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2014年12月

2014年12月31日 (水)

泳ぎ納め

今日は泳ぎ納めでした。

チームメイトのお誘いで、葛西へ。

warm up 500m

kick 100m x 4本 2'10"
25m hard + 75m easy
cho.(Fly、Ba、Fr、Ba)

drill 50m x 8本 1'
cho.(2本づつIMO)


pull 75m x 6本 1' Fr
3本目からswimにしてしまいました。
ギリギリでした。

easy 50m


swim 50m x 4本 1' IMO

swim 100m x 5本 2' IM、IMO

ここでIMだけ頑張って、1'14"で泳いだので
後がボロボロでした。


ここでset restを挟んで、

swim 200m x 5本 4' IM、IMO

easy 100m

swim 400m x 2本 8'
IM、Fr
IMスタートした途端に足が攣って、
周回遅れの最後尾から再スタートしました。
最後のFrはだましながらも5'20"で何とか
いけました。


down 600m

合計 5000m

12月の総距離 65200m

今年の総距離 710700m

2014年12月29日 (月)

泳ぎ納めイヴ

まだ今年の泳ぎ納めではありませんが、イヴです(笑)。

仕事もやっと今日で納まりました。

今日はフィンの今年のラストレッスン、
残念ながらWイントラさんは体調不良でお休みでした。


フィンレッスン

swim 50m x 8本 1'
cho.
1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr、5,6t:Fly/Ba、7,8t:Fr


swim 50m x 20本 50"
cho.
1,2t:Fly/Ba、3,4t:Fr、5,6t:Fr/Ba、
7,8t:Fr、9,10t:Fly/Ba、11,12t:Fr、
13,14,15t:kick Fly,Ba,Fr、16,17,18t:kick Fly.Ba.Fr
19,20t:swim Fr

ここでレストを入れて

swim 50m x 10本 55" cho.
1,2t:Fly/Ba、3,4t:Fr/Ba、
5,6,7t:kick Fly,Ba,Fr、
8,9,10t:Fr

down 100m フィンを脱いで

レッスン合計 2000m


ここから自主練習。

CMCで1500を泳ぐということもあるので、
今日はFrの練習も。


swim 50 x 1本 45"
100m x 1本 1'30"
150m x 1本 2'15"
200m x 1本 3'
150m x 1本 2'15"
100m x 1本 1'30"
50m x 1本
200mからの下りは頑張って、2'30"、1'50"、1'10"、32"でした。


一緒に泳ぎましょうと、マスターズのお友達から声がかかったので、

swim 50m x 8本 50" IMO x 2set で行きました。


down 200m


合計 3400m


12月の総距離 60200m

今年の総距離 705700m

2014年12月28日 (日)

煩悩スイム ア・ル・ひげだるま。

煩悩スイムのシーズンですね。

ほんとあちこちでこのイベントが見られるように
なりました(^O^)。

倒れるまでは100を108本などと言う無謀な事を
毎年やってましたが、倒れた後はさすがに
やれません。

きっとドクターストップ? いやスタッフストップが
かかるでしょう。

でも50を1分以上のサイクルで単調に回るのもなあと
思いつつ、なかなか都合も合わないのでイベントの
参加には二の足を踏んでました。

今日、東青梅に寄ったら、

まず、入館する前に、とっても懐かしい人に会って
二児のママになっても全然変わってなかったなあ。

そして入館すると今度は、疲れ果てて出てくる人がいて、

「あれ? 今108本終わったよ、参加しなかったの?」

って言われて、じゃあちょっとやってみるかなって気になりました。


50m x 108本を私風に即席でアレンジしてみまhした。


50m x 4本 x 27set set rest 無し

1s:50" Fr/Ba
2s:50" FN/SA
3s:50" Fr tech.

4s:1' kick/swim IMO
5s:1' scull/swim IMO

6,7s:swim IMO 1t:45"、2t:50"、3t:55"、4t:50"
8s:50" Fr swim tech.
9,10s:swim IMO 1t:45"、2t:50"、3t:55"、4t:50"

11s:1' swim easy

12,13s:併せて swim 2オンづつIMO
1,2t:45",3,4t:50"、5,6t:55"、7,8t:50"
14s:50" Fr

15,16s:50" swim IMmix Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly

17s:50" swim Fr tech.

18,19s:50" swim IMmix Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly

20s:50" swim Fr tech.

