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2014年11月18日 (火)

珍しく短い距離のインターバル

今日はマスターズレッスン。

珍しく短い距離のインターバル中心のメニューでした。

ショートサイクルは相変わらずですけどね。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


swim 100m IM tech.


ここからレッスンです。

swim 25m x 20本 30" cho.
1~4t:IMRO
5~8t:Fr
9~20t:Odd-Fly,Ba,Br,Fly,Ba,Br、Even-Fr

swim 50m x 12本 50" cho.(Fr)

swim 100m x 8本 1'30" cho.(Fr)
ここは結構頑張りました。
全部15"以内で、ラストは10"切りました。


easy 50m


swim 50m x 12本 45" cho.(Fr)
ここは回るだけになってしまいました。


swim 50m x 10本 1' hard/easy cho.(Fr)
hardをかなり頑張りましたが、8本目あたりでボロボロに。
9本目は抑えて、ラストを頑張りました。


down 100m


レッスン合計 3150m

自主down 50m


合計 3700m

11月の総距離 35200m

今年の総距離 626200m

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