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2014年11月 8日 (土)

初めて土曜日のレッスンに

今日は初めて武蔵小杉の土曜日のマスターズレッスンに
参加しました。

私はナイト会員なので19:30からしか入場できません。

レッスンも19:30から1時間なので、入場して速攻で着替えて
遅刻しての参加です。

kick 400m Frをやっている間に、

warm up 50m x 3本 行きました。

ここからレッスンに合流です。


kick 200m IM

pull 200m x 5本 3' with paddle
hype 3,5,7, hard @50m

easy 50m


swim (200m + 50m) x 3本 4'20"
200m;hard、50m:easy
200mは全部30"切れたと思います。
2番手でしたが、きつかったです。


swim 100m x 3本 x 2set
1s:1'35"、2s:1'25" set rest 1'
もう回るだけの状況でしたが、後ろからも
あおられるので、
1sは18"くらい、2sは15"くらいで回りました。


レッスン合計 2750m


ここからは自主downです。

easy 250m

drill 50m x 4本 1'15" IMO
Fly、3R3L3B、Ba,Fr:3R3L6B、Br:3k1s2k1s1k1s

合計 3200m


初めからレッスンに参加してれば、レッスンだけで3300mでした。

筋肉痛であちこちの筋肉が悲鳴をあげながらの練習はきつかったです。


11月の総距離 12200m

今年の総距離 603200m

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