21s:1' swim Fr easy

22s:50" swim Fr tech.
23s:45" swim Fr smooth.
24s:40" swim Fr hard
25s:45" swim Fr smooth

26s:1' swim IMO easy
27s::1' swim Fr easy


合計 5400m


upもdownも途中のリカバリーも込みですが、
いい練習になったと思います。

最後の40"サイクルでも追い込めたし。

すっかり煩悩もとれてさわやかになりました。

12月の総距離 56800m

今年の総距離 702300m

2014年12月27日 (土)

予行演習

今日は地元のスポクラ東青梅でした。

例によってひとりで貸きり状態(^_^;)。

今度、練習するメニューのエッセンスだけ予行演習してみました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


pull 50m x 8本  1' 棒プル
 Odd:Fly,Fly,Ba,Ba、Even:Fr
Baは55"くらいかかるのでギリギリでした。

swim 100m x 2本 1'45"
1t:Fr、2t:IM tech.


kick 50m x 8本  1'10" 重Board
Odd:Fly、Even:Fr
  50"くらいで戻って来れてますが、
 1'で回るのはきついなあと言う感じでした。


swim 100m x 2本  tech&easy


ここからが予行演習です。


swim 100m x 5本  1'45"
Fly,Ba,Br,Fr,IM

set rest 1'15"

swim 200m x 5本  3'30"
IM、Fly、Ba、Br、Fr
3'切ったのはIMとFrだけでした。
 Flyは1"、Baは3"、Brい至っては15"くらい
 かかってしまいました。


down 200m


合計  3500m


終わった後に、バイトのお兄さんから、
「水泳やってらしたんですか? 速いですね!」
って言われました(*´∀`*)。

一応、こちらでは有名人だったはずなんだけどなあとは
思いつつ、新鮮な気持ちで、やっぱり嬉しいですよね。

ひとこと声かけてもらうだけでも違います。

12月の総距離  51400m

今年の総距離  696900m

腰の回転で打つキック

今日は、今年最後のマニアックレッスン、
上級クロールでした。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここから上級クロールのレッスンです。


warm up 50m x 3本


side kick 25m x 4本

片手を前に伸ばすけれど、顔は下向き、
体をひねって、足は横に大きく広げて挟むようにside kick


swim 25m x 6本
この大きく横に広げるkickをしながら腰を反しながら
足を閉じて反対側に開く。
これに腕をつける。
腰の回転を意識。

swim 25m x 2本
少し足を広げる幅を小さくして少しピッチをあげる。

最初は足が逆になったりなかなかタイミングをつかめなかった
ですが、5本目、6本目から感覚を掴んできて、
あとはうまくいきました。

これが出来ると、力強いキックが打てると言うことです。


レッスン合計 450m


ここから自主練習

easy 150m

swim 50m x 16本 50"
M上さんが泳いでいたので、邪魔しないように
10秒後について行きましたが、一体何本泳ぐのか
わかりませんでした。
最後の6本は2本づつ、Fly/Fr,/Ba/Fr,Br/Frで行きまhした。


swim 50m x 10本 50"
IMO x 2set 、Fly/Ba、Br/Fr


down 200m

何気なくBaを泳ぐと、右肩が下がり首もついてくると
言うことで、意識して泳ぎました。


合計 2500m

12月の総距離 47900m

今年の総距離 693400m

2014年12月26日 (金)

今年最後の、、、

今年最後の自由ケ丘のマスターズレッスンでした。

なのでちょっと遅刻でしたが、行ってきました。

マスターズのレッスンです。

scull/swim 25m x 2本 1'
finish、screw

swim 25m x 4本 30" Fr smooth


KPS 50m x 3本 x 2set 1'50"
1t:kick cho.(Fly/Fr)
2t:pull cho.(棒プル Fly/Fr)
3t:swim cho.(Fly/Ba)
1s:smooth、2s:hard

2番手がfinで追いかけてくるので、必死で頑張りました。

easy 50m

kick rekay 25m 10'
4回泳ぎました。

頭に物を載せてBa relay 25m
2回泳ぎました。
ポリスチレンのようなもので10cm各くらいの板を
頭に載せました。


レッスン合計 650m


ここから自主練習

easy 100m


軽くみんなで一緒にということで、

swim 50m x 4本 1' IMO

swim 200m IM 2'44"でした。


easy 100m


swim 50m x 8本 1'10" Ba
1,2t:普通に泳いでストローク数を数える
3,4t:そこから25mで1stroke減らす
5,6t:そのままのストロークでタイムを上げる
7t:そのタイムでもう1stroke減らす
8t:思いっきりストローク数を減らす。

