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2014年11月 6日 (木)

久々の自主練習

全部自主練習って久しぶりです。

まずは片道コースしか空いてなかったので、

swim 25m x 8本
1,3t:Fr、2,4t:Ba
5,7t:FN、6,8t:SA

kick 25m x 8本
2本づつIMO
ただし、追い抜く時はクロールで右側から

scull 25m x 8本
2本づつIMO
但し、追い抜く時はクロールで右側から


ここで往復コースができたので、そちらに移動。


easy 100m


swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し
1s:55"、2s:50",3s:45"
1t:Fly/Ba,2t:Ba/Br,3t:Br/Fr
この練習も久々でしたが、無事サイクルアウトもせず、
回れました。

easy 50m


ここでマスターズのお仲間が一緒に泳ぎましょうと言うことで、


swim 50m x 4本 50" set rest 1'
50m x 3本 50" set rest 1'
50m x 2本 50" set rest 1'
50m x 1本 hard
Fr で行きました。
4本は38"、3本は36"、2本は33",ラストは31"くらいでした。


easy 100m

ここからはまたひとりでした。


swim 200m x 5本
1~3t:3'15" IM 3'55"を切るくらいでした。
4t;4'15" Fr tech. 2'50"くらいでした。
5t:IM 少し頑張って 2'45"でした。
ラスト、バケット後のけりだしで足が滑りました。
ちょっと空蹴で膝を痛めたかも。


easy 100m

down 50m x 4本 IMO
Fly、3R3L3B
Ba、Fr:3R3L6B
Br:3k1s2k1s1k1s


swim 100m easy


合計 3100m

11月の総距離 9000m

今年の総距離 600000m

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