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2014年11月

2014年11月28日 (金)

みなさんと練習

今日は自由が丘でマスターズでした。


まずはupのup

swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。


scull 25m x 8本 1'
(Front,Middle,finish,screw) x 2


swim 50m x 6本 55" smooth cho.(Fr)

swim 25m x 2本 1' 15m までhard
cho.(1t:Fr、2t:Ba)

easy 50m

kick 25m x 10本 50"
Odd:side kick R/L alt@12.5m
Even:仰向け kick/glide kick alt@12.5m
私はこれをバタ足とDolphinを交互にしてみました。

kick 25m x 4本 1' hard on board hard


easy 50m


swim 100m 2' build up

swim 50m x 3本 1'40" H,E,H
1tはFly/Fr で35"、3tはFly/Baで35"でした。

down 50m

レッスン合計 1300m

自主down 100m

ここからみなさんで自主練習


swim 100m x 6本 2'
Odd:IM、Even:Fr

down 100m

このあと、手とkickのタイミング合わせや
バケットターンの練習を一緒にやっていたら、
23時過ぎてしまいました。

2014年11月26日 (水)

久々に足がつりました

今日は元々、それほど泳ぐつもりでもなかったのですが。

自主練習です。


swim 25m x 8本
1,3t:Fr、2,4t:Ba、5,7t:FN、6,8t:SA

kick&swim 25m x 4本
1t:Fly kick、2t:Fly swim、3t:Ba kick、4t:Ba swim


ここで中級スイトレが終わり往復コースができたので

kick/swim 100m
Br/Fr


scull/swim 200m IM


ここで、中級スイトレ終わったお仲間を巻き込んでしまいました。


swim 100m x 4本 2' IM
1'27",25",22",18" descendingで行きました。


easy 50m


ここから、またひとりです。

drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-3(6)

easy 50m


イーハトーブで2バタが遅かったのを反省して


swim 50m x(4 + 3 + 2 +1)本 Fly
4:55",3:50",2:45"、ラスト1本は40"切りを目標に
とてもとても、50"までは何とか40"くらいで帰ってきてましたが、
45"からがた落ち、ラストも43"くらいかかってました。

ここでプールもすいていたので


rest 1' 35"

swim 50m x (4 + 3 + 2 + 1)本 x 3set
1s:Ba 1',55",50",45"以内で set rest 50"
2s:Br 1'55",50",45以内で set rest 55"
3s:Fr 55",50",45",40"以内で

ラストのFr、45"サイクルの時にふくらはぎが攣りそうになりました。
何とか足を使わずに持ちこたえて、終わらせました。

久々でしたこの感覚。


down 100m


合計 3400m

11月の総距離 48800m

今年の総距離 639800m

2014年11月25日 (火)

前後に挟まれて

今日はマスターズレッスンでした。

やっぱり筋肉痛です。

今日は若者に前後に挟まれてきつかったです。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM
Flyは昨日のイメージでもう一度。

swim 100m tech. Fly/Fr/Fly/Fr


ここからレッスンです。


swim 50m x 8本 55"
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr、5,6t:Ba/Fr、7,8t:Fr)


kick 100m x 4本 2'
cho.(IM no board)

pull 100m x 4本 1'40" cho.(Fr)

pull 200m x 3本 3'10" cho.(Fr)

swim 200m x 4本 3' cho.(Fr)
前後に挟まれて頑張らざるを得ませんでした。
2'37",37",34",30"

easy 50m

swim 200m x 2本 2'50" cho.(Fr)
2本とも30"切りました。

down 100m

レッスン合計 3150m

自主down 50m

合計 3700m

11月の総距離 45400m

今年の総距離 636400m

2014年11月24日 (月)

久々に西東京

久々に西東京に泳ぎに行きました。

祝日なので、昼にはキッズのレッスンが。

先に筋トレやりたかったのですが、先に泳ぐことにしました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m


swim 100m x 6本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr
descendingでいい泳ぎで

easy 50m

swim 200m x 4本 3'15"
Odd:IM、Even:Fr
こちらもdescendingで

easy 50m

drill/swim 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6/swim tech.