これを挟みkickを意識してやってみました。

バサロ3回で14stroke で40"が限界でした。


down 50m


合計 1700m

12月の総距離 45400m

今年の総距離 690900m

2014年12月23日 (火)

ちょっとだけ

ちょっとだけ聖地のサブで泳がせてもらいました。


swim 400m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA @50m

kick/swim 50m x 4本  IMO

swim 50m x 4本  IMO


swim 50m x 4本  Fr

合計  1000m

12月の総距離  43700m

今年の総距離   689200m

2014年12月22日 (月)

ゆっくりと泳ぐ

今日のフィントレはゆっくり心拍数をあげないで泳ぐのが

テーマでした。

フィンスイムのレッスンです。


swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/Ba/Fr/Ba/Fr)


kick 100m x 2本  2' Fly/Fr@50m


easy 50m


swim 100m x 8本  1'50" Fr
1'18"~20"でそれより速く泳がないように。


swim 50m x 14本  55" Fr
38"~40"でそれより速く泳がないように。

down 50m


レッスン合計  2000m


持久系の練習で、速く泳ぐと別の持久系のトレーニングに
ならないと言うことで、ひたすらスローペースで一定を維持。

この際なので、ドローインを意識して腹圧を入れて
丁寧に泳ぎました。


案外疲れます。


ここから自主練習、

100を4本泳ぎましょうと言うことで、


swim 100m x 4本  1'45" IM
フィンの後はkickが全然進みません。

easy 100m

この後はひとりでした。


pull 50m x 4本   1'
Fly/Fr プルブイなし棒プル

swim 100m x 2本  2'
1t:Fr、2t;Ba 腹圧意識して


down 100m


合計   3000m

12月の総距離  42700m

今年の総距離   685200m

2014年12月21日 (日)

腹圧を意識して

先週のM峠さんの練習会から、意識して泳ぐように

してます。

やっぱり、速い人はいろいろと考えているし、
漫然と泳いでいるわけではない。

まだまだ出来ることはあると考えさせられます。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/.Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


pull 50m x 8本
1~4t:1' Fly/Fr プルブイ無しの棒プル
5,6t:1'05" Ba プルブイ付けて腹圧意識して
7,8t:1'10" Ba プルブイ無しで棒プル、付けてた時のイメージを意識

まだまだ、プルブイ無しでのBaはうまく足を維持できないので、
一度プルブイ付けてイメージしてからやりました。


swim 100m x 4本
1,2t:1'40" Fr 腹圧意識して
3,4t:2' Ba 腹圧意識して


easy 100m


kick 50m x 8本
1,2,5,6t:1' 重BK Fly
3,4,7,8t:1'10" 重BK Fr

1本目は軽く45"切れてるのに、2本目以降かなりきつい。
Frは1'で回っても意味がないと思い、伸ばしました。


swim 100m x 4本 1'40" Fr


easy 100m

swim 200m IM 2'48"くらいでした。

swim 100m IM 1'19"くらいでした。

down 300m


合計 3000m

12月の総距離 39700m

今年の総距離 685200m

2014年12月20日 (土)

