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2014年11月 5日 (水)

マスターズレッスン

昨日は休みなのに泳げなかったので、今日は思う存分

泳いできました。マスターズレッスンです。


まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 200m IM 2'52"くらいでした。

swim 200m tech. Fr/Ba/Fr/Ba

easy 100m


ここからマスターズのレッスンです。

今日はダッシュがありました。


swim 300m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/Fr/Fr/Fly/Ba/Fr/Fr/Fr/Fr)
Fr/Baやってたら、後ろのM上さんがall Fr で来たので、
追いつかれそうになって、最後は全部Frになりました。


kick 100m x 4本 2' cho.(IMO)


swim 50m x 6本 x 2set 50" set rest 無し
set内 descending
1s:45"→34"、2s:40"→33" でした。

swim 50m x 10本 x 2set 45" set rest 1'30"
1s:38"くらい、2s:36"くらいでした。

swim 100m x 2本 1'20"
2本とも1'10"でした。

easy 50m


dash 25m x 6本 1'30"
IMO,Ba,Fly
結構頑張ってdashしたつもりです。


レッスン合計 2700m


自主down 200m


合計 4000m

11月の総距離 5900m

今年の総距離 596900m

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