down 100m

FlyはイーハトーブでFlyの泳ぎにちょっと引っかかるものが
あったので、ストロークを変えてみたら、
25mのストローク数が1減りました。
いいかもしれません。


合計 2400m

11月の総距離 41700m

今年の総距離 632700m


この後、ジムで筋トレを少しだけやりました。

今週末もスプリントなので、無理しないようにしながら。


ラットプルダウン 26kg x 15回
33kg x 15回 x 2set

ワンハンドロウ 12kg x 15回 x 両手 x 3set


プルオーバー(ベンチ) 10kg x 15回 x 3set


ダンベルフライ 8kg x 両手 x 15回 x 3set

ベンチプレス 30kg x 15回
35kg x 15回 x 2set

シングルスクワット 15回 x 両足 x 3set

レッグカール 15回 x 3set
負荷の9番と言うので何kgかわかりませんでした。


ストレッチ


これくらいなら筋肉痛もましかな?

イーハトーブマスターズ

3連休ですが、土日の二日間だけ盛岡に行ってきました。

イーハトーブマスターズです。

この大会も何回目でしょうかね。

毎年いってますよ。

土曜日の朝に東京を出て、お昼頃に到着。

会場についてアップ。

そして、最初は4x50のMRでした。


混合4x50MR 2-19-60 2位

私は1泳でBa、33-11。

1位のカワサキSCのM井くんがスタート滑って、

後ろに下がったのに、最後負けてしまいました。

前の1500mのレースがA,B面入れ替わったり、
途中でアップが入ったりで、時間が読めず、
待ちくたびれてしまいましたね。

ちょっと力が入りませんでした。

それでも今年のベストとほぼ同じタイムでした。
32秒台は出したかったですけど。


そして30分ほどで、400IM。

水着を着替えている間はないので、

そのまま待ってたら冷えちゃいましたね。


400mIM 5-25-47 1位 復帰後ベスト +1.20 大会新

50m 33-45
100m 1-12-67 (39-22)
150m 1-54-88 (42-21)
200m 2-37-50 (42-62 1-24-83)
250m 3-24-21 (46-71)
300m 4-10-81 (46-60 1-33-31)
350m 4-48-87 (38-06)
400m 5-25-47 (36-60 1-14-66)


前半を三重より楽に、後半を頑張るつもりだったんですけどね。
0.1秒遅かったです。

50歳の時、自分の出した大会新を5秒も更新できました(^O^)。

http://youtu.be/fn0qxFzGphg


初日はこれで終了。

夕食はお決まりの白龍、じゃじゃ麺です。

Dsc02260_r

2日目はチームメイトS田くんとの2バタ勝負

200mFly 2-38-58 1位 復帰後ベスト + 4.19

50m 34-22
100m 1-14-28 (40-06)
150m 1-56-15 (41-87)
200m 2-38-58 (42-43)


隣の若者がすっ飛んで行ったので、抑えてと思ったら、
抑えすぎたみたいです。
終わっても全然疲れてなかった。

そして、まったく勝負にならず、完敗でした。

バッタはむつかしいですね。

http://youtu.be/l4qiYEc6MCo


ちょっと意気消沈してましたが、
そうもいってられません。


100mIM 1-09-90 1位 復帰後ベスト +0.04

50m 32-22
100m 1-09-90 (37-68)

