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2014年11月25日 (火)

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今日はマスターズレッスンでした。

やっぱり筋肉痛です。

今日は若者に前後に挟まれてきつかったです。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM
Flyは昨日のイメージでもう一度。

swim 100m tech. Fly/Fr/Fly/Fr


ここからレッスンです。


swim 50m x 8本 55"
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr、5,6t:Ba/Fr、7,8t:Fr)


kick 100m x 4本 2'
cho.(IM no board)

pull 100m x 4本 1'40" cho.(Fr)

pull 200m x 3本 3'10" cho.(Fr)

swim 200m x 4本 3' cho.(Fr)
前後に挟まれて頑張らざるを得ませんでした。
2'37",37",34",30"

easy 50m

swim 200m x 2本 2'50" cho.(Fr)
2本とも30"切りました。

down 100m

レッスン合計 3150m

自主down 50m

合計 3700m

11月の総距離 45400m

今年の総距離 636400m

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