筋トレ

久々に筋トレやりました。

なかなか定期的に継続できないですね。


まずはフリーウエイトエリアがいっぱいだったので、

しばらくコアトレやって様子を見てました。


ベントオーバーロウ 30kg x 15回 x 3set


ラットプルダウン 30kg x 15回 x 3set


ベンチプレス 32.5kg x 15回 x 3set


ワンハンドロウ 10kg x 15回 x R/L x 3set


ダンベルフライ 10kg x 両手 x 15回 x 3set


ダンベルプルオーバー 12kg x 15回 x 3set


レッグカール 25kg x 15回 x 3set


レッグプレス 35kg x 15回 x 3set
ベンチを使ってシングルスクワットするのは危険そうだったので。

この後、ストレッチも兼ねて泳ぎました。


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6


swim 300m IMjog


swim 300m Fr 大きく泳ぐ


合計 1000m


12月の総距離 36700m

今年の総距離 682200m

バック会

今日は、K社のバック会のお誘いを受けて、

泳いできました。

二子玉川です。


swim 200m x 2本 4'
1t:Fr、2t:IM

どうもこの人たち、アップから飛ばすのが
習わしらしい。

と言うことで、最初の200IMから2'45"で行きました。


pull 50m x 8本 1'10" Fr

easy 50m


swim 75m x 4本 x 2set 1'40"
1s:Fr、2s:Fly/Ba/Br

1sはsmooth程度のスピードでしたが、
2sでサブロー君の隣になったので、
頑張ってついて行ってみました。

58"くらいで泳げましたよ。

easy 50m


kick 25m x 6本 40"
Fly,Ba,Fr を2setで行きまhした。

kick 50m x 3本 1'20"
1t:重BK Fky で行きました。
2t;Ba
3t:重BK Fr で行きました

kick 100m x 2本 2'20"
no board IM kick で行きました。

down 200m


合計 2200m

12月の総距離 35700m

今年の総距離 681200m


競い合いながらの練習は距離は少なくても、
かなりきついですね。

いい練習になりました。


そして、この後、宴会(^O^)

仲間にいれていただいて光栄です。

2014年12月19日 (金)

フットタッチでのタイムと回転

今日は自由が丘に行きました。

まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


pull 50m x 4本
1,2t:1' Fly
3,4t:1'10" Ba
プルブイ無しで足は動かさず、腹圧入れて


swim 200m IM
腹圧を入れたイメージで


easy 100m


ここからマスターズのレッスンです。


swim 100m cho.(IM)


scull/swim 25m x 4本 1'
Front,Middle,Finish,Screw

swim 25m x 4本 30" Fr smooth 17"くらいで

drill 25m x 4本 45" Fr
1,2t:片手R,L、3,4t;気を付け片手R,L としました

swim 25m x 2本 1' Fr 12.5m hard
スタートからすぐにかき始めるhardにしてみました。


easy 50m


pull 50m x 4本 1'20"
プルブイ無しで腹圧入れてやりました。

kick 50m x 4本 1'40"
1,2t:プルブイ挟んでkickにしてみましたBa,Fr
3,4t:後ろに追いつかれそうなのでプルブイはずしてBa、Fly

kick/swim 25m x 4本 1'
Fly,Ba,Fr,Fr

easy 50m


swim 50m x 3本 2'
30m hard foot touchまでのタイムを測定
1t:Fly/Ba 15"2 先週より1"あがりました。
2t:Ba/Br 17"4 ちょっと遅かったです。バケットの回転半径が大きかった
3t:Ba/Br 16"6 小さく回ることを意識しました。


down 100m


レッスン合計 1300m


ここからまた自主練習です。


easy 100m

swim 200m x 2本 4'
一緒に練習しましょうと言うことで、IMやりました。
2'55"、2'44"

down 100m


合計 3000m

12月の総距離 33500m

今年の総距離 679000m

2014年12月16日 (火)

足がつりました

久々でした。足がつってまともに泳げませんでした。


まずはupのup


swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

pull 50m x 4本
1t:1' Fr、2t:1' Fly
3,4t:1'15" Ba

プルブイ無し足は伸ばしたまま固定。
腹圧をしっかり入れていく。

swim 100m x 2本 2'
1t:Ba、2t:Fr
腹圧を入れて高いポジションで。

swim 100m IM tech.


ここからマスターズのレッスンです。

今年は火曜日は最終ということで、
今年最後のマスターズレッスンでした。


swim 100m x 4本 1'45"
cho.(1t:IM、2t:Fr/Ba@25m、3,4t:Fr)


kick 100m x 8本 1'55"
cho.だったので、
1t:重BK Fr、2t:IM no board、3t:Ba、4t:Fly
の繰り返しで行きました。


easy 50m


pull 100m x 10本 1'30" cho.(Fr) with paddle
ここの最後のほうから左足の腿の外側が怪しくなってきました。

swim 100m x 10本 1'30" cho.(Fr)
2本目でつりました。そこから、ごまかしごまかしで、
何とか1'18"くらいで泳ぎ切りました。

本当に久々です。足がつったのは。
昨日のフィンと重BKが効いたのかもしれませんね。

down 50m


レッスン合計 3300m


自主down 100m


合計 4100m

12月の総距離 30500m

今年の総距離 676000m

フィンが重かった

今日はフィンのレッスン。

それもブロークンでした。

フィンスイムのレッスン始まり。


swim 200m cho.(Fr/Ba@25m)


kick 100m x 3本 2' Fr
l体をほぐして動かせるように

kick 25m x 4本 1'
under water hard
cho.(Odd:Fly、Even:Fr)

