« だらだらと | トップページ | オールマスターズ »

2014年11月14日 (金)

今日もスピード練習でした

ようやく筋肉痛からも脱しましたが、
体がだるい。

今日は自由が丘のマスターズに行ってきました。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IMO

swim 50m x 2本
drill 3-3-3 Fly、3-3-6Fr


ここからレッスンです。


warm up 200m cho.(IM)

drill 100m x 2本 2'30"
cho.(Fly,Ba) R/L alt @25m

swim 50m x 2本 x 3set 1'20"
cho.(Fly/Fr) set descending

easy 50m


pull 50m x 4本 1'30"
scull/swim
Front,middle,finish,screw

pull 25m x 4本 1' cho.(IMO) hard

easy 50m


swim 50m x 4本 50" Fr smooth

swim 25m x 2本 1' Fr hard
なんか筋肉が緩んでてまったく力が入りません。
2tは14"1でした。

rest 1'

swim 25m x 4本 cho.(IMO) hard
Ba:16"3,Fr:13"9
戻ってくるときだけタイム見てもらえます。

down 100m


レッスン合計 1550m


ここから自主練習です。

一緒に泳ぎましょうと言うことで、

swim 100m x 8本 1'40" IM
私は2番手で先頭のFrをIMで追いかけることに。
流れに乗れていたのか、全部1'25"以内で泳いで、
ラストは1'20"を切ってました。

down 150m

合計 3000m

11月の総距離 25900m

今年の総距離 616900m

« だらだらと | トップページ | オールマスターズ »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 今日もスピード練習でした:

« だらだらと | トップページ | オールマスターズ »