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2014年11月11日 (火)

だらだらと

今日は本当にだらだらと泳いでしまいました。

こんなのなら休んでしまえば良かったのに、
泳いじゃうんですね。

マスターズレッスンに参加、とりなんさんも
来てくれました。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


いい加減に治ってもいいのにと思いますが、
金曜日の筋トレの筋肉痛が続いてます。

左側の胸の大胸筋が特に酷くて、胸を張ることが
苦痛です。

泳ぎながら肩を回して少しほぐれてくる感じ。

easy 100m


ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'45" cho.(1,2t:Fr/Ba/Fr/Ba、3,4t:Fr)

kick/swim 50m x 8本 55"
cho.(1,2t:Fly、3,4t:Ba、5~8t:Fr)

pull (25m x 8本 + 50m x 6本) x 2set
25m:30" hypo 7、50m:50" hypo 5
set rest あり

pull 100m x 6本 1'30" cho.(Fr)

easy 50m

swim 100m x 6本 1'30" cho.(Fr)
ここだけは少し頑張りました。全部1'15"切って、
ラストは10"くらいでした。

down 50m


レッスン合計 3100m

自主down 100m


合計 3900m

11月の総距離 22900m

今年の総距離 613900m

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