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2014年11月17日 (月)

レースの余韻

大会翌日の練習は、結構スピードが出ます。

フィンのレッスンでした。


swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fr/Ba)

今日は、距離がいつもより多いので、
どんどん行きます、との事で、予定より
どんどんサイクルが短くなっていきました。


kick 100m x 6本 Fly,Fr alt/1t
1,2t:2'15"、3~6t:2'

メニューは元々2'30"だったんですが、みんな行けますね。
と言うことで、こうなりました。

easy 50m


swim 100m x 6本 Fr 徐々にスピードを上げていく
1t:1'45"、2~6t:1'30"
これも1'45"サイクルだったのが、こうなりました。
タイムは1'18"→1'10"まであげました。

swim 100m x 2本 2'15"
Fly/Ba/Fly/Fr
1本目間違えて、Fly/Fr/Ba/Frになってしまいました。

easy 50m


ラストのメニュー、オールアウトって書くの忘れてました(^O^)。

と言うことで、


swim 50m x 3本 1' allout Fly,Ba,Fr
29",30"ぎりぎり切りました、28"
さすがにラストのFrはきつかったです。28"しか出なかった。
でも3本とも30秒切れました。

down 50m


レッスン合計 1900m


ここからはまったり自主練習です。

easy 100m

drill 50m x 4本 1'10" IMO
Fly:3-3-3、Ba,Fr:3-3-6、Br 3k1s2k1s1k1s


swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
1t:50" Fly、2t:55" Ba、3t:1' Br、4t:45" Fr


down 100m


合計 2700m

11月の総距離 31500m

l今年の総距離 622500m

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