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2014年12月12日 (金)

調整メニュー?

私は今年終わってますが、

C社はマスターズフェスティバルが12/23にあります。

今日は自由が丘でしたが、調整メニューに移行してました。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 2本 1'45"
1t:IM、2t:Fr


ここからマスターズレッスンです。

swim 100m cho. (IM)

scull/swim 25m x 4本 1'
Front、Middle、Finish、Screw

swim 25m x 4本 30" Fr smooth

drill 25m x 6本 45" Fr 片手 alt/1t

swim 25m x 4本 1' Fr 12.5m hard


easy 50m


kick 25m x8本 50" 片手あげkick R/L alt/12.5m

kick/swim 25m x 4本 1' kick hard 12.5m
1,2t:Fr、2,4t:Fly


easy 50m

swim 50m x 3本 1'40"
cho.(Fr) build up

swim 50m x 3本 2' 30m hard
cho.(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr)
foot touchでタイムを計ってくれました。
16"4、17"4、20"4

down 100m


レッスン合計 1350m


この後も自主練習

easy 100m

swim 200m x 3本 4' IM
練習しましょうと言うことで、やりました。
2'53",53",45"

easy 100m

長水路の練習の仕方ってありますかと聞かれたので


swim 50m x 4本 1'
Fr、ターンはクイックターンを壁に足が届かないところでやって
バタ足のままで進み始めて戻ってくる。

これをやりました。案外きついですよ。


down 50m


合計 3200m

12月の総距離 19100m

今年の総距離 664600m

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