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2014年12月16日 (火)

フィンが重かった

今日はフィンのレッスン。

それもブロークンでした。

フィンスイムのレッスン始まり。


swim 200m cho.(Fr/Ba@25m)


kick 100m x 3本 2' Fr
l体をほぐして動かせるように

kick 25m x 4本 1'
under water hard
cho.(Odd:Fly、Even:Fr)

ここで素早く足を動かせるように


easy 50m

swim (50m x 2本 + 100m) x 4set Fr
set cycle 5'
50m:rest 10" hard、100m:easy
50m x 2本は合計タイムがベストより速くなるように。

私のベストが1'02"なので、とにかく1'以内になるように
と思っていたら、

「最初の50は26"くらいで」

と言われたので、頑張ってみました。

26"3で入って、後半30"、死にました。
足が全然動かなかった。
2set目以降も前半を27"台。後半は31"~32"かかってたかも。

フィンがとっても重く感じました。ここでガンガン打てるくらいの
パワーがあればいいのですが。

down 50m


レッスン合計 1500m


もうほとんど放心状態でしたが、ここでやめると
乳酸たまりまくりになりそうだったので


swim 100m x 2本 easy


swim 300m IMjog


swim 50m x 4本 x 4set
set rest 無し
1t:45" Fly、2t:50" Ba、3t:55" Br、4t:60" Fr
ゆっくりフォームを意識しながら泳ぎました。

特に腹圧と、Baの時のハサミkick。

down 200m


合計 3000m

終わった後もジャグジーでまったりしてしまうほど
フィンのダメージでかかったです。


12月の総距離 26400m

今年の総距離 671900m

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