http://youtu.be/JCGkwPbAxIk

Flyがあまり調子よくなさそうだったので、25mまでは気楽に、
Baになってからバサロを頑張ってみました。

2度目の10秒切り。片側タッチ板のハンディを考えれば、
三重よりいいタイムなんじゃないかなあと思います。

10秒は切れる自信になりましたね。


そして、最後は4x100FR

混合 4x100FR 200歳区分 4-20-73 1位 大会新

私はアンカーで
50m 30-14
100m 1-02-96 (32-82)
でした。

NR狙いでしたけど、さすがに最後のレース
みんな疲れてましたかね。

私も何とか2秒台は出ましたが、あと1秒くらいあげたいですね。

その為には前半を30秒切らないと。

今回は復帰後ベストは残念ながら出ませんでしたけど、
色々と収穫のあったレースでした。

また泳ぎを修正していかないとね。


終わった後は、開運の湯に浸かって、疲れを癒して、

盛岡駅で、K社NK西の方々と偶然会って盛り上がり、

そして新幹線で、ベアレンのヴアイツェンいただきました。

20141123_185453_r


1日目

warm up 1000m

MRのdown 250m

400IMのdown 300m

合計 2000m

2日目

warm up 1000m

200Flyのdown 300m

100IMのdown 200m

FRのdown 200m

合計 2100m


11月の総距離 39300m

今年の総距離 630300m

2014年11月18日 (火)

珍しく短い距離のインターバル

今日はマスターズレッスン。

珍しく短い距離のインターバル中心のメニューでした。

ショートサイクルは相変わらずですけどね。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


swim 100m IM tech.


ここからレッスンです。

swim 25m x 20本 30" cho.
1~4t:IMRO
5~8t:Fr
9~20t:Odd-Fly,Ba,Br,Fly,Ba,Br、Even-Fr

swim 50m x 12本 50" cho.(Fr)

swim 100m x 8本 1'30" cho.(Fr)
ここは結構頑張りました。
全部15"以内で、ラストは10"切りました。


easy 50m


swim 50m x 12本 45" cho.(Fr)
ここは回るだけになってしまいました。


swim 50m x 10本 1' hard/easy cho.(Fr)
hardをかなり頑張りましたが、8本目あたりでボロボロに。
9本目は抑えて、ラストを頑張りました。


down 100m


レッスン合計 3150m

自主down 50m


合計 3700m

11月の総距離 35200m

今年の総距離 626200m

2014年11月17日 (月)

レースの余韻

大会翌日の練習は、結構スピードが出ます。

フィンのレッスンでした。


swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fr/Ba)

今日は、距離がいつもより多いので、
どんどん行きます、との事で、予定より
どんどんサイクルが短くなっていきました。


kick 100m x 6本 Fly,Fr alt/1t
1,2t:2'15"、3~6t:2'

メニューは元々2'30"だったんですが、みんな行けますね。
と言うことで、こうなりました。

easy 50m


swim 100m x 6本 Fr 徐々にスピードを上げていく
1t:1'45"、2~6t:1'30"
これも1'45"サイクルだったのが、こうなりました。
タイムは1'18"→1'10"まであげました。

swim 100m x 2本 2'15"
Fly/Ba/Fly/Fr
1本目間違えて、Fly/Fr/Ba/Frになってしまいました。

easy 50m


ラストのメニュー、オールアウトって書くの忘れてました(^O^)。

と言うことで、


swim 50m x 3本 1' allout Fly,Ba,Fr
29",30"ぎりぎり切りました、28"
さすがにラストのFrはきつかったです。28"しか出なかった。
でも3本とも30秒切れました。

down 50m


レッスン合計 1900m


ここからはまったり自主練習です。

easy 100m

drill 50m x 4本 1'10" IMO
Fly:3-3-3、Ba,Fr:3-3-6、Br 3k1s2k1s1k1s


swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
1t:50" Fly、2t:55" Ba、3t:1' Br、4t:45" Fr


down 100m


合計 2700m

11月の総距離 31500m

l今年の総距離 622500m

2014年11月16日 (日)