ここで素早く足を動かせるように


easy 50m

swim (50m x 2本 + 100m) x 4set Fr
set cycle 5'
50m:rest 10" hard、100m:easy
50m x 2本は合計タイムがベストより速くなるように。

私のベストが1'02"なので、とにかく1'以内になるように
と思っていたら、

「最初の50は26"くらいで」

と言われたので、頑張ってみました。

26"3で入って、後半30"、死にました。
足が全然動かなかった。
2set目以降も前半を27"台。後半は31"~32"かかってたかも。

フィンがとっても重く感じました。ここでガンガン打てるくらいの
パワーがあればいいのですが。

down 50m


レッスン合計 1500m


もうほとんど放心状態でしたが、ここでやめると
乳酸たまりまくりになりそうだったので


swim 100m x 2本 easy


swim 300m IMjog


swim 50m x 4本 x 4set
set rest 無し
1t:45" Fly、2t:50" Ba、3t:55" Br、4t:60" Fr
ゆっくりフォームを意識しながら泳ぎました。

特に腹圧と、Baの時のハサミkick。

down 200m


合計 3000m

終わった後もジャグジーでまったりしてしまうほど
フィンのダメージでかかったです。


12月の総距離 26400m

今年の総距離 671900m

2014年12月14日 (日)

バック女子会

女子会なんですが、参加させてもらってます。

昨年は、講師除いて男性ひとりでしたが、
今年は、4名の参加でした(^O^)。


来年から同じ年齢区分になるM峠さんを、
わざわざ広島から招いての講習会。

色々とためになる話を聞けました。


ここで内容を披露して良いものやら、
悩みますので、ぼかして書きますね。

warm up 400m

関東に不案内なM峠さんが30分遅刻と言うことで、
勝手にアップでした。


pull 50m x 6本  1'15"
1,2t:Fr
3,4t:Ba
5,6t:FlyorFrorBa

プルブイ無しTEKISUIパドルでのプルです。
 Baは途中で、プルブイのヘルプをしてもらいました。
Frなら腹圧入れて泳げるのに、Baになるとダメですね。


swim 100m TEKISUIパドルつけて Ba
腹圧を入れた感覚を持って


kick 50m x 4本   1'20"
1,3t;Fr、2,4t:Fly で行きました。
ビート板を使って、腹圧を入れて腰を浮かせてのkickです。
  Frは50mもちますが、Flyは結構きつかったです。


swim 100m ボディポジションを意識して


swim 50m x 4本  1'30"
1,2t:Fr、3,4t:Ba
最初の7mだけスプリント


drill 50m x 2本
片手swimで、キャッチと足のタイミングを合わせて

drill/swim 50m x 2本
  drill 25m + swim 25m
drillは前のdrillと同じ、swimはタイミング意識して


down 100m


合計   1600m


くらいだったと思います。ちょっと本数は怪しいかも。


12月の総距離  23400m

今年の総距離  668900m

2014年12月12日 (金)

膝を固める

今日は久々に上級クロールに出ました。

膝を固めるkickの練習です。


まずはupのup


swim 50m Fr/Ba


ここからレッスンです。

warm up 50m x 3本 Fr


side kick 25m x 4本
足が体の軸の延長上で交差するように
前でも後ろでもダメ

これで膝が動かないように固める。
すると、少し腰が曲がっていかないとできない。

膝の固定は良いが、腰がうまく曲がっていないと
指摘されました。


バサロ kick 25m x 4本
膝にボールを挟んで、水面でかまわない。
膝が動かないように。腰が少し沈んで、膝が上にある感じ。
上体はうねらせない。

水しぶきを上にあげるくらいの気持ちで上に跳ね上げる。

腸腰筋をしっかり働かせる。


kick 25m x 2本 Ba
ボールを挟んでBa kick
バサロをやっていた時と同じ意識。

膝が少し動いてボールが逃げちゃいました。


レッスン合計 400m


ここから自主練習

easy 50m

kick 50m x 4本 1'10" Ba
膝固定のkickを意識して

easy 100m


swim 100m x 4本 x 4set set rest 無し
1,3s:1'40" smooth
2m4s:1'20"

4sはかなりきつかったです。3tからギリギリでした。


easy 50m


drill 50m x 4本 IMO
3-3-6


down 50m

合計 2700m

12月の総距離 21800m

今年の総距離 667300m

調整メニュー?

