« 久々に足がつりました | トップページ | ジャパンスプリント »

2014年11月28日 (金)

みなさんと練習

今日は自由が丘でマスターズでした。


まずはupのup

swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。


scull 25m x 8本 1'
(Front,Middle,finish,screw) x 2


swim 50m x 6本 55" smooth cho.(Fr)

swim 25m x 2本 1' 15m までhard
cho.(1t:Fr、2t:Ba)

easy 50m

kick 25m x 10本 50"
Odd:side kick R/L alt@12.5m
Even:仰向け kick/glide kick alt@12.5m
私はこれをバタ足とDolphinを交互にしてみました。

kick 25m x 4本 1' hard on board hard


easy 50m


swim 100m 2' build up

swim 50m x 3本 1'40" H,E,H
1tはFly/Fr で35"、3tはFly/Baで35"でした。

down 50m

レッスン合計 1300m

自主down 100m

ここからみなさんで自主練習


swim 100m x 6本 2'
Odd:IM、Even:Fr

down 100m

このあと、手とkickのタイミング合わせや
バケットターンの練習を一緒にやっていたら、
23時過ぎてしまいました。

« 久々に足がつりました | トップページ | ジャパンスプリント »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: みなさんと練習:

« 久々に足がつりました | トップページ | ジャパンスプリント »