オールマスターズ

鈴鹿の大会です。

この大会例年出ていますが、今年は、知り合いの
結婚パーティがあって、東京からの日帰り2日間と
なりました。

なかなかハードですね。

この時期になると、昨年もそうでしたが、
今年の個メの集大成で、個メ種目が多くなります。

今回も、1,2,4個メでした。


1日目


朝7:00過ぎの新幹線で行く予定が、新幹線止まってるし。

幸い動き出す品川始発ののぞみに乗って、乗務員に聞いたら、
名古屋までなら席が空いていると言うことで、座れたし、
結局予定より5分ほど速くつきました。

白子の駅にも予定通りで、10:20のシャトルバスで会場に向かい、
アップもしっかりできました。

200mIM 2-31-25 2位 復帰後ベスト + 0.34 自己申告2位

RT 0.69
50m 31-61
100m 1-10-98 (39-37)
150m 1-55-66 (44-68)
200m 2-31-25 (35-59)

春の短水路ジャパン、千葉で出したタイムにわずか及ばず、
そして、30秒も切れなかったです。

前半の10秒台は良かったのですけどね。
後半がいまひとつ伸びなかったですね。

ブレは43秒台、フリーは35秒を切りたいです。

あと1年かけて2秒あげていきます。

このレース、鈴鹿でのレースと言うのに、
1位、J也さん
2位、わたし
3位、とりなんさん
4位、Y川さん
と関東勢が4位までを占めてます。
そして5位もお知り合いの広島のSさんでした。

濃い50台のメドラー仲間です。

終わったら、S村さんに白子駅まで車で送ってもらい、
新宿へ、結婚パーティーに参加しました。

元々、2日目はもう行かないつもりだったのですが、
初日の結果がちょっと中途半端で、なんとなく
やり残した感がありました。

と言うことで、2日目も早朝から新幹線で向かいました。

前日よりは1時間以上早く、9:00のシャトルで会場へ。

シャトルでれいちゃんとM岡さんと、Y川さんに会いました。

会場に到着してレースまでは1時間半程度。

着替えて、400m程度アップしてすぐにレース水着に
着替えてスタンバイです。


400mIM 5-25-37 1位 大会新 復帰後ベスト +1.10 自己申告1位

RT 0.67
50m 33"19
100m 1'11"95 (38"76)
150m 1'54"42 (42"47)
200m 2'37"05 (42"63 1'25"10)
250m 3'22"95 (45"90)
300m 4'09"47 (46"52 1'32"42)
350m 4'47"62 (38"15)
400m 5'25"37 (37"75 1'15"90)

まあ、400mもあるのでアップのつもりで気楽にと
思ってました。

が、前の組で、60歳区分のI田さんが28秒台でNR、
そして、隣で、J也さんが27秒で泳いで帰ってきたので、
気合い入りましたよ。

前半、結構積極的です。やはりアップ不足は辛いです。
Brになって、体がだる~くなってきました。

BrからFrのターン後に300mのラップが見えたので、
これで勝ったと安心してしまい、ラストのFrが
いまひとつでした。

でも大会新で1位を取れました(^O^)。


そしてあとひとつ1個メです。

100mIM 1-09-86 3位 復帰後ベスト -0.15 自己申告1位


チャスイさんがラップとってくれてました。ありがとうございます。

25m 15-26 手動
50m 32-26 (17-10)
75m 53-26 手動 (21-00)
100m 1-09-86 (16-60)

FlyとBrが遅いですよね。なんだったんだろ。

このレース、とにかく10秒が切りたいとの気持ちで臨みました。
ギリギリですが、念願の10秒切りです。

昨年のこの大会で100IMは1-15-59だったんですよ。
1年で良くここまでタイムが戻ってきたものです。

T山さんには負けましたが、また目標ができました。

次は8秒台目指していくぞ!


