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2014年12月14日 (日)

バック女子会

女子会なんですが、参加させてもらってます。

昨年は、講師除いて男性ひとりでしたが、
今年は、4名の参加でした(^O^)。


来年から同じ年齢区分になるM峠さんを、
わざわざ広島から招いての講習会。

色々とためになる話を聞けました。


ここで内容を披露して良いものやら、
悩みますので、ぼかして書きますね。

warm up 400m

関東に不案内なM峠さんが30分遅刻と言うことで、
勝手にアップでした。


pull 50m x 6本  1'15"
1,2t:Fr
3,4t:Ba
5,6t:FlyorFrorBa

プルブイ無しTEKISUIパドルでのプルです。
 Baは途中で、プルブイのヘルプをしてもらいました。
Frなら腹圧入れて泳げるのに、Baになるとダメですね。


swim 100m TEKISUIパドルつけて Ba
腹圧を入れた感覚を持って


kick 50m x 4本   1'20"
1,3t;Fr、2,4t:Fly で行きました。
ビート板を使って、腹圧を入れて腰を浮かせてのkickです。
  Frは50mもちますが、Flyは結構きつかったです。


swim 100m ボディポジションを意識して


swim 50m x 4本  1'30"
1,2t:Fr、3,4t:Ba
最初の7mだけスプリント


drill 50m x 2本
片手swimで、キャッチと足のタイミングを合わせて

drill/swim 50m x 2本
  drill 25m + swim 25m
drillは前のdrillと同じ、swimはタイミング意識して


down 100m


合計   1600m


くらいだったと思います。ちょっと本数は怪しいかも。


12月の総距離  23400m

今年の総距離  668900m

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