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2014年11月10日 (月)

スピード練習

今日のフィントレはスピード練習でした。

こう言う練習もいいですね。


swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fr/Ba)

kick 100m x 4本 2' Fr/cho.(Fly,Ba alt)


kick 25m x 4本 45" under water hard
私には、全部バサロで行きなさいとの指示でした。
12"~13"くらい

easy 50m


swim 100m x 4本 1'45" cho.(Fr)
ここはゆっくりで良いとのこと。 1'15"~18"くらい

swim (50m + 25m + 75m) x 2set
50m:1' hard、25m:30" hard、75m:2'30" easy
paddleもつけて、50mは26秒でとの指示でした。
1sは27"、潜りすぎ、もっと早くあがってきて腕を回すように言われました。
2sで26"が出ました。

down 50m


いまだに筋トレのダメージで、大胸筋が痛いし、
腿の内側の筋肉もパンパンです。
その上にこの練習でしたから、もう動けませんでした。

レッスン合計 1500m


ここからは自主down

swim 100m easy

drill 50m x 4本 1'15" IMO

swim 100m x 4本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr

down 100m

合計 2300m

11月の総距離 19000m

今年の総距離 610000m

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