2日目、行って良かったです。やりのこし感を払しょくして

天名の湯に浸かってから帰りました。

東京についても体はポカポカでしたよ。


1日目
warm up 1000m

200IMのdown 200m

合計 1400m

2日目
warm up 400m

400IMのdown 400m

100IMのdown 200m

合計 1500m

11月の総距離 28800m

今年の総距離 619800m

2014年11月14日 (金)

今日もスピード練習でした

ようやく筋肉痛からも脱しましたが、
体がだるい。

今日は自由が丘のマスターズに行ってきました。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IMO

swim 50m x 2本
drill 3-3-3 Fly、3-3-6Fr


ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IM)

drill 100m x 2本 2'30"
cho.(Fly,Ba) R/L alt @25m

swim 50m x 2本 x 3set 1'20"
cho.(Fly/Fr) set descending

easy 50m


pull 50m x 4本 1'30"
scull/swim
Front,middle,finish,screw

pull 25m x 4本 1' cho.(IMO) hard

easy 50m


swim 50m x 4本 50" Fr smooth

swim 25m x 2本 1' Fr hard
なんか筋肉が緩んでてまったく力が入りません。
2tは14"1でした。

rest 1'

swim 25m x 4本 cho.(IMO) hard
Ba:16"3,Fr:13"9
戻ってくるときだけタイム見てもらえます。

down 100m


レッスン合計 1550m


ここから自主練習です。

一緒に泳ぎましょうと言うことで、

swim 100m x 8本 1'40" IM
私は2番手で先頭のFrをIMで追いかけることに。
流れに乗れていたのか、全部1'25"以内で泳いで、
ラストは1'20"を切ってました。

down 150m

合計 3000m

11月の総距離 25900m

今年の総距離 616900m

2014年11月11日 (火)

だらだらと

今日は本当にだらだらと泳いでしまいました。

こんなのなら休んでしまえば良かったのに、
泳いじゃうんですね。

マスターズレッスンに参加、とりなんさんも
来てくれました。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


いい加減に治ってもいいのにと思いますが、
金曜日の筋トレの筋肉痛が続いてます。

左側の胸の大胸筋が特に酷くて、胸を張ることが
苦痛です。

泳ぎながら肩を回して少しほぐれてくる感じ。

easy 100m


ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'45" cho.(1,2t:Fr/Ba/Fr/Ba、3,4t:Fr)

kick/swim 50m x 8本 55"
cho.(1,2t:Fly、3,4t:Ba、5~8t:Fr)

pull (25m x 8本 + 50m x 6本) x 2set
25m:30" hypo 7、50m:50" hypo 5
set rest あり

pull 100m x 6本 1'30" cho.(Fr)

easy 50m

swim 100m x 6本 1'30" cho.(Fr)
ここだけは少し頑張りました。全部1'15"切って、
ラストは10"くらいでした。

down 50m


レッスン合計 3100m

自主down 100m


合計 3900m

11月の総距離 22900m

今年の総距離 613900m

2014年11月10日 (月)

スピード練習

今日のフィントレはスピード練習でした。

こう言う練習もいいですね。


swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fr/Ba)

kick 100m x 4本 2' Fr/cho.(Fly,Ba alt)


kick 25m x 4本 45" under water hard
私には、全部バサロで行きなさいとの指示でした。
12"~13"くらい

easy 50m


swim 100m x 4本 1'45" cho.(Fr)
ここはゆっくりで良いとのこと。 1'15"~18"くらい

swim (50m + 25m + 75m) x 2set
50m:1' hard、25m:30" hard、75m:2'30" easy
paddleもつけて、50mは26秒でとの指示でした。
1sは27"、潜りすぎ、もっと早くあがってきて腕を回すように言われました。
2sで26"が出ました。

down 50m


いまだに筋トレのダメージで、大胸筋が痛いし、
腿の内側の筋肉もパンパンです。
その上にこの練習でしたから、もう動けませんでした。

レッスン合計 1500m


ここからは自主down

swim 100m easy

drill 50m x 4本 1'15" IMO

swim 100m x 4本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr

down 100m

合計 2300m

11月の総距離 19000m

今年の総距離 610000m

2014年11月 9日 (日)

練習会

このチームの練習会にはほとんど毎回おじゃまさせて
いただいてます。

倒れて以来、なかなか練習会なるものには気が引ける
ものがあり、迷惑をかけてもまずいので。

とは言え、もう大丈夫とは思っていますが、
練習会を主催する側からすれば、やっぱり心配でしょうしね。

迷惑などかけることが無いように無理せず、
楽しく練習会に参加するように心がけてます。

そして、このチームの仲間なら、万が一倒れても安心かな?


