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2014年11月26日 (水)

久々に足がつりました

今日は元々、それほど泳ぐつもりでもなかったのですが。

自主練習です。


swim 25m x 8本
1,3t:Fr、2,4t:Ba、5,7t:FN、6,8t:SA

kick&swim 25m x 4本
1t:Fly kick、2t:Fly swim、3t:Ba kick、4t:Ba swim


ここで中級スイトレが終わり往復コースができたので

kick/swim 100m
Br/Fr


scull/swim 200m IM


ここで、中級スイトレ終わったお仲間を巻き込んでしまいました。


swim 100m x 4本 2' IM
1'27",25",22",18" descendingで行きました。


easy 50m


ここから、またひとりです。

drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-3(6)

easy 50m


イーハトーブで2バタが遅かったのを反省して


swim 50m x(4 + 3 + 2 +1)本 Fly
4:55",3:50",2:45"、ラスト1本は40"切りを目標に
とてもとても、50"までは何とか40"くらいで帰ってきてましたが、
45"からがた落ち、ラストも43"くらいかかってました。

ここでプールもすいていたので


rest 1' 35"

swim 50m x (4 + 3 + 2 + 1)本 x 3set
1s:Ba 1',55",50",45"以内で set rest 50"
2s:Br 1'55",50",45以内で set rest 55"
3s:Fr 55",50",45",40"以内で

ラストのFr、45"サイクルの時にふくらはぎが攣りそうになりました。
何とか足を使わずに持ちこたえて、終わらせました。

久々でしたこの感覚。


down 100m


合計 3400m

11月の総距離 48800m

今年の総距離 639800m

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