S2K1S1K

swim 100m IM tech.

down 100m


合計 2000m

10月の総距離 2000m

今年の総距離 541700m

2014年10月 1日 (水)

マスターズ

これも久々、マスターズレッスンに参加しました。


その前にちょっと自主練習。


swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM


同じコースで泳いでる人の邪魔にならないように
したら、こんなサイクルになってしまいました。


kick 200m x 2本 4' Ba
2本とも3'30"以内で泳げました。


easy 100m


ここからマスターズのレッスンです。


swim 50m x 10分 55"
cho.(Fr/Ba)


kick 100m x 5本 2'
cho.(IMO+IM)


pull 200m x 3本 3'10"
Fr with プルブイ

先頭でした。2'45"、43"、40"


swim 200m x 3本 3' Fr
ここから2番手に。2'35"でまとめました。

easy 50m


swim 200m x 3本 2'55" Fr
2'35"、34"、33"

swim 50m x 4本 1' cho.(Fr)
もうほとんどdownでした。

down 50m


レッスン合計 3100m

自主down 100m


合計 4300m


9月の総距離 70300m

今年の総距離 539700m

Grp_0075


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