今日はBUMBでした。


swim 50m x 16本 1'
1~4t:Fr
2~8t:Fr/IMO
9~12t:IMO/Fr
13~16t:IMO

kick/swim 75m x 8本 1'30"
2本づつ IMO
Odd:50 kick/25 swim、Even:25 kick/50 swim
そのままのkickでswimを。

swim 100m x 4本 1'50" IM descending
1'28"、25"、22"、18" くらいでした。
kickを意識したswimで、descendingもkickを強くして速くするように


swim 75m x 4本 1'20" IMO form
25mごとのstroke数を揃えるように
Fly 9、Ba 16、Br 8、Fr 15 でした。

easy 100m

ここまでが前半でIM練習。kick中心。


kick 200m 5' cho.(IM) form
25m x 4本 45" cho.(Ba) drill(Odd:片手あげalt、Even:r両手あげ)
50m x 4本 1' cho.(IMO) fast

drill 25m x 8本 45" cho.(2本づつIMO)
pull系drill kickをしっかり打って
fly:3-3-3、Ba,Fr:3-3-6、Br:3k1s2k1s1k1s

swim 25m x 8本 40" cho.(2本づつIMO) form


swim 200m x 4本 3'15" descending
先頭に追い付かれそうなので、150までは結構ハイペース
ラスト50で調整な感じでした。
2'40"、37"、33"、27"

これが始まる前にもう終わった感満載で、ちょっときつかったです。
筋肉痛のある間は無理な練習はダメですね。

swim 50m x 8本 1' cho.(IMO.Fr alt) fast
本当は2ほんづつIMOで行こうかと思いましたが、
1本目のFlyで接触したので、危ないと思い、
altにしました。
丁寧な泳ぎで速くということで、ラストのFrでも33"でした。

down 200m


合計 4500m


やはり、これだけ泳ぐと疲れますね。

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終わったあとは、いつものようにご飯いただきました。

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11月の総距離 16700m

今年の総距離 607700m

2014年11月 8日 (土)

初めて土曜日のレッスンに

今日は初めて武蔵小杉の土曜日のマスターズレッスンに
参加しました。

私はナイト会員なので19:30からしか入場できません。

レッスンも19:30から1時間なので、入場して速攻で着替えて
遅刻しての参加です。

kick 400m Frをやっている間に、

warm up 50m x 3本 行きました。

ここからレッスンに合流です。


kick 200m IM

pull 200m x 5本 3' with paddle
hype 3,5,7, hard @50m

easy 50m


swim (200m + 50m) x 3本 4'20"
200m;hard、50m:easy
200mは全部30"切れたと思います。
2番手でしたが、きつかったです。


swim 100m x 3本 x 2set
1s:1'35"、2s:1'25" set rest 1'
もう回るだけの状況でしたが、後ろからも
あおられるので、
1sは18"くらい、2sは15"くらいで回りました。


