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2014年12月31日 (水)

泳ぎ納め

今日は泳ぎ納めでした。

チームメイトのお誘いで、葛西へ。

warm up 500m

kick 100m x 4本 2'10"
25m hard + 75m easy
cho.(Fly、Ba、Fr、Ba)

drill 50m x 8本 1'
cho.(2本づつIMO)


pull 75m x 6本 1' Fr
3本目からswimにしてしまいました。
ギリギリでした。

easy 50m


swim 50m x 4本 1' IMO

swim 100m x 5本 2' IM、IMO

ここでIMだけ頑張って、1'14"で泳いだので
後がボロボロでした。


ここでset restを挟んで、

swim 200m x 5本 4' IM、IMO

easy 100m

swim 400m x 2本 8'
IM、Fr
IMスタートした途端に足が攣って、
周回遅れの最後尾から再スタートしました。
最後のFrはだましながらも5'20"で何とか
いけました。


down 600m

合計 5000m

12月の総距離 65200m

今年の総距離 710700m

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