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2014年11月 8日 (土)

今日は筋トレ

今日は、筋トレの日でした。

筋トレを開始したきっかけになった知り合いに、
上達状況を見てもらいました(^O^)。


まずはベンチが空いていたので、

ベンチプレス 20kg x 15回 warm up
35kg x 15回 x 3set

チェストプレス 19kg x 15回 x 3set


ダンベルフライ 8kg x 2個 x 15回 x 3set


ベントオーバーロウ 10kg x 15回 x 2set

ワンハンドロウ 14kg x 15回 x 両腕
12kg x 15回 x両腕 x 2set

ハイプーリーロウ 23.75kg x 15回 x 3set


ラットプルダウン 26kg x 15回
28.5kg x 15回
31kg x 15回

ダンベルプルオーバー 10kg x 15回 x 3set


シングルスクワット 自重 x 15回 x 両足 x 3set

レッグプレス 50lg x 15回
45lg x 20回 x 2set

レッグカール 20kg x 15回 x 3set

レッグレイズ 20回 、30回

トランクツイストリーベ 20回 x 2set


ストレッチ


スクワットで、前後への開脚と深めの屈伸を指導されたので、
かなりきつかったです。

こりゃ週末は筋肉痛で苦しむなあ。

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