レッスン合計 2750m


ここからは自主downです。

easy 250m

drill 50m x 4本 1'15" IMO
Fly、3R3L3B、Ba,Fr:3R3L6B、Br:3k1s2k1s1k1s

合計 3200m


初めからレッスンに参加してれば、レッスンだけで3300mでした。

筋肉痛であちこちの筋肉が悲鳴をあげながらの練習はきつかったです。


11月の総距離 12200m

今年の総距離 603200m

今日は筋トレ

今日は、筋トレの日でした。

筋トレを開始したきっかけになった知り合いに、
上達状況を見てもらいました(^O^)。


まずはベンチが空いていたので、

ベンチプレス 20kg x 15回 warm up
35kg x 15回 x 3set

チェストプレス 19kg x 15回 x 3set


ダンベルフライ 8kg x 2個 x 15回 x 3set


ベントオーバーロウ 10kg x 15回 x 2set

ワンハンドロウ 14kg x 15回 x 両腕
12kg x 15回 x両腕 x 2set

ハイプーリーロウ 23.75kg x 15回 x 3set


ラットプルダウン 26kg x 15回
28.5kg x 15回
31kg x 15回

ダンベルプルオーバー 10kg x 15回 x 3set


シングルスクワット 自重 x 15回 x 両足 x 3set

レッグプレス 50lg x 15回
45lg x 20回 x 2set

レッグカール 20kg x 15回 x 3set

レッグレイズ 20回 、30回

トランクツイストリーベ 20回 x 2set


ストレッチ


スクワットで、前後への開脚と深めの屈伸を指導されたので、
かなりきつかったです。

こりゃ週末は筋肉痛で苦しむなあ。

2014年11月 6日 (木)

久々の自主練習

全部自主練習って久しぶりです。

まずは片道コースしか空いてなかったので、

swim 25m x 8本
1,3t:Fr、2,4t:Ba
5,7t:FN、6,8t:SA

kick 25m x 8本
2本づつIMO
ただし、追い抜く時はクロールで右側から

scull 25m x 8本
2本づつIMO
但し、追い抜く時はクロールで右側から


ここで往復コースができたので、そちらに移動。


easy 100m


swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し
1s:55"、2s:50",3s:45"
1t:Fly/Ba,2t:Ba/Br,3t:Br/Fr
この練習も久々でしたが、無事サイクルアウトもせず、
回れました。

easy 50m


ここでマスターズのお仲間が一緒に泳ぎましょうと言うことで、


swim 50m x 4本 50" set rest 1'
50m x 3本 50" set rest 1'
50m x 2本 50" set rest 1'
50m x 1本 hard
Fr で行きました。
4本は38"、3本は36"、2本は33",ラストは31"くらいでした。


easy 100m

ここからはまたひとりでした。


swim 200m x 5本
1~3t:3'15" IM 3'55"を切るくらいでした。
4t;4'15" Fr tech. 2'50"くらいでした。
5t:IM 少し頑張って 2'45"でした。
ラスト、バケット後のけりだしで足が滑りました。
ちょっと空蹴で膝を痛めたかも。


easy 100m

down 50m x 4本 IMO
Fly、3R3L3B
Ba、Fr:3R3L6B
Br:3k1s2k1s1k1s


swim 100m easy


合計 3100m

11月の総距離 9000m

今年の総距離 600000m

2014年11月 5日 (水)

マスターズレッスン

昨日は休みなのに泳げなかったので、今日は思う存分

泳いできました。マスターズレッスンです。


まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 200m IM 2'52"くらいでした。

swim 200m tech. Fr/Ba/Fr/Ba

easy 100m


ここからマスターズのレッスンです。

今日はダッシュがありました。


swim 300m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/Fr/Fr/Fly/Ba/Fr/Fr/Fr/Fr)
Fr/Baやってたら、後ろのM上さんがall Fr で来たので、
追いつかれそうになって、最後は全部Frになりました。


kick 100m x 4本 2' cho.(IMO)