私は今年終わってますが、

C社はマスターズフェスティバルが12/23にあります。

今日は自由が丘でしたが、調整メニューに移行してました。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 2本 1'45"
1t:IM、2t:Fr


ここからマスターズレッスンです。

swim 100m cho. (IM)

scull/swim 25m x 4本 1'
Front、Middle、Finish、Screw

swim 25m x 4本 30" Fr smooth

drill 25m x 6本 45" Fr 片手 alt/1t

swim 25m x 4本 1' Fr 12.5m hard


easy 50m


kick 25m x8本 50" 片手あげkick R/L alt/12.5m

kick/swim 25m x 4本 1' kick hard 12.5m
1,2t:Fr、2,4t:Fly


easy 50m

swim 50m x 3本 1'40"
cho.(Fr) build up

swim 50m x 3本 2' 30m hard
cho.(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr)
foot touchでタイムを計ってくれました。
16"4、17"4、20"4

down 100m


レッスン合計 1350m


この後も自主練習

easy 100m

swim 200m x 3本 4' IM
練習しましょうと言うことで、やりました。
2'53",53",45"

easy 100m

長水路の練習の仕方ってありますかと聞かれたので


swim 50m x 4本 1'
Fr、ターンはクイックターンを壁に足が届かないところでやって
バタ足のままで進み始めて戻ってくる。

これをやりました。案外きついですよ。


down 50m


合計 3200m

12月の総距離 19100m

今年の総距離 664600m

2014年12月10日 (水)

ベース練習

さて、今年のレースも終わったし、もう一度鍛え直しです。

ベースづくりから。


研修でなまった体をほぐすことからです。


自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 1本  1'45" IM
200m x 1本  3'30" IM
300m x 1本  5'15" IM
400m x 1本  7' IM
300m x 1本  4'30" Fr
200m x 1本  3' Fr
100m x 1本  Fr

IMは100を1'30"のペースはキープ、200は2'56"、400は5'55"でした。
 Frは100を1'20"のペースをキープです。

 ペースをキープしながら泳ぎは丁寧に。


drill 50m x 4本  1'10" IMO
3-3-6

swim 100m x 4本  1'40"
Odd:Fr、Even:IM


down 200m


合計   3000m

12月の総距離   15900m

今年の総距離  661400m

2014年12月 7日 (日)

今年の最終レース

合宿のあった三浦海岸から、朝、I上さんの車に乗せてもらって、

町田までやってきました。


関東マスターズです。

そして今年の最終レース。


50Flyと200IM


もともと、50Flyは全種目出場の予備のつもりのエントリー。

まさか200IMとの間が30分程度とは思わずに
エントリーしてました。

そして、50歳区分は何故かレベルが高い。

また、前橋のI井さんと申し合わせてもいないのに
二種目ともかぶってしまいました。


50mFly 32-13 4位 復帰後ベスト +0.82
なんでしょうかね。200IMの入りみたいなFlyで終わってしまいました。
意識して泳ぎを変えているのですが、その甲斐あってか、腰は浮いて
  いい感じで前半は泳げてました。後半全体が沈んでましたね。

https://www.youtube.com/watch?v=Vgbf98l4eFI


200mIM 2-37-85 2位 復帰後ベスト -0.20
やっぱり、Flyは似たようなタイムでした。
Baが遅いですね。BrとFrはそれなりに頑張れたと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=Wwf9r0vUsMQ

それでも、最終の2個メのレースで復帰後のベストが出たのは
 うれしかったですね。しかも町田のプールですし。

これで今年の大会はすべて終了しました(^O^)。


warm up 1000m

50Flyのdown 250m

200IMのdown 300m

合計 1800m

12月の総距離 12900m

今年の総距離 658400m

合宿ファイナル

前に所属していたスポクラのマスターズ仲間の有志が

始めた合宿。

なんと、今年で25回目。

そして、これをけじめにフィナルと言うことに。

私も数回抜けてますが、1回目からの参加者です。


と言うことで、日曜日は大会なのですが、参加してきました。


三浦海岸 マホロバマインズ

部屋から東京湾が一望できます。

Dsc02276_r

ジム&スパエリアがあって、

25m x 5コース の温水プールがあります。

その上には、水着着用で入れる、スパエリアが。
ジャグジーや、薬草の風呂やサウナなんかがあり
楽しめます。


2時間、2コースを貸し切っての練習。
人数も多いし、レベルもまちまちなので、
強化練習とまではいきませんが。


warm up 200m

swim 25m x 4本 x 3set 40"
IMO x 3set

drill 25m x 16本 x 2set 50"
1,2t:side kick R/L
3,4t:glide kick 仰向け/うつ伏せ
5-8t:scull front/middle/finish/連続
9,10t:右手、左手
11,12t:tech. swim
13~16t:お任せdrill

swim 100m x 2本 x 4set
cycle 1'40"
2グループに分かれて、set間にもうひとグループが
泳ぐ。もうひとグループは50m x 2本。

