« 初めて土曜日のレッスンに | トップページ | スピード練習 »

2014年11月 9日 (日)

練習会

このチームの練習会にはほとんど毎回おじゃまさせて
いただいてます。

倒れて以来、なかなか練習会なるものには気が引ける
ものがあり、迷惑をかけてもまずいので。

とは言え、もう大丈夫とは思っていますが、
練習会を主催する側からすれば、やっぱり心配でしょうしね。

迷惑などかけることが無いように無理せず、
楽しく練習会に参加するように心がけてます。

そして、このチームの仲間なら、万が一倒れても安心かな?


今日はBUMBでした。


swim 50m x 16本 1'
1~4t:Fr
2~8t:Fr/IMO
9~12t:IMO/Fr
13~16t:IMO

kick/swim 75m x 8本 1'30"
2本づつ IMO
Odd:50 kick/25 swim、Even:25 kick/50 swim
そのままのkickでswimを。

swim 100m x 4本 1'50" IM descending
1'28"、25"、22"、18" くらいでした。
kickを意識したswimで、descendingもkickを強くして速くするように


swim 75m x 4本 1'20" IMO form
25mごとのstroke数を揃えるように
Fly 9、Ba 16、Br 8、Fr 15 でした。

easy 100m

ここまでが前半でIM練習。kick中心。


kick 200m 5' cho.(IM) form
25m x 4本 45" cho.(Ba) drill(Odd:片手あげalt、Even:r両手あげ)
50m x 4本 1' cho.(IMO) fast

drill 25m x 8本 45" cho.(2本づつIMO)
pull系drill kickをしっかり打って
fly:3-3-3、Ba,Fr:3-3-6、Br:3k1s2k1s1k1s

swim 25m x 8本 40" cho.(2本づつIMO) form


swim 200m x 4本 3'15" descending
先頭に追い付かれそうなので、150までは結構ハイペース
ラスト50で調整な感じでした。
2'40"、37"、33"、27"

これが始まる前にもう終わった感満載で、ちょっときつかったです。
筋肉痛のある間は無理な練習はダメですね。

swim 50m x 8本 1' cho.(IMO.Fr alt) fast
本当は2ほんづつIMOで行こうかと思いましたが、
1本目のFlyで接触したので、危ないと思い、
altにしました。
丁寧な泳ぎで速くということで、ラストのFrでも33"でした。

down 200m


合計 4500m


やはり、これだけ泳ぐと疲れますね。

20141109_134253_r


終わったあとは、いつものようにご飯いただきました。

20141109_174010_r


11月の総距離 16700m

今年の総距離 607700m

« 初めて土曜日のレッスンに | トップページ | スピード練習 »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 練習会:

« 初めて土曜日のレッスンに | トップページ | スピード練習 »