swim 50m x 6本 x 2set 50" set rest 無し
set内 descending
1s:45"→34"、2s:40"→33" でした。

swim 50m x 10本 x 2set 45" set rest 1'30"
1s:38"くらい、2s:36"くらいでした。

swim 100m x 2本 1'20"
2本とも1'10"でした。

easy 50m


dash 25m x 6本 1'30"
IMO,Ba,Fly
結構頑張ってdashしたつもりです。


レッスン合計 2700m


自主down 200m


合計 4000m

11月の総距離 5900m

今年の総距離 596900m

ジャパンマスターズ長距離大会

今年の町田はリレーだけに参加してきました。

ひとつは、6月のCMCで狙ってあと一秒だった4x100MRのWRへのリベンジ。
そしてもう一つは、チームメイト初のNRへのチャレンジの4x200FR。

結構ハードなので、やっぱり個人種目は無し(^^;)。


混合4x100mMR 4-54-17 1位 NR

残念ながらWRの49秒には及ばず、CMCよりタイムも落としてしまいましたが、
NRは出ました。

次からはハードルがまた2秒上がってしまいますが、
その分は自分のノルマと思って、またチャレンジしますよ。

私は1泳で、1-14-76

CMCのリレーも14秒台でしたが、その後、個人のレースでは
16秒台がやっとの状況、14秒台が出てほっとしてます。

50mのラップは、手動で、34-56

今年の50Baのベストタイムが34-30なんで、ほとんどベストで突っ込んでますね。

おかげで、ラスト完全に浮いて、後半40秒かかってますが(・・;)。

でも、このまま行ければ12秒台に戻れる望みが出てきました。

https://www.youtube.com/watch?v=7iQ7zPQShwc


そして、約2時間後に

混合4x200mFR 9-40-42 1位 NR


レース直前に、ターン側のタッチ板が外されました。
やばい、1cmづつ距離が長くなる。
最後までおいておいてくれればいいのに。

2年前に同じチームで出したNRを14秒も更新しました。
あの時は、私は、800Frを泳いだ直後で3泳でした。
1泳が泳いでいる間に、サブプールでダウンしてた記憶が
あります。

今回はアンカーです。このリレー、アンカーだと待つのも長いです。

私のラップは

50m 31-72 手動
100m 1-07-08 (35-36)
150m 1-43-43 (36-35) 手動
200m 2-19-94 (36-51)

個人もリレーも含めて、長水路で2'20"を切ったのは
初めてです(^O^)。ギリギリでしたが、嬉しかったですよ。

一人旅ではありましたが、うまくペースがキープできたと
思います。

https://www.youtube.com/watch?v=6_6PQIlnvfg

ここのプールで20秒切れたなら、ならぷーや辰巳では確実に切れる気がします。

泳いだあとは、マスターズニュースに取材していただき、
チームメイトの4個メの帯同計時をやって、
男子の4個メも見て帰りました。


町田と言えば、裕さんのところ。

美味しいおさかないただきました。

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合計 1900m

11月の総距離 1900m

今年の総距離 592900m

2014年11月 1日 (土)

体幹のドリル

今日はマニアックな上級クロールのレッスンでした。


まずはupのup


swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m Ba 3'25"でした。

swim 50m x 2本
Ba 25m 泳ぎを丁寧に速く + Fr 25m easy


ここから上級クロールのレッスンです。

warm up 50m x2本 Fr

side kick 25m x 2本
腕の位置が前後しないようにまっすぐに。
手のひらは下向きの方が安定する。

side kick 25m x 2本
glide kick 6 kick から腰から90℃回転してside kickへ
軸がぶれないように。

side kick 25m x 2本
glide kick 6 kick から side kick 6kick でまたglide kickに戻って繰り返す
この時も軸がぶれないように。


rolling 25m x 2本
Fr/Ba/Fr/Baとひとかきづつ同じ方向に回る。
軸がぶれないように腰を先行させて動かす。
腹斜筋を意識して。

rolling 25m x 6本
FrからBa/Frと1回転したら今度は逆回転。
できるだけ静かに、軸を安定させて。
腰を先行させないと、反転が遅れる。


レッスン合計 450m

こういった練習もたまにはいいです。

動きを見直すことができます。


ここからまた自主練習。


easy 50m

ここで、いつものように一緒に練習しましょうと
言うことで、今日は200m


swim 200m x 4本 3'30"
私が最初でIM、後ろからFrで追いかけられました。
2'48",48",48",46"
全部50"切れましたね。特に1本目にかなり追いつかれたので、
ハイペースに回ることができました。

down 100m


合計 1900m

10月の総距離 51300m

今年の総距離 591000m

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