Odd setをIM、Even setをFr で行きました。

IMは、1'18"くらいで、ラストは1'15"
Frは、1'08",12",15",07" でした。

イメージよりタイムが良くて、ちょっと短い?
と思いましたよ。

リゾートプールなので、ちょっと薄暗く、
距離が分かりにくかったですけどね。


down 200m


合計 2300m

12月の総距離 11100m

今年の総距離 656600m


練習のあとはスパエリアで少しゆっくりしてから、

温泉に。こちらも気持ちよかったです。


夕食はビュッフェ形式で、お魚がふんだんにいただけます。


そして朝は、日の出が部屋から望めます。


Dsc02281_r


そして、朝食もバイキング形式でした。


いいところでしたね。

来年も、第二回合宿ファイナルが開催されたりして(笑)。

2014年12月 5日 (金)

雨もあがったので

雨もあがったので、自由ケ丘に泳ぎに行ってきました。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ターンの度に、Brの新ルール対応で、
ドルフィンを打ってから、ひとかきひとけりを
やってみたのですが、
ひとかきひとけりでまたドルフィンを入れて
しまいますね。この癖を直さないと失格に
なってしまいます。

ここからマスターズレッスンです。


scull 25m x 4本 1'
Front/Middle/Finish/Screw

swim 25m x 4本 30" Fr smooth

drill 25m x 6本 45" Fr 片手 alt 1t

swim 25m x 4本 1' Fr
12.5m hard

ここまで続けて


easy 50m


kick drill 25m x 10本 50"
Odd:side kick R/L alt 12.5m
Even:仰向け/うつ伏せ alt 12.5m
1setづつ FrとFlyで行きました。

kick 25m x 4本 1' onboard hard
Odd:Fr、Even:Fly で行きました。
ラスト18"台。ここまで膝が戻りました。

easy 50m

swim 50m x 2本 x 3set
1s:1'40"、2s:1'50"、3s:2' set rest なし
set descending
前半だけなら交差しないからと思い、Fly/Frにしたのですが、
2本目から10"間隔になってしまったので、結局Frで行かざるを
得なくなってしまいました。
ラストだけは2'サイクルだったのでFly/Frに戻せました。

ラスト前 Frで31"9、ラスト Fly/Fr で31"8 ってどう言うこと?

down 100m


レッスン合計 1300m

ここから自主練習です。


easy 100m


みんなで一緒にということで、


swim 200m x 3本 4' IM
後ろからSさんが頑張るので、ちょっとスピードを上げたら、
ラストのFrで最後尾に追い付いてしまいました。
それでも45"、そのままいけば40"切れてた勢いでした。
ラストも45"でしたよ。

down 100m

ここから今週もバケットの練習会になりました。
みなさん熱心です。

合計 2300m

12月の総距離 8800m

今年の総距離 654300m

2014年12月 2日 (火)

足を使わないで

今日はマスターズレッスン。

まだまだ無理はしないで、足はあまり使わず泳ぎました。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4'15" IM
特にBrは全然力入れずにkickしてました。

scull/swim 200m IM
BrはDolphin Brにしました。


ここからレッスンです。

swim 300m
cho.(Fr/Ba/Fr/Baとあと200はFr)


KRLS 100m x 4本 2'


swim 50m x 10本 55" Fr

swim (100m x 4本) x 2set 1'30"

swim (100m x 2本) x 2set 1'20"

このあたりで人数増えてきて、3"間隔だったので、
流れについて行きました。


easy 50m


swim 50m x 6本 1'40" dash
kickあまり打てないのでそれほどdashはできませんが、
3,5,7tは前半25m Flyで行きました。
頑張って32"くらいでしたかね。

down 50m


レッスン合計 2800m

自主down 100m


合計 3500m

12月の総距離 6500m

今年の総距離 652000m

2014年12月 1日 (月)

ガラスの膝か?

今日は膝が痛い(つд⊂)エーン。

身に覚えがあるか?

