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2014年11月 1日 (土)

体幹のドリル

今日はマニアックな上級クロールのレッスンでした。


まずはupのup


swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m Ba 3'25"でした。

swim 50m x 2本
Ba 25m 泳ぎを丁寧に速く + Fr 25m easy


ここから上級クロールのレッスンです。

warm up 50m x2本 Fr

side kick 25m x 2本
腕の位置が前後しないようにまっすぐに。
手のひらは下向きの方が安定する。

side kick 25m x 2本
glide kick 6 kick から腰から90℃回転してside kickへ
軸がぶれないように。

side kick 25m x 2本
glide kick 6 kick から side kick 6kick でまたglide kickに戻って繰り返す
この時も軸がぶれないように。


rolling 25m x 2本
Fr/Ba/Fr/Baとひとかきづつ同じ方向に回る。
軸がぶれないように腰を先行させて動かす。
腹斜筋を意識して。

rolling 25m x 6本
FrからBa/Frと1回転したら今度は逆回転。
できるだけ静かに、軸を安定させて。
腰を先行させないと、反転が遅れる。


レッスン合計 450m

こういった練習もたまにはいいです。

動きを見直すことができます。


ここからまた自主練習。


easy 50m

ここで、いつものように一緒に練習しましょうと
言うことで、今日は200m


swim 200m x 4本 3'30"
私が最初でIM、後ろからFrで追いかけられました。
2'48",48",48",46"
全部50"切れましたね。特に1本目にかなり追いつかれたので、
ハイペースに回ることができました。

down 100m


合計 1900m

10月の総距離 51300m

今年の総距離 591000m

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