と言えば、土曜日25Brで頑張ったことと

昨日会場からホームまでダッシュしたこと。

はっ! やっぱり、エスカレーター駆け上がったのが効いたか。


とにかく、どうも膝が弱いです。

かなり軟骨が減ってきていて、使いすぎると炎症起こして
水がたまる。

今回はそこまでまだ行ってないみたいですが、

無理しないように。

泳いできました(^^;)。


フィンのレッスンです。

今日は、最初は参加者私だけでした。


「膝痛いので無理しませんよ」

と言うと、

「今日は大丈夫ですから、頑張ってキックするともたないですから」

って言われました。


swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/Fly/Fr/Fly/Fr)

kick 200m Fly/Fr@100m


swim 200m x 3本 3'30"
hypo.(1t:3、2t:5、3t:7)
200続けるのは結構きついです。
まともにkickしてると無理です。

easy 50m

swim 100m x 4本 2'
hypo(3/5/7/9)

swim 50m x 10本 1'10"
hypo. (3,5,7,9) x 2,7,9

最後の7,9,7,9は少しkickも頑張りましたが、

それまではほとんどkickは頑張らないで泳ぎました。

down 50m

レッスン合計 2000m


このレッスン始まって以来初の2000mだそうです。

それにしても結局2人だけの参加では寂しいですよ。


ここから自主練習


easy 100m

swim 100m x 4本 1'45"
今日は膝が痛いのでFr
hypo.5 で行きましたが、呼吸をしないと
乗っていけないですね。

easy 100m

drill/swim 50m x 2本
片足あげFr
これ苦手です。とにかく膝が固いので、まともに曲がりません。
曲げようとすると膝が落ちるので抵抗になって、まっすぐの姿勢が
とれない。なので、腕と片足でガシガシ泳ぐことになってしまします。

昨日の上田春佳さんのdrillのイメージでやってみましたが
無理でした。


swim 50m x 2本 Fly/Fr
最近やっているFlyのイメージです。
8stroke/25m

easy 100m

合計 3000m

12月の総距離 3000m

今年の総距離 648500m

ジャパンスプリント

スプリントってなあに?

てな状況で、まったくスプリントの無い私ですが、
大会の趣旨に沿って、頑張って短い種目に参加しました。


1日目

25mBa 15-52 4位 復帰後ベスト + 0.32

https://www.youtube.com/watch?v=2bAcA0BGNvc&list=UUOj-XfNMrPEW2vYEV4aZMnA

どうもイーハトーブでもそうですが、飛び込みがしっくりいきません。

体が反れなくなって背中全体で落ちてる感じです。

もうすこしスピードがほしいですよね。

25mBr 17-31 13位 復帰後ベスト -0.42

まあ、こんな種目まず出ないですから、
アウェー感満載の召集場でした(^^;)。

しかし、これじゃあ50傑は無理でしょうね。

しゃかしゃか泳ぐんだと思って頑張りましたが、
全然進んでなかったですね。

https://www.youtube.com/watch?v=5chZ4k9cYzk&list=UUOj-XfNMrPEW2vYEV4aZMnA


まったく、泳いだ気がしないまま終わってしまいましたよ。


2日目

50mBa 33-21 2位 復帰後ベスト + 0.14

残念ながら今年は32秒台まで戻りませんでした。
来年にお預けです。

今回は、25mの反省を込めて、足を上目に置いてスタートしましたが、
深く潜りすぎちゃったみたいです。
上がってくるのが大変でした。

折り返した後のバサロもちょっとやりすぎたかもです。

https://www.youtube.com/watch?v=jNYp1Mwy8Rc&feature=youtu.be


25mFly 14-10 8位 復帰後ベスト + 0.11

50Baも25Flyもチームメイトと同じ組です。しかもセンター挟んで両側。
負けられないですね。

でも13秒台は出ませんでした。もっと速く動かさないといけません。

https://www.youtube.com/watch?v=dNRQk-Liwlk&feature=youtu.be


とにかく出し切れないと言うか、なんと言うか。
やっぱりスプリンターじゃないなあと実感した2日間でした。

それにしても50台のレベルの高さは半端ないですね。
あと1年、ここで頑張らないと。

さて、後、残すは町田だけです。


1日目
warm up 1000m
25Baのdown 250m
25Brのdown 200m

合計 1500m

2日目
warm up 1025m
50Baのdown 200m
25Flyのdown 200m

合計 1500m

11月の総距離 54500m

今年の総距離 645500m

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